Mal au cou ? Regardez

Mal au cou ?
Regardez-vous aller
Louise Morissette
asstsas
C
laire, directrice d’une installation,
travaille souvent assise à son bureau. Depuis des semaines, elle ressent
un mal de cou tenace.
Massages et traitements
en ostéopathie lui procurent un soulagement
très momentané. Certaines positions au travail
contribuent-elles à maintenir les douleurs et la
raideur du cou ?
Pour répondre à cette interrogation, imaginons-la dans
son bureau. Elle passe au
moins trois heures par jour
à l’ordinateur et près d’une
heure au téléphone, souvent
en prenant des notes.
Disposition de
l’ordinateur
dans l’angle des deux sections du bureau,
l’oblige constamment à tourner la tête vers la
droite. En plus, comme l’écran est déposé sur
une base, bien inutile dans la situation présente, Claire doit aussi tenir la tête légèrement
levée vers le haut. Maintenir cette posture
quelques heures par jour contribue sûrement
aux douleurs qu’elle ressent au cou !
Le clavier est déposé sur la tablette coulissante sous la section principale de bureau. La
largeur de la tablette permet de placer la
souris à côté du clavier. De ce fait, Claire
manipule la souris avec le bras bien rapproché
de son corps.
Elle passe au Ajustement
de la chaise
Claire utilise une chaise à
moins trois heures roulettes
ajustable en hauteur.
L’ajustement
idéal conpar jour à l’ordi- siste à garder les deux
pieds
appuyés
au
sol.
La
hauteur
nateur et près des appuie-bras s’ajuste,
pas l’écartement. Comd’une heure au mais
me ils sont trop écartés,
les utilise pas.
téléphone, sou- ClaireLe nedossier
de la chaise
s’ajuste
aussi
en
hauteur et
vent en prenant comporte une section
plus
«
bombée
».
Pour
offrir
un
des notes.
bon appui, cette bosse doit
Le schéma 1 montre comment Claire s’installe pour travailler à l’ordinateur. L’écran, placé
se situer au niveau du creux
lombaire. Claire doit donc remonter le dossier, car la partie bombée est trop basse pour
AVANT
APRÈS
Schéma 1. L’écran placé de biais oblige
l’utilisatrice à tenir la tête tournée
vers la droite.
Schéma 2. La disposition de l’ordinateur après les réaménagements permet à l’utilisatrice de travailler face à
l’écran.
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S A N S
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Une tablette trop étroite oblige à placer la
souris sur le bureau. L’utilisatrice doit alors
écarter le bras de côté ce qui peut être source
de douleur à l’épaule. Un pont de clavier audessus de la section numérique permet de
travailler avec le bras rapproché du corps.
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elle. Aussi, pour plus de confort, le dossier
peut se redresser en position droite ou se
basculer légèrement vers l’arrière.
Quant au siège, il s’incline à différents angles. Pour éviter de ressentir de l’instabilité, il
faut verrouiller le siège à l’inclinaison choisie.
Indésirables reflets
L’éclairage au poste de travail influence aussi le confort.
Ainsi, des reflets sur l’écran
peuvent amener à modifier
la position. Après les réaménagements, l’écran de Claire
se trouve perpendiculaire à la
fenêtre, la lumière extérieure
ne s’y reflète plus.
Par contre, quatre néons
éclairent le local, dont deux
reflètent sur l’écran. Si la lumière naturelle de la fenêtre
suffit, il convient de fermer les
néons ou de modifier l’inclinaison de l’écran en le basculant vers l’avant. Un
éclairage d’appoint deviendra peut-être nécessaire.
Des améliorations
à peu de frais
Lors du réaménagement du poste de Claire,
l’écran et le porte-clavier ont été déplacés pour
qu’elle ne travaille plus avec la tête tournée de
côté (schéma 2) et la base sous l’écran a été
retirée. L’ajustement de la chaise a été modifié
et la partie bombée permet de bien appuyer
le bas du dos. Il sera nécessaire de dévisser les appuiebras pour les replacer en position plus rapprochée afin
que Claire puisse les utiliser.
Déjà les douleurs au cou et
au dos ont diminué. Corriger
la situation n’a rien coûté, sinon quelques minutes de
travail et la volonté d’améliorer son sort !
L’ajustement et
le confort d’une
chaise varient
d’une personne
à l’autre en
fonction des
caractéristiques
physiques.
Règles d’une bonne posture
de travail à l’ordinateur
> Tête droite
> Épaules relâchées bien alignées avec le bassin
> Bras rapprochés du corps
> Coudes fléchis à environ 90°
> Mains dans le prolongement de l’avant-bras
> Pieds en appui au sol ou sur un repose-pied
> Hanches fléchies à environ 90°
Des règles
pour tous
L’ajustement et le confort
d’une chaise varient d’une
personne à l’autre en fonction des caractéristiques physiques. Plus les composantes
sont ajustables, plus il est
facile de répondre aux besoins des différents
utilisateurs. Essayez plusieurs modèles et empruntez même la chaise sélectionnée pour
l’essayer pendant quelques semaines.
En ce qui concerne le téléphone, rapprochez-le de vos positions de travail pour éviter
les étirements.Tenez compte aussi de la latéralité : une droitière prend le téléphone avec la
main gauche afin de pouvoir écrire au besoin.
Par ailleurs, évitez de tenir le téléphone entre
l’épaule et la tête penchée de côté : cela peut
causer des malaises au cou. Si vos mains sont
occupées, pour écrire ou pour taper sur le
clavier, utilisez l’option « mains libres »
ou encore procurezvous un écouteur.
À vous d’examiner vos positions de
travail. Modifiez la
disposition des équipements ou l’ajustement de votre chaise
afin d’éliminer les
postures contraignantes ou inconfortables.
•
Pour assurer une bonne position du cou,
la partie supérieure de la vitre de l’écran
doit correspondre à la hauteur des yeux
de l’utilisatrice.
S A N S
Le téléphone, placé dans l’angle des deux
zones de travail, est accessible tant de l’ordinateur que de la section bureau.
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