muscu 26

MUSCU 26
+ [ BICEPS CURL PUPITRE ] +
>> Cet exercice de biceps consiste à faire des flexions des avant-bras en ayant les coudes posés sur
un pupitre, de manière à limiter les risques de triche.
Le curl au pupitre est l'un des meilleurs exercices de musculation pour isoler les biceps.
Zone musculaire : Biceps
Matériel : Pupitre Larry Scott + barre droite
Type d'exercice : Isolation des biceps
Pratiquants concernés : Tous
Ce mouvement est simple à réaliser, le seul point sur lequel il faut faire attention est le réglage du
siège.
+ PLACEMENT POUR CET EXERCICE +
+ Réglez la hauteur du siège pour que les coudes soient bien posés sur le pupitre et pour que le dos
ne soit pas penché en avant. Si vous êtes obligés de vous penchez en avant, c'est que votre siège est
trop haut (ou le pupitre trop bas). Le sommet du pupitre doit être à 5 - 10 cm au dessous de vos
aisselles.
+ Installez-vous sur le siège et prenez la barre mains en supination (donc paumes des mains vers le
haut).
+ Gardez bien les mains dans l'axe des avant-bras. Les poignets ne doivent pas être « cassés »
pendant cet exercice.
+ CONSEILS POUR LA RÉALISATION +
+ Contractez les biceps pour soulever la barre, sans bouger les coudes, ni les épaules.
+ Une fois arrivé en haut, redescendez la barre, mais sans tendre entièrement les bras. Il faut stopper
la descente juste avant que les bras soient tendus, pour ne pas trop étirer les biceps et les tendons.
+ RESPIRATION +
+ L'inspiration se fait en bas, et l'expiration pendant la descente.
+ Pour cet exercice, vous allez inspirer lors de la phase négative, donc lorsque vous ferez descendre
les haltères. L'expiration aura lieu pendant la phase positive, au moment de la contraction pour lever
les haltères.
+ MUSCLES TRAVAILLÉS +
Ici, il s'agit d'un pur mouvement d'isolation, il va donc focaliser l'effort sur les biceps.
Les muscles principaux sont :
Muscles d'assistance :
- Biceps brachial
- Brachio-radial (long supinateur)
- Brachial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts
+ RISQUES +
+ Le curl au pupitre Larry Scott est un exercice d’isolation des biceps. L’erreur principale à commettre
est de descendre la barre jusqu’en bas, ce qui serait mauvais pour les articulations du coude.
+ Cet exercice présente peu de risques étant donné la position "calée" grâce au pupitre.