La méthode LeanGains pour booster votre production de

La méthode LeanGains pour booster votre production de testostérone et gagner
en masse musculaire
La méthode LeanGains est une technique de jeûne intermittent qui suit un protocole bien précis visant à optimiser la prise
de muscle tout en favorisant la perte de gras.
Le coach suédois Martin Berkhan a mis au point cette méthode après de nombreuses années d’essais et erreurs en termes de
nutrition sportive optimale sur lui et ses clients.
Sa méthode est assez révolutionnaire si on en croit les photos de transformation visibles sur son site web, ici.
Et le plus intéressant, c’est qu’il tord le cou à certains des mythes les plus répandus sur la scène du bodybuilding !
Non, le jeûne ne va pas ruiner votre métabolisme.
Non, prendre 5 à 6 repas par jour n’est pas la solution miracle pour brûler du gras et prendre du muscle.
Exit les idées reçues, voilà la méthode LeanGains, qui fait exploser vos résultats et vous donne un physique et une pêche d’enfer !
Grâce à un protocole précis de nutrition pré et post entraînement, associée à un cyclage des calories et nutriments, ainsi qu’à une macrocomposition et un
timing des repas clairement définis, LeanGains va favoriser dans votre organisme la synthèse d’hormones anabolisantes comme la testostérone, mais
également des hormones qui activent la lipolyse, ou perte de masse graisseuse.
Les Bases de la méthode LeanGains
LeanGains est une méthode qui utilise le jeûne intermittent de manière très spécifique et très ciblée pour favoriser la production d’hormones anabolisantes par
l’organisme.
Concrètement, il s’agit d’une alternance entre des périodes assez longues sans prise de nourriture, suivies de périodes plus brèves d’alimentation.
De multiples essais cliniques ont été effectués sur la durée optimale de ces périodes, sans donner de résultats clairement définis quant à la durée idéale de chaque période
(les essais faisant eux-mêmes varier les temps de jeûne de 20 à 48h, sans obtenir de différence de résultats significative).
Martin Berkhan, coach en sport et en nutrition ayant accompagné des dizaines, voire des centaines de clients adeptes du bodybuilding à atteindre leurs objectifs grâce à
cette méthode, préconise une période de jeûne de 16h, suivie de 8h de fenêtre d’alimentation, pendant lesquelles il recommande la prise de trois repas,
laissant ainsi place à une nutrition pré et post entraînement adaptée, la très grande partie des calories (80% de l’apport total) étant ingérée pendant la phase
de post entraînement.
La méthode LeanGains en pratique
Phase de pré entraînement
Après un jeûne de 16h, par exemple de 8h du soir jusqu’à 12h, prendre un premier repas de pré entraînement, avec un ratio égal hydrates de
carbone/protéines (par exemple 50-60g d’hydrates de carbones + 40-50g de protéines + un peu de graisse pour le goût, avec un total de 500 kcal maximum).
Ce repas vous apportera suffisamment d’hydrates de carbones pour fournir votre organisme en énergie pendant l’entraînement, et aussi pour maximiser la
synthèse des protéines et donc favoriser une bonne croissance de votre masse musculaire.
Ce premier repas vous procurera également un sentiment de satiété et une bonne satisfaction. Une façon optimale et agréable de “rompre le jeûne”.
NB : oui, vous avez bien compris que vous zappez le sacro-saint petit déjeuner. Mais avant de décrier totalement cette méthode, essayez là pendant quelques semaines,
vous serez sûrement surpris des résultats !
En “remplacement” du petit-déjeuner, prenez le matin 10g de BCAA.
Phase de post entraînement
Une alimentation prise en un seul ou divisée en deux repas, selon vos préférences.
Là, optez pour un repas riche en hydrates de carbone, modéré en protéines et léger en gras. C’est ici votre plus gros apport en nourriture de la journée.
Ce(s) repas vont maximiser votre croissance musculaire, favoriser une bonne récupération, et limiter votre taux de masse graisseuse.
Soyez vigilant à choisir des hydrates de carbone en majorité à base d’amidon, comme les pommes de terre, le pain complet et l’avoine, qui vont vous permettre
de stocker ces hydrates de carbone sous de glycogène dans vos muscles.
Si vous choisissez de séparer cette prise de nourriture en deux repas, il peut être judicieux de prévoir un repas, peu avant votre coucher et donc le début de votre phase
de jeûne de 16h, composé d’une source de protéines à digestion lente (œufs, fromage blanc ou toute autre source de caséine).
Ce type de protéines va vous procurer une sensation de satiété pendant votre période de jeûne, et avoir un effet anti-catabolique sur les stocks de protéines
de vos muscles.
Ces instructions restent les grandes lignes, la base de la méthode LeanGains.
Cependant sachez que ce régime n’est, justement, pas un régime, mais un mode de vie, conçu pour faire partie de votre quotidien, et pour vous éviter d’avoir à devenir
obsessionnel en ce qui concerne votre alimentation.
La méthode LeanGains est donc conçue pour être la plus flexible possible, avec des variations possibles selon vos préférences, vos exigences et vos contraintes, mais
aussi des différences dans le nombre de calories ingérées, les macronutriments…en fonction de votre objectif, que celui-ci soit la perte de masse graisseuse, le
développement de votre masse musculaire, la préparation à une compétition…
Les Plus de la méthode LeanGains
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Contrairement à une croyance très répandue, le jeûne n’augmente pas la sensation de faim. Bien au contraire, avec LeanGains, non seulement vous
n’aurez pas faim, mais vous vous sentirez vraiment très bien.
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Les effets cognitifs du jeûne sont très intéressants. Le jeûne provoque en effet une hausse du taux de catécholamines dans l’organisme, qui va favoriser
un meilleur focus et une meilleure concentration. Un effet très productif donc, légèrement stimulant.
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La méthode LeanGains favorise une meilleure sensibilité à l’insuline, une meilleure santé cardiovasculaire, et a une action protectrice sur les
neurotransmetteurs.
Bien que chaque individu et chaque organisme réagisse différemment à une méthode, il me semble que la méthode LeanGains vaut le coup d’être essayée. Le site web de
Martin Berkhan, en anglais, regorge d’infos détaillées, d’études scientifiques et de témoignages intéressants, n’hésitez pas à aller y faire un tour ici.
Et si vous testez cette méthode, parlez-nous de vos résultats !
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