comment gérer son stress

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comment gérer son stress
Comment gérer son stress ?
o Résultat attendu de cette formation :
Le programme défini ci-dessous devra permettre à chaque participant de s’approprier deux ou
trois « appuis » (outil, grille de lecture, méthode, permission…) parmi ceux qui sont proposés
et lui rendre ainsi possible d’améliorer sa gestion du stress.
o Dispositif pédagogique :
Un cadre protecteur et facilitateur sera posé dès le début de la formation.
Les thématiques étudiées seront couplées avec des entraînements permettant l’appropriation.
Les temps d’échanges et de feed-back bienveillants favoriseront les prises de conscience.
o Contribution de l’intervenante :
Attentive au groupe et à chacun, celle-ci pourra en fonction des besoins adapter de nouveaux
exercices et proposer quelqu’un conseils individualisés.
Objectifs et programme
A - Qu’est ce que le stress ?
1. Comprendre les mécanismes du stress
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Les idées clé
Les 3 phases de réaction
Les deux types de stress qui sollicitent notre corps
Identifier son profil de stressé
Les stratégies d’ajustement
2. Repérer les facteurs de stress et leurs risques
o Nos sources de stress
o Les clignotants d’alerte : quels sont les miens ?
o Suis-je vulnérable au stress ?
B- Pour prévenir et gérer
1. Gérer ses émotions
o Les émotions, ça sert à quoi ?
o Comment faire avec ?
o Comment les dire ?
2. Savoir dire non
o Ou sont nos freins ?
o Qu’est ce qui pourrait m’aider ?
o Comment le dire ?
3. Se donner des permissions
o Quels messages négatifs je m’envoie ?
o Quels antidotes me font du bien ?
o Et si je devenais un allié pour moi-même ?
4. Développer la confiance en soi
o Comment voir les choses autrement avec le recadrage ?
o Ça marche aussi sur ses points faibles !
o Comment parler à un groupe de personnes en prenant de l’assurance ?
5. Accéder à ses ressources
o Comment pratiquer la relaxation ?
o Comment installer un état interne aidant ?
o Comment anticiper positivement ?
6. Recevoir et donner des signes de reconnaissance
o Si si, nous en avons tous besoin !
o Quelles règles utiliser ?
o Et si on s’en donnait ?
C définir sa stratégie anti-stress
Sur quoi m’entraîner pour commencer ?
Et après ?

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