comment gérer son stress
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comment gérer son stress
Comment gérer son stress ? o Résultat attendu de cette formation : Le programme défini ci-dessous devra permettre à chaque participant de s’approprier deux ou trois « appuis » (outil, grille de lecture, méthode, permission…) parmi ceux qui sont proposés et lui rendre ainsi possible d’améliorer sa gestion du stress. o Dispositif pédagogique : Un cadre protecteur et facilitateur sera posé dès le début de la formation. Les thématiques étudiées seront couplées avec des entraînements permettant l’appropriation. Les temps d’échanges et de feed-back bienveillants favoriseront les prises de conscience. o Contribution de l’intervenante : Attentive au groupe et à chacun, celle-ci pourra en fonction des besoins adapter de nouveaux exercices et proposer quelqu’un conseils individualisés. Objectifs et programme A - Qu’est ce que le stress ? 1. Comprendre les mécanismes du stress o o o o o Les idées clé Les 3 phases de réaction Les deux types de stress qui sollicitent notre corps Identifier son profil de stressé Les stratégies d’ajustement 2. Repérer les facteurs de stress et leurs risques o Nos sources de stress o Les clignotants d’alerte : quels sont les miens ? o Suis-je vulnérable au stress ? B- Pour prévenir et gérer 1. Gérer ses émotions o Les émotions, ça sert à quoi ? o Comment faire avec ? o Comment les dire ? 2. Savoir dire non o Ou sont nos freins ? o Qu’est ce qui pourrait m’aider ? o Comment le dire ? 3. Se donner des permissions o Quels messages négatifs je m’envoie ? o Quels antidotes me font du bien ? o Et si je devenais un allié pour moi-même ? 4. Développer la confiance en soi o Comment voir les choses autrement avec le recadrage ? o Ça marche aussi sur ses points faibles ! o Comment parler à un groupe de personnes en prenant de l’assurance ? 5. Accéder à ses ressources o Comment pratiquer la relaxation ? o Comment installer un état interne aidant ? o Comment anticiper positivement ? 6. Recevoir et donner des signes de reconnaissance o Si si, nous en avons tous besoin ! o Quelles règles utiliser ? o Et si on s’en donnait ? C définir sa stratégie anti-stress Sur quoi m’entraîner pour commencer ? Et après ?