Exercices d`étirements - Cégep de Saint

EXERCICES D’ÉTIREMENTS
Maintenir chaque exercices au moins 30 secondes.
secondes.
* Avant de faire des exercices d’étirements, il est préférable d’échauffer le corps (10 à 20 minutes)
par des exercices de type cardiovasculaire. (Vélo, jogging, etc.)
Côté du
tronc : Se
pencher
de chaque
côté.
Cou : Regarder
à gauche et à
droite.
Tronc :
Se
tourner
de
chaque
côté.
Ischiojambiers :
Pencher le
haut du corps
vers la jambe.
Cou : Pencher
la tête à
gauche et à
droite.
Épaules :
Amener le
bras vers la
poitrine.
Épaules :
Toucher les
doigts dans
le dos.
Quadriceps :
Tirer la
cheville
vers le
muscle
fessier.
Hanches : Placer
les jambes à 90°
et avancer le
genou vers
l’avant.
Mollets :
Avoir les
talons au
sol, avancer
les hanches
vers l’avant.
Intérieur des
cuisses : Coller les
pieds et abaisser
les genoux vers le
sol.
Tronc et fessiers :
Amener le genou
vers la poitrine et
regarder dans le
sens opposé.
Ischio-jambiers :
Pencher le haut
du corps vers
l’avant.
Corps : Amener les mains au dessus
de la tête et pointer les orteils.
Bas du dos : Tirer les
jambes vers la
poitrine avec la tête
au sol.
Bas du dos : Tirer les
jambes vers la
poitrine avec la tête
au sol.
Le circuit vous prendra environ 15 minutes.
Ce document a été rédigé par Carla Portolese, kinésiologue, Cégep de St-Félicien, Avril 2014.