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VIVRE SES RÊVES ? OUI, C’EST POSSIBLE !
Comment se fixer des objectifs motivants et réalisables à coup sûr ?
Catherine Depaz
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Published by:
Catherine Depaz at Smashwords
Copyright (c) 2013 by Catherine Depaz
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TABLE DES MATIERES
COMMENT SE FIXER DES OBJECTIFS MOTIVANTS ET REALISABLES ?
PREAMBULE
Les découvertes de la physique quantique et des neuro-sciences
I. QU’AVEZ-VOUS DANS LE VISEUR ?
TOUT LE MONDE A UN REVE, TOUT AU MOINS CEUX QUI S’AUTORISENT A
REVER
QUELLE EST VOTRE REALITE ACTUELLE DU MOMENT DANS CE DOMAINE ?
II. COMMENT FAIRE DE VOTRE REVE VOTRE REALITE ?
VOUS ALLEZ DESSINER VOTRE REVE ET ECRIRE VOS OBJECTIFS
A VOUS MAINTENANT
III.TRACEZ LA ROUTE
COMMENT ETABLIR DE VRAIS OBJECTIFS POUR ETRE SÛR DE REALISER
NOS REVES ?
IIV. BALISEZ LE PARCOURS
ETABLISSEZ DES OBJECTIFS CLAIRS
1. Commencez par établir une sorte d’échéancier à rebours
2. Que pouvez-vous faire tout de suite en direction de votre rêve ?
3. Etablissez des critères de réussite
V. COMMENT NOURRIR SON TIGRE
1. ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION
Atteindre un objectif se produit rarement de façon linéaire
2. MAINTENEZ VOTRE NIVEAU D’ENERGIE
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Pour rester motivé, et accroître notre motivation, nous devons savoir ce qui
fonctionne pour nous, pour refaire le plein d’énergie.
3. VISUALISEZ
Comment effectuer un « ancrage » ?
5. Quelques trucs pour rester motivé
Pour rester motivé, voici quoi faire
VI. NE PERDEZ PAS LE NORD
1. FAITES LE POINT REGULIEREMENT
2. RESTEZ FOCALISE SUR VOS OBJECTIFS
3. DEMANDEZ-VOUS REGULIEREMENT OU VOUS EN ETES DE VOTRE
PARCOURS
4. CELEBREZ CHAQUE REUSSITE
Et ne cessez pas d’alimenter la flamme !
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COMMENT SE FIXER DES OBJECTIFS MOTIVANTS ET REALISABLES ?
PREAMBULE
Tout d’abord, permettez-moi de vous féliciter !
Si vous avez cet ouvrage sous les yeux, à portée de clic, c’est sans doute que vous
avez décidé de changer quelque chose à votre vie. Cela demande du courage et de la
persévérance, mais aussi de la méthode et j’espère que ce fascicule vous y aidera.
Je l’ai rédigé en fonction de ma pratique et de mon expérience de coach de vie et
formateur en entreprise.
Je sais à quel point la définition des objectifs est une étape décisive pour entamer un
nouveau projet, dans quelque domaine que ce soit, tant au plan personnel qu’au plan
professionnel.
C’est pourquoi j’ai écrit ce guide qui reprend les points essentiels de ma démarche, pour
vous permettre de bien ajuster le tir et d’atteindre à coup sûr votre cible, à savoir la
réalisation de cet objectif auquel vous tenez tant.
J’espère qu’il vous sera utile et que vous prendrez autant de plaisir à le lire et à le mettre
en pratique que j’en ai eu à le rédiger à votre intention.
Dans ce fascicule vous apprendrez à
• clarifier vos objectifs en cinq étapes simples;
• bien les définir, de façon à les atteindre, le plus facilement possible, en un minimum
de temps et d’efforts. (Je n’ai pas dit «aucun effort», les baguettes magiques
actuellement sur le marché ne sont pas si efficaces que certains le prétendent…) ;
En fait, tout est une question d’ «appétit !». Car…
si vous avez vraiment
empêcher !
envie de réaliser vos rêves, rien ne peut vous en
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Si vous avez un rêve, vous avez les capacités de le réaliser, mais vous n’en n’êtes pas
toujours conscient….
Il vous faut prendre conscience de vos ressources et les mobiliser.
« La réussite est à moitié acquise quand on prend l’habitude de se fixer des objectifs et
de les atteindre. Même la plus ennuyeuse des routines devient supportable quand nous
restons convaincus, tout au long de nos journées, que chaque tâche, aussi ennuyeuse
ou subalterne qu’elle soit, nous rapproche de la réalisation de nos rêves. »
Og Mandino.
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Les découvertes de la physique quantique et des neuro-sciences
La méthode et les outils proposés ici, sont inspirés des découvertes de la physique de
l’énergie (physique quantique), et de celles des neuro-sciences qui étudient le
fonctionnement du cerveau.
Deux axes de recherche sont complémentaires pour inspirer des méthodes efficaces
pour l’optimisation du potentiel humain.
Le premier, l’axe quantique.
Le deuxième, celui des neuro sciences
Ce que nous avons appris :
La réalité nous est extérieure, elle est objective, la matière est solide et palpable, quand
elle se transforme, cela est dû à une intervention physique extérieure. En plus tous les
objets sont soumis à la force gravitationnelle, la pomme de Newton tombe par terre, et
même si la tartine beurrée a une fâcheuse tendance à tomber du côté du beurre, elle
arrive toujours par terre et je dois me baisser pour la ramasser. L’énergie visible évolue
en continu et ne «fait pas de bonds». Le domaine spirituel est en dehors du domaine
scientifique et ne s'appréhende que par la foi.
Chacun chez soi. Jusque-là, tout va bien. Tout est en place, et vous vous demandez
pourquoi vous êtes là à me lire…
Ce que nous découvrons, depuis une décennie :
1-Dans le domaine de l'infiniment petit, dans le domaine de l'énergie, une particule
peut être en même temps une onde selon qui l'observe, et la façon dont on
l'observe
2-L’énergie avance par bonds imprévisibles
3-Nous créons notre réalité en y pensant
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vous avez en main, une preuve de l’application de ces découvertes scientifiques ce sont
elles qui ont permis l'invention du transistor et donc des téléphones portables.
Alors vous voyez que cela vous concerne plus que vous ne le pensiez.
Depuis une décennie, le mot quantique est utilisé à toutes les sauces. Il me semble qu'il
est employė chaque fois qu'on veut souligner le caractère démesuré de quelque chose,
une sorte de bond en avant, soit par la rapidité, soit par la taille, quelque chose en tous
cas de nouveau, de révolutionnaire. C'est devenu un leitmotiv du marketing.
Avec « Finish quantum » ma vaisselle est impeccable !
Quantum of solace : un minimum de réconfort.
Avec Quantum Glass, Saint-Gobain veut séduire les particuliers
Moulinets Quantum pêche.
Ce terme permet de mettre en avant la technologie futuriste des matériaux.
Mais qu'en est-il vraiment ? A quoi se réfère ce terme?
Le Quantum, auquel se réfèrent les publicistes, désigne en physique une infime quantité
d’énergie.
Nous vivons en réalité, simultanément, dans deux mondes où les lois ne sont pas les
mêmes.
Le monde de l’énergie, monde invisible mais réel, est un monde de possibilités
illimitées.
La science semble rejoindre peu à peu certaines « vérités » établies par les religions.
Par ailleurs ce qui nous semblait des élucubrations d’auteurs de science-fiction ne nous
paraît plus impossible.
Nous avons, sans nul doute, beaucoup plus d’influence sur notre réalité que nous avons
pu le penser.
En bref, les découvertes quantiques et celles des neuro-sciences, nous offrent la
possibilité de considérer notre monde d’un autre point de vue, plus enthousiasmant, plus
créatif, selon lequel nous ne serions pas aussi limités par la réalité physique.
Nous ne pouvons pas agir directement sur la réalité, une fois qu’elle existe de façon
globale.
Nous pouvons déformer les objets ou les casser en utilisant les lois de la physique, mais
nous ne pouvons pas vraiment avoir de prise sur la façon dont les événements se
déroulent et nous n’avons pas le sentiment de choisir notre réalité objective.
Cependant, selon les implications des découvertes quantiques,
Notre façon de penser, ce sur quoi nous portons notre attention, devient notre réalité. Ce
qu’il y a à l’intérieur, se manifeste à l’extérieur.
Nous pouvons donc agir en amont selon la façon dont nous pensons et dont nous
utilisons notre cerveau
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Nous avons donc tout intérêt à être conscient de ce que nous pensons et à savoir
orienter nos pensées de façon à obtenir ce que nous souhaitons plutôt que ce dont nous
ne voulons pas.
Or nous nous le provoquons souvent…
Mais nous avons le choix entre vivre « sur pilote automatique », ou bien choisir ce que
nous voulons vivre.
Et pour vivre plus conformément à nos souhaits, tout, au départ, est une question de
prise de conscience, et ensuite de vigilance et de persévérance.
Et si la tâche vous semble parfois trop vaste et que vous êtes déjà découragé à l’idée de
vous y mettre, n’oubliez pas comment se mange un éléphant : par petites bouchées.
Je vous souhaite une bonne lecture, et, surtout, si vous voulez obtenir un résultat
expérimentez et pratiquez les exercices…
Car cela, personne ne peut le faire à votre place.
Mais la bonne nouvelle c’est que votre réussite vous appartient !
Et qu’elle est à votre portée !
Alors allons-y ! Avec enthousiasme et confiance car nous sommes toujours plus près
du but que nous l’imaginons !…
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I. QU’AVEZ-VOUS DANS LE VISEUR ?
OU VOULEZ-VOUS ALLER ?
TOUT LE MONDE A UN REVE, TOUT AU MOINS CEUX QUI S’AUTORISENT A
REVER.
Un objectif qui ne se rapporte pas de près ou de loin à un rêve, est rarement motivant.
Quel est votre rêve ? Que feriez-vous si vous n’aviez aucune contrainte de temps ou
d’argent ?
Ecrivez-le ici de la façon la plus complète possible.
……………………….
……………………….
……………………….
QUELLE EST VOTRE REALITE ACTUELLE DU MOMENT DANS CE DOMAINE ?
Décrivez-la en quelques mots. Etes-vous loin de votre rêve ?
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………...
A partir de maintenant, vous allez vous focaliser davantage sur ce
que vous souhaitez plutôt que sur ce que vous ne voulez plus.
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II. COMMENT FAIRE DE VOTRE REVE VOTRE REALITE ?
VOUS ALLEZ DESSINER VOTRE REVE ET ECRIRE VOS OBJECTIFS
Votre état d’esprit :
La façon dont vous abordez cette étape est capitale. Vous devez le faire… en vous
amusant.
Considérez tout cela comme un jeu. Avez-vous déjà remarqué à quel point les enfants
sont sérieux quand ils jouent, tout en s’amusant et en prenant plaisir à jouer ?
Adoptez la même attitude ; plus vous vous amuserez, plus vous serez inventifs.
Votre but clair :
S’il n’y avait pas de panier au Basket, pas de but au Foot, pas de filet au tennis, les
joueurs sauraient-il où aller ? Le but, l’objectif a besoin d’être matérialisé, il ne suffit pas
de l’imaginer. Pour passer à l’action, notre esprit a besoin de concret.
Votre ancrage :
Pour rendre votre rêve plus accessible, pour le rendre moins abstrait et davantage à
votre portée, la première étape est de l’ancrer dans la réalité, de matérialiser votre vision
d’une façon ou d’une autre.
La première chose à faire est d’écrire votre but (votre rêve transformé en objectif) sur
une feuille de papier, ce qui le rendra tout de suite plus proche, plus réel, partant, plus
accessible. Puis vous allez en faire une représentation, tel que vous l’imaginez.
Soyez précis, ajoutez le maximum de détails (je vous conseille d’avoir un cahier
consacré à vos rêves). Faites- vous une « carte au trésor », pour chaque rêve. Que
vous ayez ou pas des talents de dessinateur importe peu. Vous pouvez utiliser des
images découpées dans des magazines…Contempler votre carte sera très motivant,
gardez-là dans un endroit où vous la verrez souvent. Vous pouvez ajouter des détails au
fur et à mesure que votre vision devient plus précise, plus claire.
Je revois encore la « carte » d’un marathonien que j’ai accompagné vers sa victoire. Il
avait collé une photo de la ligne d’arrivée du marathon de New-York et écrit en gros
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caractères la date de la compétition et le temps qu’il visait. Il regardait sa carte le plus
souvent possible. J’ai beaucoup de plaisir à vous dire qu’il a, ainsi, atteint ses objectifs.
Laissez libre cours à votre créativité pour représenter votre « rêve », vous verrez, c’est
très agréable de se laisser ainsi aller, ne vous mettez aucun frein, aucune limites. Ne
vous préoccupez pas du « comment ». Mettez votre carte en fond d’écran sur votre
ordinateur, affichez la dans un endroit où vous la verrez plusieurs fois par jour.
Cette « vision » doit rester en toile de fond dans votre esprit comme le fond
d’écran sur votre ordinateur. Vous devez mentalement relier le plus souvent possible
vos objectifs à cette vision du résultat final.
Si vous souhaitez, par exemple, faire une croisière, vous aurez la vision du paquebot,
des escales. Chaque fois que vous poserez une action en direction de votre but, vous
imaginerez pendant quelques secondes votre résultat atteint.
Rappelez-vous en rédigeant, de vous amuser, de ne pas vous mettre de limites
“raisonnables” : je n’ai pas le temps, pas l’argent, etc…et de prendre plaisir à vous sentir
en train de vivre et de matérialiser votre rêve.
Votre rêve ainsi matérialisé ne vous paraît-il pas déjà plus réalisable ?
A VOUS MAINTENANT :
Remplissez les espaces en pointillés.
Je souhaite vraiment :
……………………….
………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………..
J’y serai arrivé le (date)
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………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………….…………………………..
Pour cela je suis prêt à faire
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
II : TRACEZ LA ROUTE
Beaucoup d’entre nous sommes parfaitement conscients qu’il faut se fixer des objectifs,
mais nous le faisons souvent trop rapidement, globalement, sans entrer dans les détails
sans prendre le temps d’assurer les fondements de notre réussite.
Bien sûr, nous croyons savoir ce que nous voulons, «c’est évident» me direz-vous ; eh
bien non, pas si évident que cela ! Pris par nos obligations quotidiennes, nous nous
fixons nos objectifs de façon approximative et, le nez dans le guidon, nous les perdons
de vue ; parfois même, nous les modifions sans nous en rendre compte. Le fait de les
modifier en toute conscience ne pose pas de problème, nous nous adaptons aux
circonstances, sans perdre de vue le résultat final. Le problème est que nous le faisons
parfois sans même nous en rendre compte, nous éloignant ainsi de notre route.
Pour agir dans la bonne direction, il est nécessaire de savoir où l’on va et quelle est la
prochaine action à entreprendre.
Encore une fois, je ne dis pas que nous ne pouvons pas changer d’objectif, si cela
s’avère nécessaire, si celui que nous nous sommes fixé ne convient plus à la situation ni
à ce que nous voulons vraiment. Mais nous avons tout intérêt à être conscient que nous
en changeons et à savoir pourquoi nous le faisons.
En effet, si, à la moindre difficulté, nous changeons de route, il y a fort à parier qu’au
bout d’un moment, nous nous retrouverons en train de tourner en rond, où même de
partir en sens contraire…
En bref, les étapes essentielles restent les mêmes, mais de la même façon que nous
choisissons les autoroutes ou les routes de campagne, nous pouvons adapter notre
vitesse et notre itinéraire à nos moyens et à notre envie du moment.
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Si vous vous levez le matin avec la perspective d’une journée chargée où vous devez,
en plus, rencontrer des personnes qui vous sont antipathiques, vous serez surement
d’humeur moins joyeuse qu’en début de week-end avant d’aller à la plage !
Rester focalisé sur notre rêve, garder en « fond d’écran » notre objectif, (vous pouvez,
d’ailleurs le faire au propre comme au figuré, nous le verrons plus loin,) nous aide à
passer outre les petits tracas inévitables du quotidien, et à garder l’énergie nécessaire
pour avancer.
Nous avons tous le sentiment que fixer des objectifs se fait de façon naturelle, et que
tout le monde sait le faire. C’est exact, en théorie. En pratique, si l’on veut atteindre ses
objectifs (personne ne vous y oblige après tout, c’est votre droit de rester dans la rêverie
et de ne pas avancer…), il est indispensable de les déterminer avec soin et d’y
consacrer du temps, de l’attention et de la réflexion.
Nous savons tous ce que valent les « résolutions » de début d’année !
Quand à moi, si j’avais tenu toutes mes résolutions, et appliqué depuis plus longtemps
tous les outils que j’ai découverts par la suite, je serai propriétaire d’une île déserte, d’un
château en écosse, et je passerais un mois par an aux Séchelles (entre autres)…
En fait, si nous « oublions » si facilement nos résolutions, c’est que ce ne sont pas des
objectifs, tout au plus des souhaits, des orientations .
COMMENT ETABLIR DE VRAIS OBJECTIFS POUR ETRE SÛR DE REALISER NOS
REVES ?
Partons du principe qu’un rêve n’est pas un fantasme.
Un rêve est réalisable à court ou long terme, alors qu’un fantasme reste au plan
imaginaire. A moins d’être un cosmonaute en apesanteur : « Je veux me mettre à
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marcher au plafond » est du domaine du fantasme, alors que : « Je veux m’acheter une
magnifique voiture ou faire le tour du monde », est du domaine du rêve parce que même
si je n’en ai pas les moyens en ce moment, cela reste quelque chose de réalisable par
un être humain.
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III BALISEZ LE PARCOURS …
ETABLISSEZ DES OBJECTIFS CLAIRS
Vous allez maintenant réfléchir à ce que vous allez faire pour réaliser votre rêve.
C’est le moment de baliser le parcours et d’écrire vos objectifs. N’oubliez pas qu’Ils vous
paraîtront plus réels, si vous les écrivez.
Les objectifs sont les marches de votre escalier…
La marche doit ne doit être ni trop basse, sinon vous ne monterez pas très vite et vous
trouverez le temps long, ni trop haute, sinon
vous risquez de vous fatiguer et
d’abandonner.
Ecrivez ici, selon ce qui vous vient à l’esprit, ce que vous envisagez de faire pour
réaliser votre rêve.
Que voulez-vous faire d’abord ?
……………………….
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………….
Et ensuite ?
……………………….
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………….
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Continuez ainsi jusqu’à ce que vous voyiez clairement comment y parvenir, sans
toutefois vous attarder aux détails, nous verrons plus loin que ce n’est pas nécessaire.
Voyons maintenant ensemble quelles sont les qualités d’un objectif bien défini et qui a
toutes les chances d’être réalisé.
Les qualités d’un objectif bien défini :
Un objectif doit être personnel, précis, motivant, réalisable, mesurable.
***
On peut se rappeler le mot SMARTE
S comme spécifique (il est très précis, il vous est propre, il vous convient parfaitement)
Exemple : je veux mincir pour rentrer dans cette jolie robe.
M comme mesurable (vous devez avoir des repères précis vous montrant que votre
objectif est atteint à 100%)
Exemple : je veux mincir de 3 kilos pour…
A comme accessible (vous avez ou pouvez acquérir les compétences et l’énergie
nécessaires).
Exemple : je sais que je suis capable de le faire. Je sais ce qu’il faut faire ou je peux le
savoir.
R comme réaliste (ce n’est pas de la science-fiction, vous n’avez pas besoin d’être un
surhomme pour le réaliser).
Exemple : une telle l’a fait, pourquoi pas moi
T comme inscrit dans le temps (date, durée).
Exemple : je veux avoir minci de 3 kilos le 24 décembre. C’est dans trois semaines.
E comme écologique (il n’est nocif ni pour vous, ni pour autrui)
***
Ensuite, reprenez les objectifs précédemment fixés et examinez-les de plus près
en effectuant des modifications, s’il y a lieu.
… … … … … … … … … . … … … … … … … … … .
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………
Mais cela ne suffira pas à vous donner l’énergie nécessaire pour passer à l’action. Il faut
que vous ayez présentes à l’esprit toutes les raisons pour lesquelles il est si important
pour vous d’atteindre ces objectifs et quels inconvénients il y aurait, pour vous, à ne pas
les atteindre.
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En effet, nous sommes portés à l’action, soit pour atteindre quelque chose
que nous désirons, soit pour nous éloigner, éviter quelque chose dont nous
ne voulons pas ou plus.
Le fait d’écrire une liste des avantages et inconvénients à atteindre votre objectif
contribuera à créer et maintenir (si vous la relisez régulièrement la motivation
nécessaire pour agir en direction de votre objectif.
Par exemple, vous pourriez souhaiter perdre du poids, non seulement pour plaire
davantage, mais aussi pour être en meilleure santé ou trouver plus facilement des
vêtements à votre goût.
Vous voulez peut-être aussi éviter des réflexions désagréables de votre entourage ou de
vous sentir peu séduisant.
Vous le rappeler régulièrement entretient votre motivation.
Faites ici la liste de vos « pourquoi ? »
PREPAREZ-VOUS A PASSER A L’ACTION
« Le chemin de 1000 lieues commence par un premier pas. »
Lao TSEU
Par quoi allez-vous commencer ?
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………….……………………………..
1. Commencez par établir une sorte d’échéancier à rebours…
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………….……………………………..
Où souhaitez-vous arriver pour la première étape ? Quand ?
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………….……………………………..
Pour la seconde ?
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………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………….……………………………..
Continuez ainsi jusqu’à parvenir au résultat final .
Pour être sûr de franchir les étapes dans le bon ordre, de ne pas «mettre la charrue
avant les bœufs» et de ne rien oublier, après avoir défini le premier objectif , posez-vous
les questions suivantes :
Y- a-t-il quelque chose à faire avant ? Et avant cela ? Et avant ? Et encore avant, y- a-t-il
quelque chose à faire ? Reculez ainsi jusqu’à atteindre l’endroit où vous êtes
aujourd’hui, maintenant…
C’est la technique du rétroplanning.
Faites cela pour chaque objectif.
2. Que pouvez-vous faire tout de suite en direction de votre rêve ?
Cela peut être juste d’acheter un cahier…ou de consulter un livre ou d’effectuer une
recherche sur internet……
Vous avez maintenant, devant vous, la liste des étapes à parcourir pour atteindre votre
but. Le but est l’objectif final. Vous l’atteindrez en passant par les objectifs intermédiaires
une étape après l’autre.
Par exemple, si vous souhaitez être à l’aise en public, il vous faudra peut-être exercer
votre voix, organiser votre discours, veiller à votre attitude etc… Vous procéderez par
étape en ciblant vos objectifs pour une période donnée. Dites-vous (et écrivez) : «A telle
date, je suis capable de……. »
Date ……………………….
Date ……………………….
Date ……………………….
Rappel : chaque objectif (le résultat à atteindre à chaque étape), doit être
soigneusement défini et vous devez établir des critères, c’est-à-dire, des repères
mesurables qui vous confirmeront que vous avez franchi l’étape et que vous pouvez
passer à la suivante.
A quoi allez-vous reconnaître que vous êtes sur la bonne voie ? Quels résultats aurezvous déjà obtenus ?
Votre attitude, votre état d’esprit quand vous formulez vos objectifs sont importants
également. Soyez convaincu que vous réussirez !
Nous avons parfois peur d’échouer (ou de réussir) et inconsciemment nous formulons
mal nos objectifs de façon à ne pas les atteindre.
Soyez positif : soyez enthousiaste et sûr du résultat. Formulez vos objectifs de façon
affirmative. Notre subconscient ne voit pas la différence entre la forme affirmative et la
forme négative, il ne retient que les images évoquées par les mots. Dites « je parle
couramment Anglais. » Et non : « je saurai parler anglais. » Exprimez bien ce que vous
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voulez, et non ce que vous ne voulez pas : dites : je suis en pleine forme »plutôt que
«je ne fume plus. »
Ce que vous décidez de faire, vous devez le faire pour vous-même, pas pour quelqu’un
d’autre. Autrement, votre motivation ne durera pas. Par exemple, vous avez peu de
chance de changer durablement votre façon de vous alimenter si c’est juste pour plaire
à quelqu’un ou pour suivre une mode.
Par ailleurs, n’oubliez pas que nous ne pouvons jamais changer que nous-même. La
réussite ne doit impliquer que vous au départ, même si elle est bénéfique pour votre
entourage par la suite. C’est vous qui avancez, vous qui faites le parcours.
Votre objectif doit être motivant : vous devez sentir qu’avec un peu d’effort, peut-être du
soutien si c’est nécessaire, vous êtes capable de l’atteindre. S’il vous paraît trop facile
en revanche, mettez la barre un peu plus haut. Il nous faut des défis à notre mesure.
Vous pouvez réduire un délai par exemple , augmenter la fréquence des expériences,
ou, dans le domaine sportif adapter la durée des exercices.
Votre objectif doit être précis et mesurable : vous voulez apprendre le chinois ? Quand
voulez-vous être capable de comprendre ? D’écrire , de dire quelques phrases ? De
vous exprimer couramment ? Quel jour de quel mois ? De quelle année, aurez-vous
atteint votre objectif? Le délai doit être suffisamment réaliste pour que vous y arriviez
donc , ni trop proche, sinon vous risqueriez d’être trop sous pression, ni trop lointain car
vous ne vous sentiriez pas suffisamment impliqué.
Si je dis qu’en 2020 je veux avoir perdu 10 kilos, je ne vois pas de raison de m’y mettre
depuis maintenant…On verra… et c’est tout vu !
Vous voulez améliorer votre jeu au basket, combien de shots supplémentaires allezvous faire et dans quel délai ?
Que veut dire pour vous : « je veux avoir plus de temps pour moi » ? Combien de
temps ? Quand ? À quelle fréquence ? Pour quoi faire ? Quand saurez-vous que
l’objectif est atteint ?
Plus vous êtes précis, plus vous savez où aller, plus facilement vous vous y rendrez.
Vous ne perdrez plus d’énergie à réfléchir à la façon de « vous y mettre », parce que
vous saurez par quoi commencer. Vous avancerez tout naturellement.
Notre motivation baisse souvent quand nous sommes perdus entre plusieurs stratégies.
Quand nos objectifs sont clairement définis, nous nous posons beaucoup moins de
questions. Les changements nous font moins peur.
Notez ici, la liste finale de vos objectifs:
Mon premier objectif est de ………………………. Il doit être atteint le……………………
Mon deuxième objectif est de …………
………. Il doit être atteint le………………
Continuez autant de fois qu’il le faut .
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3. Etablissez des critères de réussite
Vous devez avoir des critères de réussite. Des signes tangibles qui vous montreront que
vous êtes en bonne voie et ensuite que vous avez bien atteint votre objectif. C’est assez
simple quand il s’agit d’objectifs matériels, mais quand il s’agit d’évolution personnelle,
par exemple, changer une habitude, c’est moins évident. Ni votre jean, ni la balance ne
déguiseront la vérité pour vous faire plaisir ! En revanche, comment saurez-vous, si
vous voulez être à l’aise en public, que vous êtes vraiment en bonne voie ? Un ressenti
subjectif ne suffira pas à vous assurer que vous avez suffisamment confiance en vous
pour passer à l’étape suivante… Basez-vous aussi sur des faits et mesurez vos progrès.
Qu’êtes-vous capable de faire aujourd’hui que vous ne pouviez pas faire hier ? A
chaque réussite, même petite, félicitez-vous, à voix haute si possible (attendez d’être
seul, c’est mieux ! vous faire passer comme « un peu dérangé » ne fait pas, en principe,
partie de vos objectifs.)
Si vous ne voyez pas tout de suite vos progrès, gardez confiance, soyez sûr qu’ils
viendront et revoyez la liste des actions que vous avez déjà accomplies. Relisez votre
liste de motivation. Vous êtes capable d’agir, vous êtes donc capable de progresser et
de réussir…
Vous avez été capable de faire vos exercices de musculation, même si le résultat n’est
pas encore visible, c’est une réussite ! Vous avez marché une heure cette semaine, au
lieu de 30 minutes ? C’est une réussite ! Célébrez-la ! Votre subconscient enregistrera
que vous êtes en progrès, que c’est agréable et vous aidera à poursuivre…
Il ne s’agit pas forcément de déboucher une bouteille de champagne chaque fois, mais
montrez à votre subconscient que vous reconnaissez vos efforts…Vous l’encouragez à
vous aider…
Vous avez écrit 10 pages de votre roman ?... Vous avez 10 nouveaux prospects ?…
Vous avez travaillé votre piano 4 heures cette semaine ?… Vous avancez. C’est bien,
bravo !!! N’attendez pas d’être un virtuose pour vous féliciter et ressentir la joie de
progresser.
S’il faut avoir l’objectif en ligne de mire, il faut aussi prendre plaisir au
voyage…C’est le secret d’une motivation qui dure et de la réussite.
Un objectif ?
Pour certaines personnes, il vaut mieux se concentrer sur un seul objectif à la fois.
Pour d’autres, plus rares, « avoir plusieurs casseroles sur le feu » sera plus motivant, à
condition de rester prudent et de ne pas se disperser…Deux objectifs semblent bien
suffisants. Par ailleurs, chacun change à son rythme. On ne peut pas tout changer à la
fois, sinon il arrivera un moment où vous ne saurez plus où vous en êtes et où vous
vous découragerez. Ayez des repères bien clairs.
Ou plusieurs ?
Vous pouvez aussi commencer par un premier objectif et quand vous êtes bien avancé
vers cet objectif, que vous avez acquis de nouvelles habitudes, vous pouvez en ajouter
un autre, tout en continuant à travailler en direction du premier.
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Petit rappel : d’après les dernières études en neuro-sciences, pour changer une
habitude, il faut, en moyenne, 66 jours. Ne soyez pas trop impatient…C’est la
persévérance qui paye…Quand il s’agit d’une habitude très profondément ancrée,
depuis l’enfance par exemple, il faut être plus patient, mais si vous persévérez dans
votre projet, vous obtiendrez toujours le résultat attendu.Je vous le garantis !
La persévérance ne consiste pas toujours à parcourir une longue distance d’un coup
mais aussi à parcourir de petites étapes, l’une après l’autre.
Faites un compte à rebours. Sans date butoir, vous risquez de perdre du temps et de
toujours remettre à plus tard vos actions.
Cela peut paraître évident, mais vous devez prévoir une plage horaire pour les actions
nécessaires et l’insérer dans votre planning, chaque jour. Sinon vous vous laisserez
mener par les urgences, et vous perdrez de vue votre objectif. (C’est aussi l’intérêt
d’avoir un rappel visuel comme on l’a vu précédemment.)
Si vous le pouvez, planifiez votre travail de préparation mentale au moment de la
journée où vous serez le plus efficace. Où vous aurez l’esprit le plus alerte et disponible.
25
IV : COMMENT NOURRIR SON TIGRE ?
1. ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION
Atteindre un objectif se produit rarement de façon linéaire.
Nous avons parfois besoin de pauses, de «révisions », pour repartir et aller plus loin et
cela se produit notamment quand nous venons d’effectuer un changement majeur.
C’est comme si nous devions d’abord nous habituer à un changement d’état, de
situation ou d’habitude avant de passer à l’étape suivante.
Il pourra nous arriver de régresser un peu, ce n’est pas grave, notre progression se
produit souvent en spirale et par paliers.
Cela ne veut pas dire pour autant, que nous avons renoncé à notre rêve, nous refaisons
juste le plein d’énergie.
Nous nous habituons progressivement à notre nouveau « moi ».
2. MAINTENEZ VOTRE NIVEAU D’ENERGIE
Pour rester motivé, et accroître notre motivation, nous devons savoir ce qui
fonctionne pour nous, pour refaire ce plein d’énergie.
Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie ? Vous motive ?
Est-ce regarder ou de redessiner votre « carte au trésor » en rajoutant des détails ?
Est-ce faire des exercices de visualisation qui vous permettront de vous voir déjà dans
la situation souhaitée ? Parler de vos projets avec quelqu’un qui vous soutient ? (Il est
toujours bon d’avoir son « fan club » !) Vous entourer de personnes positives et
motivantes ? Discuter avec des personnes qui avancent dans la même direction et qui
peuvent vous comprendre et vous entraîneront ?
Il est très bénéfique de partager ses idées et de discuter de ses progrès ou de ses
difficultés avec des personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
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Vous pouvez créer un « mastermind », un petit groupe de personnes (pas plus de 6),
qui se rencontrent périodiquement, pour mettre en commun leurs idées. L’énergie qui
en résulte est plus importante que la somme des énergies individuelles ; c’est vrai,
aussi, de la motivation. Profitez de la dynamique de groupe !
Si vous deviez constituer un « mastermind, » à quelles personnes feriez-vous appel ?
Notez leur nom ici :
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3. VISUALISEZ
Et maintenant, je vous invite à faire un EXERCICE de visualisation.
a visualisation est un excellent moyen d’atteindre ses objectifs. C’est un exercice
fréquemment utilisé par les sportifs et athlètes de haut niveau pour améliorer leurs
performances.
Remarque : Vous pouvez visualiser le but final ou le prochain objectif à atteindre. Il me
semble plus efficace de visualiser plus souvent le prochain objectif à atteindre, sans
pourtant perdre de vue le but ultime.
Vous pourriez par exemple visualiser votre objectif final une ou deux fois par semaine et
votre prochain objectif une fois par jour jusqu’à ce que vous l’ayez atteint.
Quand vous aurez pris l’habitude de visualiser votre objectif, vous pourrez le faire
n’importe où (pas au volant quand même !) et à n’importe quel moment.
La fréquence et l’intensité de la visualisation importent plus que sa durée.
Comment faire ?
Mettez-vous au calme et asseyez-vous confortablement ou, si vous jugez que vous ne
risquez pas de vous endormir, vous pouvez vous allonger.
Fermez les yeux, fixez votre attention sur votre respiration. Sentez bien l’air rentrer et
sortir. Frais à l’inspiration, tiède à l’expiration. Respirez naturellement. Comptez 4 ou 5
respirations.
Puis, vous allez utiliser un « outil » qu’utilisent les sportifs de haut niveau pour accroître
leurs performances :
Vous aller « visualiser », (c’est-à-dire imaginer en vous représentant la scène,) que
vous avez déjà atteint votre but.
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Vous allez visualiser une scène ou un petit « clip » où vous serez acteur.
Visualiser, c’est imaginer une image, au point de la rendre la plus « réelle » possible.
Certaines personnes y arrivent tout naturellement, d’autres ont plus de mal, mais, avec
un peu de pratique et de persévérance, tout le monde y parvient.
Si c’est trop difficile pour vous, visualisez d’abord une image fixe, puis quand vous serez
plus à l’aise, un clip dont vous êtes spectateur, puis acteur car il est plus efficace de
participer à la scène.
Il peut être utile aussi de visualiser la scène jouée par quelqu’un d’autre que vous. Par
exemple, vous voyez un ami au volant d’une voiture que vous voulez avoir. Cela permet
de faire remonter certaines réticences, des jugements dont vous n’êtes pas conscient,
mais que vous portez aussi sur vous-même.
Prenez bien soin d’imaginer le maximum de détails en particuliers sensoriels et
émotionnels.
Assurez-vous d’interroger vos cinq sens et sentez aussi les mouvements, sentez-vous
bouger.
Où êtes-vous ? Visualisez précisément le cadre, votre environnement.
Quel temps fait-il ? Quelles couleurs, quels sons, quelles odeurs percevez-vous ?…
Qu’êtes-vous en train de faire ? Avec qui êtes–vous ?
Que ressentez-vous ? Essayez de préciser au maximum, mettez des mots sur vos
sensations, vos émotions et amplifiez–les en les diffusant dans tout votre corps.
Essayez de ressentir le mieux possible l’émotion positive qui vous habite, le plaisir, la
satisfaction etc…C’est le moteur de votre motivation.
Restez un moment dans cet endroit, vivez bien ce moment puis revenez doucement à la
réalité, sachant que vous pouvez y retourner aussi souvent que vous le souhaitez.
Chaque fois que vous pensez à votre but, essayez de retrouver et de renforcer ces
sensations et émotions positives.
Vous pouvez aussi comme on le dit en PNL, « ancrer » votre ressenti positif, de façon à
le réutiliser pour vous motiver dans un moment de découragement.
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4. ANCREZ LES EMOTIONS POSITIVES ET AGREABLES
Comment effectuer un « ancrage » ?
Pendant votre visualisation, au moment où vous ressentirez au maximum l’émotion
positive, la satisfaction d’avoir accompli votre rêve, vous tenterez d’amplifier encore ce
ressenti, puis vous ferez un geste simple que vous pouvez refaire facilement par la
suite, par exemple, fermer la main, joindre le pouce et l’index, vous pincer le lobe de
l’oreille... ; refaire ce geste fera renaître en vous l’émotion liée à ce geste.
Si cela vous est plus facile, vous pouvez ancrer avec un mot, ou un symbole. Au
moment où vous éprouvez l’émotion agréable, vous penserez à un mot ou à une image,
et petit à petit, dire ce mot, voir cette image, fera réapparaître la sensation, ou l’émotion
désirée.
Vous devrez peut-être pratiquer quelques jours, mais plus vous le ferez, plus vous
obtiendrez le résultat recherché, à savoir, retrouver votre motivation en vous
replongeant dans cette émotion agréable.
NB : pour que votre visualisation soit efficace, il est nécessaire que vous ayez identifié
les freins éventuels, en particulier les croyances limitantes qui vous empêcheront
d’atteindre votre objectif. Le cadre de ce guide ne me permet pas de développer
davantage, mais je publierai sans doute un autre guide sur ce sujet fondamental :
identifier tout ce qui pourrait risquer de retarder ou d’empêcher votre réussite.
A vous, maintenant !
Je vous invite à faire tout de suite votre première visualisation sur un objectif que vous
vous êtes fixé…
Détendez-vous, respirez et imaginez la scène dans les moindres détails. C’est vous
l’acteur principal …
Notez ce que vous avez ressenti, ce que vous avez vu, entendu, senti.
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5. QUELQUES TRUCS DE PLUS POUR RESTER MOTIVE
Pour rester motivé, vous pouvez aussi :
• Lire des biographies de personnes qui ont réussi, regarder des films motivants. Tout
cela a peut-être l’air trop simple ou simpliste, mais l’expérience m’a montré que cela
fonctionne.
• Refaire périodiquement (chaque semaine), sur deux colonnes, la liste de tous les
avantages que vous aurez à atteindre vos objectifs et de tous les inconvénients que
vous aurez à ne pas les atteindre : cela vous rappelle pourquoi vous avez entrepris
ce « voyage ».
• Prenez plaisir à la démarche, ne soyez pas obsédé par le résultat, cela créerait un
stress trop important qui serait contre-productif. Faites tout cela comme un jeu. Soyez
créatif, amusez-vous ! Ne vous autorisez pas à être triste ou irrité. Trouvez tout de
suite comment transformer votre humeur !
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• L’important est d’imprimer dans votre subconscient ce que vous désirez obtenir de
façon à ce que celui-ci vous aide. Montrez-lui que vous y croyez, agissez comme si
vous étiez sûr de réussir et vous le serez de plus en plus.
• Enfin, quand vous êtes un peu découragé, regardez aussi d’où vous êtes parti et
tout ce chemin parcouru…ce serait dommage d’arrêter non ?...Et rappelez-vous, on
ne le répétera jamais assez, que la persévérance paie toujours !
Mais vous avez peut-être votre recette, votre truc à vous, pour ne jamais baisser les
bras ? c’est le moment de vous en servir…
Notez-le ici, pour vous le rappeler chaque fois que vous en aurez besoin
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V. NE PERDEZ PAS LE NORD
1. FAITES LE POINT REGULIEREMENT
2. RESTEZ FOCALISE SUR VOS OBJECTIFS.
Toutes les actions que vous posez doivent être pensées en fonction des objectifs à
atteindre. Ainsi vous poserez les actions les plus utiles. Chaque soir, posez-vous la
question : qu’ai-je fait aujourd’hui en direction de mon objectif ? Que puis-je faire
demain ?
3. DEMANDEZ-VOUS REGULIEREMENT OU VOUS EN ETES DE VOTRE
PARCOURS,
Combien d’étapes sont franchies, chaque semaine ou chaque mois, par exemple. Tout
dépend du type d’objectif et en combien de temps vous avez prévu de l’atteindre. Plus la
durée que vous vous êtes fixée est courte, plus souvent vous ferez le point.
Vous êtes assuré, ainsi, de ne pas dévier de votre parcours. Il peut en effet arriver que,
par peur inconsciente d’aller vers le succès (cela s’appelle de l’auto-sabotage et nous
en parlerons dans un autre fascicule), vous vous dispersiez en actions qui éparpillent
vos efforts et ne vous rapprochent pas de votre but.Faire le point vous permettra d’en
prendre conscience. Et puis, voir le chemin parcouru est motivant.
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4. CELEBREZ CHAQUE REUSSITE
Et ne cessez pas d’alimenter la flamme !
Car malheureusement, on n’est pas motivé une fois pour toutes, il arrive que le parcours
soit un peu plus long que prévu et il faut entretenir la flamme avec soin et vigilance.
Si vous vous êtes fixé des objectifs clairs, en accord avec vos valeurs, avec ce que vous
voulez vraiment, et si vous entretenez votre motivation, si vous maintenez le cap, vous
réussirez !…
Vous serez surpris de voir à quel point les choses autour de vous semblent aller dans
votre sens.
Comme « par hasard » vous rencontrerez les personnes nécessaires au bon moment,
les opportunités se multiplieront.
Soyez-en convaincu !
Alors maintenant, êtes-vous prêt ? Vous ne pouvez, en effet, agir que sur maintenant.
Hier n’existe plus, demain n’existe pas encore…C’est ce que vous faites aujourd’hui qui
construit votre « demain »…Votre monde extérieur est le reflet de ce que vous
entretenez à l’intérieur…
Prêt à passer à l’action ? C’est maintenant !
Nous l’avons vu : votre premier objectif est de …vous fixer des objectifs…
Quel premier pas pouvez-vous faire pour déterminer vos objectifs dès aujourd’hui ?
Vous voilà en route vers une merveilleuse aventure !
Tous mes vœux de réussite vous accompagnent !
Avec confiance et enthousiasme !
Catherine Depaz
Master-Coach certifiée en réussite personnelle et professionnelle, auteure et
conférenciere. Membre de ICF.
www.eficoach.fr
www.facebook.com/eficoach
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