EXCLUSIVITÉ SOMATIQUE: CONNEXION TALON

EXCLUSIVITÉ SOMATIQUE: CONNEXION TALON-ISCHION
Connexion talon-ischion, qu’est-ce que ça veut dire?
La connexion talon-ischion est constituée d’un ensemble de fascias qui relient le talon et l’ischion par
l’arrière des jambes.
Les ischions sont les petits os des fesses sur lesquels nous nous assoyons (voir article plancher pelvien).
Les fascias sont un ensemble de tissus conjonctifs semblables à de la peau. Ils forment une membrane qui
enveloppe les muscles, les organes et les os. Les fascias sont tous interreliés, ce qui explique que le corps
soit entièrement connecté.
Photo : talon ischion © Anatomy Trains, Thomas W. Myers, p. 71
Active les muscles de la chaîne postérieure de la jambe
Favorise un meilleur équilibre musculaire entre l’arrière et l’avant du corps , car l’engagement de
la chaîne postérieure aide à relâcher les tensions dans la musculature devant les cuisses
(quadriceps)
• Favorise une meilleure répartition du poids sur le pied
• Favorise la neutralité du bassin et de l’alignement squelettique
• Diminue le risque de blessure
Autrement dit, le fait de visualiser la connexion entre deux os (talon et ischion) permet au corps d’organiser
les muscles et les fascias nécessaires au mouvement de ces os, et favorise un alignement optimal ainsi
qu’un mouvement sain.
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Comment activer cette connexion dans le mouvement?
Pour se servir de la connexion talon-ischion, on doit prendre conscience de deux actions :
- quand on rapproche les talons des ischions
- quand on éloigne les talons des ischions
Exercice pour le sentir :
- Touchez votre talon et votre ischion de la jambe droite. Puis, massez l’arrière de la jambe
vigoureusement, du talon à l’ischion. Faites la même chose à gauche.
- Couchez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux vers le plafond.
À l’inspiration, éloignez les talons des ischions en allongeant vos jambes, les talons touchent toujours au
sol.
À l’expiration, ramenez les talons vers les ischions en les glissant au sol. Ce mouvement vous ramènera à la
position initiale.
Dans cet exercice tout simple, visualisez les talons qui s’éloignent et se rapprochent des ischions, en
engageant le moins possible les muscles du devant de la jambe.
Comment l’intégrer dans le Pilates?
De nombreux exercices de Pilates permettent d’activer cette connexion.
- Le pont : En enroulant et en déroulant la colonne, tirez vos talons vers vos ischions, sans que les talons ne
quittent le sol.
- Roll-up : Essayez le roll-up les pieds flex, pour vous aider à sentir la connexion. Lorsque vous enroulez et
déroulez, pensez à éloigner les ischions des talons.
- Étirement pour la chaine postérieure de la jambe:
Couchez-vous sur le dos, un élastique dans l’arche d’un pied, l’autre jambe allongée au sol. Montez le pied
qui est dans l’élastique vers le plafond, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans l’arrière de la jambe,
tout en gardant le bassin neutre et le genou allongé. En gardant cette position, visualisez l’ischion qui se
dirige vers le sol, et le talon qui se dirige vers le plafond.
* Vous avez une idée pour un sujet d’exclusivité somatique? Vous aimeriez en apprendre plus sur certains
éléments anatomiques? Écrivez-nous pour suggérer le sujet de la prochaine exclusivité somatique!
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Bon printemps!
Lola O’Breham-Rondeau