La posture de la méditation en sept points

La posture de la méditation
en sept points
MEDIT-BASE-LA POSTURE DE LA MEDITATION EN 7 POINTS-Dernière mise à jour 26.07.2015
1. Les jambes
La meilleure position pour méditer est celle du vajra ou lotus, dans laquelle vous êtes assis les
jambes croisées, avec chaque pied placé, plante du pied vers le haut, sur la cuisse de la jambe
opposée. Cette position est difficile pour beaucoup de personnes, mais la pratique du yoga ou
d’exercices d’étirement peut assouplir suffisamment les jambes pour vous permettre de vous
asseoir ainsi pendant un petit moment et une pratique continue vous permettra de maintenir
cette position pour des périodes de plus en plus longues. La posture du vajra procure le meilleur
soutien au corps, mais elle n’est pas essentielle, donc ne vous en faites pas si vous n’y arrivez
pas.
Une autre possibilité est la posture du demi lotus dans laquelle le pied gauche se trouve sur le
sol sous la jambe droite et le pied droit par-dessus, sur la cuisse gauche. Vous pouvez aussi vous
asseoir simplement les jambes croisées avec les deux pieds en contact avec le sol.
Un tapis et un coussin ou deux qui surélèvent les fesses vous aideront à garder le dos droit et à
rester assis confortablement plus longtemps sans avoir des fourmis dans les jambes et les pieds.
Si vous n’êtes pas à même d’adopter l’une des positions décrites ci-dessus, vous pouvez méditer
assis sur une chaise ou sur un banc bas incliné. L’important, c’est de trouver une posture
adéquate dans laquelle vous pouvez vous sentir à l’aise.
2. Les bras
Posez les mains sans les serrer dans votre giron à environ quatre doigts sous le nombril, la main
droite sur la main gauche, les paumes vers le haut avec les doigts alignés. Les deux mains doivent
être légèrement incurvées afin que les extrémités des pouces se touchent pour former un
triangle. Les épaules et les bras doivent être détendus. Les bras ne doivent pas être serrés contre
le corps mais en être écartés de quelques centimètres pour laisser l’air circuler : ce qui permet
d’éviter la somnolence.
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www.traductionfpmt.info
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3. Le dos
Le dos est ce qui est le plus important. Il doit être droit, détendu et légèrement vertical comme
si les vertèbres étaient une pile de pièces de monnaie tenant naturellement en équilibre. Cela
aide l’énergie à circuler librement et contribue largement à la clarté et la vigilance de votre esprit
pendant la méditation. Pour pouvoir garder le dos bien droit, la position des jambes a une
grande influence ; de même que la hauteur du coussin par rapport à celle des genoux. A vous de
vous faire votre expérience pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
4. Les yeux
Les méditants débutants trouvent souvent qu’il est plus facile de se concentrer en gardant les
yeux complètement fermés. Ceci est tout à fait acceptable. Quand vous aurez acquis un peu
d’expérience, il est recommandé d’apprendre à garder les yeux légèrement ouverts pour laisser
entrer un peu de lumière, en dirigeant le regard vers le bas sans le focaliser sur quoi que ce soit
en particulier. Fermer les yeux complètement peut inciter à la somnolence, au sommeil ou à la
rêverie, toutes choses qui sont des obstacles à une méditation claire !
5. La mâchoire et la bouche
La mâchoire doit être détendue et les dents à peine séparées, non pas serrées. La bouche doit
également être relâchée, les lèvres se touchant légèrement.
6. La langue
La langue repose légèrement contre le palais supérieur, le bout de la langue posé juste derrière
les dents, ce qui permet de réduire le flot de salive et, par conséquent, le besoin de déglutir ; ce
sont là deux choses qui peuvent constituer des distractions gênantes, surtout quand la
concentration s’approfondit.
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7. La tête
La tête sera à peine penchée vers l’avant afin que le regard se dirige naturellement vers le sol en
face de vous. Si vous relevez trop le menton, votre esprit sera peut-être sujet au vagabondage et
à l’agitation, et si la tête tombe trop loin vers l’avant, cela peut être cause d’engourdissement ou
de somnolence.
Colophon : Texte composé à partir d’éléments issus de Comment Méditer de Kathleen McDonald
(Editions Vajra Yogini).
Traduction française : Eléa Redel, revue par la Vén. Tenzin Ngeunga, septembre 2007. Méditation
extraite du programme Premiers pas dans la méditation. Service de traduction de la FPMT.
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