Gestion d`une Compétition

Gestion d’une Compétition
A/ Avant la compétition :
1/ Préparer physiquement, techniquement et tactiquement une compétition demande du
temps : les efforts doivent être réguliers depuis le début de la saison, pas seulement la
semaine avant la compét !
2/ La descente au poids, pour ne pas provoquer de fatigue excessive, demande de s’y
prendre à l’avance et de descendre progressivement. Il faut contrôler son poids (avec une
balance précise) tous les 2 jours au moins 3 semaines avant la compétition. Pour les
cadets(tes), ne pas chercher à perdre plus de 1kg !
3/ Les 5 jours avant la compétition, si le poids le permet, manger des pâtes blanches et de la
viande blanche le midi, et des légumes et du poisson le soir. Pas de viande rouge qui
provoque des crampes.
4/ Les nuits, conserver un minimum de 8h de sommeil pour arriver frais à la compétition :
pensez à autre chose qu’à la compétition pour rester relâché et ne pas « s’user
psychologiquement »
5/ Préparer son sac la veille : passeport (2 timbres licence et certificat médical) + kimono
réglementaire + ceinture (grade + rouge) + veste survêtement + 1,5L eau + barres céréales
+ pharmacie avec élastoplaste
B/ Echauffement lors d’une compétition :
L’échauffement est un élément capital dans la réussite de la compétition : il
diminue le risque de blessure (élévation de la température des muscles et de leur
élasticité), prépare le corps à faire un effort (réveil des filières énergétiques et
augmentation du rythme cardiaque, vous serez moins fatigués lors du combat), permet de
trouver les bonnes sensations techniques et de se concentrer.
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Footing 5’ en étant couvert (veste de survêtement)
5 accélérations en étant couvert
8 séries chacun : 5 Uchi Komi lents / 5 uchi komi rapides / R=30’’
Séries de nage komi : 4x 5 nage komi à vitesse maximale avec R=30’’
Travail de kumi kata : 4 x 30’’ avec R=1’
Séries de nage komi : 4 x 5 nage komi à vitesse maximale avec R=30’’
Etirements 5’ (se couvrir)
2 combats au sol souples : 2’
2 combats debout de 1’30 avec R=3’
Etirements 8 à 10’ (se couvrir)
Judo Club catalan Perpignan
C/ Recommandations pendant la compétition :
1/ Rester couvert après l’échauffement
2/ Suivre l’évolution de son tableau, se concentrer sur le combat à venir minimum 5’ avant et
arrêter de discuter et rigoler avec les copains ou copines. Faire des exercices pour faire
monter le rythme cardiaque.
3/ Mettre en pratique les consignes du coach avant le combat ou données en cours de
combat.
4/ Se couvrir après chaque combat. On n’enlève la veste qu’au début du combat précédant
le sien.
5/ Boire l’eau par petites gorgées et régulièrement tout au long de l’échauffement et de la
compétition
6/ S’alimenter : au moins une barre céréale après l’échauffement, puis tout au long de la
compét.
Judo Club catalan Perpignan