Les Serial Kayakers GUIDE DE LA PRATIQUE DU KAYAK COURS

Les Serial Kayakers
GUIDE DE LA PRATIQUE DU KAYAK
COURS 2 – Exercices en Piscine
I. Pourquoi la piscine ?
En kayak comme vous avez pu l’expérimenter, il n’est pas rare de se retrouver à l’eau. Un
courant un peu fort, une vague un peu grosse, un mauvais geste et l’on peut se retrouver sous
l’eau, la tête en bas. Si c’est votre premier chavirage, vous aurez sans doute votre instinct de
survie qui vous dictera de sortir le plus vite possible du kayak, quitte à tout arracher et à vous
blesser. Il vaut donc mieux avoir un apprentissage du dessalage dans un milieu chaud, sécurisé
et en prenant son temps. Qui plus est, en cas de chute, on peut bien sûr sortir de son bateau et
réembarquer quelques minutes plus tard mais c’est sans compter votre fatigue si cela devait se
produire plusieurs fois par ballade…..
La piscine pourra donc vous apprendre à garder votre calme, à prendre confiance, à apprendre
des mouvements simples pour ne pas dessaler et en cas de chutes, les techniques
d’esquimautage.
Le but de ce document est :
• De vous donner des informations théoriques sur ces manouvres et techniques
• De vous donner des fiches d’exercices à réaliser durant ces séances piscines
Ce guide est réalisé à partir des fiches techniques de la fédération qu’en tant que moniteur nous
étions censées apprendre par cœur (cela remonte à 1984, oui je sais il y a quelques années !) et
de schémas collectés dans la littérature ou sur le net…..
II. Un peu d’histoire
L’esquimautage (et non escamotage) nous vient des esquimaux Inuits qui l’utilise depuis des
siècles. Cependant il faudra attendra 1927 et un autrichien Pawlata pour que l’esquimautage
soit réalisé en Europe. Sa méthode est encore connue sous le nom d’esquimautage « latéral »
(qui reconnaissons le, est un peu compliqué).
Mais l’apparition de cette technique en Europe allait être à l’origine d’une évolution des formes
de kayak : les fabricants proposèrent alors des bateaux plus petits, moins larges et plus
manœuvrables. Leur stabilité plus précaire n’était plus un obstacle puisqu’un bateau dessalé
pouvait être redressé.
Un autre australien Von Alber, trouvant la méthode latérale peu rapide, inventa une autre
technique qui ne demandait pas de déplacer les mains sur la pagaie. Cette technique appelée
« méthode centrale », n’est apparue en France qu’en 1932 au sein des kayakistes du Touring
Club de France.
A ce jour il y a 17 techniques d’esquimautage qui ont été recensées et, contrairement aux idées
reçues, on peut également esquimauter en canoë fermé.
Cette année celle qui vous sera enseignée en priorité sera la centrale.
III. Vos débuts en piscine
Toutes les techniques d’esquimautage combinent un appui sur l'
eau à l'
aide de la pagaie ou de
la main à une manœuvre appelée "rotation des hanches" dont l'
objectif est de rétablir le bateau.
En général, on amène son corps vers la surface par une torsion utilisant la taille, les genoux et
les hanches puis on utilise sa pagaie pour empêcher le corps de replonger pendant la rotation
des hanches. Le défaut des débutants est de vouloir, une fois retourné, sortir la tête en premier
(instinct de survie). Or la tête doit sortir de l’eau en dernier, le haut du corps en premier.
Aussi, avant de savoir esquimauter seul, vous devrez faire une série d’exercices pour vous
permettre d’acquérir cette combinaison rotation hanche/genoux en poussé/pagaie en appui.
Voici une série d’exercices que vous aurez à faire en piscine.
Dessalage volontaire
• Faites vous retourner ou retourner
vous seuls et essayer de rester de plus
en plus longtemps sous l’eau avant
d’enlever sa jupe et de sortir du kayak
Rotation des hanches et genoux
• En appui sur un mur à hauteur de l'
eau
descendre son corps dans l'
eau et
remonter en donnant un coup de rein,
l'
objectif étant de sortir la tête en
dernier.
• La rotation des hanches s'
effectue en
un mouvement rapide et puissant, sans
être pour autant explosif. Votre genou
droit vient appuyer fermement vers le
haut du kayak tandis que votre fesse
gauche appuie sur le siège. Les
genoux (et plus généralement les
jambes) jouent un rôle central dans le
mouvement étant donné que ce sont
ces parties du corps qui contrôlent la
gîte du bateau. Etant retourné, on peut
visualiser mentalement ses genoux: le
genou droit (du corps) est à gauche
(du bateau retourné) et inversement.
La rotation des hanches va consister,
autant que possible sans bouger le
haut du corps, à rétablir la position
normale (genou droit à droite...) en un
mouvement circulaire de la taille et
des jambes.
Rotation des hanches et genoux
• En appui sur les mains d’un partenaire
descendre son corps dans l'
eau et
remonter en donnant un coup de rein,
l'
objectif étant de sortir la tête en
dernier.
Rotation des hanches et genoux
• En appui sur une planche de natation
descendre son corps dans l'
eau et
remonter en donnant un coup de rein,
l'
objectif étant de sortir la tête en
dernier.
Rotation des hanches et genoux
• En appui sur une pagaie tenue par
votre partenaire descendre son corps
dans l'
eau et remonter en donnant un
coup de rein, l'
objectif étant de sortir
la tête en dernier.
Etre à l’aise sous l’eau
• Reprenez les mêmes exercices mais
retourner en premier votre kayak
• Puis passez en dessous de votre kayak,
sous l’eau.
• Installez vous dans le kayak, mettez la
jupe et remonter en prenant appui sur
un bord, un kayak ou sur votre
pagaie.
IV. Particularité de la piscine de la Colle ou exercice en pleine mer
La piscine de la Colle à la particularité d’être à 1,80m au minimum. Donc à part les très grands
nous n’avons pied ! Il faudra donc apprendre à se retourner et prendre la pointe d’un kayak
pour remonter ;
Appelez à l’aide
• Une fois à l'
envers, penchez-vous vers
l'
avant, enroulez vos bras autour du
kayak et frappez sur le fond plusieurs
fois afin de prévenir votre partenaire
que vous requérez son aide. Ensuite,
balayez lentement le long du kayak
avec vos mains en effectuant des
allers-retours afin de repérer l'
arrivée
d'
une pointe salvatrice.
• Puis effectuer le même mouvement
qu’au bord de la piscine
Utilisation d’une pointe de kayak
• Placez les deux mains sur la pointe
avant du kayak de votre partenaire
• Il ne faut pas hésiter à enrouler le
corps autour du bateau et à se pencher
fortement sur l'
arrière, voir carrément
finir avec la tête sur le pont arrière car
c'
est ainsi que vous effectuerez le
redressement le plus économique sur
le plan énergétique.
Ne JAMAIS soulever votre tête en
essayant de hisser votre corps. En
faisant cela vous appuyez beaucoup sur la
pointe du kayak et vous forcez sur vos
bras et votre épaule droite. Vous forcerez
également avec les muscles de votre tronc
pour tenter de replacer le kayak sous votre
corps.
V. Esquimautage en central
C'
est l'
esquimautage le plus répandu et sous bien des aspects, le plus sûr dans beaucoup de
situations. Il se décompose en quatre phases
• La préparation: le bateau est à l'
envers (ou en train de se renverser), il faut arriver à coller
sa tête sur l’avant de l’hiloire et avoir sa pagaie contre le kayak, parallèle à celui-ci
• Le début du mouvement et/ou le placement de la pagaie; pendant cette phase, l'
objectif est
d'
emmagasiner de l'
énergie par l'
intermédiaire de la flexion du haut du corps qui vient se
placer à la surface de l’eau
• La rotation des hanches et l’appui des genou/pieds, en continuant le mouvement de pagaie.
• La sortie de l'
eau, pendant laquelle le kayakiste se redresse et stabilise définitivement le
bateau.
En pratique, voilà ce que cela donne :
Position de départ
Cette illustration montre la position de
départ pour un esquimautage main droite.
Penchez-vous vers l'
avant/gauche et placer
vos mains hors de l'
eau, en maintenant vos
avant-bras contre le côté du kayak.
Enroulez votre poignet droit afin que la
pale de la pagaie ait un angle légèrement
ascendant au moment où elle commencera
à balayer en partant de l'
avant du kayak, à
la surface de l'
eau.
Balayage
Gardez votre tête près de la surface alors
qu'
elle accompagne le balayage de votre
corps et de votre pagaie qui s'
éloigne en un
arc de cercle du côté de votre bateau mais
dont la pâle reste à la surface de l’eau.
Gardez votre coude gauche près du corps
de manière à ce que votre pale droite reste
proche de la surface de l'
eau. Si vous
tendez votre bras gauche, la pale
s'
enfoncera dans l'
eau et vous perdrez le
bénéfice du balayage. La rotation des
hanches commence en même temps que le
balayage.
Rotation des hanches
La rotation des hanches est commencée en
même temps que le balayage et continue
jusqu'
à la fin de l'
esquimautage. Elle est
effectuée de manière progressive. Vous
serez légèrement penché vers l'
arrière à la
fin de l'
esquimautage, tête penchée vers
votre épaule droite.
Redressement
Dans cette phase, vous utilisez la pagaie
pour faire un appui et vous redresser audessus du bateau retourné. En cas de
difficulté, on peut penser à passer en appui
en poussée avec un mouvement d'
arrière en
avant qui vous permettra de vous redresser
tout en repliant votre corps vers l'
avant
Erreur les plus fréquentes
• Sortie prématurée de la tête
Il est naturel de sortir la tête la première: c'
est grâce à elle que nous voyons, entendons, sentons
et respirons... c'
est pourquoi la tendance à sortir la tête en premier peut s'
avérer être un défaut
coriace, tout spécialement dans le cas présent où nous voulons avant tout respirer. C'
est
probablement la raison numéro un des esquimautages manqués. Pensez à appuyer sur l'
eau
avec la tête pendant la rotation des hanches.
• Tirer sur la pagaie
Ceci arrive souvent lorsque les pagayeurs essaient de placer leur rotation des hanches sans
chercher loin latéralement avec le balayage. Ils ont alors tendance à planter la pagaie dans l’eau
au lieu de faire un mouvement parallèle à la surface de l’eau. Le remède consiste simplement à
bien dégager la main inactive, procéder à un balayage avec une grande allonge latérale,
attendre que la pale active soit loin du bateau avant de commencer la rotation des hanches et
suivre la pale des yeux.
• Le poignet bloqué
Lorsque vous effectuez la rotation des hanches, l'
orientation du corps par rapport à la surface
évolue. Vous avez commencé renversé et regardant vers le haut et vous essayez de finir
regardant la surface vers le bas. Puisque vous ne voulez pas que la position de votre pagaie par
rapport à la surface ne change (elle doit rester plus ou moins à plat, sinon elle ne peut fournir
aucun appui), vous devez dérouler votre poignet progressivement lorsque vous traversez la
surface avec le corps, sinon la position va changer (en fait c’est comme si vous vouliez
accélérer en moto). Si vous balayez en laissant votre poignet enroulé et bloqué, l'
angle de la
pale va grimper, rendant le balayage plus difficile, jusqu'
à ce que la pale ne puisse plus
procurer un appui et ne s'
enfonce sous l'
eau.
• Etre pris de panique
De toutes les raisons qui peuvent faire échouer un esquimautage, celle-ci est à la fois la plus
insidieuse et la plus difficile à corriger, car ici il ne s'
agit pas d'
un défaut technique mais de
quelque chose qui dépend de votre état mental. Esquimauter lorsque l'
on n'
est pas sûr de son
esquimautage est une entreprise très stressante - vous avez une quantité d'
air limitée, vous êtes
aveugle, vous ne pouvez vraiment entendre, d'
après ce que nous savons il y a de gros rochers
qui jaillissent sur nous... nous rajoutons une certaine dose de peur et de la pression à la
situation. [...] Une solution pour s'
empêcher de paniquer est de retrouver ses esprits, et
comprendre ses priorités: la première et seule chose qui devrait nous inquiéter est de retourner
le bateau. Une fois cela fait, ALORS vous pourrez vous soucier du reste (plus facile à dire qu’à
faire ). Pour information il m’a fallu un an avant d’avoir le réflexe en rivière ou en mer
d’esquimauter….
VI. Un excellent film pour apprendre
Le club de Saint Malo (et oui encore des Bretons) a fait un excellent film de 6 minutes pour
apprendre l’esquimautage en central. Impérativement à regarder avant de venir en piscine :
http://www.youtube-nocookie.com/v/ji6O5XeyXwU&amp
A vous de jouer, je vous attends en piscine !