Manger sainement durant la période des Fêtes Par la D Pamela

Manger sainement durant la période des Fêtes
Par la Dre Pamela Fergusson RD
Alors que nous entamons la période des Fêtes, les friandises sont partout! Nous ne
voulons pas transformer décembre en un mois où nous gorgeons de sucreries, mais
nous ne souhaitons pas non plus que nos enfants pensent que le Grinch a volé les
bonbons.
Comment pouvons-nous profiter des Fêtes en famille tout en conservant notre joie de
vivre et notre santé? Ne vous inquiétez pas! Je vais vous donner mes cinq conseils
pour vous aider à naviguer la période des Fêtes sans surdose de sucre.
1. Prenez-en un : Durant les Fêtes, peut être allez-vous être invité à des
célébrations ou organiser un grand souper chez vous. Tout le monde est familier
avec l’agréable sensation d’être rassasié suivie de celle de se sentir malade.
Pour se maintenir en forme, essayez donc ma stratégie « Prenez-en un ».
Si vous êtes dans une fête où il y a beaucoup de choses à grignoter comme des
bonbons, des croustilles et des trempettes, prenez juste une assiette et
choisissez ce que vous voulez manger. Lorsque vous aurez vidé votre assiette,
arrêtez-vous. Cela vous aidera à choisir vos aliments préférés et à les savourer
plutôt que de continuer à piocher dans le bol de bonbons jusqu’à ce qu’il n’en
reste plus.
De même, si vous mangez à table, une portion suffit. Je sais que vous aimeriez
vous resservir mais vous sentirez-vous mieux après? Concentrez-vous sur le
plaisir de manger sans faire d’excès! Parlez à vos enfants de la stratégie
« Prenez-en un » qui est facile à retenir!
Pourquoi toujours dire « non » aux friandises ne marche pas forcément
2. Parlez-en : Prenez le temps de discuter d’une alimentation saine et satisfaisante
avec vos enfants. Plutôt que de dresser une liste de règles à respecter, essayez
de leur expliquer pourquoi manger sainement est important et aussi comment les
traditions culinaires familiales sont une partie spéciale des Fêtes.
Aidez à vos enfants de faire une connexion entre leur esprit et leur corps en leur
demandant de se souvenir de ce qu’ils ont ressenti lorsqu’ils ont mangé trop de
friandises et quels aliments leur fournissent le plus d’énergie et un sentiment de
bien-être. Ils pourraient être surpris de leurs constatations et de leurs idées! Il est
toujours bon d’explorer la sensation que les aliments nous procurent pour mieux
comprendre nos propres corps et comment nous nourrir : esprit, corps et âme.
La période des Fêtes est un moment idéal pour commencer à adopter une
pratique alimentaire consciente, pour nos enfants et pour nous-mêmes.
Des façons de rendre les friandises des Fêtes plus saines
3. Les enfants dans la cuisine : Il n’est jamais trop tôt pour initier vos enfants à la
cuisine et pour leur enseigner vos recettes familiales favorites pour les Fêtes.
Les bonnes choses cuisinées à la maison sont généralement plus saines que
celles que l’on achète en magasin qui contiennent plus d’aliments transformés.
En outre, ce que vous confectionnez à la maison est fait avec amour, et cela est
aussi important!
Vous pourriez même remplacer des ingrédients dans les recettes de vos
desserts favoris par des choix plus sains en utilisant par exemple de la pâte de
dattes à la place du sucre, des avocats, des noix de cajou ou de la compote de
pomme à la place d’une part de beurre ou d’huile et ajouter un peu de graines de
lin moulues dans votre mixture. Vous pouvez trouver nombre d’excellentes
recettes plus saines en effectuant une recherche rapide en ligne. D’autres
aliments sains pour les Fêtes incluent le maïs soufflé, les clémentines, les noix et
les châtaignes grillées.
4. Sortez et profitez du décor hivernal féerique : Les traditions des Fêtes ne se
limitent pas à la nourriture. Essayez de sortir tous les jours pour profiter de
l’environnement naturel magnifique qui caractérise nos hivers.
Allez faire une randonnée dans un parc, essayez le patinage dans votre patinoire
locale et construisez un bonhomme de neige s’il a neigé chez vous! Passer du
temps en famille dehors est l’une des meilleures activités que vous pourriez
entreprendre durant la période des Fêtes pour votre santé physique et mentale,
et cela pourrait même empêcher les enfants de se chamailler pendant quelque
temps!
5. Il vous faut montrer l’exemple : Parents, quoi que vous fassiez durant la période
des fêtes, n’oubliez pas que vos enfants vous observent et que vos actions
parlent plus fort que vos paroles. Si vous dites à vos enfants qu’ils ne peuvent
pas manger un deuxième dessert et que vous preniez une autre part de gâteau
alors que vous nettoyez la cuisine, ils s’en apercevront – croyez-moi!
Vos enfants sont conscients de votre relation avec la nourriture et votre corps et
il est donc important que vous ayez de l’amour propre et de la compassion
envers vous-même et que vous fassiez des choix sains en matière d’alimentation
et d’activités physiques. Vous vous sentirez mieux et vos enfants apprendront
des leçons qui leur seront utiles toute leur vie pour rester en bonne santé et
prendre soin d’eux-mêmes – et comment passez des Fêtes réellement
formidables!