KI j`ai un petit bidon

12 MARS 10
Hebdomadaire Paris
OJD : 357097
Surface approx. (cm²) : 2006
N° de page : 194-197
149 RUE ANATOLE FRANCE
92534 LEVALLOIS PERRET CEDEX - 01 41 34 60 00
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KI j'ai un petit bidon
Envie d'éliminer ce petit ventre qui parasite votre
silhouette ? Votre objectif : renforcer les muscles
profonds de la ceinture abdominale et du dos.
Le sport qu'il vous faut :
le Pilotes
A partir dè deux séances par semaine et avec
quèlques bons réflexes au quotidien pour accélérer
les resultats, le ventre s aplatit durablement La
condition commencez doucement pour prendre
conscience de votre corps, placez-vous bien et adoptez la bonne respiration « Lors de l'inspiration active
et de l'expiration forcée, on engage les muscles profonds des abdominaux, le transverse et les obliques
qui gainent le ventre », commente Annick Tessier,
coach Pilâtes au centre Et votre corps sourit, a Paris,
et a la fondation Rothschild, dans l'Oise Pourquoi ça
marche 7 « Les abdominaux sont sollicites pendant
une heure D'où, a terme, une taille de guêpe si on
contracte aussi le périnée et qu'on ne gonfle pas le
ventre pendant l'effort » La bonne attitude 7 Pensez
a vous grandir pour peaufiner votre posture et entretenir ce gamage Et ne/ plusieurs fois par jour, c'est
excellent pour les abdos '
Les clefs dè la réussite
Alternez les séances collectives de Pilâtes mat (sur un
tapis de sol) et sur machines avec un coach (cinq
séances en one to one, c'est l'idéal pour commencer).
Une fois a l'aise sur les machines Reformer ou
Cadillac, optez pour un cours de quatre personnes,
ça fait baisser les prix Si c'est trop cher, sachez qu'on
progresse tres bien avec des séances de Pilâtes au sol
Elle l'a fart
Julie « Avec deux séances de Pilâtes par semaine
depuis deux ans, une de mat collective, une de coaching sur machines, je me suis musclée hyper vite et
je me sens gainée au niveau des abdos Comme sanglée de l'intérieur Ma taille s'est aussi dessinee, et ça,
c'était un vrai challenge ' »
On fait ça ou ?
• Au centre Et votre corps sourit (Paris-91), LA
reference en gyms du bien être • A l'Espace SaintLouis (Paris-1 '), pour des cours de mat économiques
• Chez A-Lyne (Pans-3 ), pour des cours pas chers
sur machines • Au Studio Pilâtes de Pans (4), au
Studio Pilâtes de Cannes et chez Keana (Paris-8 ),
pour decouvrir LA methode version Joseph • Chez
Element (Paris-6 ) et Core Body (Paris 7 ), deux
studios branches rive gauche • Chez Canal Central
(Pans-lO), un lieu alternatif dans le quartier bobo
Comptez en moyenne 22 € pour un cours collectif de
mat, et 70 € en solo sur machines
CAPACTUEL
0954723200509/GPP/ACR/2
Le coup de pouce creme
A masser dans le sens des aiguilles
d'une montre. 60 fois, c'est la médecine
chinoise qui lè~atr.
IHG
Bonne nouvelle pas besoin de se cramer
deux fois par pur avec ce gel une
I application le matin suffit pour bousculer
les adipocytes pendant 24 heures
Autre bon point il traque la cellulite
incrustée et la perte de fermeté Offensive
Cellulite, Elancyl, IOU ml, 23,50 €
Appliquer ce gel anti-gras (anti-stockage
+ destockage) à l'aide du rollon
pendant 5 minutes, c'est ce qu'il faut
pour harceler un petit ventre
Abdos Plus, Sephora, IOU ml, 35 €
L'option mange-gras la plus « easy »
La texture imperceptible de ce soin
ne nécessite pas de massage Résultat
on peut s habiller tres vite après son
application Good-Bye Cellulite Serum
10 Jours, Nivea, 75 ml, 14 €
CD
-ny a f f s e t
ood-bye
cellulite
cn/7=î\8EHUM
u^y JOURS
Eléments de recherche : SO-UP ou SoUp ou SOUP BY CAP ACTUEL : appareil d’amincissement et d’anti-vieillissement, toutes citations
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Votre programme d'un mois pour un ventre plat
SEMAINE I
SEMAINE 2
SEMAINE 3
JD minutes dè marche
rapide avant le petit
dé|euner, le déjeuner
ou le dîner
Redressez la tete sans
rentrer les épaules
pour améliorer votre
posture
Gardez I equilibre pendant •Séance de Pilâtes sur taois.l
5 minutes sur un pied
Concentrez-vous sur
puis sur l'autre, comme
les mouvements des
un flamant rose, pour
jambes, qui sollicitent plus
renforcer le gamage
les abdos inférieurs
(Séance de Pilates^^^H EGSmiBfllEnUSt
HIHSISHlïHSIlpIÎOl
Concentrez-vous
sur vos sensations et votre
respiration
iifiîfiWïPRîpIîîHïl
EHÏfîHSÎHIiflEra
30 minutes de marche
Isur taois (intermédiaire). I avant l'un des repas,
Travaillez la fluidité
des mouvements sans
relâcher le ventre
Soignez votre posture au
bureau (attention aux coudes
surélevés sur une chaise
trop haute, ça voûte le dos)
Marchez en vous
grandissant, comme avec
un panier sur la tête,
pour activer les abdos
Debout ou assise, créez
un espace entre la cage
thoracique et le bassin
pour activer les abdos
Faites le tour du pâté
de maisons à pied
Lâchez la barre dans le
métro ou le bus (en gardant
une mam a proximité ')
et tenez en equilibre
le plus longtemps possible,
c'est bon pour le gamage
En voiture, placez
un coussinet au niveau
de vos lombaires pour
bien positionner le bassin
et gainer les abdos
wBRSmm»*nlMlmn!!w^n
SEMAINE 4
Faites rouler une petite
balle a picots sous
un pied puis sous l'autre
en contractant le ventre
en alternant les rythmes
et en rentrant le ventre
sans oublier de respirer
lf 'nnrhmn rio Pilntoc^^^M
BTfflïffl!
Faites le tour du pâté
de maisons, en balançant
les bras pour activer
les obliques
ISéance de Pi otes sur taois.l
lîBBBIBJHlRentrez le nombril,
comme pour le coller
à la colonne vertébrale
RiHîïPHîfflffl
Montez des marches
en partant du « mauvais »
pied pour rééquilibrer
les muscles et pour
améliorer la coordination
Soirée sa sa
30 minutes de marche
dynamique
Les mains contre un mur
ou sur le dossier d'une chaise,
montez et descendez
pendant 5 minutes sur
la demi-pointe des pieds,
le ventre contracté
I heure de marche
nordique, en poussant
sur les bâtons pour activer
la dépense énergétique
Partie de tennis avec
votre chen ou de foot avec
les enfants
30 minutes de marche
dynamique (I heure
si vous l'avez zappée
la veille)
Prenez votre revanche
au tennis ou au foot
Autre option courez
20 minutes pour booster
votre métabolisme
Soignez les mouvements
des bras pour accentuer le
travail des abdos supérieurs
En option : la machine sculptante
On a testé : le So-Up by Cap Actuel
C'est quoi ? Un mix de palper-rouler mécanique, de radiofréquence (qui stimule le collagène) et d'ultrasons (qui cassent les adipocytes) La promesse 7 Des centimètres en
moins au niveau de l'abdomen (jusqu'à - 4 cm selon un test
réalisé sur quinze femmes) et une peau raffermie
Comment se déroule une séance ? En deux temps pendant
40 minutes Le kiné masse d'abord les zones concernées
avec un embout à rouleaux La sensation est celle d'un palper-rouler doux avec des petits pincements Rien dc
méchant A mi-beance, après, application d'un gel froid, pas
super agréable donc il continue avec un embout qui chaufCAPACTUEL
0954723200509/GPP/ACR/2
fe légèrement et diffuse la radiofréquence et les ultrasons
émis par la machine On s'endort presque
Le constat : apres les premieres séances, on ne voit pas
grand-chose Ce qui est normal quand on a la peau relâchée A partir de la quatrieme séance, on se sent moins serrée dans son jean Du coup, ça encourage à continuer et
surtout a surveiller son alimentation
Combien pa coûte ? A partir de 552 € les huit séances En
institut et chez les kinés, adresses au OI 48 93 65 63
ISABELLE SANSONETTI
Tous nos remerciements a Aqa Meyer coach (Pilâtes fitness marche
nordique ) et formatrice pour ses precieux conseils
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Courir 20 minutes
deux fois par
IB^^^ semaine, ça muscle
le coeur, les jambes,
les fessiers, mais
aussi les obliques.
Donc la taille.
CAPACTUEL
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Blouson Ba&sh, culotte
de maillot de bain Laurence
Doligé, nu-pieds Minelli.
Mise en beauté Eric Polito.
Coiffure Bok-Hee.
Manucure Donna D.
Merci à l'hôtel Mondrian
South Beach, à Miami Beach
(www.mondrian-miami.com)
et à MG Production
(www.hgproducers.com).
REALISATION NORA BORDJAH.
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