NEWS LETTER Septembre 08 n°13 - PerForm-CBS

NEWS
LETTER
N°13 –Sept
08
Bonjour à tous,
Quelle animation !!….Vos performances et vos engagements sur les courses ont atteint des records ce
mois-ci (Mandement, Jussy, run to run, Semi & Marathon de Genève = plus de 300 inscriptions )…les
performeurs ont parcouru presque 5000 kilomètres en course en Septembre. De plus, vous avez obtenus 7
podiums et 2 victoires individuelles…. BRAVO à tous!
Entraînements PERFORM :
Mardi 07,14, 21, 28 : 12h15 au stade des Evaux
Mercredi 08,15, 22, 29 : 18h30 au stade du bout du monde
Attention Mercredi 22 Octobre : apéro « officiel » pour les participants au NYC Marathon
Agenda
Portrait
Le Grand SAM….. Samuel BATEZA
Courses :
Déjà 5 ans
05.10.2008 Morat-Fribourg
www.murtenlauf.ch
17,3 km
05.10.2008 6e Foulée du pied des monts de
Crozet
www.cc-pays-de-gex.fr/assoc/fpmc
9,9 Km
11.10.2008 Cross Inter-Entreprise
Stade des Evaux
www.chp-geneve.ch
Relais par équipe de 3 ou 4 sur 6,0 Km
12.10.2008 RER Run Evasion Rhône
Bords du Rhône
www.runevasionrhone.ch
22,550 Km
Relais : 14,250 km+8,300 km
26.10.2008 Marathon de Lausanne
Lausanne
www.lausannemarathon.ch
42,195 Km – 21,097 km – 10,548 km
26.10.2008 Marathon de Lucerne
Lucerne
www.lucernemarathon.ch
42,195 Km – 21,097 km – 12,500 km
C’est en 2003
que nous avons eu le
plaisir de rencontrer
Samuel qui souhaitait
apprendre à profiter
de ses longues
jambes pour
progresser.
Depuis nous
avons vécu ensemble
de grandes et belles
aventures : le
marathon
d’Amsterdam, le semimarathon d’Annecy
avec Marcel & Jack
Daniel’s…., le Semi de
Paris, le marathon de
Florence et de Berlin…
Mais cet athlète expérimenté (1h35 au semi et
3h33 au marathon tout de même) peut aussi vous
donner de bons conseils concernant : la gestion du
froid et du chaud en course, comment prendre un
gel énergétique en course, comment arriver à
l’heure au départ d’une course.
Mais surtout, il peut nous apprendre à tous :
comment avoir toujours le sourire comme lui.
Merci Sam de ta bonne humeur, tu nous
manques le mercredi….
Les photos …
Toute l’équipe avant le début de l’entraînement du 24 août 2008 chez Yves et Jacqueline à Confignon
CLIC SUR LA GALERIE DE ROLF
http://www.photoshopshowcase.com/ViewGallery.aspx?MID=36709
Jean-Luc P. à Carouge
Maya au semi de Genève
Isabelle P. à Carouge
Pia au semi de Genève
Angelo à Carouge
Conseil : la gestion des blessures
Selon une enquête américaine de santé publique, 85% des coureurs se blessent au
moins une fois par an !!! Incroyable constat…la course à pied est un sport à risque
pourrions-nous conclure.
Je ne suis pas de cet avis et voici pourquoi :
- la première raison est que 75% des blessures recensées dans cette étude sont
classées dans la catégorie « blessure de surcharge ». Ce qui signifie que le coureur à
pied est un des seuls sportifs à se blesser tout seul. Dans l’ensemble des sports qui sont
à notre portée, la 1° règle réside dans le fait d’apprendre une technique, des
déplacements, des habiletés…..puis ensuite on entraîne la partie cardio-vasculaire
et/ou musculaire. En course à pied nous faisons exactement l’inverse, nous
commençons par nous entraîner et 99% des coureurs ne se sont jamais penchés sur la
technique. Manque de connaissance, manque d’offre à ce sujet, croyances
infondées ? Les scientifiques sont d’accord pour dire qu’ils ne savent pas quelle est la
bonne technique de course, ils pensent même que chacun doit trouver son style :
bonne chance, certains même disent que c’est un don de dieu (Gebreselassie peut
remercier Dieu alors ) !!!
L’absence de standard à ce niveau nous coûte cher à tous car lorsque l’on ne sait
pas comment faire….il y a forcément un jour ou on finit par mal faire.
Ma solution : patience…très prochainement je vous proposerai de découvrir et
d’apprendre la méthode POSE www.posetech.com que j’ai appris en Mai à Miami..
C’est la seule technique de course au monde qui existe, qui a fait ses preuves et qui
est scientifiquement reconnue….Patience, ça va venir!
- la deuxième raison qui explique selon moi la grande quantité de blessures en
course à pied se situe dans l’attitude même du coureur… Le coureur est un dur qui
ne veut jamais admettre qu’il a mal, dommage cela pourrait nous offrir de belles
scènes s’il se tordait comme un footballeur à chaque fois qu’il ressent une petite
douleur, imaginez la fin d’un marathon….!! Il est évident qu’en course à pied on veut
en faire beaucoup sans vraiment s’écouter…et bien souvent face à la douleur on va
trop loin. C’est vrai qu’il est difficile de faire la différence entre une douleur
musculaire normale et une douleur articulaire ou ligamentaire dangereuse, mais la
tendance est tout de même à l’autodestruction !
Ma solution : prudence et sagesse…. Désolé de vous décevoir mais aucun membre
du groupe n’atteindra les JO, rien ne vaut plus que votre santé et votre intégrité
physique…ne courez pas sur des douleurs persistantes…appelez-nous ou consultez un
médecin.
Course de l’Escalade
Née en 1978, la Course de l’Escalade a vécu et s’est transformée au rythme de la société et d’un
engouement populaire grandissant pour les courses à pied. De 6oo concurrents classés lors de sa première
édition, elle est devenue en 25 ans l’épreuve la plus courue de Suisse et fait aujourd’hui courir dans les rues
de Genève prêts de 20 000 participants chaque année, le premier samedi de décembre.
Cette course pédestre à travers la vieille ville se déroule en marge des commémorations solennelles de
l'Escalade qui marquent l'anniversaire de la victoire de la ville de Genève sur les troupes du Duc de Savoie
Charles-Emmanuel 1er à l'occasion de l'attaque savoyarde lancée dans la nuit du 11 au 12 décembre 1602.
Le nom « Escalade » évoque la tentative d'escalade par les Savoyards des murailles de la ville au moyen
d'échelles.
Lors de la première course de l'Escalade en 1978, le nombre de coureurs déguisés est quasi inexistant.
Pourtant, la tradition du déguisement s'impose progressivement : c'est en 1985 que le déguisement est
reconnu avant d'être institutionnalisé en 1991 par la création de la « course » populaire nommée « La
marmite ».
En 1995, les catégories Escaladélites font leur apparition, elles mettent en avant les meilleurs coureurs et
contribue à la médiatisation de la course. Depuis l’ultime victoire de Pierre Delèze en 1990, les athlètes
africains non plus quittés le podium de l'Escalade !
La première édition de la course du Duc à lieu en 2002 à l'occasion des 25 ans de la course de l'Escalade et
de la commémoration du 400e anniversaire de l'évènement historique de l'Escalade. Le tracé emprunte le
parcours que suivirentt par endroit les troupes du duc de Savoie venues tenter de conquérir Genève en
1602. D'une distance de 18,17 kilomètres, le départ à lieu à Reignier (Haute-Savoie) et passe notamment
devant le château d'Étrembières avant de rejoindre le parcours de l'Escalade et l'arrivée au parc des
Bastions à Genève.
A lire pour approfondir le sujet, le très bon livre de Pierre Morath et Philippe Longchamp
« La course de l’Escalade-Miroir de son temps-Héritière des siècles »
souvenirs…
Les cinq victoires du valaisan Pierre Delèze (en 1980-1981-1986-1988 et 1990) et ses duels avec Markus Ryffel
resteront de grands moments de cette fête populaire,
1995, la défaite de la championne olympique du 10’000 m. Derartu Tulu face à la jeune Bernoise Anita
Weyermann.
1986, la venue de Carlos Lopez médaillé d’or sur marathon aux Jeux de 1984 à Los Angeles qui finira
finalement 3è derrière Pierre Delèze et l’anglais Nick Peach.
quelques conseils de préparation…
Les particularités techniques de la course de l’Escalade :
La nature variée du terrain (chaussée, trottoir, enrobé, béton, zone pavées…),
le profil changeant (plat, côtes, descentes, montées, changements de niveau…),
les nombreux virages et changements de direction,
et les distances courtes (7,25 km pour les hommes et 4,78 km pour les femmes)
apparentent cette course à un cross.
La préparation sera axée sur 3 types de séances :
« Vitesse »
Séances de vitesse (type 10x200m), pour se préparer aux changements de rythmes et
développer sa VMA et travailler la tonicité et la réactivité de la foulée.
« Côte »
Un travail sur des côte env. 100 m. pour le renforcement musculaire, augmenter la
puissance et la motricité.
« Résistance »
Séances au rythme de course pour augmenter la résistance (type 6x 1’000m) avec une
récupération relativement courte.
La recette du mois
Muffins mûres cannelle et poêlée d’ananas caramélisé
Pour 6 personnes :
Pour les muffins : 260g de farine – 180g de sucre – 150g de mûres – 125g de beurre mou –
20 cl de lait – ½ sachet de levure chimique – 2 cuill. à.café de cannelle en poudre – 1 cuill.
à café de vanille liquide.
Pour la poêlée : 1 ananas – 100g de mûres – 2 cuill. À soupe de sucre roux – 30g de beurre
– 2 cuill. à soupe de miel.
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Préchauffez le four à 180° C.
Mélangez la farine, la levure et la cannelle dans un saladier.
Faites tiédir le lait.
Travaillez le sucre avec le beurre mou jusqu’à ce que la
préparation blanchisse.
Ajoutez les œufs un à un en mélangeant bien,puis la vanille.
Incorporez le tout au mélange farine-levure-cannelle en ajoutant le
lait tiède.
Mélangez un peu, la pâte doit rester grumeleuse. Ajoutez les
mûres.
Versez la pâte dans des moules à muffin beurrés ou garnis de
papier sulfurisé.
Enfournez et laissez cuire 20 minutes. Laissez refroidir.
Préparez la poêlée 20 minutes avant de servir.
Mettez l’ananas coupé en cubes avec le sucre et l’eau (2 cuill. à
soupe) dans une casserole, laissez caraméliser 10 minutes à feu
moyen.
Dans une autre casserole, faites chauffer les mûres avec le beurre 5
minutes à feu doux.
Ajoutez le miel et l’ananas aux mûres, laissez chauffez 2-3 minutes à
feu doux.
Disposez un muffin sur chaque assiette, répartissez la poêlée
d’ananas aux mûres et servez.
34, av de Frontenex 1207 Genè
Genève 022 7000 800
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