combien de calorie par jour

Vous Brûlez
ÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE
MÉTABOLISME DE REPOS (MR)
Une vérité s’impose dans le gestion du poids: l’équilibre énergétique.
En résumé, si vous brûlez plus de calories que vous n’en
consommez, vous perdrez du poids.
Votre métabolisme de repos, également appelé métabolisme de base,
représente le nombre de calories que votre corps dépenserait si vous
passiez la journée assis sur une chaise à ne rien faire. Votre
métabolisme de repos est lié à votre masse maigre c’est-à dire à votre
poids hors masse grasse. Votre masse maigre comprend les muscles
et les organes internes.
Lorsque la nourriture est absorbée par le corps elle est soit dépensée
comme source d’énergie soit stockée sous forme de graisse.
Connaître son niveau métabolique vous aide à trouver l’équilibre
entre ce que vous mangez et ce que vous brûlez.
Muscle 25%
Reins 15%
Cerveau 25%
Foie 25%
BRULEZ
Ce que vous
MANGEZ
ÉNERGIE DANS LE CORPS
Les calories nous indiquent l’énergie contenue dans notre nourriture
et l’énergie que notre corps utilise. Votre niveau métabolique est la
quantité de calories que votre corps brûle dans une journée. L’astuce
est d’équilibrer les calories que vous mangez avec les besoins en
énergie de votre métabolisme.
C’est en évaluant votre niveau métabolique que l’on
détermine le nombre de calories dont votre corps et votre
métabolisme ont besoin.
Ces zones sont calculées à partir du test métabolique. elles indiquent
précisément le nombre de calories dont votre corps à besoin chaque
jour pour perdre ou maintenir efficacement son poids.
kcal / jour
MR
Ce que vous
BRULEZ
ACTIVITÉ & STYLE DE VIE
Ce que vous
Le nombre de calories que vous mangez par jour détermine si vous
allez maintenir, gagner ou perdre du poids. Pour vous aider à
comprendre comment fonctionne votre propre métabolisme, nous
avons développé les Zones Caloriques Cibles.
Décomposition du métabolisme de base
Autres 15%
Différence
Calorique
Vous Mangez
Quand vous bougez, votre corps brûle de l’énergie. Plus vous bougez
et plus vous brûlez d’énergie. Votre activité journalière représente la
part la plus importante de l’énergie que vous pouvez choisir de brûler.
La mesure de votre MR estime la quantité de calories additionnelles
que vous allez dépenser durant la journée.
Même les activités les plus simples peuvent
ACTIVITÉ
doubler le rythme auquel votre corps brûle
de l’énergie. Que ce soit des activités
ménagères, jouer avec ses enfants ou
emprunter les escaliers au lieu de prendre
l’ascenseur, de simples activités sont la clé
pour faire pencher la balance énergétique
en votre faveur.
Ce que vous
MR
BRULEZ
EXERCICE PHYSIQUE
Beaucoup de gens sont déçus du peu de calories qu’ils brûlent lors
d’activités physiques. Cependant l’activité
physique est importante car elle seule
EXERCICE
permet de développer votre masse maigre
(la partie de votre corps qui brûle les
ACTIVITÉ
calories). Les calories brûlées au cours
d’une séance d’activité physique modérée
sont calculées lors de l’évaluation de votre
MR. Un entraînement approprié aidera votre
corps à perdre du poids et contrôler votre
appétit.
MR
Ce que vous
BRULEZ
Zone maintien
Zone perte
de poids
Ce que vous
MANGEZ
Plus de calories par jour
INTRODUCTION
ZONE DE MAINTIEN :
Bruler = manger
Ce que vous
BRULEZ
Réduire les calories pour perdre du poids n’a rien de nouveau. Le
problème c’est que jusqu’à présent on ne savait que très
approximativement de combien il fallait réduire, disons 1200
kcals/jour. L’idée était qu’il fallait manger moins.
Cependant le bon nombre de calories est un élément déterminant.
1200 cals/jour suivant la personne peut être trop peu, du coup on
ralentit son métabolisme et par la même occasion on freine la perte
de poids.
UNE SOLUTION POUR LA VIE
Identifier votre zone de perte de poids métabolique c’est trouver le
point clé entre ce dont notre organisme a besoin pour être bien et
satisfait tout en permettant à son métabolisme de brûler un maximum
de calories. C’est facile de tenir un régime quand on se sent bien !
Ensuite quoi de plus facile que de remonter à sa zone de maintien
pour ne plus reprendre ce qui a été perdu et garder en tête les
bonnes habitudes alimentaires qu’on a découvert.
MANGEZ
ZONE DE PERTE DE POIDS :
Bruler > manger
BRULEZ
DE VRAIS CHIFFRES POUR DE VRAIS RÉSULTATS
Ce que vous
Manger dans votre zone de maintien vous apprend à manger en
fonction de votre métabolisme. Ceci devrait devenir confortable et
gratifiant car vous allez découvrir un style de vie en harmonie avec vos
besoins alimentaires réels.
Ce que vous
Quoi de neuf ?
Ce que vous
MANGEZ
La zone de perte de poids vous indique le nombre de calories
maximum que vous pouvez consommer tout en perdant du poids.
Dans cette zone votre corps se sentira bien.
Renseignez-vous dès aujourd’hui auprès de notre équipe sur
l’évaluation métabolique.
Vous êtes à un souffle de votre poids idéal !