Bilan stage physique du mois de Juillet - Le comité Mont

COMITÉ RÉGIONAL DE SKI MONT-BLANC
2 bis, rue Paul Guiton
74000 ANNECY
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Fax: 04.50.27.72.33
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Bilan des deux stages physiques du mois de Juillet
Stage 1 : du 18 au 20 Juillet 2012 à Chamonix
Le thème de ce stage a été le développement de la force sur les membres inférieurs et haut
du corps. Nous avons couplé ce stage avec une séance d’aérobie et trois séances de roller hockey.
Voici le programme plus détaillé de ces trois jours :
Jour 1 :
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Matin : Force membres inférieurs 2 mini circuits. Le premier sur le quadriceps avec pré
fatigue travail sur presse et post fatigue. Le deuxième sur l’harmonisation des autres
membres inférieurs (ischios, adducteurs, fessiers). Les filles ont réalisés 6 fois chaque
circuit.
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Après-midi : Séance aérobie. Footing en direction du bois du Bouchet (demi tour à la
montée de la Norvège). 50 minutes.
Séance street hockey. 4 mi temps de 6 à 8 minutes.
Jour 2 :
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Matin :
Intervalle course à pied. 6 fois 1 minute à 90% VO2 max. 1 minute de
récupération. Le tout deux fois.
Force haut du corps avec un circuit de 7 ateliers axés sur les muscles du dos
des épaules et des bras. Les filles ont répété ce circuit quatre fois.
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Après-midi : 1h30 de street hockey
Jour 3 :
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Matin : Force membres inférieurs (idem que Jour 1 avec quelques adaptations dû à l’état
de forme des filles)
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Après-midi : Atelier de proprioception en roller dans les modules du skate park (1 heure).
Puis une heure de street hockey.
Le bilan général de ce stage est positif car nous avons pu faire un gros travail physique avec
les filles qui ont très bien joué le jeu et qui se sont impliquées assidument. Ce stage a laissé des
traces physiques du à la charge de travail évidemment mais également à la chaleur.
Nous avons adapté les séances pour les blessés.
Nous avons également eu la chance de voir Dwain Chambers en pleine préparation pour le
100 mètres des Jeux Olympiques de Londres (vice champion d’europe du 100m à Barcelone en 2010
et deux médailles aux championnats du monde à la fin des années 90 !). La preuve en image :
Stage 2 : du 23 au 24 Juillet 2012 à Annecy
Le thème de ce stage a été d’associer la force avec la vitesse toujours sur les membres
inférieurs. Nous avons couplé ce stage avec des séances aquatiques comme la kayak, le stand up
paddle et le wake board. Voici le programme plus détaillé de ces trois jours :
Jour 1 :
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Matin : Force vitesse membres inférieurs 3 ateliers. Le premier squatt une jambe
enchainé de foulées bondissantes puis impulsion type saut en longueur avec la jambe
d’appel qui a travaillé sur le squatt une jambe. Le second en travail isométrique en
position de recherche vitesse couplé avec de la pliométrie moyenne et navette. Le
dernier en force vitesse sur sprint avec retenue puis survitesse. Les filles ont réalisé 4
répétitions par circuit.
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Après-midi : Séance haut du corps. Kayak biplace et stand up paddle pendant 3 heures.
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Matin :
Intervalle course à pied. 6 fois 1 minute 30 à 90% VO2 max. 1 minute de
récupération. Le tout deux fois.
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Après-midi : Wake board. Séance d’étirements
Jour 2 :
Nous avons choisi de ne pas faire le programme initialement prévu pour le troisième jour.
En effet, les filles ont bien bossé et ont accumulé une charge de travail importante. Le départ de
notre prochain stage de ski étant placé à la fin de semaine, nous avons choisi de les laisser se reposer
une journée de plus.
Nous avons profité de ce stage physique à Annecy pour faire une visite du Comité Mont Blanc
et rencontrer les personnes qui travaillent au service des athlètes.