Calculateur de Ration alimentaire :

Calculateur de
Ration
alimentaire :
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1. Ouvrez la Calculatrice de Ration Alimentaire :
La première page n’est pas intéressante car la méthode de calcul de vos
besoins Caloriques n’est pas intéressante.
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Vous pouvez introduire votre nom et votre prénom
Puis, vous avez des onglets en bas de page qui seront intéressants :
petit-déjeuner, déjeuner etc…
2.Vous indiquez le nombre de ration :
Une fois que vous êtes dans l’onglet « petit-déjeuner » :


Vous rajoutez le nombre de ration de ce que vous mangez : 1
portion ou 2 ou 3 etc…
Il apparaît le nombre de Calorie que vous venez d’ingérer.
Attention, la valeur est indiquée en kJ (kilojoules). 1 Calorie =
4,186 kilojoules
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Que se passe t-il si les aliments que vous mangez ne font
pas partis de la liste ?

Vous rajoutez tout simplement en bas de page votre aliment en
introduisant le nombre de glucides, protéines, lipides pour 100
grammes de produits.
Vous trouverez ces données sur les étiquettes de vos produits.
Concernant le nombre de fibres et d’eau, ces notions ne sont pas
systématiquement indiquées. Vous pouvez donc mettre une valeur
quelconque.
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3.Calcul de vos rations alimentaires journalières :
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Une fois que vous avez introduit toutes les données pour le
petit-déjeuner, déjeuner, dîner et éventuellement grignotages,
goûter, vous allez trouver le total de vos rations journalières.
Dans notre exemple : Mme DUPONT mange pour 2714 kJ au petitdéjeuner, 4371 kJ au déjeuner et 2416 kJ au dîner. Ce qui fait un total de
10501 kJ sur 1 journée (voir photo)
Reprenons au point numéro 2 la valeur du Kj afin de le convertir en
Calorie (1 Calorie=4,186 kJ).
Donc 10501/4,186=2508,6 Calories.
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Est-ce bien ?
Si Mme DUPONT à une dépense énergétique supérieure à 2508,6
Calories/jour, cela signifie en théorie qu’elle perdra du poids.
Comment connaître votre dépense énergétique ?
Vous trouverez votre calculateur offert à télécharger juste ici :
http://perdre-10kilos.com/calculateur-besoin-caloriques/
4.Pour aller plus loin ?
Afin de perdre des kilos convenablement et surtout des graisses, il n’y a
pas que la balance Calorique qui compte.
En effet, même si Mme DUPONT est en-dessous de ses besoins, mais que
son alimentation est constitué d’aliments malsain : fast-food,
viennoiseries, produits industriels/modifiés, elle risque de PRENDRE DU
POIDS !?
Il faudra vous intéresser à la source de vos aliments et à la
répartition des macros-nutriments.
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Pour toutes questions, orientation, vous pouvez me joindre et me
suivre sur la partie contact et/ou sur ma page Facebook PRO :
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