Lektion Aufwärmen

RECHAUFFER
Comment faire les exercices?
- position exacte au début
- lentement
- étirer environ 7-10 secondes
- étirer d’une manière statique
- répéter 3 fois
- respirer tranquillement
- tous les jours
1. mobiliser le cou
2. mobiliser le cou
3. étirer les muscles du
cou et de l’épaule
4. étirer les muscles
latéraux du tronc
menton à la poitrine, tourner la
tête vers les deux côtés
regarder en haut et en bas
tête vers le côté opposé,
bras vers le bas
bassin d’un côté,
tronc de l'autre côté
5. étirer les muscles du dos
6. étirer les muscles de la
poitrine
7. étirer les muscles
antérieurs de la cuisse
8. étirer les muscles
postérieurs de la cuisse
un pas en avant, détourner le
torse
tirer le talon contre les
fesses, pousser le bassin
en avant
incliner le torse en avant
tirer le torse aux jambes
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9. balance
balancer sur une jambe,
« kick » en avant et en
arrière
10.tourner le thorax
11 étirer les muscles intérieurs de la
cuisse
bras croisés, tourner le thorax à
gauche et à droite
12. étirer les muscles intérieurs de
l’avant-bras
grand pas de côté, poussez le bassin
vers le bas
13. étirer les muscles externes de
l’avant-bras
tourner les mains vers l'arrière,
étirer les coudes
Fixer la main avec flexion du poignet
et des doigts, étirer le coude
14. renforcer les muscles antérieurs de la cuisse
sur une jambe, flexion du genou avec ou sans
s’appuyer
Compilation des exercices et instruction Sabine Mack, Basel
Illustrations: R-Gym Programm (Hoffmann la Roche )
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