Visio-En Tête Paris Volley.vsd

ATTAQUE
SUR PASSE DU
PARTENAIRE
OU
EN SELF-ATTAQUE
Effectuer 1 Pull-Over puis,
1 Développé Couché.
Vue de derrière
Basculer sur l’épaule de frappe
puis, tenir 2s sur le coude.
Garder le bassin haut.
Descendre lentement
+ Remonter rapidement
Garder le bassin haut.
Variante :
Prendre un disque entre
les mains
Variante :
Rotation de buste D/G
+ Extension
SERVICE :
SMASHE
OU
SAUTE
Monter et rester 2s en statique
puis, redescendre
Descendre dos droit et sauter en
lançant le MB vers l’arrière.
= Enchaîner les flexions-extensions
Défense sur planche
MANCHETTE
RELANCE
OU
RÉCEPTION
Variante :
Changer l’angle
Cuisse/Jambe
(+ ou - de flexion)
Allongé sur le dos, monter le
bassin en poussant avec les
talons sur le banc.
Déplacer le fitball de droite à
gauche en restant en équilibre
sur la poutre (mains sur le fit)
Variante :
Mettre un disque sur
les genoux du partenaire
Variante :
A l’intérieur des haies
= Saut + décalage
(1 pied, 2 pieds…)
Remarque :
Utiliser les bras pour sauter
Chaise avec partenaire :
Dos contre le mur et angle
cuisse / Jambe à 90°
Réaliser un saut vertical puis
un saut horizontal.
Marquer la flexion durant 3s
avant de sauter.
BLOC
SUR SELF- ATTAQUE
DU PARTENAIRE