Journal N°26 - lacharmettevalmorel.fr

Les Avanchers Valmorel
73260
I raj’nè
La Charmette - le Crey - le Pré
L’écho de la Charmette, du Crey, du Pré
N°26
Au sommaire de ce numéro
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Comment se préparer pour la saison de ski
La page ski
La vie de notre association
Quelques informations pratiques
Rencontre hivernale des propriétaires
le 28 février à 18 h
au Pot Âgé
(anciennement les Clarines)
Le nouveau plan de la Charmette
Janvier 2014
Journal de La Charmette N°26
Tous nos vœux de santé, bonheur,
espoir pour cette nouvelle année.
Imprimé par nos soins
Préparation physique à la saison de ski
La pratique du ski nécessite une bonne condition physique.
Une préparation musculaire et cardiaque est indispensable avant de partir sur les pistes.
La pratique d'exercices renforce le système cardio-vasculaire ainsi que les muscles et les tendons,
et permet également d'éviter une trop grande fatigue musculaire pouvant provoquer des accidents.
Se préparer au ski... en pratiquant l’intermittent
Vous devez répéter des fractions d’effort intense, entrecoupées par des périodes de récupération
réalisées à faible intensité.
- la durée des périodes d’effort est comprise entre 30 s et 4 min.
- la récupération entre les fractions d’effort étant égale ou légèrement inférieure à celle de
l’effort, une récupération active à faible intensité entre les répétitions et les séries.
Sports conseillés :
vélo, vtt, natation (travailler les battements de pieds sur le dos et sur le ventre), marche rapide (30 min / jour)
ou course à pied, roller…
Débuter environ 1 mois avant le départ
2 à 3 séances par semaine sont conseillées.
Quelques mouvements conseillés
• S'allonger sur le dos, les jambes pliées,
genoux fléchis, les mains à plat sur le sol, les
bras le long du corps.
Les ischio jambiers
Situés à l'arrière de la cuisse
ils permettent la flexion du genou ainsi
que sa rotation interne empêchant
ainsi sa torsion.
• Décoller les fesses du sol en poussant à fond
sur les pieds et redescendre.
• Maintener cette position pendant quelques
secondes puis ramener le bassin au niveau du
sol.
• Refaire l'exercice entre 5 et 10 fois.
• Se placer le dos appuyé contre un mur, les
Les quadriceps
Situés à l'avant de la cuisse.
genoux fléchis à 90°, comme si vous étiez
assis sur une chaise.
• Contracter les abdominaux et rentrer le
ventre.
• Rester dans cette position 30 s puis 1 min, et
prolonger la durée de 30 s à chaque fois.
Les abdominaux
• S’allonger sur le dos, genoux fléchis, bras
croisés sur la poitrine ou mains derrière les
oreilles, regard fixé au plafond.
Travailler le Grand droit
Aussi appelé « le crunch ».
• Remonter le tronc en décollant les épaules du
sol jusqu’au milieu du dos, puis redescendre
lentement, sans déposer la tête.
• Faire 2 à 4 séries de 10 répétitions, avec
1 min de repos entre chaque série.
• Toujours allongé sur le dos, genou droit fléchi,
la cheville de la jambe gauche est posée
dessus.
Travailler les Obliques
• Mains derrière la tête, ramener le coude droit
vers le genou gauche.
• Réaliser 5 mouvements de suite vers le même
genou, puis changer.
• Faire 2 à 4 séries, avec 1 min de repos.
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Journal de La Charmette N°26
• Debout, en équilibre sur un pied, le tronc bien
droit, tener des deux mains un poids léger
bras tendus devant.
Travailler son équilibre
• Effectuer 4 sauts d’un quart de tour, soit
1 tour, sur chaque jambe.
• Faire 5 tours pour chaque jambe. Si vous êtes
à l’aise, fermer les yeux.
• À quatre pattes, tendre une jambe et simultanément le bras opposé. Maintenir la position
10 s, puis changer de diagonale.
• Faire 5 séries de 10 s de contraction statique
sur chaque jambe.
• Effectuer des flexions du tronc en avant, puis
remonter doucement en déroulant la colonne
vertébrale.
Exercices pour le dos
• À partir de la station debout, effectuer des
montées de genoux. Sans forcer au début.
• Ensuite faire comme si le genou venait toucher
le menton.
Attention à garder le dos et la tête bien droits.
• Assis au sol, jambes tendues, descendre
doucement le tronc et saisir vos pieds.
Étirement
Les ischio jambiers
• Tirer les pointes vers vous en gardant bien les
genoux plaqués au sol.
• Maintener la position 6 secondes.
• Faire 10 répétitions.
• Assis, le dos bien droit, les jambes fléchies et
Étirement
Adducteurs
les plantes de pied l’une contre l’autre, proches
du bassin, en position « lotus ».
• En
vous aidant de vos coudes,
doucement vos genoux vers le bas.
écarter
• Maintenir 6 secondes en soufflant doucement.
• Faire 10 répétitions.
Assouplissements
• Allongé au sol, s’enrouler d’avant en arrière.
• Même chose, mais les jambes tendues ou
semi-tendues avec l’intention d’aller mettre les
pointes de pied au sol.
Sites :
http://www.skiinfo.fr/actualites/a/580807/préparation-physique-avant-la-saison-de-ski?utm_campaign=2013-1010&utm_source=newsletter&utm_medium=article_2_link
http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/3704-bien-se-preparer-pour-le-ski-les-sports-a-pratiquer
http://sante-az.aufeminin.com/sports/preparation-au-ski-d10767s32233.html
Article réalisé par Jean-Marie Petit
Janvier 2014
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La page Ski
Les forfaits ski pour l’année 2013/2014
Enfants
5 à 7 ans
69 €
230 €
3 jours
10 jours
Enfants (8-12 ans)
Adultes
(65 à 74 ans)
90 €
300 €
Adultes
(13 à 64 ans)
105 €
350 €
Forfait « journées non consécutives » de 3, 4, 5,…..ou
10 jours, valable tous les jours sur le Grand Domaine.
Ce forfait est nominatif et réservé aux membres
directs * de la famille du propriétaire.
Les ½ journées : matin jusqu’à 13h, après-midi à pa rtir de 12h30.
Possibilité de continuer à skier l’après-midi si retour avant 13h avec remboursement différence tarif ½ journée et journée.
* Valable pour les ascendants et descendants : grands-parents, père, mère, beau-père, belle-mère, enfants et petits-enfants.
Offres sur internet :
www.valmopass.com
Au moins 5% de réduction.
Journée WE 22 €
Forfaits piétons :
Adultes
13 / 64 ans
9.70 €
Grand domaine :
Adultes
(13 / 64 ans)
Enfants
5 à 7 ans
½ journée dès 12h30
31.40€
21.00€
27.30€
½ journée dès 11h
37.70€
25.10€
32.60€
Enfants 8 / 12 ans
Seniors 65 / 74 ans
7.70 €
Accès aux télécabines : Pierrafort et Celliers
aux télésièges : Altiplace, Lanchettes, Combelouvière
+ télébourg.
Télébourg :
Le télébourg est gratuit les samedis et les vendredis
dès 16h (ouverture de 8h30 à 23h30).
Enfants (8-12 a)
Adultes (65 /74 a)
1 JOUR
41.70€
26.80€
35.40€
2 JOURS
80.50€
52.50€
69.70€
3 JOURS
117.40€
76.90€
100.90
Forfaits WE : (du 4 janv. au 9 fév. et après le 15 mars)
Adultes
Enfants (8 à 12 ans)
Seniors (+ de 65 ans)
Enfants (5 à 7 ans)
Samedi
34.60 €
WE
64€
29.00 €
54,40 €
22,50 €
41.60 €
Ouvertures des remontées
Doucy / Celliers : du vendredi 20 décembre 2013 au samedi 12 avril 2014.
Liaison Grand Domaine : du samedi 21 décembre 2013 au samedi 19 avril 2014
Du dimanche 13 au 19 avril 2014 : Pierrafort– Altispace-Biollène-Morel-Roset-Madeleine et Mottet.
Les navettes gratuites
Un arrêt est prévu (Charmette) au niveau de l’accès au bâtiment du personnel du club med.
Une ligne Aigle Blanc <<>> Club Med
permet un accès à la station et un retour à la Charmette suivant les horaires ci-dessous :
Montée :
au départ de la Charmette
avec une fréquence de 30 min de 6h30 à 9h30 puis de 10h10 à 0h40.
6h30-7h-7h30…9h30-10h10-10h40-11h10-11h40…0h40.
au départ de Charmette village
5 min avant dés 7h55 pas de montée à 19h40 et 20h40.
7h55-8h25-8h55…9h25-10h05-10h35-11h05-11h35…0h35.
Descente : (au départ du bourg)
Toutes les 30 min de 7h à 10h, puis de 10h40 à 0h40 jusqu’à la Charmette
7h-7h30…9h30-10h-10h40-11h10-11h40…0h40.
(Pas de montée jusqu’à la Charmette village pour les départs avant 9h et ceux de 13h10 et de 18h10).
Location de parking pour la saison d’hiver (Tél. 04.79.09.99.91)
En aérien
54 € (49 € par internet*) la semaine
En souterrain
http://www.valmoparc.com/
*Réservation 3 semaines avant
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Journal de La Charmette N°26
62 € (58 € par internet*) la semaine
La vie de notre association
Assemblée Générale du 9 août 2013 (20 propriétaires présents ou représentés) au restaurant L’Aigle Blanc.
Questions abordées :
• Décision sur l’achat de bancs ou tables :
Après présentation du mobilier urbain de la société SAT les 3 vallées (Papillons Blancs) et discussion, la solution retenue est l’achat
pour la commune d’une table pique nique et de deux bancs pour un montant de 1180,45 €.
Les propositions d’implantation retenues :
En amont du garage des pistes à proximité de l’emplacement luges pour la table et dans la zone du télésiège du rocher pour les bancs.
Le président finalisera ces emplacements avec M. Petex du service technique de la commune.
• Changement de banque pour nos comptes
Une étude sera faite pour trouver une banque qui permet d’avoir un suivi par internet gratuit.
• Bilan de nos interventions avec la mairie
- Pose d’un panneau stop à l’entrée du chemin desservant le bâtiment du personnel du club Med.
- Pose d’une poubelle à l’arrêt village de la navette.
- Rebouchage des nombreux trous de la route.
- Fauchage de chemins communaux.
M. Petex a rencontré le président au sujet de ces différents points, la plupart de ces demandes ont été réalisées. Nous remercions les
services de la mairie pour cette diligence.
• Proposition pour notre journal
Nous avions jusque maintenant deux numéros annuels, le président propose de ne réaliser qu’un seul numéro annuel (en décembre).
• Notre vide-greniers du 28 juillet 2013
Une dizaine d’exposants, cependant moins de visiteurs que les autres années.
Information – Rappel
Pour les immeubles en location la pose de détecteur de fumées sera obligatoire en mars 2015.
http://www.service-public.fr/actualites/001544.html
Nos activités de l’été 2013
Vide-grenier du 28 juillet
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•
Notre Assemblée Générale du 9 août
Nos projets pour cette année 2014
Une rencontre hivernale en février 2014.
Un vide-greniers sur le parking du Crey le 27 juillet 2014.
Une assemblée générale en août 2014.
La visite du moulin à huile d’Aigueblanche pendant l’été 2014.
Notre site Internet
www.lacharmettevalmorel.fr
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•
Pour nos adhérents, si vous êtes intéressés par la publication d’une
location, contacter le président (coordonnées ci-dessous).
Un plan de la Charmette interactif actualisé sur le nom des chalets est
proposé sur la 1ére page.
Un nouveau restaurant le Pot Âgé (anciennement Les Clarines)
Le concept de ce nouveau restaurant, situé au pied des pistes dans le hameau de La Charmette, repose sur la « slow food » et le « locavore »,
totalement dans l’ère du temps. Tout est cuisiné à partir de produits locaux, la traçabilité et la bonne connaissance des producteurs de la région,
à qui ils feront appel, sont de mise !
Capacité : terrasse de 100 couverts, et 80 en intérieur.
Article recueilli dans le dossier de presse hiver de Valmorel.
Cotisation 2014
Écrivez-nous
La cotisation par foyer est toujours de 10 €
elle est valable pour l’année civile.
Les chèques doivent être libellés au nom de
l’Association La Charmette et envoyés à la trésorière :
Mme. Mesnard Nathalie 25 rue des Marais 78220 VIROFLAY.
M. Petit J-M
42 rue Albert 1er
59830 Bourghelles
03 20 34 10 72 ou 04 79 06 84 92
Mél : [email protected]
Pour recevoir le timbre 2014 joindre une enveloppe pour la réponse, sinon le timbre vous parviendra avec la convocation à l’AG en juin.
Notre journal annuel
Il est envoyé à tous les adhérents à jour de leur cotisation 2013, et une version Mél pour les internautes.
Si vous souhaitez recevoir la version papier contactez le président.
Les Avanchers Valmorel 73260
Journal de La Charmette N°26
Janvier 2014
Quelques informations pratiques
Services
Gendarmerie
Police municipale
La Poste
04.79.09.80.95 - 04.79.24.00.15
04.79.09.87.12
agence postale au bureau de tabac
levée 12h
agence postale communale dans les locaux de la mairie
04.79.00.76.39
lundi au vendredi de 9h15 à 12h15
levée 9h
04.79.24.13.97
lundi, mardi, mercredi, vendredi de 9h à 12h (+ samedi)
et de 13h30 à 16h30
jeudi de 9h à 12h et de14h à 16h30
levée 15h (samedi 10h30)
Météo montagne, Infos pistes ou http://www.skiplan.com
08.92.68.02.73
04.79.09.83.27
du lundi au vendredi de 9h à 12h
le mercredi de 14h à 17h30
Mél [email protected] Site web http://www.lesavanchers.fr
au bourg Morel
aux Avanchers
à Aigueblanche
Radio Valmorel (FM 104.3)
Météo
Mairie
04 79 22 67 45
le matin de 8 h 30 à 12 h (lundi, mercredi, samedi).
l’après-midi de 14 à 18 h 30 (du mardi, jeudi, vendredi).
(fermeture à 17 h du 1er novembre au 28 février).
Déchetterie des Combes
Dépannages 24h sur 24h
EDF
GDF
EAUX
08.10.33.30.73
08.10.31.43.14
08.10.77.97.79
Téléphones mobiles
Tous les opérateurs nationaux sont couverts sur la station.
Santé - Secours
04.79.09.80.45
04.79.09.81.12 -
Cabinet médical de Valmorel
Pompiers
- 18 - 112 (à partir d’un portable)
Maison de Valmorel
Office du tourisme
04.79.09.85.55
ESF
Domaine skiable
Météo
04.79.09.81.86
04.79.09.80.26
08.92.68.02.73
Ski :
Fermeture de la station de Valmorel le 19 avril 2014
Vacances d’hiver
Zone A
Zone B
Zone C
Lu 17 fév.-Sa 22 fév.
Lu 24 fév. -Sa 1 mars
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
Lu 3 mars-Sa 8 mars
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
Lu 10 mars-Sa 15 mars
xxxxxxxxxxxxxxxx
Lu 28 avr Sa 3 mai
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
Lu 5 mai Sa 10 mai
xxxxxxxxxxxxxxxx
Vacances de printemps
Zone A
Zone B
Zone C
Lu 14 avr Sa 19 avr
Lu 21 avr Sa 26 avr
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx
Zone A : Caen, Clermont-Ferrand, Grenoble, Lyon, Montpellier, Nancy-Metz, Nantes, Rennes, Toulouse
Zone B : Aix-Marseille, Amiens, Besançon, Dijon, Lille, Limoges, Nice, Orléans-Tours, Poitiers, Reims, Rouen, Strasbourg
Zone C : Bordeaux, Créteil, Paris, Versailles
Horaire bus Moutiers Valmorel (pendant les vacances scolaires)
Moutiers (gare) => Valmorel
Sam
06h15
0730
11h00
12h00
13h00
13h30
14h45
16h30
18h00
19h00
Dim
07h30
10h45
12h15
13h30
14h45
17h00
18h30
Lun
08h00
1245
17h45
Mar
08h00
12h45
Mer
08h00
12h45
Valmorel =>Moutiers (gare)
Jeu
08h00
12h45
Ven
08h00
12h45
13h30
17h45
20h45
22h45
Sam
07h45
08h30
09h30
12h00
14h00
14h45
15h30
17h15
18h45
Dim
8h30
12h00
13h45
14h45
15h30
18h00
Lun
9h30
13h45
18h45
Mar
9h30
13h45
Mer
9h30
13h45
Jeu
9h30
13h45
Ven
9h30
13h45
14h45
18h45
Site : http://www.transavoie.com
Aller 10.60 € Aller Retour 15.90 € (après 22h tarif doublé)
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Janvier 2014