Magnésium
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tout va! Quand la Bonne annEe bulletin d’information 2 15 Janvier 2015 Trou de mémoire, est-ce normal ? BOUGER MANGER RELAXER Une légère perte de mémoire est normale en vieillissant et peut être amplifiée par divers facteurs : stress, grandes émotions, prise de certains médicaments, etc. Soyez donc rassuré, il nous arrive tous d’oublier où sont nos clés. C’est lorsque l’on ne se souvient plus comment s’en servir que la situation est plus préoccupante et qu’elle nécessite une attention médicale. Courir malgré l’hiver Adepte de la course ? Ne vous laissez pas arrêter par le mercure qui dégringole. L’important est de savoir comment se vêtir. Priorisez les vêtements superposés Source : nia.nih.gov en tissus synthétiques : laine de mérinos, Gore-Tex, Thinsulate, polypropylène… Tuque Couche de base absorbante Pantalons de course Lunettes de soleil Couche isolante ❆ ❆ ❆ Collants ❆ ❆ ❆ 40 % de la chaleur corporelle est perdue par la tête. Protégez vos yeux du reflet de la lumière sur la neige. Baume à lèvres Peut aussi s’appliquer sur le nez et les joues pour prévenir les brûlures et gerçures. Bandeau ou cache-cou On peut le tirer sur notre bouche pour réchauffer l’air que l’on respire. Cagoule ❆ ❆ ❆ Pour bien protéger notre tête et notre cou par grand froid. Doit absorber la sueur pour vous garder au sec et au chaud. Conserve la grande chaleur générée par vos jambes tout en respirant. Doit conserver la chaleur, mais favoriser l’évacuation de l’humidité. Par grand froid, mieux vaut ajouter une 2e couche. Coupe-vent et imperméable Chaussures Pour vous protéger des intempéries sans emprisonner la chaleur. Optez pour des chaussures de course en sentier qui sont plus imperméables (Gore-Tex). Gants ou mitaines Chaussettes Par très grand froid, optez pour les mitaines dans lesquelles vos doigts partagent la chaleur. ❆ ❆ ❆ Température exédant les -20 °C Jamais de coton ! Investissez dans des bas absorbants à mettre sous des bas de laine ou de polar lorsqu’il fait très froid. Crampons Optionnels, mais très pratiques pour une meilleure traction sur les routes glacées. Source : jogging-course.com Magnésium En consommez-vous suffisamment ? quantité recommandée 400-420 mg/jr pour les hommes 310-320 mg/jr pour les femmes Au Canada 34 % des adultes de 19 ans ou plus n’en mangent pas assez Source : passeportsante.net Programme santé en entreprise Sources alimentaires de magnésium Légumineuses Graines de citrouille Amandes Poisson Céréale de son 100 % Quinoa Épinards Pomme de terre avec pelure 175 ml (¾ tasse) 60 ml (¼ tasse) 60 ml (¼ tasse) 75 g (2½ oz) 30 g 125 ml (½ tasse) 125 ml (½ tasse) 1 moyenne 60-120 315 90-110 65-90 90-110 45 80 45-50 mg mg mg mg mg mg mg mg Une quantité trop faible de magnésium dans le sang augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires comme l’AVC et l’hypertension. Alors, en mangez-vous assez ?