Déroulé du stage

VOTRE STAGE
TRAIL
COURSE NATURE
Pour le plaisir de progresser
en course à pied tout terrain
m ai so n
d ’hô tes
Déroulé du stage
Objectifs :
S’approprier des outils, des méthodes en préparation mentale et préparation physique qui
permettent une progression de sa performance.
Les pré-requis :
Etre sensibilisé à la notion de «préparation mentale».
Capacité à courir 2H à allure «douce».
Avoir terminé un trail de 20-30 kms dans les 6 derniers mois.
Entrainement hebdomadaire : 3 séances de course minimum.
Capacité à assimiler 40 à 45 kms de course (fractionnée) en 48 h.
Connaître sa VMA (Facultatif), sa fréquence cardiaque max.
Les plus
Encadrement par un enseignant EPS ,diplômé en
préparation physique et préparation mentale,
entraineur et athlète depuis 40 ans ; toujours en
activité (2e V2 à l’UTPMA- 17KMS- en 2016).
Hébergement en chambres d’hôtes référencées.
Passage de la théorie à la pratique sur le terrain.
Effectif de 8 coureurs (maxi) ; propice aux échanges.
Evolution dans un espace naturel qui facilite
le « lâcher prise », le bien être.
Stage interactif et remédiations personnalisées.
Le prix comprend :
Hébergement en pension complète.
Encadrement du stage pour la partie trail / course en
nature.
Le prix ne comprend pas :
Transport jusqu’au lieu du stage.
Vos besoins en ration alimentaire de récupération et
d’hydratation.
Equipement :
Chaussures trail/ running (2 paires).
Veste polaire, coupe vent.
Lampe frontale, sifflet, boussole, portable.
Bonnet, gants, casquette.
Collants, short, survêtement.
Cardio-fréquencemètre.
Programme Vendredi
18h : footing 30’
19h30 : Diner
20h30/22h : présentation du stage / les attentes /
questions diverses.
Samedi
8h : petit déjeuner
9h : Théorie (facteurs de performance, connaissances
fondamentales).
10h : Préparation physique générale (savoir faire,
exercices).
11h : Footing et préparation physique intégrée (1h)
TESTS ?
12h30 : Déjeuner
14-14h30 : sieste /libre
14h30-15h30 : Fondamentaux de la préparation
mentale.
15h30-16h30 : Préparation mentale en pratique.
16h30 : Libre
17h-18h30 : La préparation physique spécifique
(prévention et renforcement).
19h15 : Diner
20h45-21h30 : Programmer son entrainement.
21h30-22h15 : Questions diverse.
Dimanche
8h : petit déjeuner
9h : Préparation mentale spécifique (avant-pendant)
10h : Footing 1H20-1H30 (motricité en dénivelé,
gestion de l’ énergie)
12h30 : Déjeuner.
13H45-14h15 : libre (préparation départ)
14h15-15H30 : Séance récupération (physique /
mentale)
15h30-16h : Bilan
VOTRE STAGE
TRAIL
COURSE NATURE
Pour le plaisir de progresser
en course à pied tout terrain
m ai so n
d ’hô tes
Sylvie Delorme
Les Fôts - 42430 Chérier
04 77 63 00 41
06 89 84 95 08
Inscription
Nom :"..........................................................................................................................................................
Prénom :"...................................................................................................................................................
Adresse : "................................................................................................................................................
"....................................................................................................................................................................
téléphone : "............................................... Email : "..............................................................................
Je m’inscris pour :
Dates : 7-9 octobre 2016
Stage
Séjour pension
complète
11-13 novembre 2016
Total
Confort
Couple ou individuel
150,00 €
115,00 €
265,00 €
dortoir (douche partagée)
150,00 €
145,00 €
295,00 €
chambre (douche partagée)
150,00 €
197,00 €
347,00 €
chambre (douche privative)
300,00 €
115,00 €
415,00 €
Couple dortoir (douche
partagée)
300,00 €
145,00 €
445,00 €
Couple
Chambre (douche
partagée)
300,00 €
197,00 €
497,00 €
Couple
Chambre (douche privative)
Choix
Versement d’arrhes de 30% à l’inscription par chèque à l’ordre de LA HALTE DU PELERIN SAS ou virement IBAN : FR76
3000 3018 3500 0270 0101 963 – BIC-ADRESSE SWIFT : SOGEFRPP, puis solde à l’arrivée.
En cas d’annulation 5 jours avant le début du stage, le montant des arrhes sera rendu déduction faite de 10% pour frais
administratifs. Si l’annulation intervient moins de 5 jours avant le début du stage, les arrhes restent acquis au propriétaire
et se réserve le droit de réclamer la totalité du prix séjour-stage.