ÉTUDE MARTIALE #3 : SELF DÉFENSE

ÉTUDE MARTIALE #3 : SELF DÉFENSE URBAINE
Krav Maga, Penchak Silat, Karaté de Rue
Pour Adultes/Ados
LE PROGRAMME COMPLET
MODULE 1 : Krav-Maga
Partie 1 (28min) : Différents exercices d'échauffement / Comment effectuer un coup de poing direct, un coup
de pied de face (Front kick), une gifle circulaire, un coup de pied circulaire bas (Low kick), un coup de poing
marteau, un coup de genou aux parties génitales
Partie 2 (19min) : Comment travailler le « Shadow libre » et le « Shadow sur partenaire » / Comment se
défendre contre un étranglement de face bras tendus (avec placage contre un mur) et bras fléchis, un
ceinturage de face (bras pris), une attaque au bâton (de haut en bas), un étranglement de dos avec un bâton
Partie 3 (23min) : Comment se défendre contre une menace au couteau à l'entrejambe, une menace pistolet
de face à la tête et au corps, un étranglement au sol (agresseur en position montée), des frappes au sol
(agresseur en position montée), un étranglement en « collier de coté » (avec et sans déséquilibre) / Comment
se défendre en « Air plane » sur menace au couteau dans le dos (en piquée) / Différences entre techniques
finalités civils, finalités forces de l'ordre et finalités militaires
Partie 4 : Spécial Krav-Maga Femmes (33min) : Comment se défendre contre un coup de point crochet, des
saisies des cheveux à 360°, assis sur un banc dans un vestiaire, à l'aide d'un bâton contre un agresseur armé
d'un couteau, un étranglement de face bras tendus, des coups de genoux, un étranglement au sol (agresseur
en position montée) / Comment utiliser des objets usuels pour se défendre / Comment défendre une tierce
personne
MODULE 2 : Penchak Silat
Partie 1 (15min) : Qu'est ce que le Penchak Silat / Comment effectuer le salut traditionnel / Comment vous
défendre contre une saisie au col avec menace du poing, un coup de poing direct au visage, une double saisie
au col (bras tendus), un front kick (coup de pied de face) / Comment travailler la fluidité en Penchak Silat /
Comment frapper en dessous du champ de vision de l'agresseur
Partie 2 (16min) : Comment vous défendre contre un ceinturage de face (bras libres) et bras libres (variante
militaire), une double saisie au col (variante), un coup de poing direct au visage (variante) / Comment frapper
en « patte de tigre » / Comment effectuer un low kick (coup de pied circulaire bas) en Penchak Silat / Comment
apprendre à s'adapter et à improviser / Comment vous défendre sur un placage (type rugby) avec et sans élan /
Comment frapper en coup de coude avec l'olécrane
Partie 3 (19min) : Comment vous défendre contre un coup de poing en crochet au visage, une menace du
poing de face (en prise d?initiative), une tentative de coup de tête, un ceinturage de face (bras pris), une
attaque couteau (de haut en bas), une menace au couteau de face (niveau ventre) / Comment travailler la
forme de corps en Penchak Silat / Comment effectuer une morsure de main en « bise de cheval » / Comment
exploiter les 4 zones de frappe d'un « coup de pied croissant » / Apprendre les notions de légitime défense /
Comment agir avec détermination / Comment faire des frappes lourdes et pénétrantes
MODULE 3 : SELF DEFENSE KDR
Partie 1 (28min) : Comment travailler avec sangles élastiques / Comment se défendre sur un coup de poing
direct (variante 1 et 2), une saisie des cheveux de face et de dos, un ceinturage de dos bras pris, avec et sans
soulevé de terre (variante 1 et 2), un ceinturage de dos bras libres, un collier de coté
PARTIE 2 (30min) : Comment se défendre sur un étranglement « guillotine », un étranglement de face
(variante 1 et 2), étranglement de face (bras fléchis), un étranglement de dos, différents saisies / Comment
devenir plus « fou » que l'agresseur / L'estime de soi / Comment localiser les points sensibles / Discussion sur
différents principes de la self défense / Les différents types de stress
PARTIE 3 (18min) : Comment effectuer les déplacements de base « en étoile » / Comment appliquer ces 8
déplacements sur une attaque au bâton (de haut en bas) / Comment vous défendre contre des saisies à 360°, en
« gestes fins » (sans violence), une saisie au col et coup de poing crochet au visage / Comment traverser vos
cibles lors de vos frappes / Comment effectuer un « Yoko Geri » (coup de pied de coté) / Comment travailler
votre « vision périphérique »
PARTIE 4 (30min) : Comment repousser un agresseur à partir d'une position assise (sur une chaise) /
Comment utiliser une chaise pour se défendre / Notions de légitime défense / gestion de l'égo / instinct
reptilien / Comment stopper un agresseur qui vous poursuit, gérer la distance avec « la réserve », utiliser
l'effet de surprise, dissocier violence et self défense, localiser les points sensibles / Différentes façons de
désarmer un agresseur muni d'un couteau
BONUS OFFERTS :
- ÉTUDE MARTIALE #2 : KARATÉ DE RUE - Module Traditionnel : Module 1 (partie 2) (30min)
- ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE URBAINE KDR - Pour Enfants Module 1 (partie 2) (27min)