Muscler Gainer Assouplir Equilibrer

Mais connaît-on toutes les vertus
du sport ?
Sait-on qu’il est un excellent antidépresseur, grâce à l’endorphine
que produit le corps lors de l’exercice
physique ?
Les médecins s’accordent également
à dire que le sport est un excellent
moyen de prévenir certains cancers.
Sans parler des maux de dos, fléau
de notre époque, contre lesquels
on peut lutter en prenant soin de
muscler tout au long de sa vie ses
dorsaux, lombaires et autre abdominaux. Rien de mieux non plus que
l’activité physique pour limiter les
risques de maladies cardiovasculaires, première cause de mortalité
en France.
Evidemment, le sport est l’ennemi
acharné de l’obésité, problème de
santé publique qui touche 10% des
Français. Chez les femmes, il aide
aussi à lutter contre l’ostéoporose.
Retrouvez une taille de guêpe
et affirmez votre prestance.
Renforcez vos chaînes musculaires spiralées.
Muscler
Equilibrer
Gainer
SILHOUETTE
ÉLANCÉE
Assouplir
59
Avec Equilibre PRÉPAREZ VOTRE
SAISON DE SKI
avec votre
moniteur
ESF.
La plupart des salles sont très soucieuses de l’aspect «santé» de leur
offre sportive, et un coaching personnalisé est proposé dès l’inscription,
avec un suivi régulier, parfois même
un programme concocté sur mesure,
selon la philosophie du lieu.
Ces informations devraient avoir
raison des dernières hésitations :
le sport, c’est d’abord la santé, et si
en plus il contribue à entretenir une
silhouette agréable, sans tomber
dans la pernicieuse dictature de la
minceur... on aurait vraiment tort
de s’en priver !
Endurance/
cardiotraining,
iMoove,
Swiss Ball et
Power Plate
en plusieurs
ateliers
pendant 1h00
18 rue de Bourgogne
68400 RIEDISHEIM
03 89 44 44 51
[email protected]
En pleine forme pour l’hiver
Quelles
pratiques ?
O
n classe habituellement les exercices de fitness
en deux catégories principales : la musculation
et le cardio-training (également le stretching,
dans une moindre mesure). La question est de savoir si
l’on veut «prendre» ou «perdre». Prendre de la masse en
dessinant son corps, ou perdre des kilos en trop.
La musculation, encore largement apanage des hommes
sans leur être réservée, permet de gagner du volume et
des proportions avantageuses. Pousser, soulever, tirer
de lourdes charges a pour conséquence d’hypertrophier les muscles : ils se régénèrent alors au cours des
phases de repos et de sommeil. La plupart des salles
proposent un nombre impressionnant de machines de
musculation, toujours plus confortables (et donc plus
adaptées au public féminin).
60
Mais depuis quelques temps, on assiste surtout à un
gros «boum» du cardio-training, avec des pratiquants
qui ont davantage envie de se dépenser que de ressembler à Schwarzenegger. Des machines de plus en plus
perfectionnées et pré-programmées (certaines salles
vont même jusqu’à proposer des appareils équipés de
télévisions individuelles pour ne pas sentir l’effort !),
un parc qui a doublé en trois ans dans les plus grosses
structures... Le cardio-training, excellent pour prévenir
les maladies cardio-vasculaires, a aussi la réputation de
brûler efficacement les calories. Mais pour cela, il n’y a
pas de baguette magique : répétition et régularité sont
les seuls secrets pour stimuler l’organisme.
Petites astuces
pour se sentir bien
dans son corps
• Après un repas copieux à midi, un
dîner composé de deux yaourts et une
pomme suffira à votre corps. L’essentiel
est de ne pas sauter un repas.
LUMI 8 :
votre solution
anti âge
• Si vous voulez perdre du poids, soyez
EN EXCLUSIVITÉ
Du mardi au vendredi de 9h à 19h non stop,
samedi de 9h à 16h non stop, fermé le lundi
Mesdames,
Sans s
-vou en NOVEMBRE
Rendez
venez profiter
de NOS OFFRES
er
1
www.femina-fitness.com
03 89 83 62 50
d’essai
Séance ite
gratu
otre
e soit v
Quelqu physique
n
conditio
Ouverture non-stop 8h-20h en semaine - 9h-12h le samedi
SIERENTZ (angle rue Poincaré - rue Hochkirch)
IRE
ANNIVERSA
Tous nos
MOIS se
RALLONGENT !
plus malin que votre estomac : utilisez
une petite assiette ! Une fois vidée,
vous n’aurez plus forcément envie de
vous resservir.
• Oubliez la noix de beurre sur les pâtes
et le coup de salière systématique...
•Choisissez d’aller chez votre boulanger
à pied plutôt qu’en voiture, de prendre
les escaliers plutôt que les escalators
ou l’ascenseur.
•Offrez-vous de temps en temps une
séance de sauna ou de hammam,
histoire d’éliminer les toxines, de vous
détendre : bien-être assuré !
• Avant de vous coucher, versez dans
un petit verre d’eau une cuillerée
d’argile en poudre. Couvrez pendant
toute la nuit. Dès le réveil, à jeun,
buvez le liquide (en veillant à ne pas
avaler la poudre déposée au fond du
verre). Une excellente façon de purifier
son organisme pour démarrer la
journée du bon pied !
• Au réveil, si possible devant la fenêtre
ouverte, inspirez en gonflant le ventre,
bloquez votre respiration pendant
deux secondes, puis expirez le plus
lentement possible. Un petit exercice
à renouveler trois fois pour favoriser
la circulation sanguine et l’élimination
des déchêts, tout en libérant les
tensions.
• Evitez les cosmétiques comportant
des conservateurs chimiques (les
f a m e u x p a r a b e n) e t d e s s e l s
d ’a l u m i n i u m , d e u x é l é m e n t s
cancérigènes. Aux produits composés
à partir d’huile minérale, occlusive
pour l’épiderme, préférez ceux qui
contiennent des huiles végétales.
Souvenez-vous toujours que la nature
a tout prévu, et qu’il vaut mieux se
tourner vers elle en toute
circonstance.
61
En pleine forme pour l’hiver
Quelques conseils
pour démarrer
du bon pied
en salle de sport
« Penser, construire et définir » : la
musculation et le fitness sont des sports qui
demandent un minimum de motivation
et qui ne se prennent à la légère. Voici
quelques conseils pour un entraînement
sain et productif.
0R[a_RQÀ.ZV[PV``RZR[a:V[PVcV]
mincir en 30 minutes
62
NOUVEAU ! Unique dans la région
Mincissez sans effort grâce au laser ALS
Soyez la plus belle pour les fêtes
Sur 1 séance : 3 à 6 cm de perdus
Elimine la cellulite grâce aux infrarouges
Remodèle buste et fessier
Draine les toxines et les graisses brûlées
Catherine Boeglin
40 rue du Maréchal Foch
(au-dessus du PMU
près de la Gare)
SIERENTZ
:zaU\QR
9N`R_\bCV]
Offre découverte
35€*
*Offre valable jusqu’au
30/11/2008
%&%#&#
Penser ses objectifs : pourquoi
allez-vous faire la démarche de
vous inscrire dans un club ? Désirez-vous une remise en forme, un
développement musculaire, une
perte de poids ? Pour des objectifs
différents, les moyens ne sont pas
les mêmes.
Mesurer ses capacités : inutile
d’essayer de dépasser vos limites
dès les premières séances. Gare aux
courbatures du lendemain et aux
blessures ! N’hésitez pas à vous faire
encadrer, un professionnel évaluera
votre potentiel de départ.
Persévérer : la musculation et
le fitness ne sont pas des sports
miracles. La courbe de progression,
aussi bien dans les performances
que dans l’évolution physique, est
irrégulière.
Changer ses habitudes : n’effectuez
pas toujours la même série d’exercices. Plus les résultats escomptés
seront importants, plus vous serez
amené à «bousculer» votre corps.
Oser poser des questions aux
profs, ils sont là pour ça. Les pra-
tiquants expérimentés peuvent
également être de bonnes sources
d’astuces et d’informations.
Ignorer le regard des autres : lorsque l’on débute, on est forcément
un peu timide. Mais rassurez-vous :
personne ne viendra se moquer de
vous. Rappelez-vous que tout le
monde est passé par là !
Apprécier les séances d’entraînement : il ne faut pas que le club
devienne un endroit de torture ou
d’ennui. Exercez les activités entre
amis. Si vous êtes plutôt du genre
solitaire, pourquoi ne pas pratiquer
en musique, avec votre baladeur ?
Compléter avec un autre sport :
une activité de type «cardio» (vélo,
course à pied, etc.) vous fera progresser et développera vos capacités
respiratoires.
Sélectionner son alimentation :
oubliez les pizzas quatre fromages,
renoncez à la charcuterie. Quant aux
chips, leur goût est déjà un lointain
souvenir ! Préférez des aliments aux
valeurs nutritionnelles reconnues,
riches en protéines et non gras.
63
En pleine forme pour l’hiver
Des salles rien que
pour les filles
E
lles poussent comme des champignons dans la
région depuis deux ans. Les salles de sport réservées à la gent féminine connaissent un vrai succès
pour plusieurs raisons. Nombreuses sont les femmes
64
déçues par les salles de fitness classiques, considérées
souvent comme trop «m’as-tu-vu» : ce nouveau concept
leur permet de pratiquer un sport décomplexé, sans
se soucier du regard des autres. Et puis l’idée de se
retrouver «entre copines», dans
une atmosphère vraiment très
conviviale et un espace à taille
humaine, a tout pour séduire les
filles ! Toutes les générations s’y
retrouvent d’ailleurs, puisque les
machines s’adaptent très facilement
au niveau de chacune.
Centre nautique
Plus de 1000 m2 de bassins intérieurs et
extérieurs, sportif et ludique.
Entrée 4 euros/ réduit 3 euros
enfant - 4 ans gratuit
Divers abonnements
Entrée remise en forme 10.50 euros
Bassin extérieur (355 m2) OUVERT TOUTE L’ANNÉE
CENTRE NAUTIQUE - 5 RUE DE L’INDUSTRIE - RIXHEIM - 03 89 63 44 90
Conçu autour d’un circuit de trente
minutes, qui prévoit un travail complet des muscles, avec une petite
partie consacrée au cardio-training,
le concept mise aussi sur la liberté
qu’il offre (sans rendez-vous) et le
peu de temps qu’il implique, pour
des femmes évidemment toujours
surbookées. Toutefois, ce programme, comme n’importe quelle
autre pratique sportive, ne vaut que
s’il est pratiqué régulièrement et
avec persévérance, dans le cadre
d’une hygiène de vie saine.
Pour éviter la lassitude des pratiquantes, plusieurs salles évoluent
vers des nouveautés, comme
l’animation ponctuelle du circuit
par un coach pour travailler plus
intensément, des cours collectifs
ou encore l’installation d’appareils
technologiques (Power Plate, Vacu
Step, etc.).
65
En pleine forme pour l’hiver
Bouger ensemble
et en rythme Transpirer ensemble, c’est tellement plus motivant... Pas
étonnant que les cours collectifs, toujours en musique,
remportent un franc succès dans toutes les salles qui les
proposent.
S
tep, cuisses-abdos-fessiers, pump, aero dance, body sculpt, body
combat, biking... autant de noms barbares qui cachent des exercices adaptés au niveau et au goût de chacun. Des grands classiques
indémodables aux nouveaux cours très chorégraphiés dans une ambiance
de discothèque, la palette s’élargit d’année en année.
Moins rébarbatifs, moins répétitifs et plus axés sur le plaisir que les exercices sur les machines, les cours collectifs séduisent davantage les femmes,
même si la gent masculine commence à y trouver un intérêt. Et puis la
convivialité, l’ambiance tonique, l’énergie positive du groupe, la motivation
à plusieurs, le réconfort de ne pas transpirer seul sont autant de raisons qui
convainquent les moins enthousiastes autant que les plus déterminés.
66
Le sport « 50
=
1
0
de rem €
€
d’achat
s
ise*
*Offre valable jusqu’au 30/11/08 sur présentation de cette annonce
P
aresseux, les Français ? Disons
plutôt qu’ils n’ont rien contre
la technologie qui remplace
l’effort ! Pour preuve, le succès des
engins de tous poils qui fleurissent
dans les centres de remise en forme et
autre instituts de beauté : plateforme
vibrante (plus connue sous la marque
Power Plate), Vacu Step, Cellu M6, etc.
Là encore, pas de miracle : pour que
l’usage de ces machines montre une
efficacité, il doit s’accompagner d’une
activité physique régulière et d’une
alimentation saine et équilibrée. Croire
qu’on peut perdre du poids ou gagner
en musculature sans le moindre effort
est évidemment un leurre. Toutefois,
la technologie peut apporter un
complément à l’effort.
Le principe de la plateforme vibrante :
générer des vibrations qui sont transmises aux muscles. Cette stimulation
provoque alors un réflexe naturel
d’étirement des muscles qui entraîne
leur contraction involontaire (trente
à cinquante par seconde). Résultats
annoncés : brûlage de graisses, amélioration de la circulation sanguine,
de la qualité de la peau, tonification
NOUVEAUTÉ
NIKKEN
Consultant indépendant
www.atlantisform-cernay.com
www.atlantisform-moosch.com
www.atlantisform-wittenheim.com
CENTRES CARDIO FITNESS
WITTENHEIM
03 89 50 04 64
des muscles... Abdominaux, triceps,
pectoraux, tout y passe, selon la position prise. Cet appareil est déconseillé
aux personnes ayant des problèmes
cardio-vasculaires, aux migraineux et
aux femmes enceintes, notamment.
Il peut être une bonne préparation
pour le ski.
Le Vacu Step, autre appareil aux vertus
esthétiques, s’attaque aux graisses les
plus rebelles, par une combinaison de
phénomène de vide d’air et d’exercice
physique. Le résultat : les zones à
problèmes sont mieux irriguées, les
vaisseaux sanguins dilatés et, ainsi, les
graisses plus facilement consommées
et brûlées par le corps. Si sur la forme,
le Vacu Step ressemble à un vélo
elliptique enfermé dans un caisson,
sur le fond il nécessite beaucoup
moins d’efforts physiques.
Le Cellu M6, quant à lui, lutte contre
la cellulite, selon le principe de l’endermologie ou du lipomassage. Le
célèbre «palper-rouler» en version
améliorée, qui attaque les capitons
pour atténuer l’effet peau d’orange
et affiner la silhouette.
LE S
MOOSCH
anFIAsNCE !
anCsE !
03 89 35 64 35
LA CON
03 89 38 10 49
L’EXPÉRIEN

facile »
aÉRnIEUX !
CERNAY
SÉANCE DÉCOUVERTE OFFERTE
sur présentation du coupon
67