150-151 ARNAUD BF FR 107:Maquetación 1 - Bodyfitness
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150-151 ARNAUD BF FR 107:Maquetación 1 6/5/09 11:46 Página 150 Dans les revues, nous commettons souvent la grosse erreur de donner la priorité aux ‘soit disant’ gros champions d’au-delà de l’hexagone, en laissant en deuxième plan, ou carrément dans l’ombre, nos fantastiques athlètes nationaux. Cette fois-ci nous voulons rendre justice à un de nos meilleurs ambassadeurs du muscle en personne d’Arnaud Duchenne, champion d’Europe 2007 et vice-champion du Monde 2008, au Mexique. Mais, laissons-lui la parole, car rien de mieux pour le connaître que de suivre son histoire dès ses débuts. BIOGRAPHIE « J’ai touché mes premiers haltères en février/mars 1988 lorsque je suis parti 18 mois à côté de Nantes pour l’école Gaz de France. Il y avait une salle de musculation sur place et nous étions en internat. Je pesais donc, à 18 ans, autour de 60 kg pour 1,70 m que je faisais déjà ! Je n’étais pas fort de nature car je me rappelle faire des séries de 8 répétitions à 40kg au développé couché ….et j’ai dû mettre, je crois, pas loin d’un an et demi pour faire ma première barre à 100 kg ! En sortant de l’école en juillet 1989, je suis retourné à Auxerre ou je me suis inscrit dans une salle, avec un poids corporel dans les 72 kg. J’ai eu l’opportunité d’effectuer ma première démonstration en discothèque près d’Auxerre à la fin de cette année. Puis, début 1990, je me suis préparé pour le championnat de Bourgogne / Franche-Comté WABBA, catégorie junior. Je suis descendu à 67kg bien écorché et fibreux, ce qui m’a valu la 1ère place à ma grande surprise. Dans la foulée, je gagne aussi le Grand Prix National d’Auxerre en junior et je poursuis la préparation pour le championnat de France WABBA. J’ai terminé 2ème en demi-finale et 6ème à la finale France. Le virus était arrivé ! Je suis resté en stand-by jusqu’en 1991. Comme la date du championnat de France WABBA fût avancée de quelques jours, j’étais limite pour le refaire en junior une nouvelle fois. Et cette fois, ce fût sans régime puisque je n’avais pas eu le temps ! 78 kg ce jour là, et une 1ère place de justesse, la sèche étant plus que limite ! En 1992, arriva le temps du service militaire. J’y suis resté jusqu’en 1993, avec en prime, une petite rechute de forme bien entendu. J’ai tout de même tenu à me préparer pour un Grand Prix en 1994, en senior, mais mon niveau était bien insuffisant. Il fallait ajouter de la viande pour tenir la route en senior ! Fin 1994, je me suis marié. Deux ans plus tard, naissait ma 1ere fille et en 1999 ma 2ème fille. Durant tout ce temps, je n’ai jamais cessé l’entraînement mais cependant avec une intensité modérée, cela m’entretenait juste. 150 - Bodyfitness - Nº 107 • www.bodyfitness-fr.com 150-151 ARNAUD BF FR 107:Maquetación 1 En 2000, beaucoup de mes amis m’ont lancé des pics pour que je me prépare à nouveau à la compétition. Voyant le niveau, je savais qu’il y avait pas mal de pain sur la planche! Ce n’est qu’en 2004 que j’ai décidé de reprendre une diète de sèche afin de préparer le championnat de France ACF 2004 ou je me fais coiffer sur le poteau par Thierry Dinot, un peu plus sec que moi. Fin 2004, je prépare le championnat du Monde IBFA en Slovénie, en meilleure forme qu’au France, ce qui me permet de finir 3ème et sur le podium ! En 2005, plus motivé que l’année précédente, je recommence le championnat de France ACF où je décroche le titre toutes catégories. Dans la foulée, je gagne l’Europe IBFA à Sapri où j’arrive aussi à décrocher le titre toutes catégories. Fin de cette année 2005, je rentre en contact avec Serge Dutriez (revendeur Nature’s Best Europe pour la France) avec qui le courant passe tout de suite. Il m’a proposé de faire partie de l’équipe Nature’s Best au salon de Paris en Mars 2006, aux cotés de notamment de Chris Cormiers… 2006 sera donc une année sans compétition. Dès janvier 2007, j’attaque le régime pour être prêt pour le Top de Colmar fin mars. Ce qui m’a permis de faire le salon pour Nature’s Best Europe en grande forme et aux cotés de Jay Cutler….un très grand souvenir que de se retrouver à poser coudes à coudes avec Mr Olympia ! Quant à la compétition de Colmar, je décroche la seconde place en +90kg, derrière Lionel Beyeke intouchable. Ensuite, pour affiner ma préparation, je me suis inscrit une nouvelle fois aux championnats de France ACF ou j’ai remporté le titre toutes catégories ainsi que le titre en couple avec Nelly Rey. Arrivait France WABBA qui pour moi était une belle échéance déjà. Je repars avec le titre toutes catégories également, tout comme la semaine suivante au GP de Lyon. Ma plus grosse échéance arrivait, le championnat d’Europe WABBA (cette fédération qui a la réputation d’avoir toujours un niveau très élevé), la dernière étape avant le tremplin professionnel. Non seulement, j’ai remporté ma catégorie, mais dans la foulée et sans break, je remporte également le toutes catégories. Deux années auparavant, je n’aurais jamais espéré décrocher une telle place, même en rêve. Ce fut ma victoire la plus émouvante et nous avons tous versé une larme ! C’était pour moi l’aboutissement de 5 mois et demi de sèche et de sacrifices…Quel soulagement ! De plus, recevoir les félicitations du président mondial, Fabien Debecq, était un honneur surtout quand il vous propose la carte PRO dont tous les athlètes rêvent. J’avais bien besoin d’un peu de repos, mais je me suis préparé à nouveau après l’été pour les ‘‘Due Torri’’ 2007. J’ai fini le régime complètement à l’agonie, c’était trop dans une même année….. En 2008, pour ne plus me retrouver face à de tels problèmes, j’ai décidé de préparer uniquement 6/5/09 11:47 Página 151 la fin d’année, et tout particulièrement le Championnat du Monde WABBA. Il me fallait prendre un peu de repos pour trouver la motivation nécessaire et tenir les 3 mois et demi de régime ! Tout cela pour afficher le même poids de corps qu’en 2007, autour des 96 kg, mais avec une découpe musculaire légèrement améliorée. C’était mon objectif principal puisque c’est cela qui m’avait porté préjudice lors de la dernière compétition. J’ai décroché une superbe 2ème place derrière le Hongrois Daniel Toth. J’en étais ravis car c’est lui qui a tout raflé ensuite jusqu’aux ‘‘Due Torri’’ de Modène ou il coiffa également un champion du Monde NABBA et IFBB ! Pour ma part, mon objectif à Modène a été bien rempli avec une 3ème place, sachant qu’en 2007, je n’étais même pas dans le top 6 » . ENTRAÎNEMENT « Je m’entraîne généralement 6 jours sur 7, quand je le peux. Cela me permet de faire des séances qui ne sont pas trop longues, environ 1h à 1h15. Les semaines ou je ne peux pas m’entraîner de la sorte, je regroupe certains muscles. Voici une semaine type d’entraînement : Lundi : Pectoraux (2 mouvements de 4 à 5 séries). Mardi : Quadriceps (Legs ext, squats avec cadre guide, presse pour 10 séries) et mollets (6 à 8 séries). Mercredi : Dos (2 mouvements de 4 à 5 séries), arrière des épaules (5 séries) et trapèzes (4 séries). Jeudi : Biceps (2 mouvements de 4 séries) et triceps (2 mouvements de 4 séries) Vendredi : Quadriceps (Legs ext 5 à 6 séries), soulevé de terre jambes tendues (5 à 6 séries) et fentes marchées (3 à 4 séries). Le nombre de séries est annoncé sans les séries d’échauffement. Ce n’est pas la charge qui est primordiale mais l’exécution du mouvement. En fait, je prends la charge maximale qui me permet de garder un mouvement strict et concentré. Je ne fais jamais de mouvements trichés ou avec balancier. Tout comme pour le nombre de séries, je ne fais pas beaucoup de mouvements mais j’essaie à chaque série d’aller à la faillite, de pousser au maximum. Je prends généralement 2 à 3 minutes de repos pour la plupart des muscles et jusqu’à 4 minutes pour les gros muscles comme les cuisses. J’attends d’avoir repris mon souffle pour effectuer une nouvelle série afin de l’aborder sur les mêmes bases que la précédente ». Sur scène, il est toujours sec et découpé. rapide. J’en prends donc un shaker le matin et un l’aprèsmidi. Dans la matinée, je mange généralement du thon avec une cuillère à soupe d’huile de noix et des flocons d’avoine mélangés Les bras ont toujours été à un yaourt au soja. un des points forts d'Arnaud. Le midi et le soir, je mange des viandes diverses, du poisson, du riz, des pâtes, des légumes, du fromage et/ou un fruit. Après l’entraînement, je mélange généralement 30g de MetapureTM avec 30g de MetapureTM Mass plus 5g de BCAA’s et 5g de Glutamine de la gamme QNT. Avec ceci, je rajoute 30 à 40g de glucides sous forme de céréales rapides ou de gaufrettes sucrées. En préparation de compétition, je consomme moins de poudre que je remplace par des aliments comme du blanc d’œuf ou du poulet. Ceci étant essentiellement dû à la faim qui est omniprésente chez moi en période de diète. En hors saison, j’essaie de modérer mes doses de glucides, ce qui me permet de faire des extras quand je le souhaite et cela sans prendre trop de gras. Je vous invite à visiter mon site web : www.arnaud-duchenne.com Voila, nous espérons qu’avec ces détails personnels et les photos qui accompagnent cet article, à partir de maintenant vous reconnaîtrez sans problèmes Arnaud Duchenne, un des meilleurs culturistes français et du monde, qui sans doute à un avenir extraordinaire dans le sport du muscle professionnel. Ces quelques lignes lui étaient non seulement dues, mais bien mérités. BF RÉGIME ALIMENTAIRE « Je prends 6 repas par jour, plus le repas de post-training, donc un total de 7 repas les jours d’entraînement. Hors saison, la moitié de mes apports de protéine sont de la poudre, essentiellement du MetapureTM , le nouveau produit de Nature’s Best Europe qui est extrêmement digeste. Ce nouveau produit est sans glucides ni lipides et surtout sans lactose, ce qui me permet une assimilation plus Arnaud se sent très soutenu par sa femme et son avenir dans ce sport est illimité. www.bodyfitness-fr.com • Nº 107 - Bodyfitness - 151