Jardiner en toute sécurité avec l`ostéoporose

VIVRE
22 avril 2015
Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l’ostéoporose!
Dans de numéro
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Info-fracture
Jardiner en toute
sécurité avec
l’ostéoporose
Histoire d’os
Vos Os sont
Importants:
Rediffusion de la
webémission
Une recette de notre
commanditaire
InfoFracture :
De nombreuses
personnes
considèrent le
jardinage
comme une
activité plus
gratifiante que
toutes les autres
formes
d’exercises.
Jard in er en to ute sécuri té a vec
l’o stéo poros e
Cet article a été publié dans l’infolettre VIVRE du 9 avril 2014
Le printemps est officiellement arrivé et nous sommes nombreux à vouloir travailler
dans le jardin. Cette année, notre amour du jardinage et des livres sur ce sujet nous a
aidés à traverser un hiver particulièrement long et froid. Par contre, ceux et celles qui
souffrent d'ostéoporose s’inquiètent de devoir renoncer à jardiner à cause de la
douleur et des fractures et des craintes qu’elles peuvent engendrer.
Le jardinage est une excellente activité physique pour les personnes atteintes
d'ostéoporose, à la condition de suivre certains conseils sécuritaires. Avant de
commencer un nouveau type d’exercice et si le jardinage est une nouvelle activité ou si
vous avez reçu récemment un diagnostic d'ostéoporose, discutez-en avec votre
fournisseur de soins de santé. Si vous vous ressentez une douleur en jardinant, arrêtez
immédiatement et consultez votre médecin. Toutefois, l'ostéoporose ne devrait pas
vous empêcher de bénéficier d'une forme quelconque de jardinage.
Un des avantages importants liés au jardinage est qu’il procure un entraînement
complet et bénéfique pour la santé, car il comprend des exercices avec mise en charge
et des exercices avec résistance. Généralement, jardiner veut également dire marcher,
s’accroupir, s’agenouiller, creuser, tirer et soulever, et tout ça, vous le faites au grand
air. Quand vous semez, plantez, arrosez, enlevez les mauvaises herbes et cueillez,
votre corps effectue des exercices avec résistance et des exercices avec mise en
charge et ces exercices contribuent à une bonne santé osseuse. Par contre, vous
devez y aller doucement pour commencer et vous vous déplacez en toute sécurité.
Si vous avez subi une fracture de la colonne vertébrale ou vous êtes à risque d’en subir
une, consultez votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer si vous êtes en
mesure de vous pencher, de soulever et d’atteindre certains objets. De manière
générale, les personnes souffrant de fractures à la colonne vertébrale doivent éviter de
soulever des objets lourds, et celles qui présentent un risque élevé de fracture doivent
jardiner avec précaution et en toute sécurité.
Cette année, si vous ne pouvez pas déployer les mêmes efforts pour l’entretien de
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
www.osteoporosecanada.ca . 1-800-977-1778 . [email protected]
votre jardin que l’an dernier, ne vous découragez pas. Restez positif et gardez le contrôle. Vous devez peutêtre repenser votre jardin. Profitez de cette occasion pour jardiner avec une approche différente où se
mêlent créativité et nouvelles idées. En planifiant les modifications à apporter à votre jardin, déterminez
quelles sont les tâches difficiles à exécuter et celles qui provoquent de la douleur. Chaque personne a une
méthode personnelle pour planifier et pour jardiner. Il est possible que vous préfériez supprimer ou modifier
certains aspects de votre jardin afin de le rendre plus sécuritaire et plus facile à entretenir.
Voici quelques conseils pratiques de la UK’s National Osteoporosis Society qui ont été publiés dans
l’infolettre The Spinal Column (section Manitoba). Nous croyons que ces conseils vous seront utiles et qu’ils
apporteront plaisir et sécurité à votre jardinage, et ce, pour de nombreuses années.
Planification et préparation :
 Créez des plates-bandes et des massifs étroits qui sont facilement accessibles pour ne pas fatiguer le
dos ou installez des conteneurs pour le jardin près de la maison. Ils sont parfaits pour la culture de
fleurs, de légumes, de petits arbres et d’arbustes.

Surélevez les plates-bandes pour éviter de vous pencher inutilement vers l’avant. Faites faire ce
travail par un spécialiste une fois, au tout début. L’utilisation de paniers suspendus rétractables est
également une option.

Au lieu d’une pelouse, plantez des couvre-sols rampants et de hautes graminées ou bien installez des
pavés. Cela éliminera la prolifération des mauvaises herbes et facilitera l’entretien.

Faites exécuter les travaux importants comme des changements structurels dans le jardin par un
spécialiste. Obtenez et comparez plusieurs soumissions. Il s’agit d’un investissement à long terme.
Vous pouvez aussi louer l’équipement et exécutez vous-même les travaux, par contre il est plus
sécuritaire, plus facile et plus agréable de planifier et de payer les services d’un spécialiste pour les
tâches plus lourdes.

Optez pour des plates-bandes herbacées faciles d'entretien et des plantes sans tuteur et qui ne
nécessitent aucune taille.

Ne plantez pas des haies à croissance rapide que vous devez constamment tailler. Optez pour des
arbustes plus compacts à croissance lente.

Soyez prudent quand vous déplacez un conteneur, cet objet est lourd même quand il est vide. Optez
pour des conteneurs sur roulettes ou des chariots bas qui sont faciles à pousser.

Certains outils sont munis de longues poignées et d’embouts interchangeables, de cette façon, vous
vous penchez moins et vous avez moins d’outils à transporter autour du jardin. Vous trouverez ces
outils dans les centres de jardinage, les pépinières, chez les fournisseurs spécialisés ou sur Internet.

Certains modèles de tondeuses électriques s’activent en appuyant sur un bouton, ces tondeuses sont
préférables à celles au gaz qui nécessitent de tirer vigoureusement sur un cordon. Si vous souffrez
d'ostéoporose, ce genre de mouvement peut augmenter vos risques de fracture vertébrale.
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
Planifiez l’aménagement d’un lieu pour vous reposer et où contempler votre jardin; préférablement
entouré de fleurs aux odeurs parfumées et situé sous un arbre d’ombre.
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Ne pas encombrer les allées du jardin. Assurez-vous de pouvoir y accéder de partout.

Assurez-vous que les allées sont suffisamment larges, surtout si vous utilisez un déambulateur.

Installez une rampe en bois si le terrain comporte différents niveaux. Les pentes progressives et les
rampes d’accès sont plus praticables que les surfaces inégales.
N’ayez pas peur de vous salir :
 Avant de commencer, faites des exercices de réchauffement; poursuivez en faisant des exercices qui
améliorent la condition physique et qui aident à réduire la douleur. Faire régulièrement de l'exercice
maintient la force musculaire, l’équilibre, la coordination et réduit les risques de blessure.

Portez des chaussures adéquates, munies de semelles de caoutchouc et qui ne glissent pas des
pieds. Les chaussures à cap d’acier aident à prévenir les blessures si vous échappez un objet.

Ne portez pas vos lunettes de lecture pour jardiner, portez plutôt un chapeau à bord et des lunettes
de soleil; appliquez de la crème solaire.

Évitez de jardiner entre 11 h et 16 h, c’est-à-dire quand le soleil est à son plus fort. Jardinez le matin,
à la fin de l'après-midi ou en début de soirée.

Accordez-vous plusieurs pauses pour vous hydrater et vous reposer à l’ombre.

Faites attention à votre posture. Essayez de garder le dos droit.

Si vous utilisez un déambulateur, équipez-le d’un panier; cela permet d’avoir les mains libres.

Utilisez un petit tabouret rembourré pourvu de poignées latérales pour vous aider à vous relever et
sur lequel vous pouvez vous asseoir si vous vous sentez fatigué.

Quand vous utilisez une pelle, un râteau ou une houe, tenez-vous droit et gardez les pieds écartés; en
plaçant un pied légèrement devant cela vous permet de transférer le poids d’une jambe à l’autre.
Évitez les torsions de la colonne vertébrale.

Disposez vos outils là où ils ne seront pas encombrants et facilement accessibles sans besoin de
vous étirer.

Utilisez un chariot à tirer pour enfant ou tout autre type de chariot pour transporter des roches, des
plantes, des outils, des sacs de terre, des seaux d'eau, etc. autour du jardin.

Utilisez des protège-genoux si vous avez à travailler à quatre pattes.

Planifiez vos mouvements et soulevez les objets en toute sécurité. Soulevez-le en position
accroupie et poussez vers le haut avec les muscles des jambes et rapprochez l’objet près de
votre corps tout en gardant votre dos droit. Utilisez l'équipement approprié pour le transport
comme une brouette ou un chariot.
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
Évitez soulever ou de tirer des objets lourds du coffre de la voiture comme des sacs de terre ou de
compost. Demandez à quelqu'un de le faire pour vous ou faites-les livrer à l'endroit où vous en aurez
besoin.

Évitez de soulever inutilement des objets. Par exemple, ne pas transporter des seaux d’eau, utilisez
plutôt un tuyau d’arrosage équipé d’un embout approprié pour arroser sans avoir à vous pencher.

Si vous devez transporter l'eau, vous devez déposer le seau dans un chariot, le transporter jusqu’au
robinet, le remplir d’eau et le rapporter à l'endroit où vous voulez arroser. Vous pouvez aussi utiliser
un arrosoir léger à long manche qui se transporte bien même s’il est rempli d’eau.

Si possible, investissez pour installer un système d'irrigation. Il suffit de placer des tuyaux d'arrosage à
l'intérieur de la plate-bande, en alternance. Ces tuyaux sont munis de trous permettant un arrosage
automatique du terrain lorsqu’ils sont branchés au tuyau principal.

Réduisez les tâches inutiles. Toujours laisser un peu de feuillage et d’herbe coupée à la surface du
jardin. Utilisez de l'herbe ou de l’écorce en guise de paillis pour éviter d’avoir à enlever les mauvaises
herbes. Renseignez-vous sur les techniques de creusage employées pour créer un potager.
En plus d'être une activité agréable, le jardinage présente de nombreux avantages. Il s’agit d’un excellent
moyen de faire de l'exercice lorsqu’il est effectué en toute sécurité. Cette activité aide non seulement à
maintenir les os et les muscles solides, mais elle augmente également la confiance en soi. Ce qui est
particulièrement important après avoir reçu un diagnostic d'ostéoporose ou à la suite d’une chute ou d’une
fracture. Le jardinage est aussi une mesure incitative pour accroître la mobilité. Il fournit une distraction en
ce qui a trait à la douleur, ou, plus généralement, il crée un sentiment de bien-être et d'optimisme pour
l'avenir. Le jardinage vous offre de merveilleuses occasions de socialiser avec vos voisins qui se promènent
et s’arrêtent pour admirer votre jardin. Cette année, faites votre jardinage en toute sécurité et n'oubliez pas :
l'été est à nos portes! Bientôt, de jeunes pousses vertes émergeront du sol. Prenez toujours le temps de
relaxer, d’apprécier la vie et de profiter de votre jardin!
Si vous avez des questions sur cet article ou tout autre aspect de l'ostéoporose, s'il vous plaît appelez
au 1 800 977-1778 pour parler à un conseiller de l'information.
HISTOIRE D’OS:
Votre esprit est un jardin,
vos pensées en sont les graines
et la récolte peut en être une fleur
ou de la mauvaise herbe.
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VOS OS SONT IMPORTANTS :
Voyager avec l’ostéoporose
(en anglais seulement)
Présentation diffusée initialement le 9 avril
2015
Est-ce que vous avez raté, le 9 avril dernier, notre plus récente
conférence en direct au sujet des trucs et astuces pour passer
d’agréables vacances ? En plus de nous donner des conseils
utiles pour voyager dans les différents moyens de transport,
mesdames Maureen Ashe et Dolores Langford nous ont montré
comment planifier un voyage en toute sécurité, elles nous ont
également appris à gérer la douleur en période de vacances et à
prendre en considération différents éléments lors du séjour à
l'hôtel ou quand on s’aventure hors des circuits touristiques
connus. Cliquez ici pour visionner la présentation de la
conférence en anglais.
Avez-vous déménagé? Avez-vous changé votre adresse courriel ou votre numéro de
téléphone? Avisez-nous de ces changements en téléphonant au 1 800 977-1778 ou en écrivant
à l’adresse suivante : [email protected] et ces renseignements seront mis à jour
dans votre dossier. Cela nous permettra de vous tenir informé!
Une recette de notre
commanditaire
Thé au citron et au gingembre avec miel
et lait
Plat : Boissons et collations
Temps de préparation: 3 min
Temps de cuisson: 10 min
Donne : 4 portions
3/4 portion(s) de produits laitiers par personne
Calcium : 22% QV/ 220 mg
Calcium : 20 % QV/ 220 mg
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Préparez votre thé avec du lait pour en rehausser la teneur nutritive! Le lait contient 16 éléments nutritifs,
incluant du calcium, de la vitamine D, du magnésium, du potassium, des protéines et de la vitamine B12.
Ingrédients
Préparation
3 tasses (750 ml) de lait
1/4 tasse (60 ml) de gingembre frais, coupé en
tranches
1/4 tasse (60 ml) de feuilles de lime fraîches ou de
zeste de lime, coupé en lanières
2 c. à soupe (30 ml) de citronnelle fraîche, hachée
Miel
Dans une casserole moyenne, amener les
quatre premiers ingrédients à ébullition à feu
moyen. Réduire à feu doux et laisser mijoter 5
minutes. Verser le thé dans des tasses à l'aide
d'une passoire à thé. Servir avec du miel, au
goût.
Pour plus d’information concernant cette
recette:
http://www.plaisirslaitiers.ca/consommezassez/recettes/
the-au-citron-et-au-gingembre-avec-miel-et-lait
VIVRE est commanditée par les Producteurs laitiers du Canada
AVIS: Chaque numéro de VIVRE est examiné par les membres du Conseil consultatif scientifique
d’Ostéoporose Canada pour s’assurer de l’exactitude et de l’à-propos de son contenu. VIVRE n’a pas été
conçu pour promouvoir un produit en particulier. La mention d’un produit, si elle apparaît, l’est seulement
aux fins d’illustration.
Cette infolettre ne remplace pas les recommandations médicales individuelles Nous conseillons à nos
lecteurs de discuter de leur problème spécifique avec leur fournisseur de soins de santé.
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
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