Article Sept règles d`or de plongée

7 règles d’or pour mieux plonger …
Qui n’a pas rêvé d’une aquacité parfaite où les 4 dimensions dans lesquelles nous évoluons
n’en deviennent qu’une seule qui procure le plaisir intense d’être profondément soi, de revenir à
un état fœtal, de partager et fondre son corps et esprit avec l’environnement liquide dans lequel
nous évoluons … ?
Nous voilà donc à rechercher le Saint-Grâle de l’aquanaute, et qui connaît cette histoire hors du
temps, sait qu’il faut parfaitement se préparer à un tel voyage …
Tout commence en fait avant l’acte, le plouf, l’immersion, les bulles … La plongée est un état
d’esprit qui commence bien avant la mise à l’eau pour se terminer bien après !
1. Soyez méthodique et humble :
Méthodique car, le matériel ne se prépare pas dans la précipitation, le faire le jour avant est
idéal. Faites vous aussi une check-list afin de ne rien oublier. Rien n’est plus ennuyant, pour
vous mais aussi pour vos binômes, que du matériel défectueux ou manquant car l’activité
démarre déjà sous un certain stress , ce qui n’est pas l’objectif de cette activité… Les bouteilles
sont-elles gonflées, les lampes chargées (elles se rechargent complètement le jour avant…), les
détendeurs et ordi’s sont-ils dans le sac, etc. …
Respectez aussi les timings, ne courez pas pour vous rendre à votre lieu de plongée, mieux
vaut partir un peu à l’avance que d’arriver tard et stressé sur le lieu de rendez-vous … La
plongée est un état d’esprit et toutes les actions et comportements que vous avez doivent en
être dérivés durant les quelques heures avant jusqu’à quelques heures d’après l’immersion !
Humble, car avant une plongée on veille à ne pas être fatigué par une trop longue et trop
arrosée soirée. On veille aussi à ne pas manger gras ou de boire de l’alcool avant une plongée,
les conséquences peuvent être fâcheuses … Humble aussi par rapport à la nature qui sera,
sachez le toujours, plus forte, grande et puissante que vous … les apparences sont souvent
trompeuse, ce qui est beau est rarement sans dangers …
2. Soignez votre condition physique et maîtrisez votre respiration :
Si vous vous entraînez régulièrement à la piscine ou pratiquez des sports d’endurance tels que
le jogging, la natation, le tennis, la marche, …vous aurez un organisme mieux préparé à l’effort
et ventilerez d’une manière plus efficace !
Si vous reprenez l’activité après une plus longue période d’interruption, ou que vous êtes
fatigués ou en méforme physique, prenez soin de vous ré-acclimater et commencez par deux ou
trois plongées de réadaptation. Rien ne sert d’aller à 30 ou 40 m directement, vous prenez
beaucoup de risques inutiles car votre corps (et esprit) n’est pas prêt à supporter
nécessairement ces efforts …
Une bonne condition permettra de consommer moins car la ventilation est meilleure : en découle
de là une meilleure maîtrise de la respiration, meilleure oxygénation, meilleure élimination du
CO2 et moins de risques potentiels d’essoufflement et ADD !
Maîtrisez votre respiration : les plongeurs(euses) qui ‘tètent’ leur bouteille en un rien de temps,
ignorent que la respiration sub -aquatique a ses propres règles …. Pour réduire sa
consommation, il faut avoir conscience de sa respiration et prendre en compte de manière
active ce processus. Ecoutez-vous respirer profondément et soufflez complètement votre air de
façon lente, profonde et progressive. Vous devez faire preuve ici de concentration et self-control
comme en sophrologie ou yoga par exemple. L’avantage du monde du silence est que vous
pouvez vous concentrer quasi exclusivement sur le bruit de vos bulles. L’idéal est de garder un
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rythme respiratoire lent et régulier. La bonne technique consistant à augmenter légèrement
l’amplitude de la ventilation (plutôt que la fréquence, qui provoque l’essoufflement !) et surtout à
se concentrer sur l’expiration lente et profonde. La phase d’expiration, pour être efficace, devrait
être deux fois pus longue que la phase d’inspiration.
3. Soyez ZEN :
Tout dans vos actions et comportement doit prôner le calme et la concentration. Etre Zen est
loin d’être jean-foutiste ou désinvolte mais bien conscient, confiant en soi et maîtrisant
parfaitement l’environnement. Sous l’eau, c’est en même temps un état de concentration et de
relâchement extrême.
Pas de gestes brusques ou de palmage intempestifs, mais bien des mouvements bien
décomposés et anticipés par rapport à la flottabilité du moment afin d’éviter un essoufflement ou
tout simplement la consommation d’air. Qui n’a pas un jour un peu râlé car son binôme avait
vidé son biberon en moins de temps qu’il ne faut pour le dire et donc du interrompre une
superbe plongée avec encore plus de 100 bars à son mano …
Utilisez l’eau avant que l’eau ne vous utilise … soyez attentifs aux conditions et ce avec vos
sens. Regardez autour de vous : les poissons ou algues sont tous dans la même direction ? Il y
a probablement du courant …faites comme eux, laissez-vous porter (et donc planifiez votre
plongée en fonction de la connaissance de l’endroit afin de pouvoir le faire...). La plongée est
une activité dans laquelle moins on en fait sous l’eau, mieux on se porte et peut être en
communion avec les 4 dimensions de cet élément (largeur, longueur, profondeur, temps).
4. Maîtrisez votre flottabilité :
La consommation d’air et l’aisance sont par exemple directement liées à la flottabilité, elle-même
directement liée au lestage mais aussi à la décontraction… En effet, lorsque l’on est stressé ou
tendu, les muscles sont plus contractés que d’habitude (même imperceptiblement) et capturent
les micros bulles qui devraient circuler librement dans les tissus (O2 , CO2 et Azote) ce qui fait
que la flottabilité augmente d’où une nécessité de plus de plombage et donc une perte
supplémentaire d’aisance … (sans compter un risque plus important d’accident bullaire ….)
Soyez donc Zen et vous enlèverez directement de 2 à 3 kg à la ceinture…
La stab ne doit pas non plus être un moyen de corriger une mauvaise flottabilité. Un bon
équilibrage vous évitera de jouer trop régulièrement avec votre direct système ainsi que les
diverses purges…Jouez un maximum au poumon ballast assorti d’un petit coup de palme bien
ajusté et vous ferez des miracles en aquacité ! (sans compter une diminution de la
consommation…)
5. Ayez un matériel adapté et fiable:
Faites le juste choix de matériel : des palmes trop dures qui provoquent crampes et
essoufflement, une combinaison trop serrante qui oppresse la cage thoracique, une stab trop
large qui fait flotter la bouteille dans le dos, une ceinture mal équilibrée qui provoque une
position instable dans l’eau, etc.…sont des facteurs inhibant une plongée qui devrait au
contraire être des plus agréables.
Le détendeur, ce fil qui vous raccroche à la vie doit être, quant à lui aussi, d’un fonctionnement
irréprochable. En effet, il devrait de préférence être compensé afin de délivrer une même qualité
et quantité d’air quelque soit la profondeur ou le remplissage de la bouteille. C’est en fin de
plongée, lors de paliers éventuels, que l’on a besoin de la meilleure ventilation et donc c’est à ce
moment que le détendeur doit à la limite le mieux fonctionner ! Le matériel a une importance
capitale dans le bon déroulement de la plongée. Il doit être adapté, entretenu régulièrement,
préparé à l’avance (et vérifié !) comme expliqué déjà plus haut. Là aussi, si tout est bien en
ordre de ce côté, vous devriez être à l’aise dans l’eau, profiter plus de vos randonnées
aquatiques et donc consommer moins !
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6. Pour mieux plonger : Plongez !:
Un seul remède : afin de mieux en mieux trouver vos marques sous l’eau il faut plonger
régulièrement ! Le feeling extraordinaire que procure la plongée sera de plus en plus développé
et vous donnera des sensations de plus en plus maîtrisées et donc agréables … Quel bonheur
de pouvoir de plus en plus détacher son esprit de son corps, de ne plus devoir tout le temps
penser à son matériel et à la position des commandes/outils divers et de se concentrer
exclusivement sur son bien-être intérieur et à la contemplation du monde fabuleux qui vous
entoure ! Au fil des plongées régulières vous allez de plus en plus profiter de ces moments
magiques, ne faire plus qu’un avec l’élément liquide et les êtres qui l’habitent et sortir de l’eau
avec un sentiment de détente extraordinaire.
Et la régularité avec tout cela ? Pour bien faire, il faudrait plonger au moins 2 fois par mois et
s’entraîner une fois par semaine en piscine afin d’acquérir la forme physique mais aussi les
techniques qui feront la différence entre plonger et bien plonger. Quand on sait les sensations
tant dans l’eau qu’après l’immersion qu’une plongée vous apporte, on n’hésite pas un instant …
7. Respectez la nature et les humains :
A côté de l’aspect de l’humilité par rapport à dame nature développé dans le premier point, le
concept de respect est très important en plongée. La plongée étant une activité de partage mais
aussi de profonde communion avec la nature et vos compagnons de palanquée, une symbiose
basée sur un respect mutuel et de communication est primordiale.
Avant la plongée : veillez à être à temps, ne stressez pas vos compagnons avant de
commencer, soyez aussi bien préparé, n’oubliez pas votre matériel (une lampe mal chargée par
exemple peut faire rater une plongée à toute une palanquée …), faites ou écoutez bien le
briefing, n’hésitez pas à partager vos éventuelles craintes et bobos, ne buvez pas d’alcool cela
peut vous mettre en danger et/ou indisposer vos compagnons de palanquée,
visualisez/renseignez vous sur les conditions de la plongée (environnement, température eau,
visibilité, caps, profondeurs, durée, accessibilité (durée du déplacement, infrastructures, parking,
accès à l’eau, …) et …soyez cool ;-)
Pendant la plongée : soyez prévisible et respectueux des autres, communiquez régulièrement
avec des gestes ou des regards, comportez vous de façon relaxante (pour vous mais aussi pour
vos compagnons de palanquée), respectez les consignes initiales, prenez le temps d’observer la
nature et d’être à l’écoute de vos propres sens (c’est magique …), écoutez l’eau vous verrez
que c’est loin d’être le monde du silence, vous entendrez les bulles de votre détendeur, votre
respiration, le cliquetis de l’eau, les poissons qui grognent ou rongent mais veillez à ne pas faire
du bruit vous-même en raclant le fond. Ne touchez pas aux espèces cela peut être dangereux
pour vous mais aussi pour les animaux car par exemple en caressant un poisson vous lui
enlevez le mucus qui le protège des infections microbiennes…
Après la plongée : restez cool pour sentir encore mieux les bienfaits que la plongée vous a
apportée. (Bien être profond, presque fœtal …). Respectez les changements du métabolisme
dans votre corps en restant zen et ne produisant pas d’effort physique. Respectez vos
compagnons qui ont peut-être eu une petite frayeur, soyez à leur écoute et aidez à dédramatiser
la situation en transformant cette expérience en apprentissage positif. Ne vous vantez pas de
profondeurs plus importantes ou de consommation plus réduite : la compétition n’est pas dans la
philosophie de ce sport mais bien le partage a vec autrui et le respect mutuel.
Bien à vous tous et j’espère que ces quelques petites recommandations vous aideront à
produire de bonnes et meilleures bulles dans les prochaines plongées !
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