Manuel du patineur - Club de patinage de vitesse Saint
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Manuel du patineur - Club de patinage de vitesse Saint
Manueldupatineur Saison2016-2017 Motdebienvenue NousvoussouhaitonslabienvenueauseinduClubdepatinagedevitessede MirabeletSt-Jérôme.L’objectifdecedocumentestdebieninformerles patineursetleursparentsafinsurleclubetcesportsouventméconnu.Ce manueldupatineurvousaideratoutaulongdelasaisonàbiencomprendreles différentsaspectsdupatinagedevitessecourtepiste. Personnesressourcesdurantlasaison Aucoursdelasaison,nousvousferonsparvenirrégulièrementdel’information parcourrielafindevousinformer.Ilestdoncimportantdelirerégulièrementvos courrielsetdevousassurerqueleclubpossèdeuneadressevalidepourvous joindre.Pourtoutesquestionsdurantlasaisonnousvousinvitonsà [email protected],ouàrejoindreleprésidentduclub, PatrickBisaillon,[email protected] N’hésitezpasàdiscuterouposervosquestionsauxdifférentsmembresduconseil d’administration.Envoicilacomposition: Président:PatrickBisaillon Vice-président:ClaudelBélisle Secrétaire:JulieRoy Registraire:RaphaëlleLéger Trésorière:KarineDesrochers Directeurtechnique:PatriceLabelle Responsableéquipementetinventaire:Jean-FrançoisRenault Responsabledufinancement:SergeLampron Responsabledesactivités:NancyGravel Directeursport-études:JuneDesnoyers Directeurreprésentationsexternesetcommunications:JacquesGuérin Responsabledescommunicationsinternes:KarineDesrochers NotregroupeFacebook(privé)contientbeaucoupd’informationsetvous permetdeposerdesquestions,n’hésitezpasàlevisiterfréquemment: www.fb.com/groups/cpvstjmir.NousavonsdepuispeuunepageFacebook publiqueafindedonnerdavantagedevisibilitéauClub.N’hésitezpasàl’aimeret lapartager!https://www.facebook.com/CPVMirabelSaintJerome/Vouspouvez aussiconsulternotresiteinternetau:www.cpvstjerome.com. MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage2sur14 Équipementrequis L’ÉQUIPEMENTDUPATINEUR Lespatineursdecourtepistesontvêtusd’unecombinaison moulantemono-piècefaitdelycra(skin)munied’anneauxauxpouces. Parfoislacombinaisonestdoubléedekevlarafindelarendrerésistante auxcoupures.Danslecascontraire,certainspatineursportentcomme sous-vêtementunesecondecombinaisonmuniedepanneauxdekevlar commeprotectionsupplémentaire(skinanti-coupure).Lesgenouxetles tibiassontsouventprotégésparunedoublureintérieurecousinée.Les protègetibiassontégalementportés.Leschevillessontobligatoirement protégéespardesbasfabriquéd’untricotdekevlar. Leportdegantsdecuir(et/oukevlar),duprotège-gorge,du casqueàcoquilledureetdeslunettesestégalementobligatoire.Ces dernièresserventàaméliorerlavisibilité,réduirelaformationdeslarmes causéesparleventrelatifoucommesimpleprotection. L’objectifdetoutcetéquipementestdedonneraupatineurun excellentcoefficientaérodynamiqueetd’offrirenmêmetempsune résistancemaximaleauxblessures(coupure,impact,etc). Labottinedupatindevitesseestfaitedecuircousuetcollésur unecoquilledefibredeverrerigide,souventmouléeaupiedchezle patineuravancé. Leslamesontunelongueurvariantde38à45cmetuneépaisseur deseulement1,25mm.Ellessontfabriquéesd’aciertrempéàfortalliage decarbone.Lalamedupatindelonguepisteestmobileauniveaudutalon (patinclap),contrairementàcelledupatindecourtepistequiestfixe. D’autresdistinctionss’ajoutentaupatindecourtepisteafind’en améliorerleurcomportementdanslesviragesserrés.Leslamessont surélevées,etdécentréesverslagauchecequipermetaupatineurdese pencherdavantagepours’opposeràlaforcecentrifuge.Leslamessont égalementcourbéesàgauche(banane)defaçonplusimportantequ’en longuepiste.Deplusafind’obteniruncontactparfaitenvirage,une secondecourbeestdonnéeàlalamelorsqu’onlaregardedecôté,soitle berceau. Lespatinsdevitessesontaiguisésàlamain,surunappareil spécifique(lejig),defaçonàrendreleurslamesparfaitementlissesetleurs carresbiencoupantes(90°).L’apprentiaiguiseuràintérêtàfairevérifierà l’occasionleberceaudeslamesqu’ilaiguisecarcettecourbepeutvite souffrird’unemauvaisetechniqued’affutage. ATTENTION:Denouveauxrèglementsdesécuritégèrentdefaçonplusstricteleskindecompétition pourlespatineursdescircuitsInterrégionaletProvincial.N’hésitezpasànousconsultersivousavez desquestions. Vouspouvezvousprocurerl’équipementchezDevaultSportsRepentigny: http://www.devaultsports.com/ MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage3sur14 Responsabilitésdupatineuretsécurité Installationdesmatelas:Pourlasécuritédespatineurs,audébutetàlafinde chaqueentrainementnousdevonsinstallerlesmatelaslelongdesbandes.Nous avonsbesoindel’aidedetouslesparentsafindeminimiserletempsnécessaireà cettetâche. Responsabilitésdupatineursurlaglace: 1-Toujoursportertoutl’équipementdesécuritérequis. 2-Maintenirsonéquipementenbonétat. 3-Arriveràl’heureauxséancesd’entrainementsetàsescourseslors descompétitions. 4-Attendrelaconfirmationdel’entraineuravantd’entrer(ousortir)de lapatinoire,audébut,toutcommedurantunentrainement. 5-Arrêterdepatinerlorsqu’unpatineurtombeetneserelèvepas. 6-Toujoursrespecterlesconsignesdel’entraineur. 7-Nepaspatinersurlasurfaceglacéelorsqu’ilyadelamachinerie tellequ’unesurfaceuse(Zamboni)quiycircule. 8-Êtrerespectueuxenverslesautrespatineurs,lesentraineurs,les officielsetsoi-même. 9-Toujourss’assurerdenepascouperlecheminàd’autrespatineurs lorsqu’ontraverseletracé. 10-Sereleverleplusrapidementpossiblelorsd’unechute. 11-Encouragertouslesparticipants MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage4sur14 Entretiendespatins Bonjourcherpatineur,chèrepatineuse, Jesuistapairedepatinspourcettesaison2016-2017etjesuiscertain quenousauronsunesaisonexcitantetouslesdeux.Jevaistepermettrede glisseretfairedelavitessetoutaulongdecettebellesaison.Parcontre,je doist’avouerquejesuisunpeucapricieux. Commeondit,j’aimemefairedorloterdetempsentemps.Laisse-moi t’expliquercertainesconsignesquiferontdenousuneéquipedutonnerre. Numéro1:Meslamesdoiventêtreessuyéesaprèschaqueutilisation avecunlingesecquetugarderasdanstonsacdesport.Attentiondenepaste couperparcontre.Jeteconseillededemanderl’aidedetesparents. Numéro2:Lorsquetutedéplacesenpatinendehorsdelaglace,il fauttoujoursportertesprotèges-lamesenplastiquesinontuendommageras sérieusementmeslames. Numéro3:Entrelesentrainements,meslamesdoiventêtreprotégées parunecouvertureappeléepantoufles.Parcontre,nejamaislaisserles protèges-lamessurtespatins,celameferarouillerpuisquel’eauetl’humidité persistentdansleportdesprotèges-lames. Numéro4:Confiesmonaiguisageàdesexperts!Tonclubpourra t’indiquerlameilleurepersonnepourbiennousaiguiser,n’hésitepasà demanderàtonentraineur.(Leprixestde5,00$paraiguisage) Jeteremerciepourtoutescespetitesattentionsquetumeporteras lorscettesaisonetjetelerendraibien! Tespatins MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage5sur14 Groupesetniveauxdecompétition Enpatinagedevitesse,lespatineurssontclassésselonleurâgeau1erjuillet2016et selonleurtempsencompétition. Niveauxdecompétition 1- CircuitCL’Fun: Cecircuitrégionals’adresseauxpatineursquidébutentenpatinagede vitesse,ilregroupeles6ansà9ansinclusivement.Lespatineursde5ans pourrontparticiperauxcompétitionsCL’Funaprèslapériodedesfêtes,dès janvier.Lespatineurssontclassésselonleurstempspeuimporteleursexe.Ilya 3compétitionsaucoursdelasaisonetellessedéroulentsurunedemi-journée. LarégiondeMontréalestdiviséeen3secteurs;noussommesdanslesecteurB. Cescompétitionspermettentauxnouveauxpatineursdesefamiliariser avecledéroulementd’unecourse.Iln’yapasdemédailleàceniveaucarlebut estdes’amuseretsurtout,apprendre.Chaquepatineurreçoitunrubande participation.Lestempsdespatineurssontcomptabilisésafindepermettreaux patineursâgésde8ansetplusd’accéderaucircuitLiliane-Lambert.(Voirsection Standardsd’accès) 2- CircuitLiliane-Lambert: Cecircuitrégionals’adresseauxpatineursde10à13ansinclusivement. Lespatineursde8et9anspeuventsejoindreàeuxs’ilsatteignentlesstandards d’accès,décritsplusloin.Lespatineurssontregroupésparsexeetensousgroupesselonleurstemps.Ilya4à5compétitionsaucoursdel’annéeetla régiondeMontréalestdiviséeen3secteurs;noussommesdanslesecteurB. Cecircuitpermetauxpatineursd’approfondirleursconnaissancesen compétitioncarilyadescoursesdequalificationetdesfinales.Ilyremisede médaillespourles4premierspatineursdechaquegroupe,aucunemédaillede participation.Lestempsdespatineurssontcomptabilisésafindepermettreaux patineursde10à13ansinclusivementd’accéderaucircuitInterrégional.(Voir sectionStandardsd’accès) MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage6sur14 3- Interrégional: Cecircuitprovincialpermetauxpatineursdeparticiperàdescompétitions parsecteurouprovinciale.Lespatineursretenusdansceniveausontâgésde10 à13ansinclusivementpourlesgarçons,etde10à12ansinclusivementpourles filles.Ilsdoiventcependantrencontrerlestandardd’accès.(Voirsection Standardsd’accès) 4- Provincial: LespatineursdeniveauProvincialparticipentàdescompétitions provinciales,interprovincialesetnationales.Lespatineursretenussontâgésde13 ansetpluspourlesfillesetde14ansetpluspourlesgarçons,quin’ontpasété sélectionnésdansleniveauÉlite. 5- Élite: Lespatineursdeniveauéliteparticipentàdescompétitionsprovinciales, interprovinciales,nationalesetinternationales.Lespatineursretenussontâgés de14ansetpluspourlesgarçonset13ansetpluspourlesfilles. Unclassementgénéralannueldespatineurs,excluantlesmembresde l’équipenationalesenior,estfaitàlafindelasaison,basésurlestempsobtenus danslesdistancesretenueslorsdescompétitionsdescircuitsquébécoisde compétitionsdeniveauprovincialeetélite,lorsdesfinalesdefindesaison (Championnatquébécois,FinaleprovincialeetFinalesdel’Est/del’Ouest),ainsi quelorsdelaFinaleprovincialedesJeuxduQuébec.Lalisteestdonnéeauxclubs pourfindevalidation.Lespatineursdoiventobligatoirementêtreinscritsàla FPVQauplustardquatre(4)semainesavantlapremièrecompétitionprévueau calendrierafindeconfirmerleurstatutdecompétiteurÉlite.Lalistedéfinitivedes patineursdoitêtreproduitetrois(3)semainesavantlapremièrecompétition. MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage7sur14 Horairedescompétitionssaison2016-2017 2016 Journée Date TypedeCompétition/Niveau Endroit Samedi-Dimanche Samedi Samedi Samedi Samedi Samedi 15-16Oct 29-Oct 5-Nov 12-Nov 26-nov 3-Dec Provincial1 LilianeLambert1 Interrégional1 CLFun1 LilianeLambert2 Interrégional2 Mtl.Sylvio-Manta Laval,Mike-Bossy Rosemère Vaudreuil,3Lacs SJE,arenarégional Pte-aux-trembles MTL–MauriceRichard Samedi-Dimanche 10-11-Dec Provincial2 *FinaleRégionaleJeuxduQuébec,et 1compétitionamicalepourtousles Samedi 17Dec patineurs Rosemère 2017 Journée Samedi Date 14janv Samedi-Dimanche Dimanche Samedi Samedi 21-22janv 22-Jan 28-jan 4-Feb Provincial3 CLFun2 Rendez-vousBlainville(longuepiste) LilianeLambert3 Samedi-Dimanche 11-12fév Samedi 18fév Dimanche 19fév Samedi TypedeCompétition/Niveau Interrégional3 Provincial4 Interrégional4 FinaleCLFun FestivalViveslames,CLfun/Liliane- Lambert Championnatquébécoisparcatégorie d’âge FinaleLilianeLambert 4mars 11-12 Samedi/dimanche mars Samedi 18mars Samedi /Dimanche 18-19-Mar Finaledel'Ouest,Interrégional Samedi-Dimanche 1-2Avril Championnatquébécoisouvert Endroit Vaudreuil,3lacs Àdeterminer,à Mtl LaSalle Blainville MontréalGadbois MTL-Maurice Richard Laval,MikeBossy Mirabel Drummondville Rivière-du-loup MtlSt-Michel Longueuil Sherbrooke MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage8sur14 Standardsd’accèssaison2016-2017 STANDARDSD'ACCÈSauxrencontressportivesCLFun CATÉGORIES DISTANCES 6à9ansinclusivement, 5ansaprèsle1erjanvier 250mètres TEMPS FÉMININ TEMPSMASCULIN 1:10:00 1:10:00 STANDARDSD'ACCÈSaugrouperégulierpourlesnouveauxpatineursduCircuitLiliane Lambert TEMPS CATÉGORIES DISTANCES FÉMININ TEMPSMASCULIN 10à13ans inclusivement 400m 1:05.00 1:03:00 STANDARDSD'ACCÈSauCircuitLiliane-Lambert TEMPS CATÉGORIES DISTANCES FÉMININ 8ansà9ans inclusivement 100mètres+250mètres 01:00.00 NB:lepatineurdoitobligatoirementavoirfaitl’épreuved’habileté. STANDARDSD'ACCÈSpourleCircuitInterrégional TEMPS FÉMININ CATÉGORIES DISTANCES 10à13ans 400m 0:50.00 inclusivement 10à13ans 800m 1:43.00 inclusivement NB:Lestandardpeuêtrefaitdansl’uneoul’autredesdistances **Possibilitédelégèremodificationendébutdesaison TEMPSMASCULIN 0:56.00 TEMPSMASCULIN 0:49.50 1:42.00 MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage9sur14 Préparationàunecompétition Vêtementsàapporter: • Vospatins • Votreskin • Dessous-vêtements,combinaison,collantoupetiteculotte • Uncolroulé • Unvêtementchaud • Unecouverture • 1Séchoiràcheveux(pourlesskinsmouillés) Équipementrèglementaire: • Casqueprotecteur,ATTENTIONcasquedevélononadmis • Protèges-coudes • GantencuirouKevlar • Protèges-genouxadéquatsàlabonnegrandeur. • Protèges-tibias • Skinauxcouleursduclubsipossible,nonobligatoire • Lunettedeprotectionavecattaches,decouleurclaire. • BasdeKevlar Tonattitudelorsdescompétitions: Laveilledetacompétitiontudois: -Regardersituastoutdanstonsac,deuxfoisplutôtqu’une -Prendreunebonnedoucheouunbonbainafindeterelaxer -Tecouchertôtpourêtreenformelelendemainmatin -Préparerunlunch,plusieurscollationsetboirebeaucoupd’eau Lejourdetacompétition -Êtreàl’arénaàl’heuredemandéepartonentraineur -Êtredebonnehumeur -Êtreenforme,nepascourirdanslesestrades -Bienécoutertonentraineurlorsdelaréunionavantlacompétitionettoutaulongdela journée -Êtrebonjoueur:situtombes,tuterelèvesvite,etvitetucontinues.Dis-toiquesitun’es paslepremier,ilnefautpast’enfaire,cen’estpasladernièrefoisquetupatines -Toujoursfinirtacourse -Encouragertescoéquipierssurlalignededépartettoutaulongdescourseslorsquetues danslesestrades -Sesouvenirdesrèglementsdecompétition(voirsonentraineurafindebienconnaitreles règlements) MontrequetuesfierdepatinerpourtonClub!! MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage10sur14 L’alimentationetl’entrainement L’alimentationencompétition Troisjoursavant:Faireleplein Lescombustiblesdesmusclesàl’effortétantleglucoseetleglycogènemisenréserve danslesmusclesetlefoie,vousdevezvousassurezd’enavoirdegrandesprovisions.La façond’emmagasinercesréservesesttrèssimple:ilfautquevotrealimentationsoit composéeà75%deglucidespourlestroisjoursprécédantlacompétition.Celasignifie quelesalimentsquevousmettrezdansvotreassietteàchaquerepasdoiventprovenir deproduitscéréaliers,telquelespâtesalimentaires,leriz,lepain(céréaleentière), semouledeblédur,deslégumes,desfruits,desproduitslaitierscommeleyogourtaux fruitsetmêmedessucressimples,tellemieletconfitures. Allez-yfaites-vousplaisirtoutenvousassurantd’éviterlesmatièresgrasses,surtout animales,carcelles-ciralentissentetempêchentladissolutionetl’absorptionau systèmedesglucidesindispensablesàfournirlecarburantàvosmuscles.Assurez-vous deconsommersuffisammentdeglucidesetdeboiresuffisammentd’eautroisjours avantunecompétition.L’eaucontientdel’oxygènequis’avèreindispensableau transportdesglucidestransformésenglycogènepourfournirl’énergieàvosmuscles lorsdel’effort. Laveilledelacompétition Cettesoiréefaitpartiedestroisjoursquiprécèdentlacompétitionetdoitobéiràla loidu75%.Optezalorspourunrepasfaibleengrasetprotéinesetprincipalement composédepâtesalimentaires,derizouautresproduitscéréaliers.Buvezsuffisamment d’eauetce,defaçongraduelle;(500ml)pendantcettesoirée. Petitdéjeuner Bagel,painentier(miel,confitures),céréales,muffinyogourt,fruits,fruitssecs,juset del’eauencore500mldevraitcomposervoterpetitdéjeuner.Éviteztoutematière MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage11sur14 grassecomme:lebeurre,lebacon,lejambonainsiquelesépices.Assurezvousparla suiteetcependanttouelajournéedelacompétitiondeboirerégulièrementdel’eau maisàpetitedose.Ils’agitderemplacerl’eauperdueetdemaintenirsonniveau d’hydratationtoutaulongdelacompétition. Lacompétition Prévoyezdepetitescollations,barresénergétiques(attentiondebienlireles étiquettescarplusieurstypesdebarresénergétiquescontiennentbeaucoupdematières grasses)yogourts,fruitssecs(raisins,figues,abricots,dattes…)fruits,noix,juseteau. Lesfruitssecssontfortementrecommandercarleurconcentrationdesucrenaturelest debeaucoupplusélevéequelesfruitsfrais(40foisplusdanscertainscas). Conjointementprisavecdel’eaufraîche,celasauraremplacerlesboissonsénergétiques defabricationcommercialecommeleGatorade.Dansles5minutesaprèsunecourse,le corpschercheàabsorberleplusrapidementpossibledesglucidesafinderemplacer ceuxperdus.Donnez-luiunjus,leliquideestcequelecorpsabsorbeleplus rapidement. Dîner Mangezlégèrement,soupe,sandwichfaibleengras,(thon,saumon,pâtévégétal),jus delégumes,lait,craquelins,fruits(bananes,oranges,raisins).Éviterlesboissons gazeuses,lesfritures(hot-dogs,fritesetautres),celles-ciralentissentl’absorptiondes sucresnaturelsdontvousavezbesoin.Tenezcomptequevotresystèmedigestifmets environdeuneàdeuxheurespourdigérerunrepascontenantdelaviande.Sachez gardervosénergiespourlacourse. Aprèslacompétition(lerepasduguerrier) C’estlemomentderemplacercequel’onaperduetdefaireimmédiatementdes réservesafindepouvoirrécupérerdefaçonadéquate.Vousavez30minutesaprès votredernièrecoursepourrefairelepleindeglucidesetdeprotéines.Offrez-vous mêmeunlaitauchocolat,unyogourt,desfruitssecs,desnoix,unebarredecéréaleset del’eau.Prévoyezdanslavoiturelorsduretourdepetitesprovisions,carilest importantdecontinuerdefourniràvotrecorpsunesourcedeglucidestoutles30 minutessuivantlacompétitionafinderemplacercequiaétédépensé. Sivousn’avezpasd’autrecourselelendemainmatin,offrez-vousdoncunebonne pizzaouvotrerepaspréféré.Sinon,refaiteleplein.Bonnecompétition. MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage12sur14 Entredeuxcourses,ilestimportantdeprendreplusieurscollations.Voicides exemplesdecollation: MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage13sur14 Liensutiles FédérationdepatinagedevitesseRégionOuest:patinregionouest.ca FédérationdepatinagedevitesseduQuébec:www.fpvq.org FédérationdepatinagedevitesseduCanada:www.speedskating.ca Politiqued’annulationetderemboursementpourlasaison2016-2017 LeCPVMirabeletSt-Jérômeseréserveledroitderetirerdel’horairetoutcours pourlequellenombredeparticipantsneseraitpassuffisant. Unpatineurpeutannulersaparticipationauclubencoursd’année. Cependant,lescoûtsd’inscriptionserontremboursésseloncertainesconditions, notammentcellesdelamunicipalitéoùl’enfants’estinscrit,àtoute(s) personne(s)quienferalademandeparécritavantle15octobre2016.Après cettedate,AUCUNREMBOURSEMENTneseraconsenti.Cettepolitique s’appliqueégalementàtoutmembredésirantchangerdeclubpendantlasaison encours. IlesttoutefoisimportantdenoterquelacotisationverséeàlaFédérationde patinagedevitesseduQuébecpourlesfraisd’affiliationdumembre(lesquels sontcomprisdanslecoûtdel’inscription),demêmequelessommesrelativesàla participationàlacampagnedefinancementnesontpasremboursables. MANUELDUPATINEUR2016-2017CPVMIRABELSAINT-JÉRÔMEPage14sur14