coordination des jeunes footballeur

Do Nascimento José
Entraîneur
Exercices d’entraînement
année 99/2000
Quelques exercices sur :
la réactivité
l’équilibre
la dissociation
la latéralisation
le rythme
les appuis
le toucher de balle
l’agilité
la coordination motrice
1) La réactivité.
a) Exercice 1
Les joueurs se mettent par 2 avec 2 ballons. Espacement entre les 2 joueurs varie entre 1 et 2
m. Les deux joueurs élèvent le ballon au-dessus de leur tête. Au signal donné par l ‘entraîneur,
les joueurs lâchent le ballon. Ils doivent aller contrôler le ballon du joueur placé en face.
Joueur 1
Joueur 2
Joueur 2
Joueur 1
1 à 2m
b) Exercice 2
Les joueurs se trouvent face à face. Ballon à la main. L’exercice peut être effectué avec
plusieurs thèmes. Passe de la main au joueurs qui se trouvent en face. Ce dernier reprend de la
tête ou suivant le thème imposé (reprise de volée, etc.) Les 2 joueurs le font simultanément.
c) Exercice 3
L’exercice s’effectuera avec un groupe de 4 ou 5 joueurs. Ils s’alignent les 1 derrière les
autres. L’éducateur passe avec un bâton pour que les joueurs sautent. Varier les passages en
faisant sauter les joueurs : vers l’avant, sur le côté, en arrière, sur 1 pied, etc.
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d) Exercice 4
Par 2 avec 1 ballon. Le joueur 1 lance le ballon vers 2. Le joueur 2 laisse passer le ballon
entre ses jambes puis va s ‘assoire dessus.
Joueur 1
Joueur 2
Joueur 2
2) L’équilibre
a) Exercice 1 avec 1 ballon par joueur
Jonglage de la tête sur 1 seul pied.
Jonglage mains dans le dos.
b) Exercice 2 avec 1 ballon pour 2 joueurs
•
Le joueur se met sur les socles de plots (retournés). L’autre joueurs,
avec le ballon à la main lui fait des passes. Il réceptionne le ballon de
la tête sans tomber.
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Exercices d’entraînement
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année 99/2000
Les 2 joueurs se mettent à plat ventre, l’un en face de l’autre. Ils
mettent le ballon entre leurs têtes. Ils doivent remonter le ballon sans
le faire tomber plusieurs fois de suite. Faire une variante en mettant
les joueurs dos à dos.
Position de départ
•
Position finale
Même exercice mais dos à dos
c) Seul sans ballon
Effectuer les mouvements traditionnels qu’un joueur peu réaliser lors d’un match en fermant
les yeux. Touche, passe de l’intérieur du pied, reprise de volée etc.
3) La dissociation
Exercices à effectuer seul :
•
•
•
•
•
Jongler et taper des mains en même temps, effectuer des mouvements
de bras .
Conduire le ballon et taper des mains.
Se mettre assis avec 1 ballon. Faire taper le ballon devant soit.
Remonter et reprendre le ballon de voler dans un petit but.
Jonglage sur place. Au signal, lancer le ballon haut puis effectuer une
flexion. Le ballon doit être récupéré sans qu’il touche le sol.
Faire de la corde à sauter.
4) La latérisation
a) Exercice 1
Faire conduire les joueurs en leur donnant les directives. Quel pied prendre et quelle direction
prendre ?
Exemple : Conduire avec pied gauche vers la droite
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b) Exercice 2
Disposer 2 grands plots à 4 m d’intervalle. Poser 1 ballon sur chaque plot. Le joueur se place
entre les 2 plots. Au signal, le joueur va chercher le ballon qui a été indiqué par l’éducateur.
Appliquer une variante en faisant faire une reprise dans un but.
4m
5) Le rythme
Exercice typique :
Disposer 3 battons espacés chacun de la longueur d’un pied, puis les espacer de 2 m des
autres bâtons. Effectuer des petites foulées dans la série des 3 bâtons puis des grandes foulées
entre une série de 3 bâtons et 1 autre.
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