Perdre du poids durablement

Perdre du poids durablement - Maigrir efficacement
Février 2016
Maigrir en à peine quelques jours sans aucun effort, perdre une dizaine de kilos en un mois sans les
reprendre, ou encore perdre 15 kilos rapidement ne peuvent en aucun cas faire l'objet d'un régime sérieux.
Aucun régime miracle de ce type n'existe. A contrario, le fait d'enchaîner de mauvais régimes peut aboutir
à prendre de plus en plus de poids et à devenir obèse.
1. Points fondamentaux
2. Notre vidéo
3. Manger à sa faim
1. Choix des aliments
4. S'autoriser des écarts
5. Petits trucs
6. Consulter un médecin
7. Pratiquer une activité physique régulière
8. Calculer son IMC
Points fondamentaux
Pour réussir sa perte de poids, il est primordial d'être motivé, de choisir le bon moment et de ne pas se
fixer des objectifs trop élevés et enfin d'accepter une perte de poids moins spectaculaire. Ne pas envisager
de perdre plus de 1 kilo par semaine. Le fait de changer définitivement ses habitudes et d'adopter une
alimentation variée sont des facteurs clés de réussite. Un régime sérieux doit permettre de conserver une
alimentation la plus variée possible, dans laquelle tous les groupes d'aliments sont représentés. Ne jamais
sauter de repas, respecter trois repas par jour et prendre une collation vers 17/18 heures. Avoir un fruit,
comme une pomme par exemple, en permanence sur soi. Ne pas se servir d'un plat plusieurs fois et
réduire les quantités consommées. Prendre le temps de manger plus lentement. Manger moins salé car le
sel renforce la sensation de faim. Il est nécessaire de boire au moins 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour.
Limiter au maximum les boissons alcoolisées et sucrées car elles apportent une grande quantité de
calories.
Notre vidéo
Les précisions du docteur Pierrick Hordé VIDEO
Manger à sa faim
La pratique d'un régime ne doit en aucun cas laisser sur sa faim au cours de la journée ou bien à la fin d'un
repas. Etre bien rassasié témoigne de besoins caloriques bien couverts. Bien s'alimenter demeure la
condition indispensable pour débuter un bon régime. Le changement des mauvaises habitudes
alimentaires doit être définitif. Il faut consommer au moins cinq fruits et légumes par jour, lors de chaque
repas, en cas de petites faims, frais, surgelés ou encore en conserve. Un petit déjeuner équilibré doit
apporter environ 2% de la ration calorique de la journée au minimum, ce qui est loin d'être le cas chez la
plupart des personnes. Rappelons également que près de 80% des régimes aboutissent à un échec et à
une reprise du poids perdu un an après l'arrêt du régime.
Choix des aliments
Manger plus de poisson, 2 à 3 fois par semaine au minimum. Les légumes et crudités sont recommandés à
chaque repas. Ne pas hésiter à remplacer viande et poisson par du fromage ou des oeufs lors d'un repas.
Enfin, diminuer la quantité de certains aliments comme le chocolat, les gâteaux, les cacahuètes... Consulter
l'annuaire des calories
S'autoriser des écarts
S'autoriser des écarts, se faire plaisir, manger un bon repas de temps en temps reste indispensable : il
suffit alors de récupérer au cours des repas suivants.
Petits trucs
S'autoriser un carré de chocolat chaque jour permet d'éviter trop de frustrations. Il est conseillé de manger
des légumes verts qui contiennent des fibres et augmentent la sensation de satiété. Préférer les crudités
aux charcuteries : consommer des crudités en grandes quantités car elles sont peu énergétiques, calment
la sensation de faim et contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines. Assaisonner raisonnablement
en évitant beurre, huile, mayonnaise, etc. Utiliser des aromates et des épices afin de donner davantage de
goût aux plats. Essayer des modes de cuissons alternatifs, comme le four, la vapeur, les grillades.... Ne
pas supprimer le pain, le riz, les pâtes, les légumes secs et les pommes de terre car ils contiennent de
l'amidon et des fibres qui diminuent les sensations de faim.
Consulter un médecin
L'aide d'un médecin, notamment d'un médecin nutritionniste peut aider tous ceux qui veulent perdre des
kilos et leur éviter certaines erreurs.
Pratiquer une activité physique régulière
Aucun régime ne peut se pratiquer sans activité physique régulière. Une activité physique régulière est
indispensable pour envisager de perdre du poids. Le sport participe à une stabilisation du poids et répartit
harmonieusement la masse musculaire afin d'aboutir à une modification de la silhouette. Pratiquer a
minima 2 à 3 séances d'environ 30 à 40 minutes de sport chaque semaine. Faire des exercices de
gymnastique, de la marche, du jogging, de la natation, du vélo. Effectuer une activité physique de façon
régulière...et surtout progressive. Prendre l'avis de votre médecin en cas de surpoids important étant
donné les risques articulaires ou cardio-vasculaires..
Calculer son IMC
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Réalisé en collaboration avec des professionnels de
la santé et de la médecine, sous la direction du
Docteur Pierrick HORDÉ
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