Parapharmacie - Atrium Santé

Parapharmacie
Fiche Conseil
Détente, Sommeil & Phytothérapie
par Emmanuel A. - Docteur en Pharmacie
Contre le stress, l’anxiété, le sommeil perturbé, les plantes
restent une bonne alternative aux médicaments de synthèse
qui peuvent, certes, avoir une action bénéfique sur l’organisme mais qui ne sont pas dénués d’effets secondaires et de
contre-indications. En outre, des médicaments tels que les
anxiolytiques, somnifères ou autres antidépresseurs peuvent
présenter des interactions dangereuses lorsqu’ils sont associés entre eux. A l’inverse, la phytothérapie présente l’avantage de laisser de nombreuses possibilités d’associations de
plantes entre elles sauf dans de rares cas exceptionnels.
Les troubles liés à l’anxiété et au stress peuvent être contrôlés par la phytothérapie à condition d’utiliser la bonne plante,
ou association de plante, pour la bonne indication.
•
Aubépine : Crataegus Oxyacantha
Les flavonoïdes (actifs chimiques) qu’elle contient ont une action sédative sur le système nerveux central. Elle est souvent
utilisée pour son effet anti-palpitations car c’est un régulateur
cardio-vasculaire. Elle permet donc une meilleur relaxation
pour préparer au sommeil, surtout lorsqu’elle est associée à
une autre plante calmante et sédative comme la passiflore ou
la valériane.
•
Eschscholtzia : Eschscholtzia Californica
Cette plante possède des propriétés sédative et hypnotique
et favorise la détente nerveuse et musculaire pendant la nuit.
Egalement appelée Pavot de Californie, elle permet de faciliter
l’endormissement et de limiter les réveils précoces pendant la
nuit. Une association avec de l’aubépine et du magnésium est
recommandée pour tirer profit de ses qualités anxiolytiques.
•
Houblon : Humulus Lupulus
L’huile essentielle du houblon lui confère des propriétés sédative et hypnotique. Cette plante est donc naturellement indiquée dans les troubles du sommeil. Le houblon possède
également des propriétés bénéfiques sur l’humeur. L’association à une autre plante sédative comme la valériane est
conseillée.
•
Passiflore : Passiflora Incarnata
Cette plante originaire d’Amérique Latine est connue
pour ses propriétés calmantes et réparatrices des troubles du
sommeil, grâce aux alcaloïdes qu’elle contient. Elle permet
de prolonger le sommeil et d’en améliorer la qualité par ses
qualités anti-nervosité. On peut recommander l’association
avec l’aubépine, la valériane, le houblon, la verveine, etc.
•
Valériane : Valeriana Officinalis
En phytothérapie, on utilise sa racine. Les acides valérénique
et iso-valérénique qu’elle contient lui confèrent des propriétés
bénéfiques sur les troubles du sommeil et un effet antispasmodique. La valériane permet un endormissement plus rapide
et une meilleure qualité de sommeil. On peut l’associer opportunément avec la passiflore, l’aubépine ou encore la verveine
ou la mélisse pour masquer son gout désagréable.
On peut également citer parmi les plantes ayant un effet calmant, relaxant, la mélisse, la lavande, la verveine, la ballotte,
le coquelicot, le tilleul, etc.
On peut associer ces plantes entre elles pour une indication
donnée et les consommer soit en tisane en faisant infuser les
différentes parties chargée en principe actif de chacune de
ses plantes (feuille, racine…).
Par exemple pour lutter contre l’insomnie, on peut utiliser une
préparation avec :
10g de passiflore, 20g d’aubépine, 20g de valériane, 10g de
tilleul, 10g de verveine
Porter à ébullition puis retirer du feu et laisser infuser 10 minutes. Consommer ½ heure avant le coucher.
Ces plantes sont également commercialisées sous formes de
gélules qui contiennent la partie de la plante utilisée en phytothérapie sous forme de poudre, ou des extraits concentrés en
principes actifs obtenus à partir de la matière première brute
par diverses opérations d’extraction.
Exemples :
» Insomnie avec nervosité, cauchemars, réveil nocturnes :
• Naturland Valériane, 1 capsule 3 fois par jour
• Naturland Eschscholtzia, 2 capsules au coucher
» Insomnie avec anxiété, palpitations
• Naturland Passiflore, 2 capsules au diner + 2 capsules
au coucher
• Naturland Aubépine, 1 capsule au coucher
• Forté Pharma, Sommeil 8H, 1 ampoules le soir au
coucher diluée dans un verre d’eau.
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