Technique Alexander - Stop

une leçon
*
éligible
type
DIF
dure
1 heure
Il m’ est tout d’abord indispensable de connaître vos besoins et vos
motivations, afin de pouvoir vous offrir des séances qui y répondent
exclusivement. Ensuite, peut débuter le travail…
Je commence par des mouvements simples et nous portons attention
à la position, la respiration, l’équilibre, la qualité de coordination…
Vous pourrez vous rendre compte d’une meilleure mobilité progressive et un plus juste équilibre.
ils témoignent…
Au cours des mouvements, nous pratiquons le « stop », c’est-à-dire
des mini-pauses pour arrêter de « vouloir faire » dans la mauvaise
direction. Ceci libère les tensions avec une grande efficacité et incite
à s’organiser autrement.
«Pour mon plaisir, depuis 35 ans, je chante en
chorale et, depuis 11 ans, je prends des leçons
de chant avec beaucoup de bonheur. Il y a
3 ans déjà, mon professeur de chant m’avait
proposé, afin d’améliorer mon attitude et ma
respiration, de rencontrer Evelyne. J’ai, dans
un premier temps, participé à une séance
d’initiation, sans grande conviction. Puis,
quelques mois plus tard, je me suis néanmoins
engagé dans la démarche et aujourd’hui, je
poursuis avec un vif plaisir. Mais voici le plus
troublant ! Lorsque j’ai commencé à travailler
avec Evelyne, j’ai omis de lui dire que des
maux de tête m’accompagnent au rythme de
2 à 3 crises par semaine depuis près de
50 ans. C’est alors qu’au bout de quelques
mois, je constate que les crises s’espacent.
Au bout d’un an, elles ont complètement
disparu ! Divine surprise ! Il reste encore
quelques comprimés dans la boîte, mais ils
seront bientôt périmés. »
Ce redéploiement du corps peut se faire allongé sur le dos, ce moment
de « repos actif » est généralement très attendu car il y a moins de
contraintes liées à la force de la gravité, le corps ne lutte plus il se
redéploye plus facilement.
Enfin, je propose un plan d’action personnalisé afin d’intégrer une
nouvelle manière de s’utiliser. La pratique de disciplines complémentaires telles que stretching, danse, yoga… me permet de répondre
plus particulièrement à des besoins soit de tonification, de souplesse, de finesse dans les perceptions et de gestion du stress …
Des cours en mini-groupes sont possibles, l’approche est associée au
stretching, à des mouvements et des procédures sélectionnées pour
leur efficacité.
* Le droit à la formation continue participe au développement des compétences pour les artistes et les enseignants. Pour les salariés, il favorise
le maintien des personnes à leur poste de travail dans les meilleures
conditions ergonomiques.
Pour plus d’informations, me contacter :
Evelyne Bonneaud
Tél : 06 76 20 47 80
[email protected]
stop-attitude.com
**
Membre de l’association des professeurs de la Technique Alexander®
**
La manière dont vous vous utilisez
influence votre état de santé physique.
Marie, chant / maux de tête
Découvrez les bienfaits
de la
prévention
avec la Technique Alexander
Philippe, avocat / stress
«Ma profession requiert trop souvent de rester
assis pendant de longues heures sur les bancs
du palais ou devant son ordinateur. Nombre
d’entre nous développent ainsi des problèmes
de dos que favorise une activité particulièrement stressante. C’est dans ce contexte que
j’ai eu recours aux services de Mme Bonneaud
spécialisée dans la prise de conscience de
soi. Grace à la mise en œuvre d’exercices de
repositionnement corporels préconisés par la
technique qu’elle pratique, j’ai pu en quelques
séances corriger les mauvaises habitudes
posturales acquises malgré moi pendant plusieurs années. Ce réapprentissage m’a permis
de ré-envisager mon rapport au corps afin de
faire face aux enjeux du quotidien notamment
dans le cadre de ma vie professionnelle. Plus
encore, j’ai réalisé l’importance du positionnement corporel dans l’appréhension de contextes spécifiques comme celui de la plaidoirie
ou de la gestion de situations angoissantes et
stressantes. Ce faisant, j’ai appris à optimiser
les compétences dont je dispose naturellement
afin de mobiliser l’ensemble de mes ressources au profit de la cause défendue.»
design : [email protected] • photos © DR / © Fotolia • octobre 2013
Le but d’apprendre mieux et plus juste est renforcé par un toucher
subtil et léger. Il ne s’agit pas de manipulations mais d’un guidage qui
permet de connecter les différentes parties du corps, de prendre
conscience de sa position (tassement, crispation, raideur…) et favoriser ainsi un redéploiement musculaire doux.
!
Technique Alexander
stop-attitude.com
Evelyne Bonneaud, infirmière DE,
éducateur sportif DE et professeur
de Technique Alexander certifié vous
accompagne vers le mouvement
conscient.
Les points clés
S
de la
e lever d’une chaise, exercice simple et banal que nous
faisons à longueur de journée avec succès et qui pourtant peut être souvent source de tensions inutiles : la tête
part trop en arrière, le cou se contracte, les épaules se voutent, le dos se casse en deux, les genoux vont vers l’intérieur… Autant de mauvaises habitudes qui se transforment
en tensions inutiles puis en douleurs à force de les répéter.
et d’un entrainement physique adapté
La Technique Alexander ne s’intéresse pas au résultat
‘se lever d’une chaise’ mais à la manière dont on s’y prend
pour l’obtenir. Tous ces automatismes quotidiens au bureau,
à la maison, en faisant du sport… sont sujets à des tensions inutiles qui perturbent notre coordination naturelle
garante de bien-être et de force.
L’ amélioration de la coordination naturelle
du corps par l’équilibre de la tête, du cou
et du dos accompagné de mouvements
sélectionnés et adaptés à vos besoins
(cette relation tête - cou - dos réveille et
équilibre toute l’organisation
fonctionnelle du corps).
L’ objectif est donc d’agir en conscience
en sachant comment orienter finement l’unité
de son corps et c’est à ce stade que la Technique
Alexander devient unique en son genre. Des années
de mauvaises habitudes peuvent changer.
La perception des « directions » : c’est une
intention, une forme « d’équilibrage » du
corps dirigé par la pensée et le geste. Elle
est associée aux mouvements du corps et
aux indications que donne le praticien.
Dominique,
atteinte de la maladie de Parkinson
L’ observation et l’auto-observation :
la personne est invitée à percevoir
ce qu’elle fait et comment elle le fait.
Elle apprend ainsi une certaine maîtrise
de son corps.
Le réapprentissage de distanciation :
(des mini-pauses) pour inhiber
les réactions habituelles.
Une meilleure représentation de son corps et
un rééquilibrage par le toucher spécifique à
la Technique Alexander. La personne perçoit
rapidement vers quelle direction aller pour
une meilleure coordination du corps.
Découvrez les bienfaits
de la
elle témoigne…
Technique Alexander
« J’ai débuté la Technique Alexander avec
Evelyne Bonneaud il y a 3 mois et je suis
atteinte de la maladie de Parkinson. J’avais
été attirée par le mouvement et j’ai découvert
que contrairement à d’autres méthodes
corporelles cet entraînement ne se limite pas
uniquement sur la motricité et la souplesse.
J’ai en effet été reconnue dans ma globalité
corps et esprit et j’ai trouvé cela très
intéressant. De plus, toucher le cou procure
d’emblée une aide à la marche, une réponse
immédiate, le fait de m’expliquer la façon de
me lever tout en douceur et en profondeur est
très efficace car je sens une réponse instantanée, un résultat et la mémorisation du geste
qui se poursuit dans le temps. L’avantage,
c’est d’avoir un travail qui se fait dans le
temps. C’est un résultat que l’on peut voir
tout de suite et il y a des exercices à faire à la
maison, on est coaché, c’est rassurant. C’est
une méthode qui s’adapte à d’autres types de
handicaps pour vaincre la peur de tomber. On
a complété également par un travail d’accompagnement de planification des tâches ou j’ai
eu un bénéfice physique et psychologique. La
façon de parler est très importante, c’est apaisant et j’ai pu faire ressortir le positif, toucher
du doigt tout ce que j’ai fait de positif afin de
retrouver une meilleure image de moi-même.
Je ne me rendais pas compte de tout ce que je
réalisais dans une journée.»
Technique Alexander
Une aisance et une fluidité :
elle évite des tensions inutiles spécifiques du
travail répétitif ou de la station assise prolongée.
Exemple : personne ayant un trouble du canal carpien par des
tensions psycho-physiques extrêmes dans la frappe sur ordinateur, douleurs de dos, musiciens, tendinites, T.M.S. (troubles
musculo squelettiques).
Une tonicité du dos, une posture
maîtrisée et une attitude mentale
positive, la qualité respiratoire sera améliorée
sur une architecture posturale retrouvée ainsi
qu’une meilleure coordination globale.
Exemple : convalescence, mauvaise perception de soi, attitude
de tassement et déséquilibre de compensation (dos trop
cambré, cyphose), adolescence…
Une diminution des tensions
entraînant inconfort.
Une remise en forme
progressive et individualisée.
La personne va trouver de nouvelles façons de
s’utiliser pour agir contre la fatigue, le stress et
le déséquilibre postural. Elle pourra retrouver une
pensée positive par un meilleur contrôle de ses
réactions.
Le programme PDIP © peut être utilisé en complémentaire sur 10 semaines. C’est un programme
de gestion de reprise d’activité progressive afin
de minimiser l’incapacité reliée à la douleur et
stimuler la motivation à se mobiliser.
Exemple : céphalée, maladies du type Parkinson, pression
croissante de l’environnement de travail, le trac de l’acteur, de
l’orateur, du musicien…
Exemple : arrêt de travail suite à une maladie ou accident.
Training physique pour des personnes sédentaires.