LES POID Le p sein Avez IMC BIENF DS PLU oids c z

LES BIENF
FAITS QUE L’ON
L
P
PEUT T
TIRER D’UN
POID
DS PLU
US SA
AIN
Nous som
mmes tous de formes et
e de tailles différentes,, et nombre d’entres no
ous prenons
s ou
perdons du poids à différentes périodes de
e notre vie. L
Les bienfaits que nous tirons d’un
poids plu
us sain valen
nt bien les efforts
e
fourn
nis pour l’attteindre. Non
n seulementt la perte de
e
poids augmente nottre niveau d’énergie et améliore no
otre bien-êtrre, mais elle
e réduit notre
e cancer du sein et d’au
utres affections.
risque de
Si vous avez
a
essayé
é de perdre du poids et de le mainttenir, vous ssavez que c
ce n’est pas
facile, ett cela devien
nt de plus en plus difficile à mesure
e que nous vieillissons.. La Fondation
canadien
nne du cancer du sein vous
v
informe
e des faits e
et vous offre
e des conseils pratiques
s
pour vou
us motiver à atteindre ou
o à maintenir un poidss corporel plus sain.
Le poids corpore
c
el et le
e risqu
ue de cance
er du
sein
La reche
erche montre
e que les femmes qui ont
o un surplus de poids peuvent prrésenter un
risque plus élevé de
e cancer du sein. Un exc
cès de poidss gagné pen
ndant l’âge adulte
augmentte le risque de cancer du
d sein pourr l’avenir, ett ce risque a
augmente si la prise de
e
poids se fait après la
a ménopaus
se.
On croit que ceci est dû à l’expo
osition à des niveaux p
plus élevés d
de l’hormone oestrogen
ne
qui est associée
a
à un risque plu
us élevé de cancer
c
du s ein. Après la ménopaus
se, la plupart
des œstrrogènes du corps sont produits
p
dan
ns les tissuss graisseux, ainsi, une ffemme qui a
plus de tissus
t
graiss
seux est exp
posée à une
e plus grand e quantité d
de cette horrmone.
Avez
z-vous
s un po
oids sain ? C
Conna
aissez votre
IMC
La mesure de l’indic
ce de masse
e corporelle (IMC) est u n moyen d’’évaluer votre poids et s
ses
ossibles sur votre santé. L’IMC est la mesure d
du poids quii tient comp
pte de votre
effets po
taille.
eut se révéle
er un indicatteur importa
ant pour sav
voir si votre
e poids représente un
L’IMC pe
risque po
our votre sa
anté. Les experts consid
dèrent comm
me sain un indice se sittuant entre 18,5
et 25 si vous
v
avez moins
m
de 65 ans et un IMC
I
sain enttre 20 et 27
7 si vous ave
ez 65 ans ou
plus.
Petits changements : grande différence
L’atteinte et le maintien d’un poids plus sain tout au long de notre vie peut se révéler un des
moyens les plus importants de nous protéger contre le cancer du sein. L’atteinte et le
maintien d’un poids sain peut également représenter un défi de taille.
Atteindre ou maintenir un poids sain peut nécessiter plusieurs changements à votre mode
de vie, incluant l’adoption d’un regime ailmentaire équilibré, la réduction de votre
consommation d’alcool [LINK TO Breast Health-Prevention & Risk Reduction-Reduce Your
Risk-Living Well-Alcohol] et l’augmentation de votre niveau d’activite physique..
Pour la plupart des adultes, une réduction de seulement 50 à 100 calories par jour peut être
suffisante pour prévenir un gain de poids graduel. Vous pouvez retrancher 100 calories de
votre régime simplement en retirant un bagel nature, un biscuit aux brisures de chocolat ou
un café latté, ou en buvant de l’eau au lieu d’une boisson gazeuse. La recherche indique que
le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le maintenir est de le faire lentement et
sûrement. Si vous souhaitez atteindre un poids plus sain, une perte de 5 à 10 pour cent de
votre poids total peut apporter des bienfaits significatifs sur votre santé.
Si vous tentez de perdre du poids : soyez patiente, fixez-vous des objectifs réalistes et
préparez-vous à vous y engager pour longtemps.
Silhouette : votre silhouette a-t-elle une
forme de
pomme ou de poire ?
Même si votre IMC se situe dans la plage saine, votre circonférence de taille est un autre
indicateur important de santé. Un excès de poids au niveau de la taille et de l’abdomen
(silhouette en forme de « pomme ») est associé à un plus grand risque pour la santé qu’un
excès de poids situé dans la région des hanches et des cuisses (silhouette en forme de «
poire »).
Une circonférence de taille de 88 cm, ou 35 pouces ou plus chez la femme, est associée à
un risque plus élevé de présenter de nombreux problèmes de santé, incluant la maladie
cardiaque, l’AVC et le diabète.
Si vous souhaitez atteindre ou maintenir un poids plus sain, la Fondation canadienne du
cancer du sein vous invite à parler avec un professionnel de la santé, incluant diététiste,
nutritionniste ou naturopathe, pour connaître la méthode qui vous convient le mieux.
Pour plus d'informations, veuillez visiter le site de la Fondation canadienne du cancer du sein à
l'adresse suivante:
http://www.cbcf.org/fr-fr/central/Pages/default.aspx