Lutte à la dépression saisonnière : quelques trucs pour

Capsule santé
Lutte à la dépression saisonnière : quelques trucs pour rayonner!
Les populations vivant dans l’hémisphère Nord sont souvent privées de l’un des alliés santé les plus efficaces : la lumière fournissant
un apport considérable de nos besoins en vitamine D. Au Canada, c’est environ 18 % de la population qui est touchée de près
ou de loin par des symptômes de la dépression saisonnière.
Humeur dépressive, manque d’énergie, augmentation de l’appétit,
difficulté de concentration : voici quelques symptômes résultant de
la dépression saisonnière. Vous vous reconnaissez? Sachez que des
solutions existent pour remplacer cette fameuse vitamine « soleil »
pendant les mois un peu plus sombres de l’année.
La thérapie alimentaire
Être ce que l’on mange. Mythe ou réalité? Il est possible de modifier la
chimie de notre cerveau en fonction de ce que l’on mange. Bien entendu,
il y a certaines limites au rôle de l’alimentation quant à son pouvoir
guérisseur. L’alimentation ne peut pas remplacer un antidépresseur. Par
contre, elle peut compléter son effet thérapeutique.
Mordez à l’hameçon!
Intégrez le poisson à votre alimentation! Différentes études démontrent
que les acides gras oméga-3 ainsi que la vitamine D peuvent contribuer
à atténuer les effets de la dépression saisonnière. Ainsi, la consommation
de poissons et de crustacés pourrait améliorer votre humeur! À titre
d’exemple, vous retrouverez ci-dessous quelques aliments-vedettes à
consommer pendant les mois où nous sommes privés des rayons du
soleil.
Aliments
Portions
Saumon, grillé ou poché
100 g
Huître, crue ou cuite à la vapeur
4 moyennes
Hareng de l’Atlantique mariné
100 g
Champignons shiitakés séchés
10 champignons
Saumon fumé
150 g
*Le tableau suivant vous procure 100 % de votre apport quotidien recommandé en
vitamine D.
La thérapie sportive
Bien sûr, vous ne serez sans doute pas surpris d’apprendre que l’exercice
entraîne des bienfaits sur l’organisme qui peuvent vous aider à lutter
contre la dépression saisonnière. Seulement 30 minutes d’exercices
par jour à intensité modérée peuvent faire la différence! Pourquoi ne
pas prendre une marche à l’extérieur par une belle journée ensoleillée?
Vous pourrez ainsi bénéficier des bienfaits de l’exercice et des rayons
du soleil!
La thérapie par la lumière
Laissez pénétrer le maximum de lumière solaire à l’intérieur de
votre demeure! Des murs de couleurs pâles augmentent à coup sûr la
luminosité d’une pièce. Vous pouvez également placer quelques miroirs
à des endroits stratégiques.
Faites le plein de soleil… mais avec modération!
La vitamine D peut être synthétisée directement par la peau. Sous
l’effet des rayons ultraviolets du soleil, nous pouvons obtenir de
80 % à 90 % de notre apport quotidien. Par contre, attention! Une
simple exposition des mains, des avant-bras et du visage pendant
10 à 15 minutes entre 11h00 et 14h00, à raison de deux à trois
fois par semaine, suffirait à assurer un apport adéquat pour un adulte
en bonne santé. Bien sûr, il est toujours recommandé d’utiliser une
crème solaire avec un indice de protection d’au moins 15 FPS si l’on
s’expose pour une plus longue période.
En somme, cette fameuse vitamine D, mieux connue sous le nom de
vitamine « soleil » est essentielle à notre bien-être. Par contre, il est
possible de contrer sa carence pendant les mois d’octobre à mars.
Pour ce faire, nous devons être à l’écoute de notre corps et combler
nos besoins en vitamine D par d’autres options. En mars, une saine
alimentation, le sport et les activités extérieures sont donc vos meilleurs
alliés!
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MV4352F (2011-02)