GUIDE POUR PERDRE UN PEU DE POIDS Pour une meilleure

Pour aller plus loin : combattre le stress
C’est souvent le stress qui nous fait prendre du poids en nous
poussant à grignoter entre les repas, à boire trop d’alcool ou
trop de sodas, etc. De plus, il perturbe notre sommeil, ce qui
nous pousse à manger davantage.
Pour mieux combattre le stress, vous pouvez télécharger le
Guide pratique pour mieux gérer son stress sur notre site
www.carteblanchepartenaires.fr
Pour évaluer simplement si votre poids actuel correspond à
votre poids de forme, le plus simple est de calculer votre indice
de masse corporelle ou IMC. Ce calcul se fait en divisant votre
poids en kilogrammes, une première fois, puis une deuxième
fois, par votre taille en mètres.
Exemple : 65 Kg / 1,68 m / 1,68 m = 23
Entre 18 et 25 votre poids est normal. Cela veut dire qu’il n’a
pas de conséquence sur votre santé.
Au dessus de 25, vous êtes en surpoids.
Au dessus de 30, on parle d’obésité.
Mesurer son tour de taille
Un tour de taille de plus de 80 cm chez les femmes et de
plus de 94 cm chez les hommes correspond également à un
début de risque pour votre santé. Au dessus de 88 cm pour
les femmes et de 102 cm pour les hommes on parle d’obésité
abdominale. Le tour de taille se mesure tout simplement avec
un mètre ruban.
Faire un bilan en cas de surpoids
Il est très important de consulter votre médecin traitant pour
faire un bilan en cas de surpoids. Il faut en effet vérifier l’absence de facteurs de risque associés. Ce bilan comprendra le
plus souvent la mesure de votre tension artérielle, un électrocardiogramme, ainsi qu’une prise de sang comprenant notamment :
Document non contractuel/01-2012/ Réalisation : Institut Moncey pour Carte Blanche Partenaires - RCS 379 301 518 - 38 rue La Bruyère 75009 Paris/ Source images : Fotolia - Couverture : © Yuri Arcurs
Calculer son poids de forme
GUIDE POUR PERDRE
UN PEU DE POIDS
Pour une meilleure forme
et une meilleure santé
▪ Un dosage de la glycémie à jeun (qui doit être inférieure à
1,10 g/l (6,1 mmoles/l)).
▪ La recherche d’une anomalie lipidique (trop de cholestérol,
trop de triglycérides ou pas assez de bon cholestérol ou HDLc).
La santé gagnante
Guide santé CARTEBLANCHE
La meilleure raison de s’opposer au surpoids est qu’il représente
une tendance. Par exemple lorsque l’on prend 1 kilo par an,
cela en fait 10 en dix ans et 20 en vingt ans. C’est aussi une
tendance dans nos sociétés, à partir de la cinquantaine, quand
nos besoins métaboliques diminuent alors que nous continuons
à manger comme avant.
Le surpoids est ensuite source de maladies chroniques au premier rang desquelles on trouve les cancers, l’infarctus du myocarde, l’attaque cérébrale, le diabète, la maladie d’Alzheimer,
l’ostéoporose, les rhumatismes, etc. En fait le surpoids génère
une inflammation chronique qui accélère la plupart des maladies.
Surtout, être mince à 50 ans est la meilleure des garanties pour
être en bonne santé à 70 ans ou plus. Ainsi, une étude* qui a
suivi 17.000 infirmières pendant 24 ans montre que la prise de
poids au fil des années entraîne un risque plus élevé de souffrir
de maladies chroniques, de déficits cognitifs (ex. concentration,
mémoire) ou de limitations physiques. Même un léger surpoids
de seulement un point d’IMC de plus, c'est votre chance de
vieillir en bonne santé qui diminue de 12 % (IMC : indice de
masse corporelle. Voir plus loin). Et cette augmentation de
risque passe à 80 % si vous êtes obèse à 50 ans. Ainsi, chaque
kilo supplémentaire entraîne un risque de plus pour votre santé.
Enfin, garder son poids de forme permet justement de rester en
pleine forme et d’en ressentir les bienfaits chaque jour. Ceci est
vrai à tout âge. Cela permet aussi de garder sa silhouette jeune,
ce qui est également une excellente motivation.
*Qi Sun et col. BMJ 2 009 ; 339 : b3796.
Consulter un diététicien
Privilégier une bonne diététique
Pour perdre du poids, même un peu, l’idéal est de consulter un
diététicien pour faire un bilan alimentaire. Cela vous permettra de
comprendre vos erreurs alimentaires et surtout de ne pas faire une
erreur de régime. Il est en effet trop courant de voir des personnes
devenir victimes de régimes yo-yo, alternant perte et reprise de
poids pour finalement grossir constamment. Il n’existe en effet
qu’une seule façon de perdre un peu de poids efficacement : rééquilibrer sa diététique de tous les jours. En donnant à votre corps
ce dont il a réellement besoin, il se débarrassera naturellement et
de façon durable des quelques kilos qu’il a en trop.
Une bonne diététique s’appuie sur six bases fondamentales :
Si vous n’avez que 2 ou 3 kilos à perdre, vous pouvez sans danger
suivre les conseils ci-dessous. A défaut, un suivi médicalisé est
toujours utile.
▪ Agrémenter les plats avec des oignons, ail, ciboulette, des
herbes de Provence et des épices dont surtout le curcuma,
le poivre noir et le gingembre.
Corriger ses erreurs alimentaires
▪ Se servir de petites portions et manger lentement en laissant
à l’organisme le temps de reconnaître la satiété.
En faisant son bilan alimentaire, on peut repérer des erreurs alimentaires parfois faciles à corriger. L’important est ensuite de
changer nos habitudes :
Augmenter ses activités physiques et faire du
sport
▪ Boire de l’eau plutôt que des jus de fruits ou des sodas.
▪ Ne pas boire de vin ou d’autres alcools tous les jours. Chaque
verre « vaut » 70 kilocalories… et 2 verres représentent plus de 5 %
des besoins énergétiques quotidiens.
▪ Eviter de manger de la viande (rouge, volaille, poisson) ou du
fromage plus d’une fois par jour.
▪ Ne pas prendre de desserts sucrés deux fois par jour, y compris
des laitages.
▪ Eviter les aliments frits.
▪ Ne pas grignoter de snacks en apéritif.
▪ Eviter de manger entre les repas, notamment des biscuits, barres
au chocolat, gâteaux.
▪ Ne pas manger de viennoiseries plus d’une fois par semaine.
▪ Ne pas manger de charcuteries plus d’une fois par semaine.
▪ Eviter les sauces dans les salades, dans les plats, ou la mayonnaise.
▪ Privilégier le pain complet au pain blanc.
▪ Manger à volonté des fruits et légumes.
▪ Prendre des céréales complètes pour la satiété (pâtes, riz,
boulgour, quinoa, couscous, etc.) ainsi que du pain complet.
▪ Manger du poisson 2 à 3 fois par semaine.
▪ N’utiliser que de l’huile d’olive, de colza ou de noix.
L’activité physique est l’un des
meilleurs moyens de perdre du
poids et de le maintenir ensuite.
Cela commence par une diminution active de la sédentarité en
repérant les moments où nous
sommes inutilement passifs :
trop de télévision, d’ordinateur,
de jeux vidéos, etc.
Cela continue en s’organisant
pour marcher rapidement ou
faire du vélo lors de vos déplacements quotidiens. Si vous
marchez ou pédalez une demiheure par jour, ce sera très
appréciable. Acquérir un podomètre pour calculer le nombre
de vos pas quotidiens est une
excellente idée. Si vous marchez plus de 10.000 pas par
jour, vous êtes en très bonne
voie.
© Christopher Nuzzaco
© Robert Kneschke
Pourquoi s’opposer
au surpoids ?
Cela veut dire aussi faire un
sport 2 à 3 fois par semaine, en privilégiant la natation,
le jogging, le cyclisme, et surtout un sport qui vous plaît.
Vous pouvez aussi faire du vélo d’appartement, du rameurtraining ou tout autre appareil de fitness qui vous muscle et
vous essouffle. Le plus important, c’est la régularité.
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