Conseils pour avoir un corps musclé, et perdre du poids sans en

4 conseils pour avoir un corps musclé, perdre du poids sans en reprendre
Conseils pour
avoir un corps
musclé, et perdre
du poids sans en
reprendre
Conseils écrit par Jérémy Dubuis.
www.athletictraining.fr
4 conseils pour avoir un corps musclé, perdre du poids sans en reprendre
Les dernières méthodes d’entrainement venues des USA contredisent toutes les méthodes utilisées
et conseillées par de nombreux clubs de remise en forme.
Vous pourrez trouver à travers mon blog plusieurs preuves scientifiques :

http://athletictraining.fr/interval-training/

http://athletictraining.fr/metabolic-training/

http://athletictraining.fr/high-intensity-interval-training-hiit-le-meilleur-cardio-pour-brulerla-graisse/
Dans ce petit guide, je résumerai les conseils que de nombreux spécialistes dans le secteur du fitness
aux USA ont communiqué concernent la perte de masse graisseuse.
D’abord pour un corps en bonne santé, il vous faut conserver votre masse maigre.
Il ne faut pas confondre perte de poids qui sous entendrait une perte de masse grasse et de masse
maigre (les muscles) avec une perte de masse graisseuse.
Voici donc une liste de fausses idées qui circulent aujourd’hui et qui vous promettent la perte de
masse grasse
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ON VOUS DIT QUE :
1ère conseil : Pour perdre de la graisse il faut faire du cardio
pendant au moins 50 mn :
FAUX !
La première chose que l’on vous conseille dans
une salle de sport est de faire du cardio de longue
durée. 45/50 minutes au minimum nous dit-on pour
puiser un maximum dans les graisses et sur un
rythme lent.
Ces activités de longue durée (marche, jogging, natation, vélo elliptique etc…) vous permettent au
début de perdre du poids mais pas de la masse grasse.
Marcher a beaucoup de bénéfices et je ne vous découragerai pas de le faire, mais le problème est
lorsque c'est votre seule activité physique. La marche ainsi que les séances de cardio qui durent 50,
60 minutes voire plus, « mangent » vos muscles plutôt que de vous en apporter. Ces cardios sans fin
ne sont pas bons (dans un objectif de perte de poids) car lorsque vous commencez à en faire, votre
corps va y répondre favorablement au départ mais ensuite il va s'y habituer (comme pour la marche)
si bien que vous serez obligé d'en faire plus pour continuer à obtenir des résultats. En effet, lorsque
vous augmentez la durée de vos cardios, votre corps commence à manger vos muscles en tant
qu’énergie (pas bon du tout) ; une fois arrivé-la, il est quasiment impossible de continuer à avoir des
résultats parce que votre métabolisme de repos a largement ralenti (du fait de cette perte
musculaire). Vous devrez encore augmenter la durée de vos séances cardio pour toujours voir des
résultats. Quand ce style d'entraînement est combiné avec un régime bas en calories, cela devient
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encore plus dévastateur. Dès que vous allez stopper ce régime vous reprendrez tous les kilos que
vous aviez perdus et même un peu plus.
Pourquoi? Parce que votre métabolisme a été perturbé par la perte de muscles: c’est ce qu’on
appelle l'effet yoyo.
Vous pouvez résoudre ce problème en réduisant le temps de vos sessions cardio (pas plus de 30
minutes) mais en augmentant l’intensité. Vous devrez aussi ajouter de la musculation pour
augmenter votre masse musculaire.
Remplacez la marche par de « l'Interval training »
Qu'est-ce que l'Interval training? Ce sont des efforts intenses sur une durée de 15 à 60 secondes
suivis d'une courte période de repos. Cette séquence est reproduite plusieurs fois sur une durée
déterminée.
Les recherches ont démontrées que ce genre d'entraînement est jusqu'à 9 fois plus efficace que des
séances cardios traditionnels...Même si la course vous dérange, vous pouvez réaliser ces séances sur
un vélo, en nageant, en montant des escaliers (tant que l'intensité est respectée) ou vous pouvez
aussi réaliser les séances du blog : www.athletictraining.fr/blog
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2ème conseil : Il ne faut pas faire de musculation. FAUX !
Tout
d’abord
sachez
mesdames
que
la
musculation ne vous fera pas ressembler à un
bodybuilder. Grâce à la musculation, vous allez
diminuer vos chances d'avoir des problèmes de
dos et de grossir en vieillissant. Environ 90% des
personnes
pratiquant
la
musculation,
ne
s'entraînent pas avec l'intensité et les poids dont ils sont capables. Ces petits poids d'1 et 2 kg ne
vous permettront pas de vous raffermir. Par contre, travaillez avec une charge que vous pouvez
soulever entre 8 et 15 fois maximum. Le fait de soulever des charges lourdes vous permettra de
brûler des calories pendant de longues heures après votre séance. Mesdames, ne vous inquiétez
pas, vous ne vous transformerez pas en bodybuilder, vous n'avez pas assez de testostérone pour ça.
Votre système hormonal ne vous permet pas de prendre beaucoup de volume musculaire.
Comme expliqué précédemment, le fait d’entretenir vos muscles va permettre à votre corps
d’augmenter son métabolisme de base. C’est à dire d’augmenter le nombre calories qu’il brûle pour
assurer les fonctions vitales qui vous tiennent en vie (respiration, régulation de la température
corporelle, …).
Plus vous aurez de muscles, plus ceux-ci demanderont de l’énergie. Pour infos, 1 Kg de muscles
consommera
D’où
presque
l’intérêt
60
de
fois
ne
plus
pas
de
calories
perdre
A vous de choisir….
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qu’1
cette
Kg
masse
de
graisse.
maigre.
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3ème conseil : Il faut faire des séances d’abdos de type
crunches (relevés de buste) : FAUX !
Le traditionnel cours taille-abdos-fessiers
est bel et bien le cours le plus menteur qui
existe.
Il est important de renforcer sa sangle
abdominale, cela évitera des douleurs
dorsales et autres également. Mais penser
que cela vous fera perdre votre petite bouée c’est inexacte.
On ne perd pas localement. Faire beaucoup d'abdos n'est pas le meilleur moyen de vous donner un
ventre plat, malgré ce que la plupart des professionnels et des gens disent. La raison pour laquelle
votre ventre n'est pas plat comme vous le souhaiteriez est due à l'excès de graisse autour de
l'estomac. Faire des abdos ne fera pas disparaître cet excès.
L'association: musculation + Interval training + alimentation saine le fera, c'est le «cocktail secret» de
mes séances d’entrainements.
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4ème conseil : Il faut éviter les régimes restrictifs : VRAI !
Côté alimentation les derniers messages
que l’on entend tous les jours dans les
médias
sont
vrais.
Mangez moins gras, moins sucré, moins
salé, évitez de sauter des repas, mangez
des fruits, des légumes etc…
Arrêter les régimes et leur effet yoyo qui
ralentissent considérablement le métabolisme. Plus on fait de régimes plus le métabolisme devient
fainéant, plus on reprend du poids lorsqu'on arrête le régime. De plus, un régime ne se fait que de
façon ponctuelle, on perd du poids mais vient un moment où la restriction devient insupportable et
on revient à son alimentation habituelle.
Il faut donc apprendre à mieux manger, avoir une bonne hygiène alimentaire qui se conserve
indéfiniment. Manger des fibres. Elles sont plus longues à digérer donc elle demande au
métabolisme d'être actif et en plus elles favorisent la satiété.
Vous avez aimé ?
Alors Découvrez une méthode
Révolutionnaire pour obtenir un
corps mince et musclé…
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La méthode d’entrainement BAT Home Training sans matériel.
BAT Home Training est un programme d’entrainement que vous téléchargez ne nécessitant
aucun matériel. Je mets à votre disposition un programme personnalisé sur 90 jours avec
des exercices en vidéos vous permettant d’atteindre vos objectifs sans avoir besoin de
quitter votre domicile.
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