Préparation mentale

Préparation mentale
Colloque
mental et physique
Strasbourg
16 novembre 2009
Jean Fournier - IN SEP
[email protected]
1
Plan
•
•
•
•
•
1. Expériences et perspective
2. Etat optimal
3. Principales Habiletés Mentales
4. Exemples d’exercice
5. Exemple d’entraînement mental
2
Expériences
• Pourcentage de psychologie en compétition?
3
Perspective
•
•
•
•
Principes généraux: approche scientifique
Principe de terrain: adaptation à un joueur
Approche éducative (recherche de progrès)
Autonomie (offrir des choix, origine des actions)
4
Perspective / Psychologie
bonne
P
E
R
F
O
R
M
A
N
C
E
0
mauvaise
5
Psychologie du sport
bonne
P
E
R
F
O
R
M
A
N
C
E
0
mauvaise
6
Entraînement Mental
D ef : Entraînement des habiletés
mentales et d’organisation
But : Reproduire avec régularité les
conditions de performance
optimale
7
Habiletés mentales
Compétences
psychologiques
régulant les pensées,
émotions et
comportements
8
Habiletés mentales
•
•
•
•
•
s'évaluer / prendre conscience
se motiver
se concentrer
se relaxer et s'activer
créer des images mentales.
• Préparer des compétitions, et les routines
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Performance
Etat optimal
Routines
Préparation compétition
Entraînement (mental)
Évaluation
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Flow ou état de grâce
•
•
•
•
•
•
•
•
•
1. Equilibre défi - habileté en situation
2. Automaticité et spontanéité
3. Buts clairs
4. Feed-back clairs et immédiats
5. Concentration sur la tâche
6. Sensation de contrôle (sans essayer)
7. Perte de la « conscience » (regard des autres)
8. Perception variable du temps
9. Plaisir, expérience agréable
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1. Des Buts /objectifs pour se motiver
• Buts: Simples, modifiables (niveau et date), difficiles, et réalistes.
• Types de buts :
– a. buts de compétition (médaille, score, sélection)
– b. buts d’entraînement (améliorer balles basses)
• Les deux types de buts sont à utiliser à différents moments.
Attention : selon les joueurs, les objectifs de compétition motivent
(ou donnent la « gnac »), mais peuvent provoquer de l’anxiété en
compétition.
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Buts d’entraînements et de résultats
13
Exemple d’auto-évaluation
le “profil”
Composantes
de la
performance
Notes sur 10
Force explosive
Driving
Concentration
8
3
5
Détermination
9
14
Exemple d’auto-évaluation
le “profil”
Composantes
de la
performance
Notes sur 10
Force explosive
Driving
Concentration
8
3
5
Détermination
9
15
Etablissement de buts
•
•
•
•
Escalier avec les résultats en compétition
Objectifs d’entraînement à chaque marche
Profil et secteurs à améliorer.
Carnet. Un but par entrainement.
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Soit l’entraîneur précise les buts, soit les joueurs
les proposent à l’entraîneur qui vérifie.
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2. Concentration
• On est concentré sur quelque chose quand on y pense.
« Concentre toi sur tes bras ! »
• Les joueurs se concentrent plus facilement sur UN seul
élément.
• L’élément doit être le plus important et peut résumer
les points à améliorer
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Entraînement de l’attention
• Prendre conscience des points d’attention (à quoi
penser au driving et au chipping? Différent selon le
niveau? Selon la période?)
• Travailler le maintien de l’attention
• Travailler le changement du point d’attention
• Un point par coup, dans l’imagerie aussi !
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3. ACTIVATION: Se relaxer - s’activer
L’activation va du
sommeil à la forte
excitation.
20
Relaxation / Performance
Performance
relaxation
21
Activation / Performance
Performance
Activation
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Relaxation <---> Activation
• La relaxation sert à se détendre, mais il faut être assez
tonique pendant qu’on joue.
• En s’activant on devient plus tonique, mais si on est
trop contracté, on joue mal et on ne dort pas.
• Donc, il faut trouver le bon niveau (ni trop calme, ni
trop excité) pour chaque coup.
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Entraînement de l’activation
• Prendre conscience du niveau d’activation (d’énergie)
idéal pour les différents moments(échauffement,
driving, putting)
• Chercher le niveau d’activation idéal juste avant les
coup (savoir se calmer sans devenir mou !)
• Pratiquer la respiration abdominale et la relaxation
musculaire.
• Chercher le bon niveau d’activation en compétition. Utiliser
l’échauffement, et des moyens brefs pour s’adapter au niveau
d’activation recherché.
4. Imagerie
• Imaginer des situations, des coups, avec des sensations
ou même des bruits (impact, rythme).
– Pour apprendre un type de coup,
– Pour préparer la compétition.
Attention !
- Imagerie adaptée au but de l’entraînement.
- Mêmes consignes que celles des entraineurs.
- Adapter les contenus (vue de dedans ou de dehors) et les
caractéristiques (rythme, précision, vitesse)
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Entraînement avec imagerie
• Vérifier que chaque joueur arrive à imaginer
• Choisir les images qui conviennent à la séance (quoi et
comment : la vitesse, la perspective)
• Vérifier la place des images dans la routine
• Imagerie avant les coups avec un point d’attention.
• Imagerie entre les entrainements =>perfectionnement.
• Imagerie avant les compétitions => pour gérer la compétition.
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Principes
27
Contenu de
l’Entraînement Psychologique
• Des cycles
– 1. Prise de conscience (étape et technique)
– 2. Entraînement hiver (habiletés de base)
• En groupe, dans et hors des des entraînements
– 3. Compétition (plan et routines)
• Individuel, dans l’entraînement
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Habiletés mentales
pédagogie et progression
• Présenter les habiletés séparément
• Entraîner les habiletés séparément
• Hors des entraînements
• Alternées dans l’entraînement
• Intégrées à l’entraînement
• Combiner les habiletés (consignes)
• Intégrer dans la routine
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Exemple
Prise de conscience
•
•
•
•
•
•
Questionnaire (OMSAT)
Dialogue entraîneur/athlète
Journal de bord/carnet d’entraînement
Fiches d’auto-évaluation
Vidéo
Lectures
30
Exemple
Plan de compétition
Evénements
Actions
Mots-clés
31
Exemple de Routine
• 1. Choisir club, trajectoire, cible
• 2. Réguler l’activation
– s’exciter ou se calmer
• 3. Routine: 3Rs
– See it, feel it do it / regroupe, recentre, relâche
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Difficulté
• Persévérer
– Donner du temps d’entraînement mental
– Varier les exercices
– S’adapter
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Bibliographie
Pia Nilsson, Lynn Marriott, Ron Sirak, et Denys Lémery (2007).
Chaque coup doit avoir un objectif. Albin Michel.
Cox, R. (2005). Psychologie du sport. De Boeck
Weinberg et Gould (1998). Psychologie du sport et
de l’activité physique. Vigot. Chap 13-18.
Rotella et Cullen (1997). Jouer au golf sans viser la perfection.
Edt. de l’Homme.
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Exemple de
programme d’entraînement mental
en golf
Jean Fournier (2004)
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Buts
• Enseigner (entraîner) les habiletés de base
requises pour la performance en golf
• Évaluer les effets de l’entraînement mental
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Participants
• Golfeurs Pôle espoir
• Deux entraîneurs
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Programme d’entraînement mental
En groupe
• Mai Juin : Observation.
• Septembre / Octobre: tests & évaluations
Buts - relaxation
• Novembre: Buts - Concentration
• Décembre:
Imagerie
Individuel
Fév - Mars :
Routines
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Résultats
•
•
•
•
Bonne amorce (satisfaction)
Définition et bases du travail, ok
Créativité des entraîneurs (exercices)
Soutien des entraîneurs (maintien des effets de
l’intervention)
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1
Etablissement de buts
2
3
4
5
6
Groupe, Résultats
10 mois
7
Confiance
Engagement
Réactions au stress
Contrôle de la peur
Haut. Printemps
Milieu. Automne
Bas. Hiver
Relaxation
Activation
Imagerie
Pratique mentale
Concentration
+ confiance
+ relaxation
+ concentration
Contrôle des distractions
Planification des compétitions
– Travailler
routines et plans
40
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