Comment bien dormir la veille de vos examens ?

Comment bien dormir la veille de vos examens ?
Mercredi, 18 Mai 2011
J-1 avant les exams ? Tous nos conseils pour passer une bonne nuit de sommeil avant
l’épreuve.
Pas évident de dormir sur ses deux oreilles la veille d’un partiel important ou d’un concours
pour lequel vous bachotez 12 heures/ jour depuis un an…
Pourtant plus que jamais la veille du grand jour, une bonne nuit de sommeil s’impose. C’est la
première étape de la réussite, indispensable pour se concentrer au mieux devant la feuille
blanche.
Voici nos conseils pour vous préparer dès la fin de l’après-midi, en dînant équilibré mais pas
trop lourd, en vous programmant une petite soirée détente et en faisant pourquoi pas un peu de
relaxation, suivez le guide.
Arrêtez les boissons à base de caféine et les excitants dès 16 heures.
Même si vous avez avalé des litres de café pendant toutes vos révisions ou que vous vivez
accroché à une bouteille de soda à base de caféine, la veille d’un examen, arrêtez tout à partir
de 16 heures car la caféine ingurgitée ne vous aidera pas à fermer l’œil. Pourquoi pas un petit footing vers 17 heures ?
On le sait l’activité sportive, régulière, aide à évacuer le stress et améliore la qualité du
sommeil. Même si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pouvez donc aller faire un petit
footing, ou quelques longueurs à la piscine.
En tout cas, privilégiez un sport d’endurance à 17 heures plutôt qu’un effort physique intense à
21 heures. Car pratiquer une activité physique intense trop près de l’heure du coucher
augmente votre température interne et peut retarder l’endormissement.
Dînez équilibré
Le repas du soir aura forcément une incidence sur votre nuit et votre forme du lendemain.
Privilégiez donc des sucres lents (riz, pâtes, féculents) qui vous restitueront une bonne énergie
le lendemain matin. Evitez en revanche de manger trop lourd, ou de sauter le repas. Les deux
pourraient vous réveiller dans la nuit.
Un bain relaxant
Pourquoi ne pas vous glisser dans un petit bain chaud, avec en fond votre musique préférée et
quelques bougies parfumées… Ce petit moment de détente, vous aidera à chavirer lentement
vers le sommeil.
Une soirée détente
Un papotage entre amis, à condition de ne pas aborder les examens du lendemain, un bon film
à la télé, une lecture qui vous emmènera loin… Programmez-vous une soirée qui vous fait
plaisir.
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Comment bien dormir la veille de vos examens ?
Mercredi, 18 Mai 2011
Relisez vos cours, mais pas plus !
Si vraiment vous ne pouvez pas vous en empêcher, relisez vos cours une fois avant de vous
coucher, mais ne vous lancez surtout pas dans deux heures de révision intense. La veille de
l’examen, les dés sont vraiment jetés et le stress vous donnerait l’impression de ne rien savoir.
Que faire en cas d’insomnie ?
Si malgré toutes ces précautions, vous vous réveillez vers 4 heures du mat, pas de panique…
- Allez aux toilettes, puis faites quelques exercices de relaxation : par exemple la respiration
abdominale (soulevez votre ventre à l’inspiration et rentrez-le à l’expiration).
- Fixez votre pensée sur des choses agréables pour éviter de vous focaliser sur la peur de ne
pas vous rendormir. Et si vraiment vous vous tournez dans votre lit, allumez la lumière et lisez
quelques pages de votre roman du moment, cela devrait aider le sommeil à revenir !
- En aucun cas ne succombez à la tentation de prendre un somnifère, sous peine de piquer du
nez sur la table d’examen ! Pour aller plus loin
www.reseau-morphee.fr ce réseau de santé vous aide en cas de troubles du sommeil
chronique.
www.institut-sommeil-vigilance.org édite une collection pratique baptisée « Les carnets du
sommeil ».
www.prosom.org l’association nationale de promotion des connaissances sur le sommeil,
propose plusieurs outils pour tester votre sommeil.
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