recettes souper

RECETTES SOUPER
Complétez votre journée avec du goût
Échangez et combinez les recettes suivantes durant le programme Forever F.I.T. 1 pour couvrir votre besoin calorique. Vous
pouvez choisir quel sera le repas le plus important. Le programme Forever F.I.T. 1 vous fournit une variété d’options qui s’adaptent merveilleusement à votre routine!
Les calories de Forever F.I.T. 1 peuvent varier légèrement selon la marque des ingrédients que vous employez. Pour un calcul
précis des calorie de chaque marque, nous vous conseillons l’utilisation d’applis telles que MyFitnessPal.
Cabillaud grillé avec poivre au Poulet avec miel et gingembre
citron et choux de Bruxelles
170 g de cabillaud grillé au four avec poivre
au citron et 1 petite cuillère de huile d’olive
/ 115 g de quinoa (ou épinards) / 115 g de
choux de Bruxelles à l’étuvée
calories estimées: 587 kcal / protéines: 37 g
/ lipides: 37 g / glucides: 25 g / fibres: 5 g
170 g de poitrine de poulet dépouillé et
désossé couvert et cuit avec 1 petite
cuillère de miel / ½ petite cuillère de
gingembre haché / 115 g de carottes à
l’étuvée / 115 g de riz complet
calories estimées: 414 kcal / protéines: 55 g
/ lipides: 6 g / glucides: 35 g / fibres: 6 g
Filet grillé
Autres astuces
110 g de filet mignon grillé avec herbes
au choix / 225 g de champignons sautés
et 225 g d’oignons sautés en 2 petites
cuillères de huile d’olive / 115 g de mangue
/ ¼ d’avocat / 2 tacos de maïs
calories estimées: 846 kcal / protéines: 38 g
/ lipides: 52 g / glucides: 61 g / fibres: 13 g
Dinde à la marinara et riz
110 g de dinde maigre cuit / 225 g de sauce
de tomate, avec persil, origan, marjolaine,
thym, basilic, sel et poivre / 225 g de riz
complet
calories estimées: 455 kcal / protéines: 30 g
/ lipides: 11 g / glucides: 62 g / fibres: 7 g
Saumon au four avec sauce
au fenouil bâtard
170 g de saumon au four avec 1 petite
cuillère de huile d’olive / couvrir le saumon
avec 55 g de yaourt maigre mélangé avec
1 petite cuillère de fenouil bâtard ou autre
épice et jus de citron / 115 g de quinoa cuit
ou épinards ou autre légume / 225 g de
brocoli à l’étuvée
calories estimées: 592 kcal / protéines: 48 g
/ lipides: 29 g / glucides: 35 g / fibres: 8 g
www.flp.ch/fit
Pour une variation simple et rapide
de votre souper, essayez:
Pour un casse-croûte salubre, essayez:
Grillez ou cuisez 170 g de saumon ou
autres poissons en huile d’olive avec:
2 galettes de riz avec:
+4 petites cuillères de beurre / ½ banane
en tranches
+55 g de fromage de chèvre ou maigre /
fraises en tranches
+55 g de fromage de chèvre ou maigre /
concombres en tranches / fenouil bâtard
ou autre épice
+fromage de chèvre ou maigre / framboises
fraîches / fenouil bâtard (ou autre épice)
+dés de mangue / coriandre / jus de citron
+fenouils rôtis quadrillés / ciboulette / jus
d’orange
110 g de thon en boîte naturel avec:
+tomates hachés / jus de citron / cresson
Grillez ou cuisez 170 g de poitrine de
poulet ou de dinde (dépouillé et désossé) en huile d’olive avec:
+basilic frais / tomate hachée / poivron vert
/ poivre / ail
+myrtilles / oignon haché / gingembre
haché / jus d’orange
+romarin / estragon / thym / noix / fromage
de chèvre ou maigre
225 g de fromage blanc avec:
+oranges en tranches / 55 g de noix
+115 g de baies fraîches / 55 g d’amandes
115 g de hummus avec:
+bâtonnets de celéri et carottes / petits
pois / brocoli
+pommes en tranches / poires
55 g d’amandes / pomme en tranches /
28 g de fromage
Forever Ultra™ Shake Mix