Conseils concernant l`équipement

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Conseils concernant l’équipement
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Sac à dos Il doit être léger et confortable. Un contenu de 30-35 litres est suffisant pour un coureur
expérimenté. Ceux qui préfèrent un peu plus de confort auront besoin de 40-45 litres. On fera bien
de mettre tout le matériel dans un grand sac à ordures afin de le protéger de l’humidité.
Chaussures Les chaussures de courses sont vivement déconseillées sur un terrain préalpin, surtout par
temps humide!
Coureurs
chaussures CO avec semelle extérieure crantée
Randonneurs
chaussures de randonnée ou de trecking avec une semelle de bonne
Vêtements L’anorak ou d’autres protections contre la pluie et le vent sont placés en haut dans le sac à dos.
Coureurs
vêtement CO ou de jogging
Randonneurs
vêtements de walking ou de randonnée
Tente Tente légère avec tapis cousu (on trouve des modèles pesant moins d’un kilo dans les magasins
spécialisés). Pour les ordures, un sac en plastique peut être utile.
Sac de couchage Un sac de couchage (duvet!) léger mais chaud. Les couvertures de survie à la place
du sac de couchage ne sont pas admises, car elle ne respirent pas et leur crépitement dérange le
sommeil.
Un tapis d’isolation est recommandé, car à une
altitude de plus de 2000 mètres, il peut faire,
même en été, très froid pendant la nuit.
Réchaud Réchaud avec gamelle ou poêle petit
et léger, briquet ou allumettes résistant à
l’humidité.
Vêtement de rechange Linge de corps sec, pull,
vêtement protégeant le corps entier du froid et
du vent, chaussettes, bonnet et gants
pour les nuits froides.
OK R’ADYS Mountain Marathon
E-Mail: [email protected]
Telefon ++41 (0)79 810 77 03 (en service du mars jusqu‘au août)
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Alimentation Boissons isotoniques, chocolat, fruits séchés, glucose. Ravitaillez-vous et buvez régulièrement
et suffisamment. Si la faim vient, il est déjà trop tard.
Prenez une nourriture riche en énergie, mais légère! Des mets chauds sont importants: potages,
plats cuisinés, infusions ou thé. Emportez une quantité de nourriture suffisante pour vous ravitailler
plusieurs fois au camp. La nourriture est aussi importante que le sommeil. Comptez (selon le trajet)
3000-5000 kcal par personne.
Varia Pharmacie Premier Secours contenant au moins une bande élastique, un désinfectant, des
analgésiques (Ponstan, Treupel) et des sparadraps.
Lampe de poche ou frontale pour éclairer carte et route pendant trois heures. Des piles de
rechange, un sifflet, une boussole, une petite règle servant à marquer les postes sur la carte selon
les coordonnées.
Nous espérons que ces conseils vous aideront un peu et vous souhaitons en même temps un grand
succès!
PS 1
Si vous avez vous-mêmes des conseils concernant l’équipement, envoyez-lesnous!
PS 2
Le poids du bagage ne devrait pas dépasser 4 - 6 kilos (pour les coureurs
expérimentés) ou 8 - 9 kilos pour les randonneurs.
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