Ajustements du poste de travail informatique Exercices d`étirement

Ajustements du poste de travail informatique
Exercices d’étirement
(Suivre les étapes de 1 à 9)
Étape 9 : Accessoires
utilisés régulièrement
sont positionnés près
du corps.
Étape 8 : Yeux au
niveau du bord
supérieur de
l’écran. Tête droite.
Étape 7 : Clavier
et souris au même
niveau.
Étape 6 :
Épaules
relâchées.
Avant-bras
appuyés.
Prenez votre coude et amenez-le
vers l’épaule opposée en gardant
votre bras à la hauteur de l’épaule.
Placez vos mains l’une par-dessus l’autre
et poussez vers l’avant en arrondissant le
haut du dos jusqu’à ce que vous sentiez
l’étirement dans cette région.
Faites une extension du poignet et,
avec l’autre main, tirez doucement
vos doigts vers vous.
Étape 5 : Coudes
près du corps.
Étape 4 : Creux
lombaire
supporté par le
dossier (90° à
110°).
Étape 1 : Pieds à
plat au sol ou sur
un appui-pieds.
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Étape 2 : Genoux
à 90o. Cuisses
parallèles au sol.
Étape 3 : Hanches
appuyées au fond de la
chaise.
Fléchissez la tête sur le côté, en prenant
soin de garder votre nez et votre menton
orientés vers l’avant et non tournés vers le
creux de votre épaule.
Consignes :
• Maintenir l’étirement un minimum de 15 secondes.
• Allez-y doucement, sans mouvement brusque.
• Vous devez ressentir une tension musculaire, mais aucune
douleur.
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