Cours de ski alpin : Les Bases Techniques

Cours de ski alpin : Les
Bases Techniques
•
Indépendance des jambes
C'est sans doute la base technique
la plus importante en ski alpin et
la plus mal reconnue par les
skieurs débutants...
Lorsque l'on regarde un bon skieur
évoluer les skis parallèles et
rapprochés,
on
peut
avoir
l'impression que son poids est
réparti de façon égale sur les deux
skis.
En fait, dans la plupart des cas, le
poids
du
skieur
est
majoritairement supporté par un
ski. Il s'agit du ski extérieur dans
les virages et du ski aval dans les
traversées.
La répartition de poids dépend du
style de ski, du type de virage...
Avec
l'arrivée
des
skis
paraboliques
depuis
de
nombreuses années qui facilitent
les virages coupés, elle est
beaucoup moins prononcée.
Il y existe cependant deux
exceptions
:
Le poids est également réparti sur
les deux skis dans les cas
suivants : ski de poudreuse et
absence de dévers (trace directe
dans la ligne de pente, les deux
skis restant à la même hauteur).
Ces exercices vous permettront de
travailler
l'indépendance
des
jambes :
•
Exercice 1 :
Sur une pente très douce,
descendez dans la ligne de pente
en transférant progressivement
votre poids d'un ski sur l'autre.
Curso de esquí alpino : las
Aclaraciones
bases técnicas
•
Independencia
piernas
de
Sin duda es la base técnica más
importante y menos conocida
por los esquiadores debutantes.
Cuando
vemos
un
buen
esquiador desplazarse con los
esquís paralelos y …
se puede
tener la impresión de que su
peso está repartido de forma
similar en los dos esquís.
De hecho, en la mayoría de los
casos , el peso del esquiador
está soportado principalmente
por un esquí . Es el esquí
exterior (libre) durante los giros
y del esquí inferior (el del
valle) en los giros.
La distribución del peso depende
del estilo de esquí, el tipo de giro
... Con la llegada de los esquís
parabólicos desde hace muchos
años, que facilitan los giros
cortados, es mucho menos
pronunciado.
Sin
embargo
,
hay
dos
excepciones:
El
peso
se
distribuye
uniformemente en ambos esquís
en los siguientes casos : esquí en
polvo y la falta de peralte ( traza
directa en la línea de la caída ,
ambos esquís se mantienen a la
misma altura ) .
Estos ejercicios le permiten
trabajar la independencia de las
piernas :
•
Ejercicio 1 :
En una pendiente suave, ir por la
línea de la caída cambiando
gradualmente el peso de un
esquí al otro.
Amont : el de la
montaña
–superior
Aval: el del valle
Los esquís
parabólicos : los
carving
•
Exercice 2 :
En traversée sur une pente
moyenne, soulevez complètement
le ski amont (celui qui est en
haut).
•
Exercice 3 :
Dans une pente moyenne à douce,
descendez dans la ligne de pente
en faisant de grands virages.
Pendant la conduite de la courbe,
touchez avec votre main côté
intérieur (droite si vous tournez à
droite) votre genou extérieur
(gauche si vous tournez à droite).
Rôle des genoux
En ski alpin, les genoux jouent
un rôle très important.
Prise de carre
C'est le genoux du ski aval (dans
une traversée) ou externe (dans
un virage) qui règle la prise de
carre en se rapprochant plus ou
moins de l'autre jambe. Pour ce
faire, il doit être fléchi. En effet,
sans flexion, le genou n'a
aucune mobilité latérale.
•
Exercice:
en traversée sur une pente
moyenne, en gardant les genoux
fléchis,
rapprochez
progressivement le genou aval
de l'autre jambe. Vous sentirez
l'appui sur la jambe aval
s'affermir (prise de carre forte)
et diminuer (prise de carre
faible: dérapage).
•
Absorption du relief
Vous avez sans doute vu de
bons skieurs évoluer dans une
neige travaillée ou dans un
champ de bosses. Leur buste
suit la ligne de pente alors que
les jambes font un formidable
travail d'absorption du relief. Les
genoux jouent un rôle majeur:
ils remontent au passage d'une
bosse et descendent dans les
creux de la piste.
•
Ejercicio 2 :
Cruzar en una pendiente media,
eleve por completo el esquí de la
montaña ( el de arriba ) .
•
Ejercicio 3 :
En una pendiente mediana
suave, descended por la línea de
pendiente
haciendo
giros
amplios . Durante la conducción
en la curva, tocad con la mano
interior ( derecha si vas a la
derecha ) tu rodilla exterior
(izquierda si
giras a la
derecha ) .
Rol de las rodillas
En el esquí alpino, las rodillas
juegan un papel muy importante.
El canteo
Es la rodilla del esquí del valle
(en un cruce) o externo (en las
curvas) que regula el canteo al
acercarse a la otra pierna más o
menos. Para ello, se debe
flexionar. De hecho, sin doblar la
rodilla no tiene movilidad lateral.
•
Ejercicio:
Al cruzar en una pendiente
media, manteniendo las rodillas
dobladas, acerque gradualmente
la rodilla del valle a la otra
pierna. Notará que el apoyo de
la pierna del valle se hace más
grande (fuerte agarre de los
cantos) y disminuir
(menor
agarre de los cantos: derrape).
•
Absorción del relieve
Usted probablemente ha visto
buenos esquiadores esquiar en
una nieve
trabajada o un
campo de bañeras. Su busto
seguirá la línea de la máxima
pendiente, mientras que las
piernas hacen un trabajo de
absorción el terreno. Las rodillas
juegan un papel muy importante:
las cuales suben al paso de la
Creta de una bañera y bajan al
pasar por la parte baja de la
bañera.
Exercice :
Dans un champ de petites bosse
faites
des
traversées
en
maintenant les genoux fléchis,
mais non contractés, et le dos
droit.
Laissez
les
genoux
remonter le plus haut possible à
chaque bosse.
La prise de carre: conduite
en glissé, coupé, dérapé
La prise de carre consiste à
augmenter l'angle de la semelle
des
skis
avec
la
piste,
accroissant ainsi l'accroche des
carres sur la neige.
Lorsque le ski est soumis a une
force par le travers, par exemple
la force centrifuge dans un
virage, il peut avoir plusieurs
comportement en fonction de la
prise de carre donnée:
1. Aucune prise de carre:
glisser
Le ski ne rencontre aucune
résistance et glisse par le
travers.
2. Légère prise de carre:
déraper
Le ski rencontre une résistance
qui ne l'empêche pas de se
déplacer par le travers mais le
freine. Un virage dérapé laisse
une trace large, car les skis se
déplacent "en crabe".
3. Forte prise de carre:
couper
Le ski rencontre une résistance
importante qui le bloque par le
travers et l'oblige à se déplacer
dans son axe. Le virage coupé
permet de changer de direction
sans perdre de vitesse. C'est
bien sûr, le virage utilisé en
compétition et par les skieurs
expérimentés. Contrairement au
virage dérapé, un virage coupé
laisse une trace étroite. C'est la
courbure du ski qui permet de
tourner sans dérapage. En effet,
en prenant de la carre, le ski
fléchi sous le poids du skieur, et
change ainsi de direction.
•
Ejercicio:
En una pequeña pista de bañeras
cruzadla
manteniendo
las
rodillas dobladas pero no rígidas
y la espalda recta. Deja que tus
rodillas suban lo más alto posible
en cada bañera.
•
El canteo: Conducción
resbalando,
cortando
o
derrapando.
El
CANTEO
consiste
en
aumentar el ángulo de la suela
de los esquís con la pista, lo que
aumenta el agarre de los cantos
sobre la nieve.
Cuando el esquí está sometido a
una fuerza
por ejemplo
la
fuerza centrífuga en un giro, se
puede
obtener
diferentes
comportamientos dependiendo
del agarre de los cantos dado:
1. Ningún
agarre de los
cantos: resbalar.
El esquí no encuentre resistencia
y se deslizó de costado.
2. Leve agarre de los cantos:
derrapar.
El
esquí
encuentra
una
resistencia que no le impide
desplazarse pero le frena. Un
giro en derrapando deja una
huella ancha, dado que los
esquís se desplazan de lado.
3. Fuerte agarre de los
cantos: Cortar
El
esquí
encuentra
una
resistencia significativa que le
bloquear por en medio y le
obliga a moverse en su eje. El
giro cortado permite cambiar de
dirección sin perder velocidad.
Esto es, por supuesto, el giro
utilizado en las competiciones
por
los
esquiadores
experimentados.
A diferencia
del giro con derrape, el giro
cortado deja una estrecha huella.
Es la curvatura del esquí que
permite girar sin derrape. En
efecto, canteando, el esquí se
flexiona bajo el peso del
esquiador, y cambia de dirección
en consecuencia.
L'anticipation
On
appelle
anticipation
la
position du buste qui est
toujours tourné vers la pente,
anticipant ainsi le virage.
Exercice :
Faites
de
nombreuses
traversées, en pliant les genoux
et orientant votre buste vers
l'aval (la vallée). Vous verrez
que le virage en bout de
traversée
sera
plus
facile.
Attention à bien vous appuyer
sur le ski aval.
L'allégement/appui
La maîtrise de la pression que
vous exercez sur vos ski est
fondamentale.
Un
skieur
expérimenté la fait constamment
varier. Il allège ses skis pour les
faire tourner et prend un appui
important
dessus
dans
les
phases de prise de carre. Les
phases
d'appui
sont
complémentaires des phases
d'allégement, puisque après que
le corps soit légèrement soulevé
pour soulager les skis et
retombe, l'appui sur les skis est
plus important que la normale.
Il existe 3 façons d'obtenir un
'allégement/appui:
La flexion-extension
Le corps se fléchi et se détend
vers le haut. C'est la technique
du saut classique avec une
ampleur très limitée puisque les
pieds ne décollent pas du sol.
Exercice:
En traversée, en appui sur le ski
aval, abaissez votre buste en
avançant
les
genoux,
et
détendez
votre
corps
sans
déclencher le virage. répétez
l'opération plusieurs fois dans la
traversée.
Anticipación
Llamamos anticipación a la
posición del cuerpo que se gira
siempre hacia la pendiente,
anticipando
la
vuelta.
•
Ejercicio:
Numerosos
cruces
hechos,
doblando las rodillas y dirigiendo
el cuerpo hacia abajo (el valle).
Verás el giro al final del cruce
será más fácil. Fíjate bien en
apoyarte en el esquí del valle.
Aligerar / apoyar
El control de la presión que se
ejerce en los esquís
es
fundamental.
Un
esquiador
experimentado
varía
constantemente. Él aligera la
presión sobre sus esquís para
girar y se apoya sobre ellos en
las fases de canteo. Las fases de
apoyo son complementarias de
las de liberación de peso, ya que
después de que el cuerpo se
levanta ligeramente para aliviar
los esquís y recae, el apoyo de
nuevo en los esquís es mayor de
lo
normal.
Existen 3 formas de obtener
aligeramiento / apoyo:
La flexión-extensión
El cuerpo se flexiona y se
expande hacia arriba. Es la
técnica del salto clásico con un
grado muy limitado ya que los
pies no se despegan de la tierra.
Ejercicio:
En diagonal, descansando en el
esquí de valle, tu cuerpo se
adelanta hacia
las rodillas y
relaja el cuerpo sin provocar el
giro. Repita la operación varias
veces en la diagonal.
L'allégement grâce au relief
Les skis s'allègent au passage
d'une bosse ou d'une crête. Ce
type d'allégement est utilisé en
ski de bosses ou l'on se sert du
relief
pour
tourner
plus
facilement.
Exercice:
Entraînez vous à passer des
petites bosses sans les amortir
complètement, le buste en
avancée et en veillant à rester
bien équilibré.
L'allégement
rebond des skis
grâce
au
Lorsque le skieur exécute une
prise de carre incisive à haute
vitesse en début de virage,
l'élasticité
du
ski
le
fait
"rebondir"
provocant
ainsi
l'allégement. Dans certains cas,
il est total car le skieur soulève
complètement ses skis pour les
faire
pivoter.
Ce
type
d'allégement n'est accessible
qu'aux skieurs maîtrisant les
virages coupés et les prises de
carres fortes.
Exercice:
En début de virage, genoux
fléchis, le buste tourné vers la
pente, effectuez une forte prise
de carre sur le ski aval avec
planté de bâton, en prenant
garde à ne pas être déséquilibré
vers l'avant. Laissez les skis faire
le travail d'allégement en les
accompagnant au besoin par
une légère flexion-extension.
Laissez les skis pivotez vers
l'aval et bouclez le virage dans la
phase d'appui qui suit.
El aligeramiento gracias al
terreno
Los esquís se aligeran al paso de
una protuberancia o cresta. Este
tipo de aligeramiento se utiliza
en esquí de baches o bañeras en
donde se aprovecha uno del
relieve
para
girar
más
fácilmente.
Ejercicio:
Entrenaos
pasando pequeños
baches
sin
absorberlos
completamente
el
cuerpo
avanzado
e
intentando
mantenerse bien equilibrado.
El aligeramiento gracias al
rebote de los esquís
Cuando el esquiador realiza un
canteo incisivo a alta velocidad
en el inicio del giro, la elasticidad
del esquí le hace rebotar lo que
le provoca el aligeramiento. En
algunos casos, es total debido a
que
el
esquiador
levanta
completamente sus esquís para
girar. Tal aligeramiento está
disponible
sólo
para
los
esquiadores que controlan los
giros cortados y los canteos
extremos.
•
Ejercicio.
En el inicio de los giros, las
rodillas dobladas, el cuerpo
mirando a la pendiente, debes
realizar un fuerte canteo en el
esquí del valle con clavado de
bastón, teniendo cuidado de no
desequilíbrate hacia el valle.
Deja que los esquís hagan el
trabajo
de
aligeramiento
acompañándoles de una ligera
flexión-extensión si hiciera falta.
Deja que los esquís pivoteen
hacia abajo y termine el giro en
la fase de apoyo que sigue.