La prise de volume musculaire en dix points
Transcription
La prise de volume musculaire en dix points
La prise de volume musculaire en dix points 1. Manger quatre fois par jour (faire un effort particulier sur les protéines jusqu’à 2g/poids de corps). 2. S’entraîner à la musculation quatre à cinq fois par semaine 1h30. 3. Faire chaque muscle deux fois par semaine. 4. Travailler les exercices de base entre 50 et 70% de la répétition maximale. 5. Le nombre de répétitions pour les exercices de base : entre 8 et 15. 6. Les temps de récupération pour les exercices de base : entre 1 et 2 min 30. 7. Faire des cycles de masse (80% RM) deux fois par an pour donner de la densité et de la tenue au muscle. 8. Faire des cycles de force (90% RM) au moins une fois par an pour augmenter son Maxi et donc ses charges de travail lorsqu’on fera du volume. 9. Respecter la technique des exercices pour éviter les blessures et travailler convenablement le muscle choisi. 10. Changer de programme de musculation tous les mois.