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Mincir sans régime, c’est possible !
Les 7 erreurs à ne pas commettre pour perdre du
poids
La première erreur la voici :
Vous croyez que votre régime doit être drastique pour qu’il soit efficace.
C’est FAUX !
Certains régimes alimentaires démesurés, nous font percevoir les aliments comme
une menace, et non une source de subsistance et de mieux-être. Les cures
d’amaigrissement répétitives, qui font constamment fléchir la balance, ne sont
certes pas très salutaires.
Dès lors que vous diminuez votre apport alimentaire, le corps ralentit votre
métabolisme pour conserver ses réserves énergétiques, en guise d’auto défense.
Ceci expliquerait les envies soudaines de chocolat, ressenties par certains, visant à
restaurer rapidement leur niveau d’énergie, et la diminution de poids moins
flagrante dans les semaines qui suivent le début de la diète.
Astuce : Pour atteindre et maintenir un poids corporel réaliste, il faut suivre un
programme alimentaire équilibré, composé d’aliments nutritifs, qui servira à
prévenir les maladies et à assurer une énergie et un bien-être psychologique
optimal.
Les régimes restrictifs évidemment font maigrir mais ne permettent pas le
maintien de la perte de poids et même au contraire vous enferment dans le cercle
vicieux de la restriction cognitive :
« Je me restreins, je suis frustré, j’ai tendance à craquer, je culpabilise, je me
restreins encore plus, je me sens encore plus frustré…. »
Le programme ZeN’n Diet respecte vos besoins, vos attentes et votre plaisir.
La notion de plaisir est essentielle dans cette démarche de perte de poids. Perdre
le plaisir de s’alimenter c’est sans aucun doute saboter toutes vos chances de
conserver votre poids de forme.
Les 7 erreurs
Méthode ZeN’n Diet
Pascale FAIVRE
La méthode autorise plus de 100 aliments à volonté et de nombreuses recettes
variées et savoureuses.
Erreur N°2
Vous pensez qu’il ne faut pas consommer de protéine pour perdre du poids.
C’est FAUX !
La carence en protéine provoque la perte de la masse musculaire entraînant une
diminution du métabolisme et une augmentation éventuelle du poids. Selon
certaines études, un régime alimentaire constitué de 50 % de protéines convient à
la plupart d’entre nous (sauf pour les personnes souffrant de maladies du rein).
Cet apport protéiné est généralement faible en gras et en calories.
Erreur N°3
Sauter un repas fait perdre du poids.
C’est FAUX !
« Sauter les repas n’est pas bon pour le métabolisme » précise la nutritionniste
torontoise Aviva Allen, car l’organisme réagit en créant des réserves, en prévision
d’un manque. Plutôt que de vous priver, mangez léger en consommant plusieurs
petits repas et collations nutritifs par jour et évitez toute nourriture après 19
heures, alors que votre métabolisme est à son plus bas. Une consommation
régulière de nourriture vous aidera à maintenir le cap, car la privation de nourriture
n’est pas une solution durable. « Il est erroné de croire qu’un régime alimentaire
soit une solution temporaire ne visant que l’objectif escompté », précise Allen. « Si
vous comptez reprendre les mêmes habitudes alimentaires, une fois le poids visé
atteint, vous reprendrez vos kilos en un rien de temps. »
Erreur N°4
S’autoriser des excès le week-end n’auront pas de répercussion sur la perte de
poids.
C’est FAUX.
Si vous voulez éviter de faire des excès le samedi et le dimanche, diminuez les
portions de chaque repas, pesez-vous au moins le vendredi et le lundi et surveillez
votre consommation d’alcool, une source de calories « vides » risquant de
diminuer l’effet inhibiteur sur la prise alimentaire.
D’après certains chercheurs, les gens ignoreraient qu’ils ont tendance à manger
davantage la fin de semaine, en particulier le samedi, journée durant laquelle ils
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Méthode ZeN’n Diet
Pascale FAIVRE
consommeraient plus de gras. Les calories ainsi absorbées auraient pour effet de
diminuer le processus de la perte de poids.
Erreur N°5
Vous croyez pouvoir perdre 10kg en 2 semaines.
C’est FAUX.
Vous avez décidé de suivre un régime amaigrissant, en croyant obtenir des
résultats satisfaisants et immédiats. Or, l’idée de perdre un demi-kilo par semaine
vous met dans tous vos états : qu’en est-il de ces femmes qui réussissent à
perdre 15 kilos rien qu’en un mois ? Après quelques semaines, vous abandonnez,
persuadée que vous avez échoué, n’étant pas parvenue à perdre le poids visé dans
les temps que vous vous étiez fixées.
Si des régimes farfelus vous promettent de perdre 10 kg en 2 semaines, fuyez !
Honnêtement, vous n’avez pas pris 10 kg en 2 semaines alors vous comprendrez
bien que perdre ce poids aussi rapidement n’est pas réaliste et surtout que cela
mettrait gravement votre santé en danger. De plus vous risquez probablement de
reprendre vos kilos, voir même plus et aussi vite que vous les avez perdus !
Astuce : N’oubliez pas qu’il vous a fallu des années pour atteindre votre poids
actuel, par conséquent, il vous faudra également du temps pour le perdre. Les
personnes qui maigrissent graduellement sont plus susceptibles de maintenir leur
poids idéal sur une plus longue période.
Fixez vous un objectif réaliste et cohérent. Perdre du poids sereinement mais
durablement…
Erreur N°6
La qualité et la quantité de sommeil n’ont pas d’influence sur la prise de poids.
C’est FAUX.
La fatigue nous pousserait à consommer des aliments réconfortants plus gras et
plus sucrés qui ne sont pas forcément bons pour la santé. Mais elle aurait
également des incidences sur le niveau des hormones : Le manque de sommeil
augmente la sécrétion de cortisol (hormone du stress) ce qui à pour effet
d’accroitre le stockage des graisse au niveau abdominal1.
1
selon Joey Shulman, l’auteure de The Last 15—A Weight Loss Breakthrough, établie à Thornhill,
en Ontario
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Pascale FAIVRE
De plus, le manque de sommeil est associé à une fluctuation de la sécrétion de la
leptine et de la ghréline, deux hormones responsables de l’appétit et de la satiété.
Erreur N°7 : NE JAMAIS COMMENCER DE RÉGIME !
Le problème avec les régime, c’est qu’il ne faut surtout pas COMMENCER de
régime.
Oubliez les régimes !
Les régimes sont toxiques et de nombreuses études internationales ont démontré
que les régimes ne marchent pas dans la durée. Ils marchent à court terme sur 6
mois, un an et au bout ce temps là, sur 2 ou 3 ans on reprend toujours les kilos
perdus. Donc faire un régime finalement, c’est à dire prendre le contrôle de son
corps et de son comportement alimentaire n’est pas la solution.
Si vous êtes dans cette situation, il convient de ne pas faire de régime mais de
prendre plutôt conscience de vos comportements alimentaires et des émotions
négatives qui vous gouvernent. Apprenez à les contrôler grâce à des méthodes de
gestions du stress et des émotions. Accompagnées d’un rééquilibrage alimentaire
elles vous aideront à retrouverez alors votre poids de forme sereinement et
durablement sans faire de régime.
Et c’est exactement ce que je vous propose :
MINCIR EFFICACEMENT ET DURABLEMENT SANS RÉGIME, C’EST L’INCROYABLE PARI
DE LA MÉTHODE ZeN’n Diet !
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Bien Naturellement,
Pascale FAIVRE, fondatrice de la méthode ZeN’n Diet
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Pascale FAIVRE