DR NATHALIE MATHY, Ph.D.

FIBROMYALGIE
Les guides Je prends soin de moi
DR NATHALIE MATHY, Ph.D.
LA FIBROMYALGIE
C'est quoi?
La fibromyalgie est un syndrome
caractérisé par des douleurs
diffuses dans tout le corps, douleurs
associées à une grande fatigue et à
des troubles du sommeil.
La fibromyalgie touche environ 2 à
6 % de la population.
LE DIAGNOSTIC
Partout dans le monde, le
diagnostic repose sur deux critères:
1. La présence d'une douleur
diffuse pendant plus de trois mois,
des deux cotés du corps.
2. La douleur doit être présente sur
au moins 11 des 18 points
caractéristiques de la maladie.
LES CAUSES
Les causes du syndrome ne sont
pas encore connues.
Quelques hypothèses ont été
avancées:
1. Un traumatisme
2. Diminution du seuil de perception
de la douleur
3. Anomalies du système nerveux
4. Troubles du sommeil
5. Dérèglement hormonal
6. Dérèglement immunologique
7. Prédisposition génétique
De nombreuses études montrent
un lien entre la fibromyalgie, la
dépression et l’anxiété. (1)
LE TRAITEMENT
Les médicaments proposés par la
médecine occidentale peuvent
aider à soulager la douleur et
améliorer le sommeil.
D'autres techniques, telles que la
réflexologie plantaire, la
balnéothérapie, l'hypnose et
l'utilisation des huiles essentielles,
peuvent aussi être explorées pour
traiter cette maladie invalidante.
(1) Van Houdenhove B1, Luyten P. (2006) Acta Neurol Belg.
106(4):149­56. Stress, depression and fibromyalgia.
Clauw DJ (2009) Am J Med.122(12 Suppl):S3­S13. Fibromyalgia: an
overview.
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Je diminue le
STRESS
Le stress peut avoir un impact énorme sur la santé.
Le stress est une réaction normale du corps face à un événement ou une
contrainte extérieure qui vient troubler notre équilibre.
Le stress devient problématique si notre état de tension se prolonge, par
exemple si des événements stressants s’accumulent ou se répètent. Ceci nous
empêche de retrouver un équilibre. Au début on résiste, puis on est épuisé.
LES HUILES ESSENTIELLES
JE RALENTI LA CADENCE
De nombreuses huiles essentielles
peuvent aider à diminuer le stress et
contribuer à retrouver de l’énergie.
L'huile essentielle de petit grain
bigarade (Citrus aurantium amara)
vous aide à vous détendre, à vous
rééquilibrer et peut également aider
en cas de dépression.
L'huile essentielle de lavande aspic
(Lavandula spica/latifolia) redonne du
tonus.
Elles peuvent être utilisées seules ou
en synergie (une synergie étant un
mélange de plusieurs huiles
essentielles dont les modes d'action
différents se renforcent).
Vous pouvez les utiliser en diffusion
ou les masser directement sur la peau
(en les diluant avec de l'huile
végétale).
> Je fais une chose à la fois. > J'apprends à dire non. Je ne sais
pas tout faire.
> J’écoute mon corps.
> J'apprends à dire oui. Une petite
sieste me fera du bien... un petit
morceau de chocolat ne va pas me
faire grossir mais m'apporter du
plaisir.
> Je pratique de la sophrologie.
> Je pratique un sport doux MA ROUTINE MASSAGE
Quelques gouttes d'une synergie
d'huiles essentielles bio (par
ex FEELING GREAT, Celiana) sur le
plexus solaire (le 3ème chakra) et sur
vos mains matin et soir.
Il est important d’établir une routine.
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UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le corps humain a besoin de peu pour survivre: de l'eau, de l'air, des nutriments et
du sommeil. Le sommeil est critique pour une bonne santé physique et mentale.
Des études du sommeil (2) ont démontré que les personnes atteintes de
fibromyalgie manquent de la phase de sommeil profond; la phase la plus importante
du sommeil. Les facteurs qui peuvent influencer cette phase de sommeil sont la
douleur, la dépression, le manque de sérotonine, certains médicaments, l'anxiété…
MA ROUTINE DODO
MA ROUTINE MASSAGE
Le sommeil est contrôlé par une
"horloge" interne de 24 heures. Il est
important de respecter cette horloge
et d'instaurer une routine permettant
d'avoir une nuit plus sereine.
> Je vais me coucher à la même
heure chaque soir.
> Je respecte mon corps. Si j'ai
besoin de 8 heures de sommeil, je
vais me coucher suffisamment tôt.
> Je prends un bain chaud ou une
douche chaude. Cela relâche les
tensions et me calme.
> Je lis un livre ou un magazine.
J’éloigne mon smartphone. Je ne
regarde pas la télévision.
> Je diffuse de l'huile essentielle
d'orange douce bio (Citrus sinensis)
dans ma chambre.
> Je masse mes mains pendant
quelques secondes avec une
synergie d'huiles essentielles bio (par
ex RELAX, Celiana). Je peux aussi en
masser sur mon plexus solaire.
Je travaille les points réflexes de mes
mains en les massant chaque soir.
Les 3 points d'acupression suivants
favorisent l'endormissement: Du20,
Du24.5 et MC7. Un peu de pression
pendant quelques secondes sur
chaque point suffisent.
Du20
Du24.5
MC7
L'HYPNOSE
L'hypnose est une technique qui
utilise un état de conscience modifié.
L'hypnose permet au thérapeute de
trouver les causes potentielles de vos
insomnies, et de vous diriger vers de
nouvelles habitudes pour améliorer
votre sommeil.
L'hypnose pourrait aussi être utile
pour essayer de trouver la cause de
la fibromyalgie, en particulier si elle
est liée à un traumatisme.
(2) Walker J (2016) Nurs Stand. 31(5):51­63. Fibromyalgia: clinical
features, diagnosis and management.
Clauw DJ (2009) Am J Med.122(12 Suppl):S3­S13. Fibromyalgia: an
overview.
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LA BALNEOTHÉRAPIE
En cas de fortes douleurs, les
bains en eau chaude, avec ou
sans exercices musculaires,
peuvent aussi apporter un
soulagement rapide. Je DIMINUE
la DOULEUR
LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE
REIKI
La réflexologie plantaire est utile pour
> détendre,
> améliorer la circulation sanguine et
lymphatique,
> améliorer le fonctionnement des
organes, et
> diminuer la douleur.
Le Reiki est une thérapie qui apporte
de l’énergie au corps. Cette
technique détend, libère les blocages
énergétiques et peut atténuer la
douleur.
Une séance de réflexologie plantaire
dure environ une heure.
Une séance de reiki dure environ une
heure.
Vous pouvez aussi pratiquer du reiki
sur vous même.
MA ROUTINE MASSAGE
LE POINT ANTI­DOULEUR
Je prends une balle de tennis. Je la
roule sous mes pieds pendant au
moins 1 minute par pied. A répéter
matin et soir.
Le point d'acupression GI4 sur le
méridien du gros intestin est LE point
"anti­douleur".
Massez ce point pendant 2 minutes
avec l’autre pouce par pressions
circulaires modérées à fortes. À
répéter matin et soir sur les deux
mains.
Ceci est une technique qui est très
simple et très efficace, car elle
travaille la majorité des points réflexes
des pieds.
Évitez de masser ce point si vous
êtes enceinte ou sur le point de le
devenir.
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JE CHERCHE LA CAUSE
Lors de mes ateliers, je reviens
systématiquement sur le concept de
la cause (le syndrome) et l'effet (le(s)
symptôme(s)) d'une maladie. Quelque
chose que nous oublions souvent.
Oui, il est important de traiter les
symptômes pour vous soulager et
vous permettre de vivre plus
paisiblement. MAIS, si vous ne traitez
pas la cause, les symptômes
reviendront.
Le gros problème avec la fibromyalgie
est que la cause est rarement
connue.
Je vous invite donc à découvrir des
techniques telles que la kinésiologie
et la sophrologie, en plus de celles
expliquées dans ce guide. Elles vous
ouvriront peut­être la porte vers un
déclic, un déblocage, une découverte,
et je vous le souhaite une meilleure
vie.
Dr Nathalie Mathy, Immunologiste, anime de nombreux ateliers sur
l'auto massage et l'aromathérapie en Belgique. Rejoignez la pour
apprendre des techniques super simple et super efficace pour
prendre soin de vous et vos proches au quotidien. Les thèmes et
les dates se trouvent sur le site: www.celiana.be
NOTE IMPORTANTE: LES INFORMATIONS DANS CE GUIDE NE DOIVENT
PAS ÊTRE UTILISÉES COMME SUBSTITUT À UN QUELCONQUE AVIS OU
TRAITEMENT MÉDICAL. MERCI D’EN TENIR COMPTE!
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