Les différents régimes amaigrissants

Morgane DANIEL- Diététicienne Nutritionniste
 Définition :
 régime alimentaire amaigrissant est une pratique alimentaire destiné à
perdre du poids .
 Le plus souvent, les régimes se basent sur une diminution de la quantité
d'énergie ingérée c’est-à-dire les calories.
 En pratique, les conseils diététiques sans accompagnement sont d'une
efficacité modérée et limitée dans le temps (forte probabilité de reprise de
poids).
 La pratique d'un sport, d'intensité moyenne mais continue, et durant plus
d'une demi heure au moins 3 fois /semaine est recommandée en
complément de changements alimentaires, et permet d'améliorer la perte de
masse corporelle.
Le régime Dukan
Le régime du Dr Dukan est devenu en
quelques années un incontournable du
monde des régimes.
Sa méthode promet une perte de poids
rapide et sans danger.
Basé sur les protéines, il semble tenir ses
promesses, du moins s'il est suivi à la
lettre
Après une phase d'attaque basée
uniquement sur les protéines, il
réintroduit progressivement d'autres
aliments : d'abord les légumes puis le
pain, les fruits, les féculents, les
fromages (phase de consolidation).
Dès lors, deux repas de gala sont permis
par semaine ! La durée des différentes
phases dépend de la perte de poids
souhaitée.
Deux contraintes à observer :
- Régime à vie pour garder la ligne
- une journée de diète protéique pure
par semaine et deux cuillères à soupe
de son d'avoine par jour.
4 kg en 1 mois
 La méthode Weight
Watcher:
 Qui ne connaît la fameuse méthode
Weight Watchers ?
 Ce régime à l'Américaine se
caractérise surtout par l'importance
qu'il accorde à l'entraide. Mais la
base a beaucoup changé en 20 ans.
 D'une méthode hypocalorique, on
est passé aux points puis aux
"Flexipoints".
 La méthode Weight Watchers
privilégie une alimentation variée et
qui fait plaisir à la personne au
régime. Des points sont attribués à
chaque aliment ou plat, et le principe
est de respecter le nombre total de
points accordé par jour par Weight
Watchers.
 Le régime Cohen :
 L'avantage majeur de ce régime
hypocalorique est la grande
diversité des aliments proposés
et l'absence d'interdit formel.
 Le système d'équivalence entre
les aliments permet de faire des
écarts sans culpabiliser.
 Ainsi, tout est autorisé, mais en
quantités réduites, le but étant
de réduire l'apport calorique, ce
qui assure une perte de poids.
 De plus, ce régime met l'accent
sur les fruits et légumes, crus ou
cuits, dont la consommation
presque illimitée est encouragée.
 Le schéma est assez flexible,
puisqu'on peut alterner des
journées à 900 calories et des
journées à 1400 calories.
Perte de poids 3kg à 5kg en 3
semaines
 Le régime Banane:
 Manger des bananes pour maigrir
plus vite ?
 Le régime banane consiste à se
nourrir presque exclusivement de
bananes, en quantité illimitée et
pour une durée de seulement 3
jours. A l’issue de cette diète, on
estime une perte de poids allant de
2 à 3 kilos.
 Le régime Hollywood
 Principe du régime Hollywood
 Pour permettre à certaines actrices de
maigrir rapidement pour les besoins d'un
tournage, il leur a souvent été proposé de
ne consommer que des fruits pendant une
dizaine de jours. Les fruits fournissant très
peu de calories mais beaucoup de fibres
rassasiantes et de vitamines, ils sont
censés faire perdre du poids en très peu
de temps.
 Les fruits préconisés peuvent être mangés
à volonté mais il faut cependant respecter
un délai de 2 heures entre la
consommation de chaque fruit afin de
faciliter leur assimilation ( attention pas
de bananes)
 Certains autorisent un peu de légumes.
Après cette cure de fruits intensive, il faut
réintroduire progressivement, 1 à 2 fois
par semaine seulement, un peu de pain,
de féculents et de viande, puis 1 à 2 repas
complets par semaine.
Perte de poids très rapide mais
très difficile à suivre
 Le régime mayo:
 Le régime mayo est un régime pour
perdre de poids qui dure 14 jours et
pas plus.
 Le régime est plutôt simple, facile à
suivre et très pratique.
Il a pour principe de manger à
volonté des œufs soit 6 à 7 par jour
et également de boire beaucoup de
thé ou de café.
C’est un régime très restrictif puisque
la ration quotidienne ne doit pas
dépasser plus de 1000 calories par
jour. Plusieurs aliments sont interdits
comme les légumes secs, les laitages,
les sucres, les féculents, les matières
grasses et même les fruits.
On ne peut manger que des légumes
verts comme les salades vertes, les
concombres, les carottes, les
tomates, les courgettes ou encore les
choux fleurs.
Perte de poids rapide
mais flatulences
 Le régime hyperproteiné:
 Le régime hyperprotéiné est un
régime amaigrissant fondé sur
l'absorption de protéines aussi
pures que possibles.
 Il s’adresse surtout aux
personnes ayant besoin de
maigrir rapidement en vue
d’une intervention chirurgicale.
La perte de poids est
généralement spectaculaire
(jusqu'à 12 kilos par mois).
C'est un régime fortement
hypocalorique.
 Parmi les inconvénients on
peut noter : des carences et
divers risques sans suivi
médical
Perte de poids très
rapide 10kg en 3
semaines mais régime
cher et très fatiguant
Conclusion
Il n’existe pas de formule miracle
Trouver son régime en fonction de ses
habitudes alimentaires
Aller voir un spécialiste de l’alimentation (
diététicien ou nutritionniste) pour avoir un
plan alimentaire adapté
Ne pas se décourager quand la perte de poids
ne se fait pas rapidement
Manger équilibré