6 EXERCICES POUR RESTER ZEN PENDANT LES FETES

7 CONSEILS POUR RESTER ZEN PENDANT LES FÊTES
Debout, les pieds un peu écartés et bien ancrés dans le sol, la tête
droite (comme si elle était suspendue par un fil) vous inspirez par
le nez en gonflant le ventre puis vous expirez par la bouche très
lentement comme si vous souffliez à travers une paille. Répétez
cette respiration plusieurs fois. Puis, tout en continuant cette
respiration, portez votre attention successivement sur votre front,
votre mâchoire, vos épaules, votre ventre.
Un deuxième exercice qui vous permettra de vous détendre,
s’appuie sur la respiration abdominale. Là aussi vous vous mettez
debout, les pieds un peu écartés, bien ancrés dans le sol et la tête
droite. Puis vous soufflez par la bouche en rentrant bien le
ventre. Prenez ensuite une grande inspiration en levant les
épaules, bloquez votre respiration et mettez tout votre corps en
tension pendant 5/6 secondes puis soufflez d’un seul coup
rapidement en relâchant les épaules. Répétez ce mouvement de
contraction/ relâchement trois fois.
Il y a aussi une petite astuce toute simple dont vous pouvez user et
abuser : Baillez ! C’est un excellent anti-stress. Quand vous sentez
le stress venir baillez, forcez vous à bailler, parce que même faire
semblant de bailler provoque un réflexe physiologique de détente.
Essayez !
Heureusement les fêtes de fin d’années offrent aussi de bons
moments ! Alors quand vous vivez un moment magique de
tendresse, de complicité, de retrouvailles, profitez-en le plus
possible ! Prenez le temps d’apprécier, de savourer ces moments,
d’observer les émotions, les sentiments qu’ils vous procurent.
C’est important de ressentir également physiquement, là où se
manifestent ces émotions et sentiments, pour les ancrer en vous.
7 CONSEILS POUR RESTER ZEN PENDANT LES FÊTES
(SUITE)
Vous êtes coincé dans une situation qui vous agace mais ce n’est pas
du tout le moment de vous mettre en colère ? Prenez des
respirations thoraciques. Sentez vos cotes qui s’écartent à
l’inspiration et s’abaissent à l’expiration. Ensuite concentrez votre
attention sur un autre sujet. Prenez par exemple un objet dans vos
mains. Observez le minutieusement, sentez sa texture, son poids, sa
température. En vous focalisant sur cet objet (et comme vous ne
pouvez pas penser à deux choses en même temps) cela permet à
votre esprit de s’alléger et de retrouver son calme.
Le soir en vous couchant, prenez le temps de retrouver au moins
trois choses positives qui se sont passées dans la journée. Ca peut
être des choses très simples ou des choses exceptionnelles et même
si on a passé une mauvaise journée on peut toujours trouver des
éléments positifs.
Enfin, pour bien PREPARER et PROFITER des fêtes de Noel, je
pense que c’est important de se poser, de prendre du recul et
d’anticiper.