Magazine gratuit Sport et loisirs

GRATUIT
Le spécialiste de la forme en ligne
l L’écotourisme,
ça fait du bien...
l Fitness rime
avec antistress !
l La Zen attitude
pour libérer ses tensions
l Les huiles essentielles
boostent notre vitalité
l Tout sur les boissons
énergétiques
l Le Fitball pour ma santé
S port & loisirs
MAGAZINE
Le spécialiste de la forme en ligne
M a r s - Av r i l 2 0 1 3
Les effets bénéfiques
Les activités santé/vitalité
de
l’eau
25
Édito
Mars - Avril 2013
L’écotourisme, ça fait du bien !
25 ans déjà – c’était en 1987 – que le rapport Bruntland (intitulé « Notre avenir à tous ») a inauguré le
concept de développement durable. Que de chemin
parcouru depuis ! Parmi les outils mis en œuvre pour
parvenir à une prise de conscience planétaire de la nécessité de réviser des pratiques socio-économiques caduques, l’écotourisme est en très bonne place. En
1999, Martha Honey, directrice de TIES (The International Ecotourism Society), expliquait que cette forme
de tourisme est une façon de promouvoir le développement des pays pauvres, de renforcer la sensibilité
écologique et culturelle. Pour les plus convaincus, elle
est même un moyen de bâtir la paix mondiale. Ainsi,
de nombreux vacanciers font aujourd’hui le choix, seul
ou en groupe organisé, de se faire plaisir, tout en ayant
conscience de participer à la plus belle aventure humaine qui soit : aller de façon authentique à la rencontre de l’alter ego (semblable et différent). Le
dénominateur commun, lien de la relation, n’est autre
que le respect de Dame Nature de laquelle nous
sommes tous issus et redevables. Privilégier les visites
des zones naturelles permet à la fois de bénéficier d’un
ressourcement essentiel à l’être humain mais contribue
également à préserver la culture autochtone en maintenant l’existence du site. Pari réussi au Costa Rica,
par exemple, où The Monteverde Cloud Forest Preserve constitue l’une des destinations écotouristiques
les plus prisées, abordable de surcroît financièrement.
Mais point n’est besoin d’aller au bout du monde pour
pratiquer aujourd’hui l’écotourisme. Les sites Internet
spécialisés suggèrent de nombreux bons plans comme,
par exemple, un simple week-end à la ferme pour se
régénérer au rythme de la nature, seul, en couple ou
en famille, y découvrir la culture locale, puis reprendre
ses obligations quotidiennes, animé de la conscience
qu’il est possible de se faire du bien et de faire du
bien…
Docteur Laurence Pescay
172/ Signes & sens
Fitness rime
avec antistress !
D
Gymnastique
Le fitness est né de l’« aérobic », cette gymnastique
avec support musical alliant le plaisir de la danse et
le mouvement sportif, popularisé dans les années 70
par l’actrice Jane Fonda. Aujourd’hui, le fitness, de
par la recrudescence des centres de remise en forme,
suggère des activités de groupe mais aussi des programmes de coaching personnalisé.
Des exercices comme la musculation, les étirements,
le cardio-training sont proposés dans le cadre du fitness. Mais un cours peut aussi intégrer des exercices
de yoga. Près de 3 millions de personnes pratiquent
aujourd’hui cette discipline, soit dans un établissement sportif, soit à la maison grâce au support d’un
DVD. Le concept du Wi-Fit offre, quant à lui, un programme sous une forme ludique à l’aide d’une
console de jeux.
Les exercices de fitness, avec un travail en profondeur et une manière douce et adaptée à chacun, aident à diminuer la tension artérielle, réduisant ainsi
les risques d’infarctus. D’autre part, le corps entier
étant sollicité, il gagne en tonicité, ce qui améliore
avantageusement la silhouette.
> Au niveau mental : la pratique du fitness favorise
l’estime de soi. Outre son rôle antistress puisqu’il
n’est pas réellement question de performance et donc
de jugement, le fitness pratiqué en salle permet un
Les avantages
recentrage sur soi, tout en tissant des liens convi> Au niveau physique : le cœur étant un muscle viaux avec d’autres pratiquants.
comme les autres, il est bon de le maintenir en état.
173/ Signes & sens
« La pratique du fitness favorise l’estime de soi »
174/ Signes & sens
La Zen attitude
pour libérer ses tensions
La Zen attitude refuse la dissociation entre le
corps et l’esprit, entre la réalité et l’abstraction.
C’est pour cela qu’elle conseille d’écouter son
corps. Se tenir debout sans tension, travailler la
souplesse de ses articulations, c’est tout le propos
du Zen, du Yoga et de toutes les approches de culture physique dites douces. Ainsi réunifiés, physique et mental peuvent aborder l’existence avec
plus de paix, de confiance, de sérénité. La détente
que propose la Zen attitude n’est certainement pas
cet état nonchalant et faussement cool que l’on
pourrait être tenté d’imaginer. Au contraire, la Zen
attitude demande éveil et vigilance. C’est pour
ctte raison qu’elle se cultive… chaque jour !
oublier que, même s’il existe des compétitions de fitness, la grande majorité des pratiquants introduisent
cette discipline dans leur quotidien dans une optique
de santé et de bien-être. Comme tout sport, l’avis
d’un médecin est recommandé de manière à ne pas
Le matériel
dépasser de façon inconsidérée des limites qui doiUn simple tapis suffit pour pratiquer le fitness avec vent rester protectrices. La solution du coaching perefficacité mais il existe aussi du matériel spécialisé sonnalisé a l’avantage de pouvoir bénéficier des
qui peut y être associé. Ainsi, que ce soit en salle ou conseils avisés d’un spécialiste.
chez soi, il est possible d’utiliser des poids (légers),
des élastiques ou cordes à sauter, des ballons (fitball)… On peut aussi se procurer, dans des boutiques
spécialisées, des machines plus sophistiquées comme
Jacques Farrugia
le rameur, le steppeur, le vélo d’appartement.
Comment pratiquer ?
L’efficacité du fitness réside dans un programme
adapté et surtout dans la régularité de la pratique.
Selon l’âge, les objectifs et la disponibilité, un cours
de fitness peut durer de 45 minutes à 1 heure 30.
L’important est que l’on ne sorte pas épuisé et vidé
d’une séance, ce qui ne donnera pas envie d’être persévérant ! Les spécialistes disent qu’il vaut mieux
une séance par semaine sur un long terme que trois
ou quatre séances hebdomadaires qui risquent de
compromettre l’assiduité à la méthode. Il ne faut pas
175/ Signes & sens
176/ Signes & sens
Efficacité
Les huiles essentielles
boostent notre vitalité !
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quotidiennes ? Disponibles sous forme de spray, roller, diffuseur à parfum, en
lotion, onguent, huile de bain ou sous forme buvable, les huiles essentielles sont
une possibilité, représentant un atout vitalité appréciable.
Les huiles essentielles existent depuis l’antiquité.
Utilisées par les Égyptiens, elles étaient employées
pour des techniques de soins et servaient également
à l’embaumement des corps. Les Romains en parfumaient leur bain. Très tôt, leur utilisation fut largement répandue en Inde et au Moyen-Orient avec la
médecine ayurvédique et la médecine chinoise. Il
faudra attendre le XIIème siècle pour que l’aromathérapie arrive en Europe avec le retour des Croisades et leur apport d’une technique nouvelle,
177/ Signes & sens
l’alambic. L’aromathérapie moderne, quant à elle,
est née des travaux d’un chimiste français, René Gattefossé, après avoir constaté le soulagement apporté
par l’huile essentielle de lavande sur une brûlure de
ses mains. Ses observations, reprises ensuite par différents médecins dont le docteur Valnet, ont permis
de démontrer la multiplicité et la richesse de ces essences aromatiques, leur conférant des propriétés à
la fois énergétisantes, relaxantes, sédatives, drainantes, lipolytiques...
« Simples d’utilisation, quelques gouttes d’huiles essentielles suffisent
pour lutter contre la fatigue et retrouver une belle énergie »
178/ Signes & sens
Contre l’asthénie
Simples d’utilisation, quelques gouttes seulement
d’huiles essentielles, per os, de cannelle ou de citron
aux vertus toniques, d’huile essentielle de gingembre
à la fois stimulante et aphrodisiaque, soit encore de
menthe verte, suffisent pour lutter contre la fatigue
et retrouver une belle énergie. Chez les sujets développant un état de lassitude en lien avec une période
de vie stressante ou victimes d’insomnies, certaines
huiles essentielles complémentaires, comme l’huile
d’ylang-ylang ou de citronnelle, apaisent et procurent un effet relaxant et rééquilibrant sur le plan
neuro-psychologique. Leur application peut s’effectuer, comme nous le conseille le docteur Lionnel Michat dans son ouvrage « De l’or en bouteille » aux
Éditions Médicis, par un massage des tempes, de
l’occiput, du plexus solaire et des intérieurs des poignets, avec 3 gouttes d’huile essentielle ylang ou du
complexe ylang-citronnelle, le soir au coucher. Il est
également possible d’opter pour des huiles essentielles de cannelle ou de camomille qui agissent positivement sur les chutes de moral.
L’accompagnement du sportif
Prendre soin de son corps contribue, pour le sportif,
à allier plaisir et exploits. Recommandée pour soigner les contractures et les contusions musculaires,
l’huile essentielle d’arnica soulage les douleurs et favorise la disparition des hématomes. Pour une préparation idéale, un bon massage du corps avant
l’effort, avec un mélange d’huiles essentielles de
179 Signes & sens
menthe poivrée, de genièvre ou de gaulthérie par
exemple, permet de chauffer ses muscles en douceur
afin de diminuer les risques de blessures, tels que les
claquages ou tendinites. Tout particulièrement appréciée dans le milieu sportif, l’huile essentielle de
Gaultherie apporte un effet myorelaxant, tout en
étant bénéfique sur les articulations inflammatoires
ou toute douleur musculo-squelettique en général.
Complémentaire après l’effort, un massage décontractant optimise la récupération sur le plan musculaire, offrant ainsi l’assurance d’une meilleure forme
pour les efforts à venir. Utile, l’huile essentielle de
cyprès présente des propriétés à la fois décongestionnantes et toniques sur le réseau veineux. Mais pourquoi ne pas opter, comme nous le propose le docteur
Denis Pascal, dans son ouvrage « l’Aromathérapie
pratique » aux Éditions Ambre, pour de l’huile essentielle de romarin, antalgique sur les douleurs des
jambes, tout en exerçant un effet revigorant et stimulant sur le corps...
Valérie Petit
180/ Signes & sens
Non aux problèmes
de dos !
Corps
Unique au monde et utilisé par des milliers de personnes !
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Médaillé de la société française de médecine du sport
Appareil de gymnastique buccale qui permet d’avoir une action d’équilibrage musculaire
de la tête, du cou, du dos et des muscles digestifs.
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Parmi les désagréments de la vie moderne, le mal de dos arrive en
bonne place. D’ailleurs, nous pouvons « en avoir plein le dos » et l’ostéopathie peut être une aide précieuse.
Cette méthode thérapeutique accorde une place prépondérante aux manipulations vertébrales et articulaires, sans oublier l’être dans son entier et ses
interrelations corps/esprit. Reconnue officiellement
en France depuis peu de temps, l’ostéopathie voit ses
praticiens augmenter, preuve de la demande d’un public de plus en plus nombreux.
n’avaient pas fait de longues études. Dans ce
contexte, Andrew assiste son père mais va le dépasser rapidement. En 1874, après des années de recherche et de travaux, il met au point sa méthode
qu’il nomme ostéopathie (du grec osteon : os et
pathé : affection). En 1892, il fonde dans l’État du
Missouri l’École Américaine d’Ostéopathie. Parmi
ses nombreux élèves, l’un d’entre eux, JohnlittleUne origine américaine
john, diffusera l’ostéopathie en Grande-Bretagne et
Nous devons l’ostéopathie à Andrew Taylor Still. Né en Europe. Quant à la France, elle ne reconnaîtra
en 1828 aux États-Unis, son père est pasteur mais cette médecine que le 4 mars 2002 par un texte de
aussi médecin. Il soigne ses patients à l’aide de loi. Auparavant, les praticiens français devaient aller
plantes, de petites chirurgies et de manipulations. Ses se former en Angleterre, à l’École Européenne d’Ospatients sont presque exclusivement issus d’une po- téopathie qui se trouve à Maidstone dans le Kent.
pulation de fermiers. En ce temps-là, les médecins
se formaient en devenant apprenti d’un médecin Une thérapie d’inspiration holistique
confirmé. Les autorités de l’État où résidait le théra- L’adjectif holistique signifie étymologiquement tout
peute délivraient une licence d’exercice. Tous entier. En effet, l’ostéopathie prend en compte la to-
181/ Signes & sens
« L’ostéopathie peut alléger d’un poids
qu’il ne nous appartient pas de porter »
182/ Signes & sens
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respectueux de l’équilibre de chacun et de l’environnement.
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183/ Signes & sens
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Un témoignage probant
talité du corps ainsi que ses interactions. Il n’est pas
rare que pour soulager une douleur dorsale, l’ostéopathe pratique ce qu’il appelle un ajustement au niveau de l’articulation du bassin. Il s’agit d’aider
l’énergie à circuler en s’occupant parfois d’un autre
endroit du corps que la région douloureuse. Il ne doit
y avoir aucune violence. Rien n’est laissé au hasard.
Le thérapeute doit toujours savoir ce qu’il fait. L’ostéopathie est à différencier de certaines pratiques
sauvages, autant que dangereuses, qui consistent à
faire craquer les articulations. Véritable médecine
complémentaire, l’ostéopathie s’intéresse non seulement aux symptômes physiques mais aussi au style
de vie, aux habitudes, à l’état général du patient. Au
même titre que d’autres thérapies, l’ostéopathie replace l’organe dans l’organisme et l’organisme dans
le monde. On peut citer, dans le courant holistique,
l’acupuncture et bien sûr l’homéopathie. Toutefois,
les ostéopathes s’entendent pour préciser que cette
médecine manuelle n’est pas adaptée aux maladies
graves, organiques, associées à des états infectieux.
Elles est indiquée pour des pathologies fonctionnelles où corps et esprit sont intriqués.
Prise en charge et protocole
L’ostéopathie possède un champ d’application qui ne
se limite pas aux problèmes vertébraux. Le fait d’en
avoir plein le dos peut aussi se traduire par des migraines, de la dépression, des problèmes O.R.L, notamment chez le nourrisson. L’ostéopathie peut être
indiquée après une naissance difficile. Ainsi, elle
peut supprimer une déformation du crâne, secondaire
à la pose de ventouse ou à l’utilisation de forceps durant l’accouchement.
Un traitement ostéopathique se déroule, généralement, en trois séances : dans la première, tout comme
en homéopathie, le consultant est invité à répondre
à différentes questions et à faire part de ce qu’il croit
utile de livrer quant à sa demande de soin. Cet entretien permettra au thérapeute de cerner le motif de la
185/ Signes & sens
Coincé du dos depuis plus d’une semaine, Gilles
a essayé un traitement médical adapté. Rien ne le
soulage vraiment. Sur les conseils d’un ami, il se
décide à consulter un ostéopathe. D’ailleurs, au
milieu des années 80, seul le bouche à oreille amenait les patients en consultation… Alors que Gilles
a beaucoup de mal à redresser son corps endolori,
le voilà accueilli par un homme à l’allure de judoka. Le professionnel se veut rassurant et commence à entamer une conversation. Le ton n’a rien
d’inquisiteur. Quelques questions posées puis, tout
en continuant à parler, le praticien allonge délicatement son patient et se met à manipuler quelques
articulations du corps. La douceur de l’acte et l’attention tranquille entraînent une sensation de détente qui intervient petit à petit. Les manipulations
se font de plus en plus précises. Au bout d’une dizaine de minutes, Gilles est invité à s’asseoir, aidé
en cela par le thérapeute. La tête tourne un peu.
Mais le praticien avait prévenu. Gilles redresse
lentement son buste. La douleur lancinante a disparu. Ne pas faire d’effort pendant 48 heures et revenir dans 10 jours. Gilles quitte le cabinet droit
comme un I…
consultation, le profil du patient et d’avoir des informations précises sur son passé médical. Ensuite,
l’ostéopathe procède à un examen clinique et traite
les dysfonctionnements qu’il aura constatés. Un
deuxième rendez-vous est fixé de dix à quinze jours
après. Il s’agira-là d’affiner, de corriger s’il y a lieu,
d’ajuster. Après cette vérification, le consultant est
invité à revenir au bout de deux mois pour que le thérapeute s’assure de la stabilité et de la qualité du résultat. L’ostéopathie, correctement pratiquée, peut
donc aussi alléger d’un poids qu’il ne nous appartient
pas de porter afin de continuer notre existence dans
les meilleures conditions possibles.
Jean-Yves Pin
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Nutrition
Je soigne mon petit déjeuner !
T
Il est un rythme naturel, psychophysiologique,
qui veut que les choses doivent se succéder dans
un certain ordre. Ainsi, après une bonne nuit, le
petit déjeuner permet de démarrer sur le mode
du plaisir. Ce repas est un moment essentiel de
la journée à ne négliger en aucun cas…
Trop souvent, ce plaisir matinal est occulté : manque
de temps, stress lié au travail... Pourtant, notre équilibre dépend du contenu de notre petit déjeuner. Ce
premier repas du matin permet de rompre le jeûne
nocturne entre la nuit et la vie active. Nécessaire afin
de dynamiser l’organisme, il s’articule autour de produits de base ne nécessitant que peu ou pas de préparation. Le petit déjeuner doit couvrir 15 à 20 % des
apports énergétiques quotidiens. Il est en outre un
rempart contre la prise de poids. En effet, prendre un
petit déjeuner qualitatif anticipe l’équilibre nutritionnel en évitant le grignotage. Il évite aussi le possible
coup de pompe de 11 heures. Un petit déjeuner équilibré permet de maîtriser les apports nutritionnels des
repas ultérieurs. C’est pour cette raison qu’il est im-
187/ Signes & sens
portant de compléter le traditionnel thé ou café par
un yaourt et un fruit. De la même manière qu’une automobile ne peut pas démarrer si on ne met pas de
l’essence dans le moteur, notre corps sera peu efficace si on ne lui apporte pas un carburant de qualité !
Un petit-déjeuner équilibré
Dans l’idéal, le plateau du petit déjeuner devrait se
composer à partir d’aliments issus de produits céréaliers, de fruits, de produits laitiers et d’aliments protéinés. Le choix est vaste :
> Les produits céréaliers
Ils peuvent prendre la forme de céréales bio chaudes
ou froides. Ce peut être simplement du pain ou une
brioche. Pourquoi pas une gaufre ou une crêpe ?
« Le petit déjeuner doit couvrir 15 à 20 %
des apports énergétiques quotidiens »
188/ Signes & sens
Pas faim le matin ?
Si vous faites partie de ces personnes qui n’ont pas faim
le matin, sachez que vous avez pourtant tout à gagner
à changer vos habitudes ! Il n’y a en effet aucune raison
physiologique particulière qui empêche de prendre un
petit déjeuner. À vous de voir comment mettre en place
un réflexe matinal qui peut améliorer le quotidien…
Dans un premier temps, quelques barres de céréales
(100 à 150 calories) pourront constituer un palier…
Mais si vous avez le sentiment que vos journées ne sont
pas au top, il serait intéressant de faire le lien avec votre
petit-déjeuner manquant...
> Les fruits
À votre goût, mangez une pomme, une banane,
buvez un jus de fruit. Peut-être préférez-vous du
pamplemousse, du melon, une orange, du raisin ?
> Les produits laitiers
Vous pouvez boire un verre de lait. Si vous ne l’aimez pas, remplacez-le par une portion de fromage
ou un yaourt.
> Les aliments protéinés
Les Anglais qui prennent le breakfast, véritable
repas, ont l’habitude de consommer du bacon. Mais
on peut aussi avoir le même apport avec les œufs.
> Les quantités
En ce qui concerne un adulte, une valeur énergétique
de 520 calories est une bonne moyenne : 200 ml de
lait ou 1 yaourt, 50 g de céréales, 120 ml de jus de
fruit, 10 à 15 g de beurre, 5 à 10 g de sucre et 30 à
40 g de confiture.
le lait de vache. Mais il contient moins de calcium.
– Lorsque vous consommez une viennoiserie, évitez
de rajouter du beurre pour ne pas déséquilibrer votre
ration calorique !
– Si vous prenez un bol rempli de céréales avec très
peu de lait et beaucoup de sucre, l’apport se situera
entre 400 à 500 calories mais il s’avère peu équilibré
au niveau qualitatif.
Jean-Marie Lassia
Quelques astuces
– Si vous présentez une intolérance au lactose, vous
pouvez alors remplacer le lait par du jus de soja.
Celui-ci apporte autant de protéines et de lipides que
189/ Signes & sens
190/ Signes & sens
Nature
Les effets bénéfiques de l’eau
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Stop au calcaire !
Face à des problèmes de calcaire,
il existe une solution simple, écologique, efficace et définitive
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types d’habitation sans aucune agressivité pour les canalisations et équipements, sans aucun apport de produits chimiques
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Tout le monde n’a pas la chance de bénéficier des 300 jours de soleil annuels de
nos amis provençaux. Mais ceux-ci peuvent se plaindre aussi de la sécheresse et
de ses inconvénients. Une raison supplémentaire d’examiner les bienfaits de la
marche sous la pluie.
Une légende voudrait que « Mariage pluvieux soit
mariage heureux ». De son côté, Bouddha disait que
« les nuages ne disparaissent pas, ils se transforment
en pluie ». Pour Jules Renard, « l’espérance c’est
sortir par un beau soleil et rentrer sous la pluie »…
du temps de sa gestation. Une publicité de savon ne
s’y est d’ailleurs pas trompée puisqu’elle vante les
mérites de son produit, dans un pays tropical où une
douche de fortune est heureusement alimentée une
fois les nuages crevés… La pluie est donc ce liquide
précieux qui semble venu tout droit du ciel. D’où une
Le premier élément
notion parfois miraculeuse associée à cet élément
Le tout petit enfant identifie très tôt la pluie. Il faut vital. C’est ainsi que les Vauclusiens organisent
dire que l’eau est le premier milieu dans lequel l’être chaque année, le 16 mai, un pèlerinage pour honorer
humain évolue. Ne soyez donc pas étonné(e) que Saint Gens. Ce Saint a vu le jour dans une famille
votre bambin adore se promener sous les gouttelettes modeste du village de Monteux à quelques kilomèd’eau qui lui rappellent inconsciemment le paradis tres de Carpentras, au tout début du XIIème siècle.
191/ Signes & sens
« L’eau est le premier milieu dans lequel
l’être humain évolue »
192/ Signes & sens
Le massage sous la pluie
Ce type de massage se pratique en cabine esthétique sur une table sur laquelle on s’allonge nu
dans une position maximum de détente. Des
douches d’eau de pluie, chauffée à 37°, sont projetées sur le corps par les mains expertes d’une
spécialiste qui respecte le système sanguin et
lymphatique. Ce massage affusion est excellent
pour liquider angoisses, stress et anxiété. Il agit
favorablement aussi sur la tonicité musculaire.
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Nouveautés découvertes
Dès l’adolescence, il décide de partir vivre sa foi
dans les collines du Beaucet, non loin de là. Véritable ermite, son humilité le caractérise. Sa dépouille
se trouve dans la roche, grotte où il vécut jusqu’au
16 mai 1127. Vers 1500, les fidèles ont fait ériger
près de ce lieu sacré une chapelle romaine. Les Provençaux s’y rendent en grand nombre chaque année
pour prier afin que Saint Gens fasse venir la pluie.
Dans les années de grande sécheresse, des prières de
groupe sont également organisées en dehors de cette
date. La pluie constitue en fait un véritable circuit
naturel : l’eau des étangs, des lacs, des mers, des rivières, des ruisseaux, de l’environnement sous diverses formes, s’évapore. Cette évaporation, selon
un mouvement ascendant, rencontre l’air qui, plus
froid, entraîne une condensation à l’origine des formations nuageuses. Des gouttes d’eau se détachent,
sous l’effet d’une condensation majeure, retombant
sous forme de pluie.
193/ Signes & sens
Un mécanisme purificateur
Dans son ouvrage « La conscience de l’âme », publié
aux Éditions de Mortagne, Carmen Grenier, psychanalyste, rappelle nos combats contre l’extériorisation
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de nos émotions : On lutte contre sa colère, sa jalousie, sa violence, son envie, etc., et on essaie de
tout contrôler. Ça fonctionne bien pendant un certain temps, écrit-elle, et puis un jour on perd pied,
on n’arrive plus à rien contrôler du tout et on finit
par créer des effets secondaires, « la mal a dit »…
Marcher sous la pluie peut contribuer à la libération
de nos auto-pollutions négatives. Il y a, dans cette
pulsion singulière, un désir de nettoyage psychologique. Le corps échauffé sous l’effet d’une action
physique transpire et élimine les toxines. La pluie
achève de façon bénéfique ce travail lié à une recherche d’équilibre corps/esprit en y ajoutant un mécanisme purificateur, un peu à la manière de Carmen
Grenier qui n’hésite pas à nous conseiller de retrouver la naïveté de l’enfant qui découvre la joie de
vivre…
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- Le palper rouler manuel
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et de restauration sur place
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Suzanne Charron
194/ Signes & sens
Exercice
Le Fitball pour ma santé !
C
Que ce soit dans un centre de fitness, dans un club spécialisé ou même
à la maison, les vertus de l’utilisation de ce gros ballon en PVC, gonflé d’air, sur lequel on peut s’asseoir, s’allonger, s’étirer, ne sont plus
à prouver.
Conçu dans les années 60 par des kinésithérapeutes,
puis utilisé dans les années 80 par les kinésiologues
et les physiothérapeutes, le Fitball est aujourd’hui
une discipline pratiquée avec succès pour faire travailler de façon ludique les articulations et les muscles, ainsi que pour soulager les problèmes de
colonne vertébrale.
ball », publié chez Trédaniel, donne quelques
conseils en ce qui concerne la bonne dimension du
ballon :
> lorsque vous êtes assis sur le ballon, pieds à plat
sur le plancher, vos genoux à angle droit doivent être
au même niveau que les hanches ou légèrement endessous de celles-ci
> pour les personnes en excès pondéral, en mauBien choisir son ballon
vaise forme ou âgées, un ballon plus grand, moins
Jan Endacoot dans son ouvrage « L’essentiel du Fit- gonflé, est préférable
195/ Signes & sens
« L’originalité de la pratique du Fitball réside dans le fait
que les récepteurs neuro-musculaires sont tout le temps stimulés »
196/ Signes & sens
La Flexi-Bar, c’est quoi ?
La Flexi-Bar est un outil très efficace pour tonifier le dos. Il s’agit d’une tige de fibre de verre
de 1,50 m. Celle-ci est lestée de poids à ses extrémités. Des mouvements adaptés, exécutés
avec la Flexi-Bar, génèrent des vibrations qui stimulent les muscles en profondeur, notamment
les muscles intercostaux et ceux qui maintiennent la colonne vertébrale.
> il vaut mieux apprendre les exercices nouveaux
avec le ballon un peu dégonflé.
La stimulation des récepteurs neuro-musculaires
L’originalité de la pratique du Fitball réside dans le
fait que les récepteurs neuro-musculaires sont tout
le temps stimulés. Le principe d’une recherche
constante d’équilibre permet une contraction permanente et douce de la musculature. Cette tension appropriée se trouve être à la base du tonus musculaire.
Ainsi, la méthode aboutit à un renforcement en profondeur de tout l’organisme. Il s’agit en fait d’une
savante alchimie entre effort juste et relaxation. Le
système cardio-vasculaire en est de facto le premier
bénéficiaire.
Des résultats étonnants
Avant de pratiquer seul, la sagesse voudrait que l’on
prenne quelques cours avec un professeur de manière à intégrer les exercices adaptés à l’objectif
fixé. Une séance de qualité doit en effet toujours
commencer par un échauffement adéquat. Ensuite,
absolument toutes les parties du corps peuvent être
travaillées. Il existe cependant des vidéos ou des ouvrages permettant de s’initier au Fitball. Une fois
les exercices de base intégrés, rien n’empêche de
197/ Signes & sens
pratiquer chez soi. Les résultats sont étonnants.
Boris, 40 ans, explique que le Fitball a réveillé son
corps : J’avais une vie plutôt sédentaire. Le Fitball
a agi sur mon physique comme un véritable révélateur. Le ballon a été en fait un étayage salutaire qui
a permis de stimuler une énergie que je ne me
connaissais pas. À partir de 10 séances, j’ai senti
les résultats. J’ai éprouvé le besoin de m’éloigner
de plus en plus du ballon pour réaliser les exercices.
Au bout de deux mois, moi qui ne bougeais jamais,
je me suis mis au footing tous les matins sans le
moindre effort…
Frédéric Darmon
Besoins
E
Les boissons énergétiques
au service de l’effort physique
Il ne faut pas confondre certaines boissons énergisantes à base de caféine ou
autre taurine, que l’on voit fleurir ici ou là dans le commerce, et les boissons
énergétiques qui répondent, elles, à des critères nutritionnels très précis.
de l’énergie sous forme de sucres à assimilation rapide mais aussi des sucres à digestion lente pour
l’endurance. Elle contient en outre des vitamines B
et C en raison de leur effet antioxydant, ainsi que des
sels minéraux (ou électrolytes). À noter qu’une
concentration trop forte en glucides peut être à l’origine de crampes. En général, une boisson énergétique
L’avis des spécialistes
de qualité est savamment équilibrée et composée pour
Les professionnels de la nutrition en matière d’ef- moitié d’un mélange adapté de jus de fruits et pour
forts physiques conseillent de ne pas négliger, lors moitié d’eau.
d’une pratique sportive, une alimentation équilibrée.
Ainsi, les boissons énergétiques ne sont que des ad- Les produits bio
juvants ponctuels et ne sauraient en aucun cas être De nombreux labels bio se sont intéressés à la diédes panacées de la performance. Les docteurs Guy tétique du sportif. Ainsi, des boissons énergétiques
Thibault et André Roy, superviseurs scientifiques de à base d’acérola (vitamine C naturelle), de guarana
l’ouvrage « Les bienfaits de l’activité physique », ou autres associations de plantes, boostent de mapublié aux Éditions Chiron, précisent que les sup- nière naturelle l’organisme. Parmi les produits revipléments à base glucidique, dont les boissons spor- talisants que la nature nous offre, on peut également
tives – qui dans certains cas contiennent aussi un citer la boisson à base de pulpe de fruits de baobab,
peu de protéines –, peuvent être utiles comme colla- particulièrement tonifiante pour la pratique sportive.
tion au cours d’une séance d’exercice ou juste
Philippe Guintrand
après… Ils redonnent de l’énergie rapidement et restaurent les réserves de glycogène.
En fonction du sport ou de l’activité pratiquée, il est
important de connaître les besoins spécifiques de l’organisme. L’essentiel étant que les ingrédients d’une
authentique boisson énergétique non seulement aident
à la performance mais soient les plus naturels possibles
et évitent surtout la déshydratation.
La boisson diététique de l’effort
Destinée à compenser l’effort musculaire, une boisson énergétique saine apporte à l’organisme à la fois
199/ Signes & sens
« Des boissons énergétiques à base d’acérola
(vitamine C naturelle), de guarana ou autres associations
de plantes boostent de manière naturelle l’organisme »
N’oubliez pas l’eau !
La déshydratation est le phénomène auquel il faut
être très attentif lors d’une activité sportive. Aussi,
avoir à portée une bouteille ou une gourde remplie
de ce liquide essentiel évitera tout désagrément. Il
s’agit de la boisson énergétique par excellence
puisque notre corps est presque exclusivement
composé d’eau…
Les FAQ sport
de François Calatayud, conseiller sportif
Une question synthétique, une réponse rapide et nous voilà transportés dans
l’univers des foires aux questions. Le sigle FAQ — à la sonorité française ambivalente mais parlante — vient de l’acronyme anglais identique dont la forme
développée est « Frequently Asked Questions ». Autrement dit : « Questions
fréquemment posées ». Toutes les disciplines ont leurs FAQ. Le monde du sport
aussi. Cette rubrique vous est proposée pour vous donner l’envie d’aller plus
loin ou — tout simplement — de tester vos connaissances de façon ludique...
> Maurice Herzog ?
Alpiniste, pilote d’avion et homme politique français né le 15 janvier 1919, Maurice Herzog est décédé le 13
décembre 2012. Diplômé d’HEC, il cherche à s’engager dans la Résistance pendant la 2ème guerre mondiale et
devient Capitaine d’un bataillon de chasseurs alpins. Avec son expédition, il est le premier à gravir l’Annapurna
en 1950, sommet de l’Himalaya au Népal culminant à plus de 8000 mètres. Durant cette ascension, il connaît
l’horreur avec ses orteils et ses doigts complètement gelés. Maire de Chamonix de 1968 à 1977, Maurice Herzog
fut aussi membre du comité international olympique de 1970 à 1994.
> La Patrouille de France ?
La PAF (Patrouille acrobatique de France) est un escadron de 9 avions – des Alpha Jet en l’occurrence –, destiné
pour la circonstance à représenter la nation française durant de nombreux meetings aériens, y compris à l’étranger. Basée à Salon-de-Provence, sa notoriété est connue et reconnue dans le monde entier. La Patrouille acrobatique de France demeure d’ailleurs une des meilleures formations mondiales. 9 pilotes la composent, aidés
de 35 mécaniciens, chargés d’objectiver et de démontrer le savoir-faire français dans cette discipline. Chaque
année, 3 nouveaux pilotes intègrent la PAF. En 2009, le Commandant Virginie Guyot fut la première femme
pilote sélectionnée au sein de cette élite.
> Le Base jump ?
Appelé aussi saut extrême, ce sport fait partie des disciplines de parachutisme. Contrairement au saut traditionnel s’effectuant depuis un aéronef, le sauteur se jette d’un endroit fixe tels des buildings, des falaises, des
antennes… Entre 8000 et 10000 personnes pratiqueraient le Base jump dans le monde, dont 200 en France.
Malheureusement, il ferait une dizaine de morts chaque année. Le précurseur du Base jump sportif serait a
priori Carl Boemish, un Américain qui commença à sauter à partir de zones fixes dès 1978. Il se tua en 1984,
lors d’un saut en Norvège.
> Charles Lindbergh ?
Charles Lindbergh est un des pionniers de l’aviation du XXème siècle. Né en 1902 à Détroit et mort à Hawaï
en 1974, il est le premier pilote, sans escale et en solitaire, à avoir relié New York à Paris et, de ce fait, à avoir
traversé l’Atlantique. Il réalise cet exploit exceptionnel entre le 20 et le 21 mai 1927, en 33 heures et 30 minutes,
à bord de son avion devenu tout aussi célèbre que lui : le « Spirit of St Louis ». Grâce à sa notoriété, Lindbergh
a largement contribué à développer l’aviation commerciale américaine. Toutefois, un drame va venir endeuiller
cette fabuleuse épopée : l’enlèvement et l’assassinat de son fils en 1932. Cette tragédie fut appelée le « crime
du siècle », poussant la famille Lindbergh à quitter les États-Unis en 1935 pour l’Europe.
> Le Gore-Tex ?
Le Gore-Tex est une marque déposée et enregistrée. Elle concerne un tissu très imperméable, breveté en 1969.
L’idée ingénieuse de Bill Gore, son créateur, fut d’utiliser le Téflon dans la production de vêtements. Son étirement par chauffement engendre donc une grande imperméabilité, tout en laissant respirer la peau et, ainsi,
respectant le processus de transpiration. Actuellement, le Gore-Tex fait partie de nombreux équipements ves-
201/ Signes & sens
timentaires sportifs et professionnels concernant, entre autres, les randonneurs, les plongeurs, les skieurs, les
pompiers… Tous les utilisateurs apprécient de bénéficier d’un grand confort qui les maintient, de surcroît, au
chaud et au sec.
> Le ballon d’or ?
Créé par le magazine “France Football” en 1956, il récompense le meilleur joueur de l’année dans cette discipline sportive. Jusqu’en 1995, cette distinction était décernée seulement aux joueurs européens évoluant dans
les championnats européens. De nos jours, « le ballon d’or » est attribué plus simplement au joueur de l’année,
quelle que soit sa nationalité, et – surtout – quel que soit le club dans lequel joue le footballeur. Depuis quatre
ans, l’Argentin « Leo » Messi rafle la mise, record jusque-là jamais égalé pour cette attribution prestigieuse.
> Stéphane Peterhansel ?
Pilote de rallye-raid professionnel, « Peter » est né le 6 août 1965 à Echenoz-la-Méline en Haute-Saône. Pratiquant la moto depuis l’âge de 8 ans, il devient Champion de France d’enduro en 1981. Aujourd’hui recordman
de victoires du prestigieux rallye « Dakar », son palmarès est imposant : 6 victoires en moto avec Yamaha et 4
en auto avec Mitsubishi. Il est le seul pilote à avoir réalisé l’exploit de s’imposer dans ces deux disciplines différentes (avec Hubert Auriol).
202/ Signes & sens
P
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« J’ai testé pour vous... »
de Michel Dorme
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d’accidents et de maux, plus ou moins graves, dont
j’ai guéri plus ou moins bien. Cela m’obligea à une
fréquentation du milieu médical et hospitalier bien
supérieure aux nécessités dues à ma profession de kinésithérapeute-ostéopathe.
Au titre de patient, j’ai testé pour vous la fracture du
poignet, de la clavicule, des côtes, du nez et des
dents, la rupture des ligaments croisés, les blessures
oculaires, l’épicondylite, la paralysie faciale, la cardiopathie, la chirurgie esthétique, la hernie discale,
la sciatique paralysante, la piqûre de vive, le mélanome, la brûlure des jambes, la périarthrite d’épaule,
la luxation du pouce, divers traumatismes directs, de
multiples anesthésies générales et des tas d’examens,
des salles d’attente, des cliniques et des hôpitaux,
une foule de thérapeutes, la prothèse de hanche bien
sûr…
Au titre d’homme, j’ai testé la résistance de ma
femme (au sens propre et figuré) ! Quant à l’éternel
thérapeute qui est en moi, il n’ambitionne rien de
plus que de vous initier à la relativité et vous apporter
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Une lecture censée vous faire du bien là où vous avez
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203 / Signes & sens
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204 / Signes & sens