Magazine gratuit Sport et loisirs
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GRATUIT Le spécialiste de la forme en ligne l L’écotourisme, ça fait du bien... l Fitness rime avec antistress ! l La Zen attitude pour libérer ses tensions l Les huiles essentielles boostent notre vitalité l Tout sur les boissons énergétiques l Le Fitball pour ma santé S port & loisirs MAGAZINE Le spécialiste de la forme en ligne M a r s - Av r i l 2 0 1 3 Les effets bénéfiques Les activités santé/vitalité de l’eau 25 Édito Mars - Avril 2013 L’écotourisme, ça fait du bien ! 25 ans déjà – c’était en 1987 – que le rapport Bruntland (intitulé « Notre avenir à tous ») a inauguré le concept de développement durable. Que de chemin parcouru depuis ! Parmi les outils mis en œuvre pour parvenir à une prise de conscience planétaire de la nécessité de réviser des pratiques socio-économiques caduques, l’écotourisme est en très bonne place. En 1999, Martha Honey, directrice de TIES (The International Ecotourism Society), expliquait que cette forme de tourisme est une façon de promouvoir le développement des pays pauvres, de renforcer la sensibilité écologique et culturelle. Pour les plus convaincus, elle est même un moyen de bâtir la paix mondiale. Ainsi, de nombreux vacanciers font aujourd’hui le choix, seul ou en groupe organisé, de se faire plaisir, tout en ayant conscience de participer à la plus belle aventure humaine qui soit : aller de façon authentique à la rencontre de l’alter ego (semblable et différent). Le dénominateur commun, lien de la relation, n’est autre que le respect de Dame Nature de laquelle nous sommes tous issus et redevables. Privilégier les visites des zones naturelles permet à la fois de bénéficier d’un ressourcement essentiel à l’être humain mais contribue également à préserver la culture autochtone en maintenant l’existence du site. Pari réussi au Costa Rica, par exemple, où The Monteverde Cloud Forest Preserve constitue l’une des destinations écotouristiques les plus prisées, abordable de surcroît financièrement. Mais point n’est besoin d’aller au bout du monde pour pratiquer aujourd’hui l’écotourisme. Les sites Internet spécialisés suggèrent de nombreux bons plans comme, par exemple, un simple week-end à la ferme pour se régénérer au rythme de la nature, seul, en couple ou en famille, y découvrir la culture locale, puis reprendre ses obligations quotidiennes, animé de la conscience qu’il est possible de se faire du bien et de faire du bien… Docteur Laurence Pescay 172/ Signes & sens Fitness rime avec antistress ! D Gymnastique Le fitness est né de l’« aérobic », cette gymnastique avec support musical alliant le plaisir de la danse et le mouvement sportif, popularisé dans les années 70 par l’actrice Jane Fonda. Aujourd’hui, le fitness, de par la recrudescence des centres de remise en forme, suggère des activités de groupe mais aussi des programmes de coaching personnalisé. Des exercices comme la musculation, les étirements, le cardio-training sont proposés dans le cadre du fitness. Mais un cours peut aussi intégrer des exercices de yoga. Près de 3 millions de personnes pratiquent aujourd’hui cette discipline, soit dans un établissement sportif, soit à la maison grâce au support d’un DVD. Le concept du Wi-Fit offre, quant à lui, un programme sous une forme ludique à l’aide d’une console de jeux. Les exercices de fitness, avec un travail en profondeur et une manière douce et adaptée à chacun, aident à diminuer la tension artérielle, réduisant ainsi les risques d’infarctus. D’autre part, le corps entier étant sollicité, il gagne en tonicité, ce qui améliore avantageusement la silhouette. > Au niveau mental : la pratique du fitness favorise l’estime de soi. Outre son rôle antistress puisqu’il n’est pas réellement question de performance et donc de jugement, le fitness pratiqué en salle permet un Les avantages recentrage sur soi, tout en tissant des liens convi> Au niveau physique : le cœur étant un muscle viaux avec d’autres pratiquants. comme les autres, il est bon de le maintenir en état. 173/ Signes & sens « La pratique du fitness favorise l’estime de soi » 174/ Signes & sens La Zen attitude pour libérer ses tensions La Zen attitude refuse la dissociation entre le corps et l’esprit, entre la réalité et l’abstraction. C’est pour cela qu’elle conseille d’écouter son corps. Se tenir debout sans tension, travailler la souplesse de ses articulations, c’est tout le propos du Zen, du Yoga et de toutes les approches de culture physique dites douces. Ainsi réunifiés, physique et mental peuvent aborder l’existence avec plus de paix, de confiance, de sérénité. La détente que propose la Zen attitude n’est certainement pas cet état nonchalant et faussement cool que l’on pourrait être tenté d’imaginer. Au contraire, la Zen attitude demande éveil et vigilance. C’est pour ctte raison qu’elle se cultive… chaque jour ! oublier que, même s’il existe des compétitions de fitness, la grande majorité des pratiquants introduisent cette discipline dans leur quotidien dans une optique de santé et de bien-être. Comme tout sport, l’avis d’un médecin est recommandé de manière à ne pas Le matériel dépasser de façon inconsidérée des limites qui doiUn simple tapis suffit pour pratiquer le fitness avec vent rester protectrices. La solution du coaching perefficacité mais il existe aussi du matériel spécialisé sonnalisé a l’avantage de pouvoir bénéficier des qui peut y être associé. Ainsi, que ce soit en salle ou conseils avisés d’un spécialiste. chez soi, il est possible d’utiliser des poids (légers), des élastiques ou cordes à sauter, des ballons (fitball)… On peut aussi se procurer, dans des boutiques spécialisées, des machines plus sophistiquées comme Jacques Farrugia le rameur, le steppeur, le vélo d’appartement. Comment pratiquer ? L’efficacité du fitness réside dans un programme adapté et surtout dans la régularité de la pratique. Selon l’âge, les objectifs et la disponibilité, un cours de fitness peut durer de 45 minutes à 1 heure 30. L’important est que l’on ne sorte pas épuisé et vidé d’une séance, ce qui ne donnera pas envie d’être persévérant ! Les spécialistes disent qu’il vaut mieux une séance par semaine sur un long terme que trois ou quatre séances hebdomadaires qui risquent de compromettre l’assiduité à la méthode. Il ne faut pas 175/ Signes & sens 176/ Signes & sens Efficacité Les huiles essentielles boostent notre vitalité ! La boutique du bien-être au naturel > Compléments alimentaires > Phytothérapie > Huiles essentielles > Fleurs de Bach Une large gamme de produits bien-être au naturel, pour redécouvrir les bienfaits de la nature ! L * www.naturabelle.fr Annonce cliquable Envie de performances sportives ou de découvertes de pays lointains ? D’évasion grâce au trekking ou tout simplement d’une énergie nouvelle dans les activités quotidiennes ? Disponibles sous forme de spray, roller, diffuseur à parfum, en lotion, onguent, huile de bain ou sous forme buvable, les huiles essentielles sont une possibilité, représentant un atout vitalité appréciable. Les huiles essentielles existent depuis l’antiquité. Utilisées par les Égyptiens, elles étaient employées pour des techniques de soins et servaient également à l’embaumement des corps. Les Romains en parfumaient leur bain. Très tôt, leur utilisation fut largement répandue en Inde et au Moyen-Orient avec la médecine ayurvédique et la médecine chinoise. Il faudra attendre le XIIème siècle pour que l’aromathérapie arrive en Europe avec le retour des Croisades et leur apport d’une technique nouvelle, 177/ Signes & sens l’alambic. L’aromathérapie moderne, quant à elle, est née des travaux d’un chimiste français, René Gattefossé, après avoir constaté le soulagement apporté par l’huile essentielle de lavande sur une brûlure de ses mains. Ses observations, reprises ensuite par différents médecins dont le docteur Valnet, ont permis de démontrer la multiplicité et la richesse de ces essences aromatiques, leur conférant des propriétés à la fois énergétisantes, relaxantes, sédatives, drainantes, lipolytiques... « Simples d’utilisation, quelques gouttes d’huiles essentielles suffisent pour lutter contre la fatigue et retrouver une belle énergie » 178/ Signes & sens Contre l’asthénie Simples d’utilisation, quelques gouttes seulement d’huiles essentielles, per os, de cannelle ou de citron aux vertus toniques, d’huile essentielle de gingembre à la fois stimulante et aphrodisiaque, soit encore de menthe verte, suffisent pour lutter contre la fatigue et retrouver une belle énergie. Chez les sujets développant un état de lassitude en lien avec une période de vie stressante ou victimes d’insomnies, certaines huiles essentielles complémentaires, comme l’huile d’ylang-ylang ou de citronnelle, apaisent et procurent un effet relaxant et rééquilibrant sur le plan neuro-psychologique. Leur application peut s’effectuer, comme nous le conseille le docteur Lionnel Michat dans son ouvrage « De l’or en bouteille » aux Éditions Médicis, par un massage des tempes, de l’occiput, du plexus solaire et des intérieurs des poignets, avec 3 gouttes d’huile essentielle ylang ou du complexe ylang-citronnelle, le soir au coucher. Il est également possible d’opter pour des huiles essentielles de cannelle ou de camomille qui agissent positivement sur les chutes de moral. L’accompagnement du sportif Prendre soin de son corps contribue, pour le sportif, à allier plaisir et exploits. Recommandée pour soigner les contractures et les contusions musculaires, l’huile essentielle d’arnica soulage les douleurs et favorise la disparition des hématomes. Pour une préparation idéale, un bon massage du corps avant l’effort, avec un mélange d’huiles essentielles de 179 Signes & sens menthe poivrée, de genièvre ou de gaulthérie par exemple, permet de chauffer ses muscles en douceur afin de diminuer les risques de blessures, tels que les claquages ou tendinites. Tout particulièrement appréciée dans le milieu sportif, l’huile essentielle de Gaultherie apporte un effet myorelaxant, tout en étant bénéfique sur les articulations inflammatoires ou toute douleur musculo-squelettique en général. Complémentaire après l’effort, un massage décontractant optimise la récupération sur le plan musculaire, offrant ainsi l’assurance d’une meilleure forme pour les efforts à venir. Utile, l’huile essentielle de cyprès présente des propriétés à la fois décongestionnantes et toniques sur le réseau veineux. Mais pourquoi ne pas opter, comme nous le propose le docteur Denis Pascal, dans son ouvrage « l’Aromathérapie pratique » aux Éditions Ambre, pour de l’huile essentielle de romarin, antalgique sur les douleurs des jambes, tout en exerçant un effet revigorant et stimulant sur le corps... Valérie Petit 180/ Signes & sens Non aux problèmes de dos ! Corps Unique au monde et utilisé par des milliers de personnes ! Médaille d'or au Concours Lépine de Paris (2005) Médaillé de la société française de médecine du sport Appareil de gymnastique buccale qui permet d’avoir une action d’équilibrage musculaire de la tête, du cou, du dos et des muscles digestifs. HEAD BALANCE, nouvel appareil réalisé et préconisé par des thérapeutes, est d’utilisation simple et efficace. Relaxant et stimulant, il favorise la circulation sanguine. > Ses indications : migraines – raideurs de la nuque et des épaules – névralgies – bruxisme (grincements des dents) – acouphènes (bourdonnements des oreilles) – tensions musculaires – ronflements. C Pour tout renseignement, s’adresser à : SARL Head-Balance Monsieur Alfred Pfennig – Homéopathe-Ostéopathe 20 Rue de l’Étoile – F – 67350 Uhrwiller & * www.head-balance.com 03 88 72 50 41 06 74 29 90 33 E-mail : [email protected] Annonce cliquable Parmi les désagréments de la vie moderne, le mal de dos arrive en bonne place. D’ailleurs, nous pouvons « en avoir plein le dos » et l’ostéopathie peut être une aide précieuse. Cette méthode thérapeutique accorde une place prépondérante aux manipulations vertébrales et articulaires, sans oublier l’être dans son entier et ses interrelations corps/esprit. Reconnue officiellement en France depuis peu de temps, l’ostéopathie voit ses praticiens augmenter, preuve de la demande d’un public de plus en plus nombreux. n’avaient pas fait de longues études. Dans ce contexte, Andrew assiste son père mais va le dépasser rapidement. En 1874, après des années de recherche et de travaux, il met au point sa méthode qu’il nomme ostéopathie (du grec osteon : os et pathé : affection). En 1892, il fonde dans l’État du Missouri l’École Américaine d’Ostéopathie. Parmi ses nombreux élèves, l’un d’entre eux, JohnlittleUne origine américaine john, diffusera l’ostéopathie en Grande-Bretagne et Nous devons l’ostéopathie à Andrew Taylor Still. Né en Europe. Quant à la France, elle ne reconnaîtra en 1828 aux États-Unis, son père est pasteur mais cette médecine que le 4 mars 2002 par un texte de aussi médecin. Il soigne ses patients à l’aide de loi. Auparavant, les praticiens français devaient aller plantes, de petites chirurgies et de manipulations. Ses se former en Angleterre, à l’École Européenne d’Ospatients sont presque exclusivement issus d’une po- téopathie qui se trouve à Maidstone dans le Kent. pulation de fermiers. En ce temps-là, les médecins se formaient en devenant apprenti d’un médecin Une thérapie d’inspiration holistique confirmé. Les autorités de l’État où résidait le théra- L’adjectif holistique signifie étymologiquement tout peute délivraient une licence d’exercice. Tous entier. En effet, l’ostéopathie prend en compte la to- 181/ Signes & sens « L’ostéopathie peut alléger d’un poids qu’il ne nous appartient pas de porter » 182/ Signes & sens La marque Qenoa a élaboré des soins 100 % naturels et performants, respectueux de l’équilibre de chacun et de l’environnement. À découvrir Une gamme de produits de soins « Up By Qenoa » destinée aux sportifs amateurs et professionnels. > Silicium organique & Huiles essentielles Souplesse des articulations, action relaxante et antalgique > « Body Care » Préparation physique optimisée > « Pedi Care » Hygiène et confort du pied > « Gel articulations Silicium Or » Spécial mal de dos, arthrose, arthrite, tendinite Renseignements : Tél : 06 78 00 12 47 / 05 53 65 85 56 [email protected] - up.qenoa.fr Annonce cliquable Disponible en pharmacie et parapharmacie Pour en savoir plus, cliquer ici www.filmdol.com Annonce cliquable Annonce cliquable Retrouvez une deuxième jeunesse avec le silicium organique ! La peau, les cheveux, les ongles, le système articulaire et le système artériel, subissent avec le temps de nombreuses agressions. Le Silicium Organique, composé de protéines de collagène, d’élastine et de fibrilline, agit activement contre le vieillissement prématuré (anti-radicalaire) et détoxifie aussi l’organisme. Notre coup de cœur Silicium Bio-Activated 500 ml * 183/ Signes & sens www.phyto-perles.com Annonce cliquable Un témoignage probant talité du corps ainsi que ses interactions. Il n’est pas rare que pour soulager une douleur dorsale, l’ostéopathe pratique ce qu’il appelle un ajustement au niveau de l’articulation du bassin. Il s’agit d’aider l’énergie à circuler en s’occupant parfois d’un autre endroit du corps que la région douloureuse. Il ne doit y avoir aucune violence. Rien n’est laissé au hasard. Le thérapeute doit toujours savoir ce qu’il fait. L’ostéopathie est à différencier de certaines pratiques sauvages, autant que dangereuses, qui consistent à faire craquer les articulations. Véritable médecine complémentaire, l’ostéopathie s’intéresse non seulement aux symptômes physiques mais aussi au style de vie, aux habitudes, à l’état général du patient. Au même titre que d’autres thérapies, l’ostéopathie replace l’organe dans l’organisme et l’organisme dans le monde. On peut citer, dans le courant holistique, l’acupuncture et bien sûr l’homéopathie. Toutefois, les ostéopathes s’entendent pour préciser que cette médecine manuelle n’est pas adaptée aux maladies graves, organiques, associées à des états infectieux. Elles est indiquée pour des pathologies fonctionnelles où corps et esprit sont intriqués. Prise en charge et protocole L’ostéopathie possède un champ d’application qui ne se limite pas aux problèmes vertébraux. Le fait d’en avoir plein le dos peut aussi se traduire par des migraines, de la dépression, des problèmes O.R.L, notamment chez le nourrisson. L’ostéopathie peut être indiquée après une naissance difficile. Ainsi, elle peut supprimer une déformation du crâne, secondaire à la pose de ventouse ou à l’utilisation de forceps durant l’accouchement. Un traitement ostéopathique se déroule, généralement, en trois séances : dans la première, tout comme en homéopathie, le consultant est invité à répondre à différentes questions et à faire part de ce qu’il croit utile de livrer quant à sa demande de soin. Cet entretien permettra au thérapeute de cerner le motif de la 185/ Signes & sens Coincé du dos depuis plus d’une semaine, Gilles a essayé un traitement médical adapté. Rien ne le soulage vraiment. Sur les conseils d’un ami, il se décide à consulter un ostéopathe. D’ailleurs, au milieu des années 80, seul le bouche à oreille amenait les patients en consultation… Alors que Gilles a beaucoup de mal à redresser son corps endolori, le voilà accueilli par un homme à l’allure de judoka. Le professionnel se veut rassurant et commence à entamer une conversation. Le ton n’a rien d’inquisiteur. Quelques questions posées puis, tout en continuant à parler, le praticien allonge délicatement son patient et se met à manipuler quelques articulations du corps. La douceur de l’acte et l’attention tranquille entraînent une sensation de détente qui intervient petit à petit. Les manipulations se font de plus en plus précises. Au bout d’une dizaine de minutes, Gilles est invité à s’asseoir, aidé en cela par le thérapeute. La tête tourne un peu. Mais le praticien avait prévenu. Gilles redresse lentement son buste. La douleur lancinante a disparu. Ne pas faire d’effort pendant 48 heures et revenir dans 10 jours. Gilles quitte le cabinet droit comme un I… consultation, le profil du patient et d’avoir des informations précises sur son passé médical. Ensuite, l’ostéopathe procède à un examen clinique et traite les dysfonctionnements qu’il aura constatés. Un deuxième rendez-vous est fixé de dix à quinze jours après. Il s’agira-là d’affiner, de corriger s’il y a lieu, d’ajuster. Après cette vérification, le consultant est invité à revenir au bout de deux mois pour que le thérapeute s’assure de la stabilité et de la qualité du résultat. L’ostéopathie, correctement pratiquée, peut donc aussi alléger d’un poids qu’il ne nous appartient pas de porter afin de continuer notre existence dans les meilleures conditions possibles. Jean-Yves Pin Annonce cliquable Nutrition Je soigne mon petit déjeuner ! T Il est un rythme naturel, psychophysiologique, qui veut que les choses doivent se succéder dans un certain ordre. Ainsi, après une bonne nuit, le petit déjeuner permet de démarrer sur le mode du plaisir. Ce repas est un moment essentiel de la journée à ne négliger en aucun cas… Trop souvent, ce plaisir matinal est occulté : manque de temps, stress lié au travail... Pourtant, notre équilibre dépend du contenu de notre petit déjeuner. Ce premier repas du matin permet de rompre le jeûne nocturne entre la nuit et la vie active. Nécessaire afin de dynamiser l’organisme, il s’articule autour de produits de base ne nécessitant que peu ou pas de préparation. Le petit déjeuner doit couvrir 15 à 20 % des apports énergétiques quotidiens. Il est en outre un rempart contre la prise de poids. En effet, prendre un petit déjeuner qualitatif anticipe l’équilibre nutritionnel en évitant le grignotage. Il évite aussi le possible coup de pompe de 11 heures. Un petit déjeuner équilibré permet de maîtriser les apports nutritionnels des repas ultérieurs. C’est pour cette raison qu’il est im- 187/ Signes & sens portant de compléter le traditionnel thé ou café par un yaourt et un fruit. De la même manière qu’une automobile ne peut pas démarrer si on ne met pas de l’essence dans le moteur, notre corps sera peu efficace si on ne lui apporte pas un carburant de qualité ! Un petit-déjeuner équilibré Dans l’idéal, le plateau du petit déjeuner devrait se composer à partir d’aliments issus de produits céréaliers, de fruits, de produits laitiers et d’aliments protéinés. Le choix est vaste : > Les produits céréaliers Ils peuvent prendre la forme de céréales bio chaudes ou froides. Ce peut être simplement du pain ou une brioche. Pourquoi pas une gaufre ou une crêpe ? « Le petit déjeuner doit couvrir 15 à 20 % des apports énergétiques quotidiens » 188/ Signes & sens Pas faim le matin ? Si vous faites partie de ces personnes qui n’ont pas faim le matin, sachez que vous avez pourtant tout à gagner à changer vos habitudes ! Il n’y a en effet aucune raison physiologique particulière qui empêche de prendre un petit déjeuner. À vous de voir comment mettre en place un réflexe matinal qui peut améliorer le quotidien… Dans un premier temps, quelques barres de céréales (100 à 150 calories) pourront constituer un palier… Mais si vous avez le sentiment que vos journées ne sont pas au top, il serait intéressant de faire le lien avec votre petit-déjeuner manquant... > Les fruits À votre goût, mangez une pomme, une banane, buvez un jus de fruit. Peut-être préférez-vous du pamplemousse, du melon, une orange, du raisin ? > Les produits laitiers Vous pouvez boire un verre de lait. Si vous ne l’aimez pas, remplacez-le par une portion de fromage ou un yaourt. > Les aliments protéinés Les Anglais qui prennent le breakfast, véritable repas, ont l’habitude de consommer du bacon. Mais on peut aussi avoir le même apport avec les œufs. > Les quantités En ce qui concerne un adulte, une valeur énergétique de 520 calories est une bonne moyenne : 200 ml de lait ou 1 yaourt, 50 g de céréales, 120 ml de jus de fruit, 10 à 15 g de beurre, 5 à 10 g de sucre et 30 à 40 g de confiture. le lait de vache. Mais il contient moins de calcium. – Lorsque vous consommez une viennoiserie, évitez de rajouter du beurre pour ne pas déséquilibrer votre ration calorique ! – Si vous prenez un bol rempli de céréales avec très peu de lait et beaucoup de sucre, l’apport se situera entre 400 à 500 calories mais il s’avère peu équilibré au niveau qualitatif. Jean-Marie Lassia Quelques astuces – Si vous présentez une intolérance au lactose, vous pouvez alors remplacer le lait par du jus de soja. Celui-ci apporte autant de protéines et de lipides que 189/ Signes & sens 190/ Signes & sens Nature Les effets bénéfiques de l’eau www.pureprofrance.fr Annonce cliquable L’eau, c’est la vie ! Stop au calcaire ! Face à des problèmes de calcaire, il existe une solution simple, écologique, efficace et définitive contre l’entartrage : l’AT820. L’antitartre inductif AT820 est capable de traiter tous les types d’habitation sans aucune agressivité pour les canalisations et équipements, sans aucun apport de produits chimiques et sans compromettre l’équilibre naturel de l’eau traitée. Informations et documentation gratuite : Tél 03 87 33 22 49 [email protected] U www.noxat.fr Annonce cliquable Cartis Diffusion France vous propose un filtre qui élimine le chlore, les métaux lourds, les bactéries, les pesticides, pour une eau pure au robinet comme de l’eau de montagne. www.jeanjacquesdaviller.cartis-france.com Tél : 06 74 63 23 95 Annonce cliquable Tout le monde n’a pas la chance de bénéficier des 300 jours de soleil annuels de nos amis provençaux. Mais ceux-ci peuvent se plaindre aussi de la sécheresse et de ses inconvénients. Une raison supplémentaire d’examiner les bienfaits de la marche sous la pluie. Une légende voudrait que « Mariage pluvieux soit mariage heureux ». De son côté, Bouddha disait que « les nuages ne disparaissent pas, ils se transforment en pluie ». Pour Jules Renard, « l’espérance c’est sortir par un beau soleil et rentrer sous la pluie »… du temps de sa gestation. Une publicité de savon ne s’y est d’ailleurs pas trompée puisqu’elle vante les mérites de son produit, dans un pays tropical où une douche de fortune est heureusement alimentée une fois les nuages crevés… La pluie est donc ce liquide précieux qui semble venu tout droit du ciel. D’où une Le premier élément notion parfois miraculeuse associée à cet élément Le tout petit enfant identifie très tôt la pluie. Il faut vital. C’est ainsi que les Vauclusiens organisent dire que l’eau est le premier milieu dans lequel l’être chaque année, le 16 mai, un pèlerinage pour honorer humain évolue. Ne soyez donc pas étonné(e) que Saint Gens. Ce Saint a vu le jour dans une famille votre bambin adore se promener sous les gouttelettes modeste du village de Monteux à quelques kilomèd’eau qui lui rappellent inconsciemment le paradis tres de Carpentras, au tout début du XIIème siècle. 191/ Signes & sens « L’eau est le premier milieu dans lequel l’être humain évolue » 192/ Signes & sens Le massage sous la pluie Ce type de massage se pratique en cabine esthétique sur une table sur laquelle on s’allonge nu dans une position maximum de détente. Des douches d’eau de pluie, chauffée à 37°, sont projetées sur le corps par les mains expertes d’une spécialiste qui respecte le système sanguin et lymphatique. Ce massage affusion est excellent pour liquider angoisses, stress et anxiété. Il agit favorablement aussi sur la tonicité musculaire. À découvrir en exclusivité sur l’île d’Oléron, un espace ouvert toute l’année, entièrement dédié à la détente, au bien-être, à la remise en forme... > Balnéothérapie, hydromassage, spa > Soins complets du corps > Soins esthétiques > Cures bien-être > Fitness & musculation > Hammam > Dynamic aquatique > Espace aquatique et détente couvert... Nouveautés découvertes Dès l’adolescence, il décide de partir vivre sa foi dans les collines du Beaucet, non loin de là. Véritable ermite, son humilité le caractérise. Sa dépouille se trouve dans la roche, grotte où il vécut jusqu’au 16 mai 1127. Vers 1500, les fidèles ont fait ériger près de ce lieu sacré une chapelle romaine. Les Provençaux s’y rendent en grand nombre chaque année pour prier afin que Saint Gens fasse venir la pluie. Dans les années de grande sécheresse, des prières de groupe sont également organisées en dehors de cette date. La pluie constitue en fait un véritable circuit naturel : l’eau des étangs, des lacs, des mers, des rivières, des ruisseaux, de l’environnement sous diverses formes, s’évapore. Cette évaporation, selon un mouvement ascendant, rencontre l’air qui, plus froid, entraîne une condensation à l’origine des formations nuageuses. Des gouttes d’eau se détachent, sous l’effet d’une condensation majeure, retombant sous forme de pluie. 193/ Signes & sens Un mécanisme purificateur Dans son ouvrage « La conscience de l’âme », publié aux Éditions de Mortagne, Carmen Grenier, psychanalyste, rappelle nos combats contre l’extériorisation cliquez ici de nos émotions : On lutte contre sa colère, sa jalousie, sa violence, son envie, etc., et on essaie de tout contrôler. Ça fonctionne bien pendant un certain temps, écrit-elle, et puis un jour on perd pied, on n’arrive plus à rien contrôler du tout et on finit par créer des effets secondaires, « la mal a dit »… Marcher sous la pluie peut contribuer à la libération de nos auto-pollutions négatives. Il y a, dans cette pulsion singulière, un désir de nettoyage psychologique. Le corps échauffé sous l’effet d’une action physique transpire et élimine les toxines. La pluie achève de façon bénéfique ce travail lié à une recherche d’équilibre corps/esprit en y ajoutant un mécanisme purificateur, un peu à la manière de Carmen Grenier qui n’hésite pas à nous conseiller de retrouver la naïveté de l’enfant qui découvre la joie de vivre… - Le drainage lymphatique - Le modelage shiatsu - Le palper rouler manuel Possibilité d’hebergement et de restauration sur place *Pour en savoir plus : SPA Les Gros Joncs - Les Sables Vignier 17190 Saint Georges d’Oléron Tél : 05 46 76 49 08 - Fax : 05 46 76 67 74 E-mail : [email protected] www.balneoleron.com Annonce cliquable Suzanne Charron 194/ Signes & sens Exercice Le Fitball pour ma santé ! C Que ce soit dans un centre de fitness, dans un club spécialisé ou même à la maison, les vertus de l’utilisation de ce gros ballon en PVC, gonflé d’air, sur lequel on peut s’asseoir, s’allonger, s’étirer, ne sont plus à prouver. Conçu dans les années 60 par des kinésithérapeutes, puis utilisé dans les années 80 par les kinésiologues et les physiothérapeutes, le Fitball est aujourd’hui une discipline pratiquée avec succès pour faire travailler de façon ludique les articulations et les muscles, ainsi que pour soulager les problèmes de colonne vertébrale. ball », publié chez Trédaniel, donne quelques conseils en ce qui concerne la bonne dimension du ballon : > lorsque vous êtes assis sur le ballon, pieds à plat sur le plancher, vos genoux à angle droit doivent être au même niveau que les hanches ou légèrement endessous de celles-ci > pour les personnes en excès pondéral, en mauBien choisir son ballon vaise forme ou âgées, un ballon plus grand, moins Jan Endacoot dans son ouvrage « L’essentiel du Fit- gonflé, est préférable 195/ Signes & sens « L’originalité de la pratique du Fitball réside dans le fait que les récepteurs neuro-musculaires sont tout le temps stimulés » 196/ Signes & sens La Flexi-Bar, c’est quoi ? La Flexi-Bar est un outil très efficace pour tonifier le dos. Il s’agit d’une tige de fibre de verre de 1,50 m. Celle-ci est lestée de poids à ses extrémités. Des mouvements adaptés, exécutés avec la Flexi-Bar, génèrent des vibrations qui stimulent les muscles en profondeur, notamment les muscles intercostaux et ceux qui maintiennent la colonne vertébrale. > il vaut mieux apprendre les exercices nouveaux avec le ballon un peu dégonflé. La stimulation des récepteurs neuro-musculaires L’originalité de la pratique du Fitball réside dans le fait que les récepteurs neuro-musculaires sont tout le temps stimulés. Le principe d’une recherche constante d’équilibre permet une contraction permanente et douce de la musculature. Cette tension appropriée se trouve être à la base du tonus musculaire. Ainsi, la méthode aboutit à un renforcement en profondeur de tout l’organisme. Il s’agit en fait d’une savante alchimie entre effort juste et relaxation. Le système cardio-vasculaire en est de facto le premier bénéficiaire. Des résultats étonnants Avant de pratiquer seul, la sagesse voudrait que l’on prenne quelques cours avec un professeur de manière à intégrer les exercices adaptés à l’objectif fixé. Une séance de qualité doit en effet toujours commencer par un échauffement adéquat. Ensuite, absolument toutes les parties du corps peuvent être travaillées. Il existe cependant des vidéos ou des ouvrages permettant de s’initier au Fitball. Une fois les exercices de base intégrés, rien n’empêche de 197/ Signes & sens pratiquer chez soi. Les résultats sont étonnants. Boris, 40 ans, explique que le Fitball a réveillé son corps : J’avais une vie plutôt sédentaire. Le Fitball a agi sur mon physique comme un véritable révélateur. Le ballon a été en fait un étayage salutaire qui a permis de stimuler une énergie que je ne me connaissais pas. À partir de 10 séances, j’ai senti les résultats. J’ai éprouvé le besoin de m’éloigner de plus en plus du ballon pour réaliser les exercices. Au bout de deux mois, moi qui ne bougeais jamais, je me suis mis au footing tous les matins sans le moindre effort… Frédéric Darmon Besoins E Les boissons énergétiques au service de l’effort physique Il ne faut pas confondre certaines boissons énergisantes à base de caféine ou autre taurine, que l’on voit fleurir ici ou là dans le commerce, et les boissons énergétiques qui répondent, elles, à des critères nutritionnels très précis. de l’énergie sous forme de sucres à assimilation rapide mais aussi des sucres à digestion lente pour l’endurance. Elle contient en outre des vitamines B et C en raison de leur effet antioxydant, ainsi que des sels minéraux (ou électrolytes). À noter qu’une concentration trop forte en glucides peut être à l’origine de crampes. En général, une boisson énergétique L’avis des spécialistes de qualité est savamment équilibrée et composée pour Les professionnels de la nutrition en matière d’ef- moitié d’un mélange adapté de jus de fruits et pour forts physiques conseillent de ne pas négliger, lors moitié d’eau. d’une pratique sportive, une alimentation équilibrée. Ainsi, les boissons énergétiques ne sont que des ad- Les produits bio juvants ponctuels et ne sauraient en aucun cas être De nombreux labels bio se sont intéressés à la diédes panacées de la performance. Les docteurs Guy tétique du sportif. Ainsi, des boissons énergétiques Thibault et André Roy, superviseurs scientifiques de à base d’acérola (vitamine C naturelle), de guarana l’ouvrage « Les bienfaits de l’activité physique », ou autres associations de plantes, boostent de mapublié aux Éditions Chiron, précisent que les sup- nière naturelle l’organisme. Parmi les produits revipléments à base glucidique, dont les boissons spor- talisants que la nature nous offre, on peut également tives – qui dans certains cas contiennent aussi un citer la boisson à base de pulpe de fruits de baobab, peu de protéines –, peuvent être utiles comme colla- particulièrement tonifiante pour la pratique sportive. tion au cours d’une séance d’exercice ou juste Philippe Guintrand après… Ils redonnent de l’énergie rapidement et restaurent les réserves de glycogène. En fonction du sport ou de l’activité pratiquée, il est important de connaître les besoins spécifiques de l’organisme. L’essentiel étant que les ingrédients d’une authentique boisson énergétique non seulement aident à la performance mais soient les plus naturels possibles et évitent surtout la déshydratation. La boisson diététique de l’effort Destinée à compenser l’effort musculaire, une boisson énergétique saine apporte à l’organisme à la fois 199/ Signes & sens « Des boissons énergétiques à base d’acérola (vitamine C naturelle), de guarana ou autres associations de plantes boostent de manière naturelle l’organisme » N’oubliez pas l’eau ! La déshydratation est le phénomène auquel il faut être très attentif lors d’une activité sportive. Aussi, avoir à portée une bouteille ou une gourde remplie de ce liquide essentiel évitera tout désagrément. Il s’agit de la boisson énergétique par excellence puisque notre corps est presque exclusivement composé d’eau… Les FAQ sport de François Calatayud, conseiller sportif Une question synthétique, une réponse rapide et nous voilà transportés dans l’univers des foires aux questions. Le sigle FAQ — à la sonorité française ambivalente mais parlante — vient de l’acronyme anglais identique dont la forme développée est « Frequently Asked Questions ». Autrement dit : « Questions fréquemment posées ». Toutes les disciplines ont leurs FAQ. Le monde du sport aussi. Cette rubrique vous est proposée pour vous donner l’envie d’aller plus loin ou — tout simplement — de tester vos connaissances de façon ludique... > Maurice Herzog ? Alpiniste, pilote d’avion et homme politique français né le 15 janvier 1919, Maurice Herzog est décédé le 13 décembre 2012. Diplômé d’HEC, il cherche à s’engager dans la Résistance pendant la 2ème guerre mondiale et devient Capitaine d’un bataillon de chasseurs alpins. Avec son expédition, il est le premier à gravir l’Annapurna en 1950, sommet de l’Himalaya au Népal culminant à plus de 8000 mètres. Durant cette ascension, il connaît l’horreur avec ses orteils et ses doigts complètement gelés. Maire de Chamonix de 1968 à 1977, Maurice Herzog fut aussi membre du comité international olympique de 1970 à 1994. > La Patrouille de France ? La PAF (Patrouille acrobatique de France) est un escadron de 9 avions – des Alpha Jet en l’occurrence –, destiné pour la circonstance à représenter la nation française durant de nombreux meetings aériens, y compris à l’étranger. Basée à Salon-de-Provence, sa notoriété est connue et reconnue dans le monde entier. La Patrouille acrobatique de France demeure d’ailleurs une des meilleures formations mondiales. 9 pilotes la composent, aidés de 35 mécaniciens, chargés d’objectiver et de démontrer le savoir-faire français dans cette discipline. Chaque année, 3 nouveaux pilotes intègrent la PAF. En 2009, le Commandant Virginie Guyot fut la première femme pilote sélectionnée au sein de cette élite. > Le Base jump ? Appelé aussi saut extrême, ce sport fait partie des disciplines de parachutisme. Contrairement au saut traditionnel s’effectuant depuis un aéronef, le sauteur se jette d’un endroit fixe tels des buildings, des falaises, des antennes… Entre 8000 et 10000 personnes pratiqueraient le Base jump dans le monde, dont 200 en France. Malheureusement, il ferait une dizaine de morts chaque année. Le précurseur du Base jump sportif serait a priori Carl Boemish, un Américain qui commença à sauter à partir de zones fixes dès 1978. Il se tua en 1984, lors d’un saut en Norvège. > Charles Lindbergh ? Charles Lindbergh est un des pionniers de l’aviation du XXème siècle. Né en 1902 à Détroit et mort à Hawaï en 1974, il est le premier pilote, sans escale et en solitaire, à avoir relié New York à Paris et, de ce fait, à avoir traversé l’Atlantique. Il réalise cet exploit exceptionnel entre le 20 et le 21 mai 1927, en 33 heures et 30 minutes, à bord de son avion devenu tout aussi célèbre que lui : le « Spirit of St Louis ». Grâce à sa notoriété, Lindbergh a largement contribué à développer l’aviation commerciale américaine. Toutefois, un drame va venir endeuiller cette fabuleuse épopée : l’enlèvement et l’assassinat de son fils en 1932. Cette tragédie fut appelée le « crime du siècle », poussant la famille Lindbergh à quitter les États-Unis en 1935 pour l’Europe. > Le Gore-Tex ? Le Gore-Tex est une marque déposée et enregistrée. Elle concerne un tissu très imperméable, breveté en 1969. L’idée ingénieuse de Bill Gore, son créateur, fut d’utiliser le Téflon dans la production de vêtements. Son étirement par chauffement engendre donc une grande imperméabilité, tout en laissant respirer la peau et, ainsi, respectant le processus de transpiration. Actuellement, le Gore-Tex fait partie de nombreux équipements ves- 201/ Signes & sens timentaires sportifs et professionnels concernant, entre autres, les randonneurs, les plongeurs, les skieurs, les pompiers… Tous les utilisateurs apprécient de bénéficier d’un grand confort qui les maintient, de surcroît, au chaud et au sec. > Le ballon d’or ? Créé par le magazine “France Football” en 1956, il récompense le meilleur joueur de l’année dans cette discipline sportive. Jusqu’en 1995, cette distinction était décernée seulement aux joueurs européens évoluant dans les championnats européens. De nos jours, « le ballon d’or » est attribué plus simplement au joueur de l’année, quelle que soit sa nationalité, et – surtout – quel que soit le club dans lequel joue le footballeur. Depuis quatre ans, l’Argentin « Leo » Messi rafle la mise, record jusque-là jamais égalé pour cette attribution prestigieuse. > Stéphane Peterhansel ? Pilote de rallye-raid professionnel, « Peter » est né le 6 août 1965 à Echenoz-la-Méline en Haute-Saône. Pratiquant la moto depuis l’âge de 8 ans, il devient Champion de France d’enduro en 1981. Aujourd’hui recordman de victoires du prestigieux rallye « Dakar », son palmarès est imposant : 6 victoires en moto avec Yamaha et 4 en auto avec Mitsubishi. Il est le seul pilote à avoir réalisé l’exploit de s’imposer dans ces deux disciplines différentes (avec Hubert Auriol). 202/ Signes & sens P Les annonces sport & loisirs Signes & sens magazine Vous aimez lire ? Gilles Campay, Coach sportif, vous livre son coup de coeur « J’ai testé pour vous... » de Michel Dorme Rejoignez le répertoire des spécialistes et « Par malchance, souvent par imprudence ou intrépidité, quelquefois par inconscience, j’ai été victime d’accidents et de maux, plus ou moins graves, dont j’ai guéri plus ou moins bien. Cela m’obligea à une fréquentation du milieu médical et hospitalier bien supérieure aux nécessités dues à ma profession de kinésithérapeute-ostéopathe. Au titre de patient, j’ai testé pour vous la fracture du poignet, de la clavicule, des côtes, du nez et des dents, la rupture des ligaments croisés, les blessures oculaires, l’épicondylite, la paralysie faciale, la cardiopathie, la chirurgie esthétique, la hernie discale, la sciatique paralysante, la piqûre de vive, le mélanome, la brûlure des jambes, la périarthrite d’épaule, la luxation du pouce, divers traumatismes directs, de multiples anesthésies générales et des tas d’examens, des salles d’attente, des cliniques et des hôpitaux, une foule de thérapeutes, la prothèse de hanche bien sûr… Au titre d’homme, j’ai testé la résistance de ma femme (au sens propre et figuré) ! Quant à l’éternel thérapeute qui est en moi, il n’ambitionne rien de plus que de vous initier à la relativité et vous apporter du réconfort. Une lecture censée vous faire du bien là où vous avez mal, en quelque sorte ! »... Éditions Fortuna 224 pages 203 / Signes & sens bénéficiez de votre remise « annonces sport & loisirs » en contactant dès maintenant Philippe V au 04 90 23 51 45 ou 06 18 34 29 84 et dites « annonces sport & loisirs » ! ous êtes professionnel du sport et du loisirs, vous désirez rejoindre le répertoire des spécialistes dans Signes & sens magazine et annoncer dans nos colonnes, vous bénéficierez alors, dès la première annonce et à chaque reconduction de votre espace publicitaire, d’une remise confraternelle. Par ailleurs, Signes & sens magazine étant bimestriel, votre annonce publicitaire est accessible à des milliers de lecteurs pendant 2 mois, ce qui vous fait économiser 50% sur le tarif de votre annonce ramené au mois. 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