bloc 3-14
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Bloc 3 «Accumulation» du 7 janvier au 1 mars 2013 4 séances / semaines Bateau : 75 % Les objectifs : - travail aérobie - travail force (40 % A, 40 % An, 20% T) Mardi PPG : 25 % 07/01 14/01 21/01 28/01 04/02 11/02 18/02 PPG PPG PPG PPG Descente PPG PPG Footing Footing Footing Séance en salle I2 N° 7 Footing Séance en salle Temps d’arrêt Séance 2 Renforcement musculaire, étirements dimanche Samedi Jeudi / Vendredi Mercredi 22- 23 Séance 1 Séance 2 Séance 1 Renforcement musculaire, étirements 08/01 15/01 22/01 29/01 05/02 12/02 19/03 Descente Descente Slalom Slalom Slalom Slalom Slalom I1 N° 3 I3 N° 23 I2 N°15 I4 N° 26 I4 N° 28 I4 N° 29 I2 N°14 technique Bateau à plat Travail assiette Main intérieure décalés décalés Main inter 9/01 16/01 23/01 30/01 06/02 13/02 20/03 Descente Descente Slalom Slalom Descente Slalom Slalom I2 N° 16 I1 N°5 I3 N° 21 Five I3 N° 18 I2 N°13 Five Appui devant cadence décalés canoe gestuelle inversion Décalé inversion 11/01 18/01 25/01 01/02 08/02 15/02 22/03 Descente Descente Slalom Slalom Descente Slalom Slalom I3 N° 22 I3 N° 20 Regroupement regional I2 N°14 I1 N° 6 I5 N° 34 ½ parcours bassin attitude St Jean trajectoires Point haut fixe Travail assiette concrétisatio n 12/01 19/01 26/01 02/02 09/02 16/02 23/03 I.R. DES Moussac SR Sla ST Jean C.R. DES St Jean N3 Sla Cesson N2 Sla Vichy Nat. DES classique Scorf 24- 26 Slalom Stg Lathus 24-26 Descente Stg Lathus 27-02/03 N1 Lannion Important : Pour chaque séance, apportez une tenue de bateau et une tenue de sport afin de pallier aux éventuelles contraintes de dernières minutes, une bouteille d’eau et une montre. Les jours fériés sont eenn vveerrtt ; les séances eenn jjaauunnee se feront individuellement en l’absence de Clément Le planning est établi à l’avance, tenez-vous informés d’éventuels changements !