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Le sommaire
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LES CONSEILS DE SOPHIE
Bien courir dans le froid !
EDITO
Tout peut arriver, non?
Petit footing tranquille sur mon parcours habituel. Sans pression. C’est écrit
sur mon programme : « récupération tranquille ». C’est lundi, c’est normal. Tout
va bien. Au bout de vingt minutes, je souffle un peu. J’ai encore les muscles
meurtris de la compétition de la veille. Je crache au loin devant moi en plein
dans mes pensées. « Quelle épreuve me botterait bien cette année ? » « Est-ce
que je dois prendre une deuxième baguette pour ce soir » « Et dire que l’essence
a encore augmenté… »
Mais voilà, je n’ai pas fait gaffe au sens du vent. Et il souffle plutôt fort
aujourd’hui. Je reçois mon propre crachat dans l’œil. Avec le froid, ça colmate
aussitôt. J’essaye d’essuyer tout cela mais j’ai aussi oublié que j’avais des gants
aux mains et voilà que je me mets le doigt dans l’eau sans faire exprès… Une
femme me regarde au loin. Je cours vers elle pour lui demander de m’aider mais
elle a l’air d’avoir saisi le truc et explique à son petit chien : « Viens Titof, il faut
qu’on rentre à la maison, il commence à faire froid. Allez dépêche toi, viens ! »
J’imagine qu’avec mon oeil à moitié fermé, je dois faire peur à voir. Pas d’autre
solution que de stopper carrément. J’enlève les gants. Je retire ce que je peux
du mollard qui a bien durci…Je frotte le reste et je repars aussi sec. Je n’ai pas
envie de foutre en l’air tout mon entrainement. Même si c’est de la récup… J’y
vais en zigzaguant un peu au début. Comme un fêtard qui rentre chez lui un peu
vite, se souvenant tout d’un coup que sa compagne lui avait seulement donné
la permission de minuit !
Tout redevient à peu près normal et l’heure est presque finie quand me vient
une envie pressante. Le petit besoin. J’enlève mes gants. Je baisse un peu mon
collant (c’est hyper pratique d’ailleurs !!) et là je me dis : « Je ne vais pas me
faire prendre deux fois, attention au sens du vent ! » Je me colle à un arbre et
je pivote donc légèrement sur le côté pour éviter de m’asperger. Et là je vous le
donne en mille, je me retrouve nez à nez ou, pour être plus précis, zigounette à
œil, avec la dame de tout à l’heure et son petit Titof !!
Je vois son visage se tordre dans une grimace bizarre… Un truc très proche
du dégoût absolu !
Elle accélère le pas et crie (cette fois elle crie) à son chien : « Titof au pied.
Dépêche toi ! » Et je la vois s’éloigner quasi en petites foulées… presque aussi
vite que mon allure de récupération !
Bref je ne me suis pas fait une amie ce lundi là !!
Sophie qui vient récemment de remporter le cross d’Edimbourg avec l’équipe d’Europe en se plaçant 12e de cette
épreuve vous prodigue quelques conseils pour courir par
temps froid et vous préparer à vos prochaines échéances.
1. Penser à bien se couvrir sans multiplier trop les couches.
Il faut que la transpiration puisse s’évacuer.
Utiliser et valoriser les nouvelles matières techniques pour
le haut du corps en première couche et rajouter une veste
type « gore-tex » surtout s’il y a du vent, car cela augmente le
ressenti du froid. Attention aux vestes coupe-vent avec lesquelles on transpire, c’est l’effet inverse qui se produit (effet
cocotte-minute).
2. Bien couvrir le ventre et les extrémités.
•
Utilisez un bonnet. Quand on pas froid à la tête, on attrape rarement froid.
•
Pour vos mains et vos pieds, utilisez au début de l’échauffement des gants et
enlevez-les dès le départ.
•
Pour nos amis trailers et coureurs d’ultra, utilisez des chaussures en « gore-tex
» et/ou une paire de chaussettes chaude un peu plus hautes. Elles doivent recouvrir les
tendons.
3. Couvrir les mollets avec les Booster ou les chaussettes adaptées....
Outre les avantages bien connus des ces 2 gammes de produits, (maintien, oxygénation
musculaire et élimination des toxines) vous serez également protégé du froid au niveau des
mollets. Il vaut mieux avoir chaud lors de votre séance d’entrainement ou lors d’une course,
car on dépense beaucoup decalories pour lutter contre le froid.
Plusieurs conseils pratiques.
•
Veillez à ce que les grands groupes musculaires soient au chaud.
•
Utilisez le cuissard d’effort pour couvrir les ischios. Les crèmes chauffantes sont
aussi conseillées.
•
Veillez à ne pas rester immobile entre la fin du footing d’échauffement et le début
de la séance.
•
Pour les sorties longues, partez impérativement en cuissard long, ne faites pas
les fous en short !
•
Avec le froid, nous brûlons plus de calories. Avant de partir pour une session,
buvez une boisson chaude, pour réchauffer les bronches et les voies respiratoires.
•
Avec le froid, nous n’avons pas la sensation de soif, il faut donc bien veiller à
s’hydrater correctement et régulièrement.
•
Pensez à manger plus gras, de type Omega 3 (poissons gras), les 6 jours qui
précèdent la compétition.
•
Le jour de la sortie avoir un Stock en glycogène au top (Apport glucide comme
le riz ou les pommes de Terre).
•
Rien ne sert de se surcharger de mauvais aliments. Il faut manger simple, juste
Rémy Jégard
en s’adaptant au climat.
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