Comment être (plus) heureux

TOUT SAUF UN OUVRAGE DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL CLASSIQUE,
COMMENT ÊTRE (PLUS) HEUREUX EST REMPLI D’EXERCICES CONCRETS
POUR VOUS AIDER À ALLER MIEUX. VOUS DEVREZ DESSINER, FAIRE DES
LISTES, RÉPONDRE À DES QUESTIONS, ET SURTOUT, CONFRONTER VOS
ÉMOTIONS NÉGATIVES. EN REMPLISSANT CES PAGES, VOUS IDENTIFIEREZ
PLUS FACILEMENT LES PENSÉES QUI VOUS NUISENT ET, PETIT À PETIT,
REDÉCOUVRIREZ LES PETITES CHOSES QUI ILLUMINENT VOTRE QUOTIDIEN !
LEE CRUTCHLEY , auteur et illustrateur, vit dans le comté de Staffordshire,
en Angleterre. Comment être (plus) heureux est son troisième livre.
J’ai raté ma vie
Je suis seul au monde
Il n’y a plus d’espoir pour moi
Je n'y arriverai pas
Je ne mérite pas d’être heureux
L'avenir qui m’attend est sans issue
Comment être (plus) heureux
Ce livre n’a PAS le pouvoir
de vous rendre heureux.
Vous seul détenez le
contrôle de votre bonheur !
LEE CRUTCHLEY
Épine: .4513 pouces
Comment être
(plus) heureux
ou moins malheureux
LEE CRUTCHLEY
ISBN 978-2-7619-4584-4
PANTONE : 1575 C
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2015-11-04 9:04
J’ai raté ma vie
Je suis seul au monde
Il n’y a plus d’espoir pour moi
Je n'y arriverai pas
Je ne mérite pas d’être heureux
L'avenir qui m’attend est sans issue
Comment être
(plus) heureux
ou moins malheureux
LEE CRUTCHLEY
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Traduction : Paule Noyart
Révision : Brigitte Lépine
Correction : Odile Dallaserra
Données de catalogage disponibles auprès de
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
01-16
Imprimé au Canada
© 2015, Lee Crutchley
© 2015, Olivier Burkeman pour la préface
Traduction française
© 2016, Les Éditions de l’Homme, division du Groupe
Sogides inc., filiale de Québecor Média inc. (Montréal,
Québec)
L’ouvrage original a été publié par Perigee, une division de
Penguin Group sous le titre How to Be Happy (or at Least
Less Sad)
Tous droits réservés
Dépôt légal : 2016
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
ISBN 978-2-7619-4584-4
Gouvernement du Québec – Programme de crédit
d’impôt pour l’édition de livres – Gestion SODEC –
www.sodec.gouv.qc.ca
L’Éditeur bénéficie du soutien de la Société de
développement des entreprises culturelles du Québec
pour son programme d’édition.
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accordée à notre programme de publication.
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m
Seine
1
À
,
LUMIÈRE BRILLANTE ET CONSTANTE
DANS UN MONDE PARFOIS SOMBRE.
-TOM
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iez –
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J’ESPÈRE QUE TU N’AURAS JAMAIS BESOIN DE CE LIVRE.
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PRÉFACE
Le problème, avec une foule de conseils sur le bonheur, c’est que
c’est du bla-bla : du non-sens pur et simple et quasi militaire.
Quelques exemples : les recherches démontrent que, si vous ressemblez à la plupart des gens, vous ne réaliserez pas vos rêves en
pratiquant la pensée positive, ni en vous dénichant un objectif, ni
en déclarant chaque matin à votre reflet dans le miroir : « Je suis un
gagnant ! » Un autre problème avec ces conseils, c’est que les bons
– ceux qui donnent vraiment des résultats – sonnent comme s’ils
ne l’étaient pas ! Ils se présentent soigneusement emballés dans un
langage « nouvel âge », ou émanent d’un de ces gourous doucereux à
qui vous ne feriez même pas confiance pour nourrir votre chat quand
vous partez en vacances. En plus, et pour aggraver les choses, essayer
trop intensément d’être heureux ne fera que vous rendre encore
plus misérable. Autrement dit, le meilleur des conseils pourrait se
retourner contre vous. Pas étonnant que vous ayez envie de tout
laisser tomber !
Ne le faites pas. Au lieu de laisser tomber, prenez un crayon et remplissez les blancs qui suivent les questions posées dans ce livre. Pour
commencer, Lee Crutchley n’est pas un gourou arborant un sourire
ambigu et soi-disant profond ; il ne va pas vous dire de placer votre
confiance entre les mains de l’Univers, ni vous enjoindre d’éliminer le
mot « impossible » de votre vocabulaire. Et ce n’est pas tout : sachez
que les perspectives pratiques et intelligentes que vous trouverez
dans cet ouvrage sont en phase avec les recherches psychologiques
modernes et la sagesse philosophique ancienne. Cessez de vous
tourmenter avec votre manie de vouloir contrôler des éléments que
vous serez toujours incapable de dominer. Et plutôt que de tenter
de vous convaincre que tout ira bien, demandez-vous plutôt ce qui
pourrait vous arriver de pire si les événements tournaient mal. Plus
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vous essayez d’éviter la souffrance, plus vous souffrez. La perfection
est inatteignable, et si elle était à votre portée, elle ferait de vous
une personne tout à fait insipide.
La bonne nouvelle, c’est que ce livre n’est pas un manuel de conseils
sur le bonheur. C’est un outil qui va vous permettre de sonder les profondeurs de votre esprit, d’en ôter ce qui vous nuit, et d’y puiser votre
propre sagesse : cette sagesse que vous connaissez déjà, avouez-le,
mais qui est si facile à oublier à travers le tourbillon de vos journées
de travail, de vos responsabilités familiales, de vos navettes entre le
bureau et la maison – et votre besoin de découvrir, sur Internet, les
nouvelles pages de photos où Benedict Cumberbatch ressemble à
une loutre.
La science approuve ce que dit Lee : des psychologues n’ont cessé
de rappeler, encore et encore, que le fait de noter nos pensées nous
transforme de façon fondamentale (il est même prouvé que les
blessures physiques guérissent plus vite quand on prend le temps
de tenir un journal intime). Ces hommes de science ont également
démontré que le fait de modifier, même de manière infime, nos
expériences quotidiennes – en respirant plus lentement, en marchant
pieds nus, en éteignant notre ordinateur pendant une journée entière –
peut amener de grands changements.
Je vous conseille donc de plonger. Après tout, que pourrait-il vous
arriver ? (À moins bien sûr que vous ne lisiez en conduisant !) Vous
trouverez dans cet ouvrage une incroyable quantité de sagesse –
et plus encore lorsque vous aurez terminé votre lecture.
OLIVIER BURKEMAN
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« HEUREUX » EST
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UN
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T
UN MOT PUISSANT.
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heureux*
[Ø-RØ]
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Adjectif
1. QUI JOUIT DU BONHEUR.
2. QUI ÉPROUVE DU PLAISIR, DE LA SATISFACTION
(À UN MOMENT DONNÉ).
J’ai
j’en
tais
j’ai d
men
plus
* Le Petit Robert de la langue française.
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BONJOUR,
Si vous avez décidé de lire ce livre, c’est parce que vous êtes triste et
que vous voulez vous sentir mieux. Vous espérez que cet ouvrage vous
apportera les réponses qui vous ouvriront la voie vers une existence
heureuse et accomplie. En outre, vous vous dites peut-être que je possède une sorte de « secret » du bonheur. Désolé, ce n’est pas le cas.
Ce livre ne vous réparera pas, et il ne vous rendra pas heureux. Il
existe une foule d’ouvrages qui promettent l’un et l’autre. Un grand
nombre de ces livres vont même jusqu’à vous assurer qu’ils vont changer votre vie. Combien d’ouvrages de ce genre avez-vous déjà lus ?
Et combien ont tenu leurs promesses ? D’après mon expérience, les
livres qui sont les moins susceptibles de changer la vie des gens sont
ceux qui promettent de le faire.
Le moment est sans doute venu de vous dire que je ne suis pas médecin et que je n’ai aucune qualification dans le domaine de la santé
mentale. Je suis tout simplement un gars qui est parfois triste, et l’an
dernier je l’étais vraiment. Je n’entrerai pas dans les détails, mais je
suis certain que vous êtes tout à fait en mesure d’imaginer le type de
tristesse auquel je fais allusion. Une tristesse qui fait très vite place
à une sensation de vide, de torpeur, et à un sentiment envahissant
d’impuissance.
J’ai passé beaucoup de temps à réfléchir pendant cette période, et
j’en suis arrivé à exhumer une des raisons pour lesquelles je me sentais aussi souvent triste. Je sais que cela peut paraître bizarre, mais
j’ai découvert que c’était en partie parce que j’essayais désespérément d’ÊTRE HEUREUX. Plus j’essayais, plus ça devenait difficile, et
plus c’était difficile, plus j’étais triste.
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Je ne me souviens pas exactement comment et quand tout cela a
commencé, mais un beau jour, j’ai décidé de laisser tomber, de lâcher
prise, de mettre fin à mes tentatives d’accéder au bonheur. Il était
clair que tous mes efforts étaient vains. Alors j’ai simplement décidé
d’être un peu moins triste, ce qui me paraissait plus facilement
réalisable. En fait, le titre de travail du livre que vous tenez entre les
mains était, au départ : Avez-vous essayé d’être moins triste ?
Cette question n’était certes pas un bon titre, mais je pense néanmoins que c’est une des interrogations les plus importantes que l’on
doit se poser lorsqu’on se sent glisser dans la spirale de la tristesse.
Au cours des dernières années, j’ai fait énormément de recherches sur
le fonctionnement du cerveau et du corps ; j’ai lu une foule d’articles
traitant de différentes approches philosophiques et spirituelles du
bonheur et de la tristesse, ainsi que des textes décrivant ce que ressentent les gens en proie à la dépression… et comment ils sont arrivés
à se sentir mieux. Parallèlement, je faisais certains exercices dans
l’espoir qu’ils me permettent de me sentir un peu moins triste… et je
me suis senti plus heureux. S’il existe un secret du bonheur, il est tout
simple : être moins triste équivaut à être plus heureux.
Ce livre contient toutes les méthodes que j’ai essayées. Toutes les
tâches conseillées sont basées – parfois de façon abstraite – sur mes
recherches, mes expériences, et sur la science. Certaines ont donné
des résultats, d’autres pas. Je suis convaincu qu’il en sera de même
pour vous. Il n’existe pas de solution miracle lorsqu’il est question de
lutter contre la tristesse. Il faut tout simplement que vous trouviez
des recettes qui vous conviennent et, surtout, que vous les gardiez en
mémoire afin de les utiliser en cas de besoin. Ce qui est parfois plus
difficile qu’on pourrait le croire.
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Quelques-unes de ces pages vous rendront peut-être mal à l'aise,
mais lorsque vous vous détendrez, vous verrez à quel point elles
peuvent être utiles.
Voici un exercice qui vous permettra de vous détendre :
Tirez vos doigts vers l’arrière jusqu’à ce que cette position devienne
pénible, mais essayez de tenir pendant quelques instants. Votre premier réflexe sera bien sûr de mettre fin à cet exercice désagréable,
mais si vous gardez cette position, vous verrez que la sensation se
dissipe rapidement. En fait, vous constaterez que la douleur est
rapidement remplacée par une sensation de chaleur. Lorsque vous libérerez vos doigts de la tension à laquelle vous les avez soumis, vous
vous sentirez détendu. Rappelez-vous cette sensation chaque fois
que vous éprouverez de l’inconfort au cours de votre lecture.
Et allez de l’avant.
La chose la plus importante à faire pour atténuer la tristesse est
d’essayer et d’essayer encore. Je sais, ce n’est pas très amusant, et
je sais aussi qu’il y a des moments où ces tentatives vous sembleront
difficiles. Il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de mettre le nez
dehors, ni de parler à quelqu’un, ni même de vous tirer du lit le matin.
Ces jours-là, ce livre vous aidera. Il vous offrira un réconfort quand
vous serez tenté de vous vautrer dans la tristesse, un clin d’œil lorsque
vous vous sentirez à peu près bien et un encouragement quand vous
serez en pleine forme. Mais vous devez vous faire une promesse et la
tenir à tout prix : celle de faire des efforts, même minuscules.
Je ne connais pas le secret qui pourrait vous rendre heureux, mais je
vous promets que ce livre vous aidera à être moins triste.
LEE
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COMMENÇONS PAR QUELQUES QUESTIONS…
COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS ?
Quelles sont les trois choses que vous aimez le plus ?
De quelle couleur
est votre humeur ?
Quelle est la température aujourd’hui ?
HEUREUX
FATIGUÉ
ÉNERGIQUE
C ’est
moi
Q
A
TRISTE
OÙ VOUS SITUEZ-VOUS SUR CETTE ÉCHELLE ?
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S…
e plus ?
VERS QUOI VOUS DIRIGEZ-VOUS ?
péraui ?
ERGIQUE
E ?
QUELLE FORME
A VOTRE VIE ?
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QUELLE EST LA CHOSE LA PLUS
IMPORTANTE POUR VOUS ?
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ÉVALUE
M
VOTRE ESPRIT EST-IL BIEN
REMPLI ? PRÉCISEZ.
VOTRE CŒUR EST-IL BIEN
REMPLI ? PRÉCISEZ.
M
Co
Exerci
QUAND AVEZ-VOUS ÉTÉ HEUREUX POUR LA DERNIÈRE FOIS ?
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L BIEN
EZ.
E FOIS ?
ÉVALUEZ CES DOMAINES DE VOTRE VIE. AJOUTEZ UNE FLÈCHE POUR
MONTRER SI LA SITUATION S’AMÉLIORE OU SE DÉTÉRIORE.
Humeur générale :
Famille :
Amis :
Vie sociale :
Relations :
Moments de plaisir :
Travail :
Argent :
Alimentation saine :
Consommation d’eau :
Sorties :
Exercices physiques (Ouch !) :
Santé :
Créativité :
Motivation :
Le passé :
Le présent :
L’avenir :
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TOUT SAUF UN OUVRAGE DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL CLASSIQUE,
COMMENT ÊTRE (PLUS) HEUREUX EST REMPLI D’EXERCICES CONCRETS
POUR VOUS AIDER À ALLER MIEUX. VOUS DEVREZ DESSINER, FAIRE DES
LISTES, RÉPONDRE À DES QUESTIONS, ET SURTOUT, CONFRONTER VOS
ÉMOTIONS NÉGATIVES. EN REMPLISSANT CES PAGES, VOUS IDENTIFIEREZ
PLUS FACILEMENT LES PENSÉES QUI VOUS NUISENT ET, PETIT À PETIT,
REDÉCOUVRIREZ LES PETITES CHOSES QUI ILLUMINENT VOTRE QUOTIDIEN !
LEE CRUTCHLEY , auteur et illustrateur, vit dans le comté de Staffordshire,
en Angleterre. Comment être (plus) heureux est son troisième livre.
J’ai raté ma vie
Je suis seul au monde
Il n’y a plus d’espoir pour moi
Je n'y arriverai pas
Je ne mérite pas d’être heureux
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Comment être (plus) heureux
Ce livre n’a PAS le pouvoir
de vous rendre heureux.
Vous seul détenez le
contrôle de votre bonheur !
LEE CRUTCHLEY
Épine: .4513 pouces
Comment être
(plus) heureux
ou moins malheureux
LEE CRUTCHLEY
ISBN 978-2-7619-4584-4
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